Reprise du message précédent :
De toute façon 9000m au seuil à ton allure kula ça me paraît énorme. C'est une séance pour alvas ça.

 
sinon tu peux viser 4h15 c'est pas mal aussi  

Enorme pour du 10km sans doute, pour du semi bof, mais vu la longueur il peut y avoir un intérêt à la faire à allure progressive : seuil +5s/km pour la première longue fraction, seuil estimé pour la seconde et seuil -5s au kilo pour la dernière.  
Comme ça on balaie, on balaie...

hahaha, putain, je suis en train de fabriquer la plan de la mort qui tue, basé sur tous vos commentaires. Si avec ça je gagne pas une minute sur mon PR au semi

Pas du tout! Il est incorruptible de toute façon! Et il serait bien mal barré sinon
Il a peut-être des invendus de 500v3 par contre  

fabrique nous des faux billets plutot

RIP Kula

ce n'est pas si pas violent que ça 15km à all42  

ouais de l as21 +20"  c est plus que de l as 42

Bonjour à vous,

Je me suis acheté une Garmin 220 avec cardio que j'ai reçue aujourd'hui (je suis pressé de rentrer   ) (d'ailleurs à 199€ sur Boutique Marathon si il y a des intéressés, ça m'a paru un bon prix par rapport aux autres sites).

Il y a un moment, j'avais installé Strava sur mon smartphone pour tester vite fait, mais vu que c'est pas pratique de courir avec le téléphone, je l'ai pas utilisé plus que ça.

Première question, c'est de savoir s'il faut avoir le compte premium absolument pour exploiter correctement les infos de la montre comme vous affichez sur le forum. Et pour faire parti du groupe et comparer avec les autres membres etc .

J'ai vu sur la first page qu'il y avait aussi un groupe Garmin, c'est quel logiciel le plus sympa à utiliser ?

Avec la montre, ça va me permettre d’être plus assidu avec un recap des performances, et surtout voir mes progrès car pour le moment, je cours entre 2 et 3 fois par semaine environ 8km par sortie, mais sans savoir le temps  

J'aimerai bien rentrer dans le groupe en tout cas (débutant ), pour me motiver, je pense être entre 55-57min sur 10km pour l'instant.

J'ai lu les termes etc. sur la first page, et la VMA a l'air obligatoire ... or je n'en ai aucune idée de la mienne, suis-je vraiment obligé de faire le test autonome sur un 3000m ? J'ai peur de mal le faire et de complètement fausser le résultat. Ça ne marche pas si on se base uniquement de la FCM ?

Le plan revu selon vos commentaires (mon AS21 est à 5'00)
 
corrections :  
1. seuil passé de 4'50 à 4'45 (selon le site de JP mon allure seuil devrait être à 4'48). Selon les conseils de Juan Cristobal je verrai au cardio si ma FC se stabilise ou chute (signe de l'atteinte du seuil anaérobie) et afinerai l'allure au besoin
2. plus de "fun" (pyramide, variations d'allures)
3. plus de vitesse (2 séances de 30-30)
4. augmentation plus progressive du kilométrage/longueur des fractions  
5. balayage ! (désolé Juan mais je vais pas dimminuer le volume, plutôt diminuer l'allure sur les longues fractions, ça me plaît bien comme idée)
 

 
Je vois que Coach et M@chine y vont de leurs commentaires, c'est cool, continuez !

 
Si on définit l'allure seuil comme l'allure 1h, pour se taper une volume comme ça il faut le faire à moins de katokilo à mon avis. Dans le cas de kula ça me paraît trop gros. Je pense que seule l'élite de ce topic qui peut manger un tel volume de seuil
 
Mais bon de toute façon s'il fait 9000m dans une séance il sera pas idiot et courra pas trop au dessus de son as21.

Placer une séance d'AS10 pas trop violente 6 jours après un semi c'est un peu tôt ou pas ?
 
Genre un 6*700 R=2'

 
C'est Strava le plus sympa. Le compte premium n'est pas du tout nécessaire, il donne juste quelques jolies courbes en plus (corrigez-moi si je me trompe).
 
Le groupe est ouvert à tous, tu n'as qu'à le rejoindre
 
La VMA n'est pas du tout obligatoire, c'est un indicateur sympa quand tu veux structurer tes entraînements, c'est tout. Tu peux aussi structurer tes entraînements sur d'autres bases : allure objectif ou FCM. Ou ne pas structurer plus que ça et courir à la sensation, en variant les allures selon l'humeur. Si tu comptes faire une première course (10km par exemple), ça peut être utile de faire un test VMA avant pour avoir une idée de ce que tu peux viser comme allure. Sans ça tu risques de tâtonner et de te planter dans les grandes largeurs. Mais bon c'est pas bien grave, tout le monde se plante sur la première course.

 
Moi je pense que ça va.
 
Pourquoi 6x700 ?

 
Nope, pas besoin d'être strava premium pour ça.  
Groupe HFR avec tout le monde : https://www.strava.com/clubs/hfr_running
Groupe HFR avec ceux qui font plus de 50' au 10K : https://www.strava.com/clubs/hfr_tortue
 
Pour la VMA, pas besoin quand tu débutes, la FC suffira... Et d'ailleurs, le test VMA débutant c'est plutôt 6 minutes que 12
 
EDIT:  

Et les 30/30, tu aurais aussi bien pu laisser comme c'était et placer des LD sur tes EF...

Non

Même 4-5' pour les débutants pas très rapides...

6*800 je voulais dire

j'ai pioché avec modération un exemple de séance pour semi-marathon que j'avais dans le bouquin où je suis mon plan 10k.    
 
Je me suis gardé de lui donner la séance à 3 semaines de la course : 19km@(all21 + 12s)    
 
L'optique de la séance que je lui ai donnée c'est, chose souvent absente des plans européens, un long effort continu, mais à allure telle qu'elle doit pouvoir être réalisée sans mourir bien sûr    
Alors 15km@all42 (avec possibilité de ne pas partir à all42 mais de le faire progressivement, de la dépasser, pour y revenir dans une dernière partie) pour un semi je ne trouve pas ça totalement délirant  
 
Pour mon 10k hier j'ai fait 14 bornes à quasi all42, j'en ai un peu bavé, mais en partie parce que j'avais presque 200m de dénivelé positif sur ces 14 bornes, et que c'était ma première semaine depuis un bail à 3 séances de course à pied.
En plan semi avec le kilométrage qui suit, sur terrain peu vallonné, ce serait passé les doigts dans le nez  

j'aime autant cette idée tiens, mais même si je n'aime pas trop l'idée de faire des 30-30 je dois me poser la question : est-ce que 5-6 Bikoulines© dans une séance d'EF développent autant la vitesse qu'une séance de 30-30 (ou alors est-ce que de toute façon j'aurais besoin de bien plus que de 2 séances de 30-30 pour noter quelconque gain?)

ah oui tiens je dois rappeler aussi que je n'ai quasi QUE du valonné autour de là où je peux courir...

 
49

Ah bon c'est 49 maintenant ?

Ouaip, supblob, c'est le standard

la voilà, la release de la v3 !  
 
changelog:  
suppression des séances de VMA et l'EF s'entend avec 5-6 Bikoulines© inclues
S3 avec 5*1500 selon coach Bikounou
 

Ben pour moi les 30/30 et les LD n'ont rien à voir.  
 
Les 30/30 font travailler le cardio et la résistance beaucoup, les LD presque pas.

j'ai peur de me blesser en fait avec des 30-30

d'un autre coté j'ai le sentiment qu'il faudrait vraiment que j'augmente ma vitesse  

 
Là, il vaut mieux être prudent...en général : explosion du cardio dans les montées et pétage des genoux dans les descentes, sur des séances plus longues que pour un 10k tout en étant assez rapides, un combo parfait    
Après, y'a plusieurs soluces :
1.au doigt mouillé, si tu connais parfaitement le parcours, tu peux estimer combien de temps tu aurais mis à faire le même kilométrage sur terrain plat, du coup tu diminues l'allure en fonction, de quelques secondes au kilo
2.tu utilises le calcul de strava qui corrige ton allure en fonction du dénivelé, aucune idée de la validité du truc, mais c'est pas pire que 1.  

Première sortie où les sensations sont de retour, entre deux averses et un rayon de soleil, que ça fait du bien. Même si l'allure reste toujours aussi ridicule
Petite dedicasse a Renardo avec le cardio qui s'est pas trop emflamé meme avec ce vent de face sur les 4 derniers km

Rien à voir entre les deux

 
Ahah, on voit bien qu'on est dans le meme coin..  
 
Mes sorties ne ressemblent plus a rien depuis que je cherche a reduire le vallonné, fini les grands tours et bonjour les aller-retour sur les portions a peu prêt potables..    
 
 

En visant 4'15/km y'a finalement très peu de chance de personnes qui finissent sous les 3h ...
 

 
Quoiqu'on pense du fond de l'affaire, la forme que ca prend est assez violente...    
 
https://www.facebook.com/video.php?v=798278983552530

Moi j'aime bien finalement les routes et chemins vallonnés.

Le gars a la totale

Dans la forme c'est moyen mais dans le fond le mec ne mérite pas mieux. Positif à l'EPO,le mec nie tel Virenque y'a 17 ans, et vient faire chier dans une course alors qu'il n'a pas le droit de courir puis ne tient pas compte des avertissements