Reprise du message précédent :
Lut'

Y'a un 10k chez moi le 5/04 du coup j'aimerai bien y faire sub60  

ca sera ma première course en plus

Il me reste donc 7 entrainements a réaliser

2 cette semaine
3 la suivante
2 la dernière semaine

Hier j'ai fais 3 kil a 6okil @180bpm

http://app.strava.com/activities/270228604

Vous me conseillé quoi pour mes derniers entraînements ? Et surtout est ce que j'ai une chance d'y arriver ? Ou je vise trop haut ?

Je ne parle pas de VMA. Le seuil anaérobie se tient généralement de l'ordre de 1h, et effectivement à l'entraînement on va travailler généralement sur des fractions de 6 8 10 12 15 minutes  

Si on fait pas n'importe quoi il y a pas de raison de se blesser

 
C'est surtout que 32', dans 95% des cas, ça concerne des athlètes qui ont fait de l'athlétisme depuis longtemps, en commençant par de la piste, du 800/1500m, etc. Le coup du gros sédentaire de 25 ans qui se met à courir et qui finit par faire 32', c'est plutôt très rare. Je ne dis pas que ça n'existe pas, mais c'est rare. Dans mon club, des gens en 32' et moins, ben il y en a que 2: un Kenyan, et un Français qui a commencé depuis tout jeune à faire du 800m, puis des distances supérieures... Donc son premier 10k, c'était plutot en 33' que 40', c'est logique.
 
Alors que faire 40' sur 10k, ou même 38', ça concerne des milliers de personnes en France. (je viens de vérifier, en 2013 il y a eu 9000 personnes uniques ayant couru en moins de 38 minutes un 10k.) Et ça, ce n'est même pas exhaustif, car parmi les coureurs, tous ne font pas de la compétition. Bref, ce n'est pas encore très élitiste comme chrono. La grande majorité des gens autour de 36/37' sont des non licenciés. Moins de 33' ça concerne... 800 personnes, et là, la grosse majorité... sont des coureurs licenciés en club avec un bon petit passé sportif ;o
 
Bref, je ne dis pas ça pour dévaloriser des chrono, mais la France est grande, et il faut se dire qu'il y a des milliers de coureurs qui réalisent certaines "performances", donc faut relativiser un peu
 
En prenant le cas d'Antoine, on peut rechercher des vieux quotes, mais quand il avait évoqué le fait de faire 36' sur 10 à court/moyen terme, ça ne m'avait pas choqué, il a tout à fait le profil pour faire ça, et même beaucoup mieux je pense.

 
P'tain toi quand tu vas te blesser tout le monde va te tomber dessus...

il dira qu il est en exam ou au ski au mois de juillet ( notez ma prediction de sa blessure, j ai vu cela dans mes boules de Crystal poilus )

J'ai déjà été blessé donc bon

Antoine je vais finir par penser que tu mérites tes bâches de temps en temps quand même

Si ta FCM est >200, une AS10 à 180bpm c'est pas choquant

Je sais pas depuis combien de temps tu cours mais je dirai globalement :

De l'EF
De l'AS10 (4/5*1000)
Une séance plus rapide (10*400)

donc tu peu te blesser qu une fois  

Je pense pas être au dessus de 200/ plutot 190/195 a vu de nez.

J'ai commencé début Janvier la Càp.

Ok pour les séances. Mais je repartis ca comment ?

Non et je suis pas à l'abri également

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 4x1000@3'50" r=2'15" + 4x300@1'04" r=1' + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/724008886
https://www.strava.com/activities/270901943
 
Je ne savais pas ce qu'il y avais au menu ce soir, il y avais cette séance et 5x2000@all42 (sur piste ), ça me paraissait un peu too much ...
J'y suis allé vraiment à la sensation et vu qu'il n'y avais que 4x1000 (et une bonne récup'), je suis allé un peu + vite que mon all10.
Ma foi, je suis assez content, ça fait longtemps que je ne les avais pas tourné aussi vite.
Bon, j'en ai chié des pendules niveau cardio mais les jambes ont bien répondu.
Un peu moins lors des 10' de récup' où je me prenais crampes sur crampes    
Les 4x300 n'ont été qu'une formalité.
Avec le recul, j'aurais du les zapper et mettre un 5ème 1000m ...  

 
Ah 3 mois, bon faut peut être pas y aller trop fort
 
Si tu fais 3000@6 okilo à 95% de FCMax, tu peux je pense oublier le 60' !
 
Part sur 6'30 les 5 premier, 6'15 les 3 suivants et comme tu peux sur la fin
 
 
J-15 : une séance 'rapide', genre 10*3/400m, plus vite que ton AS10
J-10 : 4 ou 5*1000 (j'éviterai un 6*1000 ou 3*2000 vu que tu débutes vraiment)
 
Le reste : uniquement de l'EF avec des lignes droits en fin de séance

Ok coach. Je suis déception quand meme

Je suis pas coach, je ne fais que reprendre ce que des gens bien plus expérimentés ont pu me conseiller

Après ta vraie FCM est peut être plus haute; c'est dommage que tu n'aies pas eu de cardio sur ta séance 2*10' rapide...

A priori tu étais cramé sur 5km en 29'36... ça parait short pour 60' aux 10k!

Ne te fixe pas encore trop sur le chrono, apprend à te connaitre et le 60' va passer. La première course faut surtout se faire plaisir, découvrir l'ambiance... et pas non plus se cramer trop vite pour en garder un bon souvenir !

Ma première c'était un 8km, sous la pluie (bon plutôt vallonné) en 1h    
Super souvenir

 
5x2000 as42 c'est bizarre quand même non ? le volume fait du sens mais c'est atypique de le saucissoner autant.
 
Sinon comment ta piste fait pas tout à fait 400m non ?

5X2000 sur piste

 
Ah non, c'est 83% VMA, on va dire All42++
 

 
Elle fait bien 400m, c'est juste que moi, je lap et fait confiance à la piste et pas à la montre
 
 
 
Bah ils ont fait 10x1000 y a 2 semaines    

 
moi quand je lap sur les marques d'une piste j'ai toujours des mètres en rab, ce qui me paraît vachement logique...

Perso, j'y prête pas attention : la piste fait 400m et je fais un tour, donc, 400m  

25 tours de piste
On se voit à St Seb le 29 mars

Quand on est sur piste on lap aux marques pas qu GPS !!! Sinon pas la peine de run sur piste

Ne relance pas le débat lap ou gps sur piste

c est pas un debat qui a lieux d etre. la piste fait 400m pourquoi tu laperais a 400m gps ? pour faire style tu run ton 400 plus vite ? useless car te manque bien 20m au moins sur la piste pour franchir la ligne.

 
Ouais 'fin, je vais te voir sur 100m puis pouf !
 
 
 
Seuls les vrais savent    
 

Bah évidemment, ce qui t'empêche pas de regarder combien donne ton GPS après coup hein

ouais KK les vrais qui lap a 400 marque piste !! de toute facon on le voit si le temps chrono est inferieure a l allure donné sur le tour c est que c est lap avant donc bon  
 
en revanche si l allure est plus rapide que le temps c est que c est lap aux marques

bin perso limite le gps sert a rien sur piste. tu sais que dois faire des 1000 par exemple tu as cas regarder le chrono tout les 200 pour savoir si tu es dans les choux ou pas.
apres ca demande de l habitude c est sur ( que j ai pas car je suis un geek qui use de la technologie ). mais je vois les vieux qui run sur piste ou ceux qui s en branle du gps avec une montre a 3 euros qui fait chrono et son limite plus precis que ceux qui on un gps, en terme de stabilité sur leur allures )

Il y a l'échauffement avant  
 
 
Tu peux pas mettre ta sortie sur Strava  avec une montre à 3€ qui fait chrono

ah ouais c est sur que l exposition de zizi sur strava c est pas le top
mais bon quand tu as que 3 euros bin tu as pas strava

Mais laissez le !!! Moi je veux voir le départ au feeling pour tenter la meilleure performance possible

Mais oui il ne se plante pas ! Quand ils mettent courses de 3 à 15', ils parlent de fractions à l'entrainement genre 3*15'

 
libre à eux, moi je veux me faire kudomiser

Le lap manuel sur piste n'empêche pas de faire tourner le GPS Et ça permet de constater qu'il n'est pas fiable sur piste dans 95% des cas car oui, il y en a toujours pour dire que ça tombe pile poil avec le leur

Séance de hamster hier soir :
https://www.strava.com/activities/270871360
 
1h à 15km/h (je décroche aux 3 derniers tours, pas encore remis de mon semi de dimanche) puis 10x1min à "20km/h", mais j'y arrivais pas.
 
J'ai dû faire 50 tours au total.
 
A la fin, trop cassés, on dit au coach qu'on ne fera pas de récup' car il est est tard et on est KO.
"Y'a pas besoin de récup, 15 à l'heure c'est déjà de la récup" ... euh ...
 
Question subsidiaire, quelle est la proportion des coachs qui s'appellent Jean Paul ou Jean Pierre ?
 

    c'est quoi cette séance pour l'élite     tes records sur strava ne sont plus à jour ou alors y'a un bug d'entrainement  

 
Normal non ?

Wow c'est une grosse séance    
Et tu fais ça 1 semaine post semi??? A ton allure semi????