t'es pas nouveau pourtant sur HFR, tu sais bien que ca marche comme ca sur tous les topics
 
ou sinon tu crées un multi à consonance féminine, une paire de nibards à peine cachée en avatar et tu postes ta sortie sur strava où tu viens de faire péter ton PR en 48min sur un 5K, alors t'auras plein de réponses et en prime mini 25 like sur ta course strava
 

CR du 10km des Pyramides à la Grande Motte    
 
Suite à ma première année de CAP et du Marathon de La Rochelle fin Novembre (fait en mode touriste^^), je me suis dit qu'il fallait reprendre un peu les choses dans l'ordre et repartir du 10km.
 
Bon la route c'est pas le plus fun (on fait surtout du trail), mais il faut bien avoir un temps de référence.
 
La prépa était un peu limite... 2 séances d'AS10 et une séance d'allure semi, c'est probablement un peu léger    
 
Mais depuis un mois je fais de la vraie EF, des LDs une sortie sur 2 et ai augmenté mon volume (~35km/semaine vs 27 l'an dernier)... oui bon c'est pas encore beaucoup mais je vais passer à 4 séances semaine très prochainement
 
Je partais en début d'année sur un objectif de sub 50', mais au vu de la prépa et des séances sur pistes, sub 52 était plus réaliste.
 
6h15 : réveil, crème petit déj, redodo
7h20 : préparation,   , voiture direction la Grande Motte
8h20 : début de l'échauffement 10' puis madame veut passer aux toilettes ou il y a une queue énorme    
8h40 : on s'échauffe encore un peu, des petites accélérations, puis on va vers le départ
 
Ce monde    
Bizarre ces gens à l'avant du peloton, ils n'ont pas l'air de coureurs...
On avance comme on peut jusqu'à se placer derrière deux nanas  
  je vise 1h10 à sa copine  
  On est là pour participer  
 
Nous : connasse tu veux pas aller à l'arrière au lieu de nous faire chier    
 
9h : C'est le départ.
KM 1 : Putain mais comment ça bouchonne, on zigzag comme on peut, c'est vraiment un calvaire, j'arrive même à semer Evilette (mais bon ça ne dure jamais longtemps   )
KM 2 : J'écoute les conseil d'Alvas hier, je reste entre 5'10 et 5'15, le cardio est bas autour de 177.
Je me dis que je vais rester dans ces eaux là jusqu'au 7 puis j'aviserai
KM 3 : ils sont longs les kilomètres    
Sensation très étrange, j'ai l'impression que ça n'avance pas, pourtant je suis à la bonne allure... bon on continue
KM 4 - 6.5 : on est sur la longue ligne droite du bord de mer, on commence à voir les premiers qui reviennent dans l'autre sens, ça va vite    
Les kms avancent, j'essaye de voir ma femme qui arrive en face mais sans succès    
Je passe le 5' en 26'10, je me dis que ça va être bon pour sub52 car je ne suis vraiment pas dans le dur.
Demi tour au bout puis ce sera la longue ligne droite jusqu'à la fin.
Je commence à doubler beaucoup de monde pourtant j'accélère pas, je garde le cardio sous les 180
 
Km 6.7-8 : sur la ligne droite du retour ça commence à souffler un peu, du coup je force un peu plus et continue à doubler du monde tout en gardant le cardio sous les 185.
Les jambes sont bien.
 
KM 8-10 : je passe le 8ème en 41'20
Je me dis qu'en gardant l'allure de 5'15 le sub 52 passe, mais que bon, je dois pouvoir titiller le sub51, alors je commence à accélérer progressivement.  
Le cardio monte mais les jambes tiennent, je tourne à 4'50...
Cependant à ce moment là je me demande vraiment si je vais pouvoir tenir jusqu'au bout à ce rythme    
Et puis je passe le 9 en 46'20 et me dit que le sub 51 est gérable mais va falloir tenir    
Je vois la ligne, je double tout ce qui traine je suis à bloc    
Je passe la ligne en 50'56    
 
Bon ce $ù^** de chrono sur la droite indique 51'11 vu qu'il n'y a pas le temps réel sur cette course    
 
Enfin tant pis je fais mieux que l'objectif visé et cay l'essentiel    
 
Je croise enfin evilette qui est contente de me voir arriver et je lui demande son temps.
 
Elle : 44'03    
Moi : bordel    
 
Bref je pensais qu'elle pouvait sub45 mais là je suis sur le cul    (d'autant qu'elle perd 20" sur le premier kilo à cause des tortues qui se mettent en avant de peloton   )
 
 
Voilà, on a fait un 10km    
 
En conclusion :

• temps officiel 51'14, 654/1655 j'ai validé mon premier objectif de l'année de finir dans la première moitié    

https://www.strava.com/activities/261354363

• Evilette temps officiel 44'11 , 314/1655, 31/705 chez les nanas  

https://www.strava.com/activities/261352692
 
Bon niveau cardio j'ai pas forcé, je suis à 89/90% de ma FCM sur la course, donc un peu en dedans, le sub50 est donc faisable    
 
 
Au passage elle vous remercie pour les kudos    
 

 
t'es pas nouveau pourtant sur HFR, tu sais bien que ca marche comme ca sur tous les topics
 
ou sinon tu crées un multi à consonance féminine, une paire de nibards à peine cachée en avatar et tu postes ta sortie sur strava où tu viens de faire péter ton PR en 48min sur un 5K, alors t'auras plein de réponses et en prime mini 25 like sur ta course strava
 

j'suis mort    
 
Preum's semaine HFR en attendant le retour de Klougist

CR du 10km des Pyramides à la Grande Motte  

Ce niveau moyen qui augmente sur HFR, le foorum de l'élite  

Toutes les semaines des PR qui volent en éclat.

j'suis mort    
 
Preum's semaine HFR en attendant le retour de Klougist

 
Si j'ai "couru" ! Pas fait de CR car franchement pas grand chose à dire sur cette course....
 
Mais aller, pour résumer, et Crooked Vulture confirmera je pense lol, c'était une patinoire, de la boue, de la boue, et encore de la boue quand c'était pas des flaques immenses.... Et quand t'as des chaussures de route, bein catastrophe.... Le premier kilo bien passé, et bim direct le mur, plus rien d’intéressant après....
 
Dans les montées c'était tellement raide que j'ai du marcher en me foutant sur le coté et même m'accrocher à des branches d'arbres à des moments pour arriver à avancer, je faisais du surplace en patinant.....
Et dans les descentes je me suis fait des putins de frayeurs, à rien contrôler du tout tellement c'était à pic, impossible de ralentir à max vitesse en glissant de partout, vraiment dangereux !
 
Je suis tombé plusieurs fois, et filé tout droit dans un virage, bref pas vraiment le kiffe ! Surtout que j'ai encore eu mal au cœur et dans le bas du dos... Mais la cuisse nickel !
 
Sans la boue ça aurait pu être sympa, mais bon.... En tout cas j'étais pas préparé à de telles côtes, hard !
 
Sinon je finis 10éme senior et 12éme au scratch...
 
Et je repars pas les mains vides, Crooked Vulture m'ayant filé sa trousse à chaussures glanée grâce à une jolie 2éme place sénior de sa part et 3éme au scratch ! Merci encore !    
 
http://www.strava.com/activities/261501771/overview
 
http://img15.hostingpics.net/thumb [...] MG8514.jpg http://img15.hostingpics.net/thumb [...] MG8517.jpg http://img15.hostingpics.net/thumb [...] MG8520.jpg
 
Au final je suis pas mécontent, pour une reprise je me suis pas sentis trop mal, et sans m'être mis dans le dur !
 
#CRFlo

 
ALors que moi si je vous lance un "hello j'ai couru 4km à 12km/h ce soir!!! => https://www.strava.com/activities/261648075 " forcément c'est moins intéressant

 
ALors que moi si je vous lance un "hello j'ai couru 4km à 12km/h ce soir!!! => https://www.strava.com/activities/261648075 " forcément c'est moins intéressant

 
Il est FFA, donc chut
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776

 
ALors que moi si je vous lance un "hello j'ai couru 4km à 12km/h ce soir!!! => https://www.strava.com/activities/261648075 " forcément c'est moins intéressant

 
T'as qqch en tête comme course ou bien tu cours pour courir en ce moment?

C'est quoi cette sortie d'ailleurs?

 
Il est FFA, donc chut
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776

 
Il est FFA, donc chut
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776

 
Ou pas http://app.strava.com/activities/261617951    

 
Ou pas http://app.strava.com/activities/261617951    

 
Ou pas http://app.strava.com/activities/261617951    

 
Ou pas http://app.strava.com/activities/261617951    

150m de D+ sur chaque côte c'est assez costaud  

Il est FFA, donc chut
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776

Ouep c'est un bon résumé, pas grand chose à rajouter!
De mon coté j'ai réussi à ne pas tomber sans être trop ridicule en descente, même si ca reste mon gros point faible. Quoiqu'en montée je me suis senti limité aussi.
Bref j'aime le plat

Sympas les photos, elles symbolisent bien l'ambiance de la course: boue pluie flaques brouillard
C'est ton pote qui les a prises ?

 
Ou pas http://app.strava.com/activities/261617951    

 
Flyknit racer pour le reste  

 
Il est FFA, donc chut
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776

 
Ou pas http://app.strava.com/activities/261617951    

 
Ouais t'es descendu bien plus rapidement que moi !
 
Cest mon pote qui a pris les photos oui, y'en a une de toi tu la veux ?!
 

 
Je veux bien, envoie en MP

Il ne tiendra jamais, départ en 2'56 avec un record en 30'24 sur 10...

Première semaine de préparation à 77km.
 
C'est déjà la plus grosse semaine de ma vie. C'est pas si mal passé mais j'ai un peu peur quand même.

 
 
Si on fait pas partie de l'el33t on est un peu snoobé sur ce topiak j'ai l'impression