Reprise du message précédent :
Sympa la météo pour demain (course)  
 
http://reho.st/preview/self/6e9427 [...] 67ec73.png

 
Elle est belle LA météo chez vous  
Bonne course je vous soutiens moralement avec mon dessert

Häagen Dazs.  

Bein c'est la merde oui... Tisane je déteste mais je me force à en boire, je prends des cachetons à base de plantes aussi pour dormir mieux, mais ça y fait rien...
 
Mais ça me le fait pour plein d'autres trucs que la course, et du coup j'accumule beaucoup de fatigue...
 
Là cette aprém je vais essayer de dormir un peu, car 2 jours d'affilés à dormir 2-3 heures par nuit, je suis un vrai zombie là..... Je me sens même pas d'aller faire la petite demie heure de footing pré course...
 

C'est quoi ton truc ?!
 
 
 
C'est rien il parait le vent !    
 
Putin le coup bas....  

Avec ca tu peut être un homard bronze plein de nenettes  

Mais non    

1ere SL pour moi cet aprem pour mon plan semi, c'est reparti pour un tour

Retour de 55' à 5'/km fixé, Fcstab = 160, 5 pulsations de plus qu'il y a trois semaines, avec ma séance all10 de la semaine et sa fc moisie je crois que je peux dire qu'il y a un petit coup d'arrêt dans la progression là    
 
Donc aujourd'hui : vitesse  12km/h   FC : 160
Avec une VMA sous-estimée de 16 km/h :  
vitesse marathon theorique 12.6 km/h FC  fcmarath : <160
 
 

Bon ça va pas du tout j'avais prévu 1h20 dont 50' AS42 et très mauvaises sensations ce matin j'ai couru que 25' AS42, j'ai pris presque une dizaine de pulses mais surtout l'impression que l'allure est dure à tenir alors que la semaine dernière ça passait comme de l'EF. J'ai pas voulu rajouter de la fatigue en plus. Je ne sais pas si je cours demain du coup... Le marathon aurait dû être le WE dernier ça doit être le biorythme    Plus qu'à espérer que la forme soit là dans 2 semaines !
 
https://www.strava.com/activities/275245506/overview

Bon finalement...
 

 

   balèze le mec Sensations?

 
   
Tu marques ton territoire sous les 3'30/km, perso c'est le 2000 qui m'impressionne le plus  

Dans l'ordre du plus dur au plus simple:
- le 1600m @ 3'24, il y avait du vent dans la ligne droite, et mentalement ça m'a semblé long
- le 400m: en fin d'épreuve, les jambes sont quand même un peu lourdes
- le 2000m @ 3'27, ce n'est pas très dur mais c'est long quand même (puis faut bien classer...)
- le 1200m: je ne l'ai pas vu passer, sans doute car j'ai fait énormément de 1000m par le passé, et que ça s'y rapproche beaucoup
- le 800m: franchement, là je me suis dit "2'30 d'effort et c'est bon"
 
Mais globalement, au-delà des petites différences que j'ai citées, l'effort est relativement constant en terme de difficulté (distances + courtes mais vitesses + rapides, au final le dernier tiers de chaque fraction procure des sensations assez comparables). On en avait discuté, mais les allures ne sortent pas d'un chapeau magique, je les connaissais +/- à l'avance. Donc ce n'était pas du tout une séance "tout à fond et on verra bien ce que ça donne".
 
Voilà, ça change un peu de ce que je fais d'habitude...
 
Ah aussi, la piste était trempée, j'ai utilisé mes anciennes Hyperspeed 5, ce sont celles qui accrochent le mieux dans ces conditions (hors pointes évidemment).

C'est les tortues qui disent ça  
 

Pourquoi autant de récup? C'est quoi l'intérêt? Simple question

Courir vite!!!!!!!

De toute façon ce genre de séance avec r2', tu meurs. Très belles allures

Oui et puis la course à pied, ce n'est pas juste tournicoter à 85% VMA autour d'une piste. Il y a plein de points à développer selon ce qu'on veut préparer. Là après avoir fait du foncier tout l'hiver, je cherche à progresser en puissance et vitesse, avec des objectifs orientés 3000/5000 et 10km

On a les même objectifs

T'as des objectifs chiffrés sur 3000/5000?  
 

PFFFFFFFFFFFFF AAHAHAHAHAHAHAH

 
Réponse "mon entraîneur veut m'emmener sous les X' mais on verra bien car je découvre le demi fond"

Encore une fois, la difficulté du demi-fond c'est vraiment d'aller très vite par rapport à sa VMA (même si on s'en fiche de sa VMA, mais vous voyez l'idée).
 
Celui qui a 19 de VMA et qui fait un 1500m en 4'45 (soit 19km/h en gros), c'est plutôt moisi... 4'30 est déjà beaucoup plus intéressant. Ca n'a l'air de rien de passer de 3'10/km à 3'/km quand on a 19 de VMA mais bon... faites le test ;o
 
Dans le même genre, sur 3000m, faut aller chercher les 95% VMA au-moins, pas si évident
 
Et sur 5000m, faut réussir à courir 1km/h plus vite que son AS10 (si l'on est un coureur de 10). Donc pour Antoine qui court grosso modo à 16km/h sur 10km, l'objectif c'est d'aller chercher les 17km/h sur 5000m par exemple. Si c'est pour faire 16,5km/h, ouais ok... D'ailleurs, un bon coureur de 5000m n'aura pas trop de difficulté à faire un bon chrono sur 10k en général, l'inverse me semble moins évident "en général". Acquérir de l'endurance est en général plus "accessible" qu'acquérir de la vitesse.
 
Je dis ça, mais j'ai les mêmes difficultés que les autres, j'essaie juste de m'améliorer Donc au-delà du chrono brut, en 1/2 fond, faut vraiment voir la performance par rapport au potentiel, et +/- 5" sur un 3000m ça peut être énorme...

Non, pas d'objectif chiffré comme toi pour le moment. Le but c'est de progresser sur le court afin d'être plus rapide sur 10km.
Ça sera la découverte, en tout cas ça pourra pas me faire de mal  
 

C'est aussi un peu le souci des clubs, ils veulent te faire faire ce qui les arrange: les cross en hiver, la piste au printemps, des 10km en automne. Je caricature, mais c'est un peu ça.
Faut quand même prendre du plaisir...

 
FFA RULES  

Une petite session de skate pour se mettre en jambe, ça faisait longtemps!

Strava or it didn't happen...

 
T'as la tête dur didonc  

Coach tu va finir au tapis comme l'année dernière !!
Mais je te jure je sais pas pourquoi je te vois pas sur une planche a écouter du rock et à faire des Holly !!!
 

 
Le plaisir, ce que j'ai ré-découvert depuis que je suis en prepa marathon.  
 
Le club c'est bien pour développer la vitesse, et la technique. Aussi pour le côté sociale. Mais le programme imposé, c'est pas forcément ce qui réussit le mieux à tout le monde.  
J'ai détesté la saison de cross. J'en retient quand même le mental, et il en faut. Car quand on est dans le rouge des les 400 premier mètres et qu'il reste 8km a faire, c'est looooong.  
 
Le pire c'est que mon club ne fait même pas les 10km en automne, on fait une course qui sert a rien fin septembre, et hop, direct prepa cross. Ça fait quasiment la moitié de la saison, c'est long. D'ailleurs j'ai eu un gros coup de mou en décembre.  
 
Chacun son plaisir. J'ai envie de développer ma vitesse, mais je prend clairement aucun plaisir sur du cour. J'ai quand même deux trois dix de prévu jusqu'en juin.  
 
Cet été un trail en mode touriste. Et on verra l'année prochaine.  
 

C'est le sentiment que j'ai ici ! On te pousse à faire un peu tout, car je crois que derrière on rapporte des points pour le club...
 
Sinon perso niveau piste, je sais toujours pas ce que je vais faire, peut être 3000/5000, mais je dis ça comme ça, je sais pas du tout sur quoi je vais être mieux prédisposé, ni ce que je peux préférer, et j'ai encore moins d'idée de chronos réalisables....

J'ai mis la table en FP d'ailleurs, il faut savoir qu'elle modélise un coureur ayant un bon indice d'endurance. Bref, davantage valable pour un bon coureur de 10/Semi, que pour un coureur de 3000m, évidemment.
 
Donc pour les coureurs de 10km, commencez par faire la performance de la même ligne sur 21km, avant d'extrapoler sur Marathon

Je suis sur que je peux faire mieux que 4'57 sur 1500  

Une seule façon de le savoir... ;o
Courir 5' à 18,5km/h quand on a une VMA proche de 18,5, ça commence à piquer un peu

Je suis pas sûr de pouvoir faire 2h56 sur marathon

 
En fait c'est un test VMA    
 

 
Perso un 2h59' me suffira et vous pouvez quoter j'y arriverais  

Annecy 2015 ?  
Je quote !

Et pourtant je suis un vrai skater Bon je n'aime plus trop tomber mais dans mon jeune temps j'étais un fou

J'aurai dû lancer la Ambit

m'a l'air assez optimiste ce tableau de VDOT