Reprise du message précédent :
 
 
Les coureurs une grande famille toussa    
 
Bon ben Nono a un grand frère  

Parce que tu crois que j'ai que ça à faire de venir m'exciter la nouille avec 1h20 au semi ?!
T'es en train d'analyser ce que je dis pour savoir si c'est vrai ou faux ?
 
Et quand bien même je ferai 2h (je vois l'intérêt de mentir sur mon temps) ça m'interdis de discuter et prendre des avis sur le marathon ? Course que j'ai jamais fait.
 
Si t'as une demie journée à perdre, prend les résultat du semi de paris sur les 3 dernières années, et va voir aux alentours des :
2013 : 1h19'10"
2014 : 1h21'30"
2015 : 1h20'59"
 
Et t'y trouvera la même personne. Tu peux aussi aller recouper avec les 20km de paris en 2014 (ou 2013) ou  j'étais tout juste en dessous des 1h15'
Une fois que t'as mon nom, tu contact ASO et leur demande le résultat de mon test VMA fait à l'occasion justement du marathon de Paris, sous la flotte à Porte d'Orléans.
 
Punaise j'ai jamais vu ça ! C'est un recrutement à l'endurance 72 ?

Je pense qu'on aura la réponse dans moins de 10 minutes

Tain ça spam dur en ce vendredi matin !

Zendb c'est quoi toutes ces justifications
On s'en tamponne ! Cours bien dimanche et amuse-toi bien. A plus.

 
Parois les trois personne qui ont fait 1h20'59" au semi de Paris 2015, aucune n'a fait les temps que tu as dis en 2014 et 2013. Source : Base Athlé.

Moi aussi je m'en tamponne, t'as les excités des justifications qui se sont ramené alors que je voulais juste discuter avec des gens ayant l'expérience du marathon...

 
Le truc c'est que les gens qui ont l'expérience du marathon ont généralement (99% du temps) l'expérience de la prépa marathon
Donc il n'y a pas grande expérience à partager avec toi.

Bah justement, j'ai dit discuter, j'ai rien à leur apprendre...

 
Tu pourras nous apprendre comment se gère un marathon sans prépa !

 
 
Si seulement je pouvais me préparer.

 
C'était des temps approximatifs :
2015 : 1h20´59"
2014 : 1h20´36"
2013 : 1h19'18"
 
Et merci pour le site il y a tout l'historique quand j'étais ado

34'40 sur 10 c'est joli aussi !

 
Belle régularité, je dirais que c'est pas mal comme séance. Par contre tu as une FCMax ? 160 à l'échauffement ça blague pas, t'es sûrement trop haut...

 
Et dimanche tu va partir à quelle allure ?
 
Car si tu tiens facile 1h20 sans entrainement tu pars au minimum pour moins de 3 heures ?

hey les marathoniens qui mange des patates douces:
 
La joli demoiselle ci dessous:

 
a comme PR:
5k: 16:59 (route)
10k: 34:53 (route)
10-mile: 57:56
semi-Marathon: 1:14:22
 
Journée normal (ou elle ne court que 2 fois)

• Pre-run: Café creme, 3dl de flotte
• Run: 12km EZ-pace
• Petit Dejeuner: smoothie chocolat proteine: yahourt, banane, Peanut butter
• Midi: sandwich fromage/dinde, banane, yahourt, cookie Chocolat, + supplements alimantaire vitamine B12 et fer
• Snack: 3dl de jus
• Run: 30 minutes easy pace
• Dinner: 1 biere Swami’s IPA, salade verte carotte et champignon, curry de lentille + riz

Journée d'entrainement

• Pre-run (5:00 du mat'): Café, shake proteiné
• Workout: Warm-up + 1 PowerBar gel (caffeine). 3 x 3km with 1:00 rest + cool-down.
• Post-run: protein barre
• Petit dej: 1 banane et une barre de cereal
• Gym: 30 minute strength routine
• Lunch: sandwich fromage/dinde, banane, yahourt, cookie Chocolat, + supplements alimantaire vitamine B12 et fer
• Snack: 3dl jus
• Run: 30 minutes easy pace
• Dinner:  1 biere Swami’s IPA, salade nouille asiatique

207 de fcm estimée, mais oui j'ai un coeur de merde, en tout cas pas un coeur de sportif. Les séances D'EF m'ont quand même permis de m'améliorer (en gros c'était encore plus haut avant). Ah et il a fait chaud hier soir aussi

Certains d'entre vous s'entraînent aussi deux fois par jour ? Faut être drôlement motivé

Elle boit de l'IPA, elle a bon goût

pendant ma prepa marathon je splittais les sorties longues en 2 sorties un peu moins longues. Ca se fait bien.

+1! Je me met a la recherche de cette IPA magique qui va me faire passer a 1h20 au semi
 

 
La plupart des pro le font. Je l'ai déjà fait quelques fois. Il faut bien sur pas ne pas faire deux séances de qualité a la suite. Ca permet d'augmenter le nombre de séance en se fatigant moins.
Certain diront de faire un jogging cool le matin, et la séance de vitesse l'aprem, d'autre le contraire.
 
Je crois que c'est Angélus qui faisait ses sorties longue en deux partie l'année dernière.
 
Ou alors lorsque j'ai participé à une course le matin, si j'arrive a me motiver, un footing lent de récup en fin d'aprés-midi, ca fait du bien. A ne pas faire après le Marathon.

le ratio "je passe au biquotidien" vs "je me suis blessé" est assez elevé par contre.

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1

@zendb: OK pour les explications mais ne t'excite pas, t'es le bienvenu ici. Par contre t'as bien un passé de coureur relativement correct qui te permet aujourd'hui de conserver un niveau correct, même si ce dernier baisse d'année en année. Car quand tu faisais 2'40 au 1000 je pense pas que t'avais 18,5 de vma..

http://www.runnersworld.com/workou [...] 9815486986
"FAQ pour utiliser une piste d'athlétisme"  
 

 
C'est vraiment moins fatiguant je pense, mais est-ce que le bénéfice est le même ?
 

D'ailleurs à ce propos vous faites quoi après le marathon ? le guide distribué dans le sac coureur préconise de ne pas courir du tout la semaine suivante, et d'attendre un mois pour refaire un travail qualitatif (fractionné) ... (et de s'inscrire aux 10km l'équipe d'ASO en juin pour retravailler la vitesse )

 
Pour le coup je pense que c'est surtout une histoire de comment tu le fais. Quand je fais pas de séance méchante, je trouve que 2x10km en EF ça passe mieux que 20 bornes à la même allure, je suis moins claqué le soir.

 
Je sais pas trop, les 30 premiers km me font pas peur, je sais que je peut tenir une allure de 3h.
En vitesse je pense partir sur 14,5km/h, entre 4'10 et 4'30 au kilomètre.
Le soucis c'est la fin, j'ai plus de foncier et j'ai surtout des jambes en mousse qui risque de plus me porter et surtout j'ai peur des douleurs.
Donc je sais que je vais ralentir mais j'arrive pas a savoir de combien. Autant je me connais bien sur 20/25km autant la j'ai jamais fait aussi long.
 
Moins de 3h c'est impossible à faire, peut être l'année prochaine avec de l'entraînement (mais bon faut pas habiter paris pour ça...)
 

Ca c'était quand j'avais 17 ans, que je courrais 3/4 fois par semaine, sur pistes, les séances de fractionné dans la boue et la pluie le dimanche matin.
Aujourd'hui je boss sur paris, mon terrain de course c'est un parc ou tu fais le tour en moins de 10min le long du périphérique. J'arrive même pas a me faire une sortie par semaine tellement ça me désespère.
J'ai testé le PUC pour m'entraîner mais c'est une véritable blague ce club... Il faudrait que je regarde vers issy les moulineaux ou dans le coin si il y a des clubs sympa.

 
Bonjour,
 
Ces infos expliquent déjà mieux pourquoi tu vises un objectif aussi ambitieux
Mais c'est quand même en contradiction avec ton premier message.
Avec quelques footings et un semi récent qui peut être considéré comme une SL, tu n'es pas vraiment sans entrainement, même si c'est loin d'être une prépa.
Pour limiter les risques de fail, tu devrais soigner ton alimentation (c'est déjà un peu tard), et soigner ton équipement.
Avec un peu plus d'info, ici tu trouveras bien un forumeur qui te conseillera un "plan de course" avec les vitesses à respecter dès le début.
 
Dans tous les cas, si tu es certain de pouvoir le courir malgré tes douleurs (tu somatises peut-être un peu non ?), prends du plaisir dimanche et reviens nous donner tes impressions dans un petit CR. Ce sera toujours une xp de plus à considérer pour les autres.
 
Bonne journée,
 

 
C'est sûrement un peu le deal : moins de bénéfice en termes d'acquisition de foncier. Mais moins de fatigue pour le même kilométrage.
 
Choisis ton camp  

je pense oui, voir meilleur peut etre, puisque tu cours sur la fatigue avec moins de traumatisme sur les articulation => moins de blessure
 

ca dépend comment tu t'entrainais avant. Si tu es un coureur de toute l'année, tu peux reprendre le decrassage le lendemain et les seance de vitesse dans les 2 semaines. Si tu es un coureur "du dimanche" qui s'est entrainé 3x par semaine parce que un soir de beuverie tu as decidé de faire le MDP avec tes potes, alors les conseils ASO ont du sens.
 

Et je suis toutafé d'accord avec toi. Ca se recupere mieux. Si lundi tu as une seance de qualité et que la veille tu t'es tapé 25 bornes, tu risque de pas arriver tres frais, alors qu'avec 2x10-15 bornes c'est plus jouable
 

pas forcement: si en faisant tes SL tu te blesse (ou commence a te blesser cf. alvas il y a un mois) tu ne peux plus faire de foncier donc tu perds en caisse.
CQFD

 
Ca dépend du niveau de chacun. Le guide du marathon est fait pour des marathonien débutant, le gros du pelotons du MDP.
La premiere chose a faire est de ne pas rester chez sois a pleurer que ses jambes sont tétanisé, mais de sortir faire une ballade en marchant. Ca permettra de réduire les courbature.  
 
Sur le plan Hanson, il préconise deux semaine de repos total. Sur le plan de Pfitzinger, il a lundi mardi de repos, puis des footing lent, pour reprendre progressivement en cinq semaine. Il a aussi un plan "que faire entre deux marathon a quatre semaine d'intervalle".
DC Rainmaker lui recommande de faire une heure de vélo tranquille en fin d'aprem le jour même du marathon.
 

 
Bah justement, après le marathon tombe pile dans la phase "vitesse" de mon plan 10k.
Donc le lundi ça sera 2x6x300m r1" R5'.
 
Bon après je le court pas le MdP, donc la question devait pas être pour moi

Apres le marathon je suis allé faire 1h d'EF le lendemain, et j'ai continué dans la foulée. Faut etre a l'ecoute de son corps

 
Je vais troller hein c'est le jour mais la chose que je retiens c'est qu'en habitant à Paris il est impossible de s'entraîner...
 
Il y a t'il d'autres parisiens ici ?

Non c'est pas impossible et ça dépend où t'habites et si t'es véhiculé.
 
J'ai ni véhicule et j'habite trop loin de Boulogne ou vincenne pour faire des sorties agréables. J'ai pas envie de m'organiser des sorties en RER ou traverser Paris en métro pour aller courir  

Klougist et Alvas habitent a Paris même, et il s'entraine sans forcément aller dans les bois de Paris. Et ce ne sont pas les lanterne rouge du topic.

 
klougist et alvas approuvent
 
edit : burned

 
Mouais...
J'ai pas mal voyagé et j'ai connu des spots bien pire que Paris pour courir...  ça ne m'a jamais empêché de le faire.
 
Si tu n'aimes pas les transports en communs,  il y a le vélib qui peut rendre service
 
Tu es vers où dans Paris ?

Question a priori conne
 
Est-il possible de se "déplacer" un tendon? J'explique, je pensais avoir une tendinite du genou suite à un 10k fait en mode touriste par temps un peu frisquet/humide (mal au-dessus de la rotule, mais aussi un peu sur les côtés), hier ça allait un peu mieux, je fais donc 20 minutes de vélo elliptique pour tester, sans aucune douleur.  
 
Ce matin, presque aucune douleur, je comprends plus rien

 
Oui enfin ça c'est indirect comme raisonnement.
 
Je pense quand même que c'est plus utile pour un marathon d'habituer ton corps à se manger 30 bornes d'une traite qu'en deux fois. C'est plus proche de l'effort que tu vas faire.
 
Mon point c'est que c'est un arbitrage bénéfice-risque. Et que c'est parfaitement valide de dire que tu veux pas faire 30 bornes d'un coup parce que tu penses que tu as trop de chances de te blesser et d'en effet annuler les bénéfices supérieurs de ta sortie par rapport à 2x15km

 
Histoire de finir de casser les fibres suite au marathon

Sinon il y a aussi la technique de prendre l'avions pour ensuite enchainer un autre marathon plus tard dans la soirée :  
http://running.competitor.com/2013 [...] -day_89706