Reprise du message précédent :

 
Je pense pas j'arrive à reset mon mot de passe mais ça ne change rien.
Idem en essayant d'une autre connexion internet, ça bloque pareil.
 
Je pense que mon compte est vraiment verrouillé        
Et évidement aucune adresse de contact sur leur site ...

Sinon j'ai fait un semi en solidarité aussi
 
Putain c'était dur. J'ai hâte que la semaine de repos arrive

Beau temps aujourd'hui  
 

 
Félicitation à tous les coureurs du jour au passage

Pareil, mais avec 1200m de dénivelé

Tu es allé chez les Piou Piou? Tu as eu ton ourson?  

Moi aussi j'ai fait un semi ce matin
 
Par contre le profil piquait vraiment et le terrain était vraiment casse gueule... Mon 2nd km le plus lent est en descente : putain de pierrier à -25/30%    
 
Pas assez récupéré du 10k de dimanche dernier, du coup j'ai fait ma feignasse    
 
https://www.strava.com/activities/265021730/overview
 
 
 
Bravo pour toutes vos perfs du jour, vous vous êtes bien lâchés    

Sortie du matin:
http://www.wolframalpha.com/input/ [...] 79%2C+160}
Bon, ça ne sert pas à grand chose en termes de prévisions, étant donné qu'en vrai ce n'est pas vraiment une droite ni un polynôme de degré 2, mais je vais compléter la courbe avec des séances à %VMA plus élevés, là je n'ai pas dépassé 79%, 4'45/km. J'ai fait ça sur des fractions de plusieurs kilos, et j'ai pris comme fc pour chaque allure la fcmoy des derniers 100/200m sur 3km. La courbe de fc ne présente pas beaucoup de dérive, donc bon, pour ma forme actuelle, je ne dois pas être trop loin de la vérité...faudrait que je teste jusqu'à 90%VMA cette semaine, pour avoir une allure de courbe "photo" d'un état de forme du moment...ensuite suffira de rajouter les points jusqu'à ce que je plafonne pour obtenir un truc robuste...
La formule me donne 165 pour 85%VMA, j'y crois pas une seconde, ça devrait tourner à 170 minimum...du coup ça casserait la courbe et ferait passer le 161 à 79%VMA pour une erreur, et c'est vrai que je suis étonné de ne pas être monté plus haut au bout des 3 bornes à 4'45/km...

La skyrhune?    
Nan j'déconne, je suis retourné voir plus en détail depuis, je suis allé porter plainte au commissariat contre toi pour tentative d'assassinat  

Les Piou Piou, c'est à dire?

 
Que 700 pour moi    
 
Et surtout pas à la même allure  

le toinou d or il a eu !!! car lui le ski il maitrise les piste black belt 6em barrettes

descente tout schuss en RC ofc !!!

J'ai trouvé de mon point de vue que l'entrée dans les sas était bordélique et peut être sous-dimensionnée.

Pas de cours de Ski mais j'aurais eu mon Ourson à la fin de la journée  
 
 
J'en suis loin quand même  
Ça valait le coup d'oeil ce matin quand j'ai mis pour la première fois des Skis aux pieds

Ah ben merde. J'ai le même souci que toi.
En tout cas, mon temps réel est 1h32'46.

Je laisse tomber pour aujourd'hui. Je crois que le site doit débloquer en raison du nombre de visites.
Ca va être beau le soir du MDP

Vous me rassurez.
Ou alors ils se sont fait hacker %)

Rapide CR du SMP:
 
Je partais cool dans le sas 1h35 en mode sortie de préparation du marathon, je visais les 1h35-40 pépère (avec un PR en dessous d'1h30) mais impossible de me freiner: je vois des gars qui accélère, et je me sens bien et il fait un temps superbe et idéale. De plus on m'a dit sur HFR qu'il n'y avait pas de problème à courir à fond à 5 semaines du marathon alors ...
 
Je passe rapidement sur le déroulé de la course, parcours sympa, 2 petites montées casse patte rue de Charenton sinon il y a pas mal de faux plat descendant ou on reprend bien son souffle je trouve. Sympa les nombreux orchestre ça diverti et il y en a quasiment tout le temps. N'ayant jamais fait le parcours dans l'autre sens je ne peux pas comparer, Satisfaction car je termine frais alors que sur mon pr j'étais mort a la fin. Donc il y a du progrès.
 
Arrivé vers le 18-19 je calcule rapidement dans ma tête que je suis carrément en avance sur ce que je pensais et que le PR est jouable. Je commence à accélérer. Sur le côté au 19 puis au 20ème, deux personnes font des malaises. Heureusement il y a énormément de secouristes sur cette course ! Le dernier km est un long sprint mais ça passe en 1h29 et 31 secondes, soit 1 seconde de mieux que mon précédent PR à Boulogne en 2013.
 
La ligne droite après l'arrivée pour récupérer sa médaille et son ravito est un peu longue à marcher mais bon je les comprends, ça permet d'éviter les bouchons. Gros respect à l'orga, j’angoissais vraiment des 40000 personnes mais on sent que la machine est bien huilée, et au final j'ai pas eu l'impression qu'il y avait plus de monde qu'à une course habituelle de 4-5000 personnes pendant la course.
 
Prochaine course le marathon. Je sais pas sur quelle vitesse partir mais il va falloir aller doucement au début et pas s'enflammer comme aujourd'hui. A la base je me suis fixé 3h30 comme objectif (et c'est mon sas), mais bon ... d'un autre côté c'est mon premier marathon route et même si je connais déjà la distance (un marathon trail et l'éco trail 50 à mon actif) je veux y aller prudemment.
 
Au niveau des ravito j'ai pris eau + sucre à chaque fois et ça allait.
Mais je me pose des questions pour le ravito du marathon. Je n'aime pas trop les gels, et les quartiers d'orange ça flingue l'estomac. La banane passe bien en course pour avoir quelque chose de plus solide ?

A noter que Hassan Chahdi, le récent champion de france 3000m indoor et de cross long a fait 4e en 1h01:48 ce matin, c'est pas mal du tout

Pour la banane, faut que tu testes à l'entrainement dans une sortie longue, chacun est différent (la preuve, t'aimes pas les gels)

Pour info: j'ai fais 1h25 sur 20km en course de test avant de faire 3h14 au marathon.
Tu es pessimiste avec 3h30

sinon pour les bananes le mieux. c est des les couper en deux sur la longueur de foutre 3 boules de glaces ( parfum au choix l anchois ) de la chantilly et coulis chocolat !!!!

L'orange ça passe super bien je trouve justement! La banane c'est bien à l'arrivée mais en course ça ne passe pas personnellement

bravo à tous les coureurs

je me suis limité à un ~12 km avec 3*2000 AS10 (10 km la semaine prochaine normalement, je me tâte car pas mal de relief)

https://www.strava.com/activities/264968332/laps

en fait, c'était surtout pour étrenner mes Nimbus 16

Paradoxalement, je ne retrouve pas l'effet chausson des Cumulus...même si elles sont bien confortables tout de même.

 
 
Clairement, je fais 3h31 au marathon en ayant pas trop eu de problème et ça ne m'a empêché de failer 1h25 sur 20km et 1h30 sur semi les mois après
Alors si la en plus tu as de la marge en 1h29  

 
Surtout plein de chocolat chaud dessus        
 
(pfff, ça me fait penser à mes questions nutrition par encore posées, mais en rédigeant j'ai eu un doute)
 
Pas tant de PR cette semaine j'ai l'impression, et des déceptions pour les semis. J'ai un peu peur pour le mien la semaine prochaine.
 
J'avais prévu ce WE : 10-15km à AS21 pour valider et le parcours de la semaine prochaine en mode touriste.
Mais suite à des soucis perso, j'ai plutôt abusé sur l'alcool, gerbé toute une nuit, décuvé le lendemain et couru un peu aujourd'hui
J'ai donc encore perdu du poids, 63,3kg pour 1m78

 
L'horreur indescriptible que c'était en 2012
 
Super qu'ils aient corrigé le tir !

Vous l'avez vue la dernière vidéo propagande de Strava ?
 
C'est plutôt bien branlé cette histoire.
 
Maintenant on sait que Kiki court avec son Iphone. Un hommage à Blob
 
https://www.youtube.com/watch?v=y1KuYV_cZY4

Oui, déjà passé et Kiki à une Suunto Ambit3 Peak en ce moment

Okay je retourne manger mes pâtes

Bonsoir
 
Moi, je ne vais pas faire de CR, mais juste un feed-back rapide.
Après avoir eu une semaine bien crevante, j'ai hésité à m'aligner sur ce smi jusque hier soir.
Après 3 mois d'entrainement composés uniquement de sorties de 40/45 min le WE, j'étais loin de mon état de forme d'avant et très loin de mon objectif de 1H45 quand j'ai pris mon dossard.
Du coup, je pars dans le SAS 1H50, pour ne pas partir trop tard. Seul petit bémol de cette course, on est parti à 11h30. Ca fait un peu tard quand on te demande d'arriver à 10h10 et quand tu petit-déjeunes en conséquence...
Bref, 21 km qui sont bien passés, j'ai couru au feeling, sans objectif de temps, juste profiuter du soleil dans Paname.
J'étais assez étonné, j'ai pas eu de gros coup de moins bien, mais j'a_ jamais voulu "relancer" au risque de me mettre dans le mal.
 
Résultat, un petit 2h02 dont je suis assez content, j'ai pas trop perdu par rapport à mon premier SM à 1h53.  
 
Bravo à tous sinon!

CR Semi Paris 2015
Sentiment mitigé en arrivant sur cette course. D'un côté j'ai passé des bonnes séances à l'entraînement, j'ai égalé mon RP sur 10km à Vincennes il y a 1 mois, j'ai super bien dormi dernièrement (ça compte ). De l'autre j'ai été malade les 10 derniers jours et tousse encore un peu, du coup mes séances au seuil de la semaine dernière se sont mal passées, mais j'avais fait un weekend de repos complet.
Résultat je vise entre mon RP (1h14'51 l'an dernier, cad 3'33) et mon temps à Boulogne (1h15'40, cad 3'35).
En tout cas les conditions sont au top, je reste d'ailleurs planté une bonne minute devant la vue du château qui se détache sur le ciel bleu   . Je m'échauffe 20min puis tente de rentrer dans le sens avec ce que je pensais être un peu d'avance, cad à 9h45.. En fait le sas préférentiel est déjà plein, je me retrouve à l'avant dernier rang, serré comme une sardine.
Il fait déjà bon, le speaker interviewe Laura Flessel mais la coupe au bout de 5sec car en fait c'est parti    
 
   
 
Km 0-5: le 1er km est un bon bordel, mais ça va mieux après le virage du zoo. Merci affectivement aux pompiers & co de nous éviter d'aller trop vite. Bon c'est la même chose tous les ans, mais en partant en fond de sas je le subis plus. En tout cas ça se décante assez rapidement. Je pars sur 3'33/km, je ne suis pas au top mais ça va à peu près.
Passage au 5e en 17'44.
 
Km 5-10: je profite de la descente vers Bastille pour grappiller quelques secondes, mais je sens que la journée va être difficile. Je garde le rythme mais je suis obligé de forcer pour ça. Mon mollet droit commence à être un peu dur dès le 9e km, je me dis que la fin va être longue. Du coup je profte un peu moins du paysage, mais l'ambiance est toujours top.
Passage au 10e en 35'29 (17'45)
 
Km 10-15: j'ai pas mal repéré le parcours donc je sais qu'il va falloir s'accrocher par là. Je force un peu pour suivre mon groupe à Bastille puis sur Daumesnil, je réussis à m'accrocher mais en forçant  toujours un peu. On rattrape petit à petit du monde mais je me dis que je risque de finir pareil, j'ai les jambes lourdes et manque d'énergie. Je donne encore le change sur la montée de la Porte de Charenton, mais cale en haut: impossible de relancer alors que ceux avec qui j'étais repartent de l'avant. Je sais qu'il faut serrer les dents sur 4km jusqu'au 18e, mais je n'ai pas trop d'énergie ni de motivation.
Passage au 15 en 53'38 (18'09)
 
Km 15-21: je tire la langue jusqu'au 18ekm, dans le faux plat de l'avenue de Gravelle. Je me rapproche dangereusement de mon allure marathon (3'45, donc +10" par rapport à mon objectif), mais je n'arrive pas a accélérer, les jambes sont toujours lourdes. Je réussis finalement à relancer après la montée de l'hippodrome, pour les 3 derniers km. Je retourne vers mon objectif, même si c'est un peu tard. Pas de gros sprint, j'essaie de tenir le rythme de ceux autour de moi.
Passage au 20 en 1h12'13 (18'35)
 
Passage final en 1h16 tout rond en temps réel, 112e place au total. Un peu déçu en finissant au-delà de mon objectif, je n'étais pas au top aujourd'hui. J'aurais bien sûr pu gratter quelques secondes en me faisant mal sur le dernier tiers, mais ça n'aurait pas changer grand chose au final.
En revanche pour le spécialistes de la fc, je m'aperçois que je suis bien plus haut que l'an dernier: 172 de moyenne, contre 165. Reste de maladie, kg superflus (2?), moins bon entraînement (mais je semble plus rapide), ....    
 
 
 
 
#CRsemiParis2015

@kra$: J'étais déjà arrivé que tu n'étais pas encore parti

3:15 ça me semble hardcore!
Sinon un marathon sucre et eau ça se fait ? J'avais l'impression dans le sas d'être le seul Mickey  sans gel lol

Bravo a tous les coureurs du jour !    
 
Pas de semi pour moi aujourd'hui
Sortie raquette a la montagne hier et j'ai un peu abusé le soir ...
Du coup décrassage aujourd'hui    
Ça se réchauffe ici \o/
Ce qui fait que la neige ramollie /o\
Et c'est bien crevant de mouliner la dedans    
https://www.strava.com/activities/265129889/overview
 
La semaine prochaine c'est la canicule avec des températures au dessus de zéro  
Du coup je pense délaisser les chemins enneigés et faire un peu de trottoir ... Et réapprendre a courir

@kougist: ta FC plus élevée peut aussi être liée aux conditions climatiques et à la pollution élevée aujourd'hui ( http://www.airparif.asso.fr/indice [...] teair#jour )

Probablement la température en effet, je n'avais pas pensé au plus évident    Probablement 6° de plus, ça doit pas mal jouer.

 
Sur mon marathon j'ai pris deux gels 15g compote de fruits à 45min et 1h30 puis uniquement de l'orange, et que de l' eau comme liquide  

blob prendra de la pizza lui