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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°41213095
Ryan
Foupoudav
Posté le 01-03-2015 à 19:48:48  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

WRC80 a écrit :


 
t'es pas nouveau pourtant sur HFR, tu sais bien que ca marche comme ca sur tous les topics :o
 
ou sinon tu crées un multi à consonance féminine, une paire de nibards à peine cachée en avatar et tu postes ta sortie sur strava où tu viens de faire péter ton PR en 48min sur un 5K, alors t'auras plein de réponses et en prime mini 25 like sur ta course strava :o
 


 
 
J'ai eu exactement la même réflexion en voyant le post d'une coureuse ici un peu plus haut [:ddr555]
 


---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"
mood
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Posté le 01-03-2015 à 19:48:48  profilanswer
 

n°41213126
Ryan
Foupoudav
Posté le 01-03-2015 à 19:51:42  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :

[:gnel42] CR du 10km des Pyramides à la Grande Motte  [:gnel42]  
 
Suite à ma première année de CAP et du Marathon de La Rochelle fin Novembre (fait en mode touriste^^), je me suis dit qu'il fallait reprendre un peu les choses dans l'ordre et repartir du 10km.
 
Bon la route c'est pas le plus fun (on fait surtout du trail), mais il faut bien avoir un temps de référence.
 
La prépa était un peu limite... 2 séances d'AS10 et une séance d'allure semi, c'est probablement un peu léger   [:mr_paille]  
 
Mais depuis un mois je fais de la vraie EF, des LDs une sortie sur 2 et ai augmenté mon volume (~35km/semaine vs 27 l'an dernier)... oui bon c'est pas encore beaucoup mais je vais passer à 4 séances semaine très prochainement :)
 
Je partais en début d'année sur un objectif de sub 50', mais au vu de la prépa et des séances sur pistes, sub 52 était plus réaliste.
 
6h15 : réveil, crème petit déj, redodo
7h20 : préparation,  [:kash] , voiture direction la Grande Motte
8h20 : début de l'échauffement 10' puis madame veut passer aux toilettes ou il y a une queue énorme  :ouch:  
8h40 : on s'échauffe encore un peu, des petites accélérations, puis on va vers le départ
 
Ce monde   [:le debutant@35]  
Bizarre ces gens à l'avant du peloton, ils n'ont pas l'air de coureurs...
On avance comme on peut jusqu'à se placer derrière deux nanas  
 [:laurent_g] je vise 1h10 à sa copine  
 [:dovakor_:3] On est là pour participer  
 
Nous : connasse tu veux pas aller à l'arrière au lieu de nous faire chier  [:bakk9]  
 
9h : C'est le départ.
KM 1 : Putain mais comment ça bouchonne, on zigzag comme on peut, c'est vraiment un calvaire, j'arrive même à semer Evilette (mais bon ça ne dure jamais longtemps  :whistle: )
KM 2 : J'écoute les conseil d'Alvas hier, je reste entre 5'10 et 5'15, le cardio est bas autour de 177.
Je me dis que je vais rester dans ces eaux là jusqu'au 7 puis j'aviserai
KM 3 : ils sont longs les kilomètres  :heink:  
Sensation très étrange, j'ai l'impression que ça n'avance pas, pourtant je suis à la bonne allure... bon on continue
KM 4 - 6.5 : on est sur la longue ligne droite du bord de mer, on commence à voir les premiers qui reviennent dans l'autre sens, ça va vite  :ouch:  
Les kms avancent, j'essaye de voir ma femme qui arrive en face mais sans succès  [:vizera]  
Je passe le 5' en 26'10, je me dis que ça va être bon pour sub52 car je ne suis vraiment pas dans le dur.
Demi tour au bout puis ce sera la longue ligne droite jusqu'à la fin.
Je commence à doubler beaucoup de monde pourtant j'accélère pas, je garde le cardio sous les 180
 
Km 6.7-8 : sur la ligne droite du retour ça commence à souffler un peu, du coup je force un peu plus et continue à doubler du monde tout en gardant le cardio sous les 185.
Les jambes sont bien.
 
KM 8-10 : je passe le 8ème en 41'20
Je me dis qu'en gardant l'allure de 5'15 le sub 52 passe, mais que bon, je dois pouvoir titiller le sub51, alors je commence à accélérer progressivement.  
Le cardio monte mais les jambes tiennent, je tourne à 4'50...
Cependant à ce moment là je me demande vraiment si je vais pouvoir tenir jusqu'au bout à ce rythme  [:maitre_stone]  
Et puis je passe le 9 en 46'20 et me dit que le sub 51 est gérable mais va falloir tenir  [:korni:4]  
Je vois la ligne, je double tout ce qui traine je suis à bloc  [:megaploc]  
Je passe la ligne en 50'56  [:hodjeur]  
 
Bon ce $ù^** de chrono sur la droite indique 51'11 vu qu'il n'y a pas le temps réel sur cette course  [:ilovezadig:1]  
 
Enfin tant pis je fais mieux que l'objectif visé et cay l'essentiel  [:binaryprocess:2]  
 
Je croise enfin evilette qui est contente de me voir arriver et je lui demande son temps.
 
Elle : 44'03  [:missbt]  
Moi : bordel  [:padmasana:3]  
 
Bref je pensais qu'elle pouvait sub45 mais là je suis sur le cul  [:794]  (d'autant qu'elle perd 20" sur le premier kilo à cause des tortues qui se mettent en avant de peloton  [:inspecteur canard] )
 
 
Voilà, on a fait un 10km  [:disturbed angel:4]  
 
En conclusion :

  • temps officiel 51'14, 654/1655 j'ai validé mon premier objectif de l'année de finir dans la première moitié  [:davidames:4]  

https://www.strava.com/activities/261354363

  • Evilette temps officiel 44'11 , 314/1655, 31/705 chez les nanas [:perco_35:2]  

https://www.strava.com/activities/261352692
 
Bon niveau cardio j'ai pas forcé, je suis à 89/90% de ma FCM sur la course, donc un peu en dedans, le sub50 est donc faisable  [:perchut2]  
 
 
Au passage elle vous remercie pour les kudos  [:hellov]  
 


 
Elle court depuis combien de temps ta coupine pour être aussi fit ?  [:goumite:1]  


---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"
n°41213130
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 01-03-2015 à 19:52:37  profilanswer
 

WRC80 a écrit :


 
t'es pas nouveau pourtant sur HFR, tu sais bien que ca marche comme ca sur tous les topics :o
 
ou sinon tu crées un multi à consonance féminine, une paire de nibards à peine cachée en avatar et tu postes ta sortie sur strava où tu viens de faire péter ton PR en 48min sur un 5K, alors t'auras plein de réponses et en prime mini 25 like sur ta course strava :o
 


 
ALors que moi si je vous lance un "hello j'ai couru 4km à 12km/h ce soir!!! => https://www.strava.com/activities/261648075 " forcément c'est moins intéressant :(

n°41213180
bikounou
Posté le 01-03-2015 à 19:57:28  profilanswer
 


j'suis mort  :p  
 
Preum's semaine HFR en attendant le retour de Klougist :o

n°41213262
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 01-03-2015 à 20:08:30  profilanswer
 

bikounou a écrit :


j'suis mort  :p  
 
Preum's semaine HFR en attendant le retour de Klougist :o


 
T'as qqch en tête comme course ou bien tu cours pour courir en ce moment?

n°41213271
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 20:10:03  answer
 

EvilTyler a écrit :

[:gnel42] CR du 10km des Pyramides à la Grande Motte  [:gnel42]


Il manque 100m sur votre 10km :o

n°41213303
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 20:13:23  answer
 

morphe67 a écrit :

Ce niveau moyen qui augmente sur HFR, le foorum de l'élite  [:federerlegrand:5]

 

Toutes les semaines des PR qui volent en éclat.


avec respiratiin controlée :o

 


shhhhhhhhhhh pofil surprimé va pas venir sinon


Message édité par Profil supprimé le 01-03-2015 à 20:14:01
n°41213320
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 01-03-2015 à 20:15:17  profilanswer
 


 
Il est FFA, donc chut :o
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776

Message cité 5 fois
Message édité par alvas le 01-03-2015 à 20:18:02
n°41213327
klougist
Posté le 01-03-2015 à 20:16:04  profilanswer
 

bikounou a écrit :


j'suis mort  :p  
 
Preum's semaine HFR en attendant le retour de Klougist :o


Retour sans départ  :o  J'ai été malade toute la semaine et ai donc décidé de lever un peu le pied ce weekend. Ca va un peu mieux mais je tousse encore pas mal  
/team malade
/lesjoiesdelaparenté

Message cité 1 fois
Message édité par klougist le 01-03-2015 à 20:16:34
n°41213525
Crooked Vu​lture
Posté le 01-03-2015 à 20:37:48  profilanswer
 

Florent007 a écrit :


 
Si j'ai "couru" ! Pas fait de CR car franchement pas grand chose à dire sur cette course....
 
Mais aller, pour résumer, et Crooked Vulture confirmera je pense lol, c'était une patinoire, de la boue, de la boue, et encore de la boue quand c'était pas des flaques immenses.... Et quand t'as des chaussures de route, bein catastrophe.... Le premier kilo bien passé, et bim direct le mur, plus rien d’intéressant après....
 
Dans les montées c'était tellement raide que j'ai du marcher en me foutant sur le coté et même m'accrocher à des branches d'arbres à des moments pour arriver à avancer, je faisais du surplace en patinant.....
Et dans les descentes je me suis fait des putins de frayeurs, à rien contrôler du tout tellement c'était à pic, impossible de ralentir à max vitesse en glissant de partout, vraiment dangereux !
 
Je suis tombé plusieurs fois, et filé tout droit dans un virage, bref pas vraiment le kiffe ! Surtout que j'ai encore eu mal au cœur et dans le bas du dos... Mais la cuisse nickel !
 
Sans la boue ça aurait pu être sympa, mais bon.... En tout cas j'étais pas préparé à de telles côtes, hard ! :)
 
Sinon je finis 10éme senior et 12éme au scratch...
 
Et je repars pas les mains vides, Crooked Vulture m'ayant filé sa trousse à chaussures glanée grâce à une jolie 2éme place sénior de sa part et 3éme au scratch ! Merci encore ! :jap:  :D  
 
http://www.strava.com/activities/261501771/overview
 
http://img15.hostingpics.net/thumb [...] MG8514.jpg http://img15.hostingpics.net/thumb [...] MG8517.jpg http://img15.hostingpics.net/thumb [...] MG8520.jpg
 
Au final je suis pas mécontent, pour une reprise je me suis pas sentis trop mal, et sans m'être mis dans le dur !
 
#CRFlo


 
Ouep c'est un bon résumé, pas grand chose à rajouter!
De mon coté j'ai réussi à ne pas tomber sans être trop ridicule en descente, même si ca reste mon gros point faible. Quoiqu'en montée je me suis senti limité aussi.  
Bref j'aime le plat :D
 
Sympas les photos, elles symbolisent bien l'ambiance de la course: boue pluie flaques brouillard :o
C'est ton pote qui les a prises ?
 
 
 

mood
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Posté le 01-03-2015 à 20:37:48  profilanswer
 

n°41213537
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 01-03-2015 à 20:38:54  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
ALors que moi si je vous lance un "hello j'ai couru 4km à 12km/h ce soir!!! => https://www.strava.com/activities/261648075 " forcément c'est moins intéressant :(


 
Tout ça pour me passer devant au classement :o c'est petit


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41213593
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 20:42:45  answer
 

moi qui pensait etre tombé bien bas apres mon 142 bpm pour 9km/h, la SL à 9km/h à 144 bpm d emoyenne.., un test a 1km à 10km/h à 155 bpm, allo quoi, qui a volé mon coeur ?

n°41213615
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 20:44:57  answer
 

le m&ms rouge :o

n°41213634
vbdc
ex. troubleshooting expert :/
Posté le 01-03-2015 à 20:46:20  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
ALors que moi si je vous lance un "hello j'ai couru 4km à 12km/h ce soir!!! => https://www.strava.com/activities/261648075 " forcément c'est moins intéressant :(


 
Accroche toi, nous avons tous été débutant, dans la première page de ce topic tu trouveras des conseils  :whistle:


---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.
n°41213638
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 20:46:40  answer
 

alvas a écrit :


 
Il est FFA, donc chut :o
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776


FFA mesuré à la truelle ouais :o  
 
 
 :lol:  

n°41213681
Yoshikawa
Posté le 01-03-2015 à 20:49:28  profilanswer
 


Essaie de courir beaucoup plus relâcher, concentres toi sur ta foulée et ta respiration ! Tu gagneras déjà quelques puls :o


Message édité par Yoshikawa le 01-03-2015 à 20:50:44

---------------
Entraîne toi dur ou rentre chez ta mère...... B.Tahri
n°41213696
bikounou
Posté le 01-03-2015 à 20:50:52  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
ALors que moi si je vous lance un "hello j'ai couru 4km à 12km/h ce soir!!! => https://www.strava.com/activities/261648075 " forcément c'est moins intéressant :(


C'est quoi cette sortie d'ailleurs?

n°41213716
bikounou
Posté le 01-03-2015 à 20:51:54  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
T'as qqch en tête comme course ou bien tu cours pour courir en ce moment?


Je suis en reprise pour être prêt pour le semi de Bordeaux ;)
Je vais restructurer un peu le bazar ;)

n°41213725
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 20:52:22  answer
 

bikounou a écrit :


C'est quoi cette sortie d'ailleurs?


"Je voulais voir l'état de mes jambes après la SL d'hier :)" ;)

n°41213753
bikounou
Posté le 01-03-2015 à 20:55:04  profilanswer
 


et les 69km de vélo du matin  [:delprozac:5]

n°41213803
drkakumba
Posté le 01-03-2015 à 21:00:09  profilanswer
 

J'ai regardé les résultats des cross. Le club de ma ville fini premier presque partout, je savais pas qu'il y avait autant de talent par chez moi :o
 
Et félicitations aux coureurs du week ;)

n°41213855
Boucher-a-​pied
Posté le 01-03-2015 à 21:05:03  profilanswer
 
n°41213904
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 01-03-2015 à 21:08:35  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Il est FFA, donc chut :o
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776


 


 
J'ai un pote a 21.2 km :o


---------------
More GG, more skill
n°41213977
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 21:12:37  answer
 


ah ah le come back deguisé de merdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :D

n°41214210
_kev_
Posté le 01-03-2015 à 21:28:30  profilanswer
 
n°41214260
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 21:31:57  answer
 


J'ai une revanche à prendre contre toi [:perrout] :hello:


Message édité par Profil supprimé le 01-03-2015 à 21:32:12
n°41214303
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 01-03-2015 à 21:34:17  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :

 

150m de D+ sur chaque côte c'est assez costaud  [:implosion du tibia]


Franchement c'était hard, sans la boue ça l'aurait fait mieux, mais même....

 
alvas a écrit :

 

Il est FFA, donc chut :o
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776

 

Un pote de mon club fini dans le top 10 du semi, en 1h11 je crois (Vétéran), faut que je vois sa trace pour voir, mais apparemment chez 90% des gens manque 100m, bizarre...

 
Crooked Vulture a écrit :

 

Ouep c'est un bon résumé, pas grand chose à rajouter!
De mon coté j'ai réussi à ne pas tomber sans être trop ridicule en descente, même si ca reste mon gros point faible. Quoiqu'en montée je me suis senti limité aussi.
Bref j'aime le plat :D

 

Sympas les photos, elles symbolisent bien l'ambiance de la course: boue pluie flaques brouillard :o
C'est ton pote qui les a prises ?

  



Ouais t'es descendu bien plus rapidement que moi !

 

C'est mon pote qui a pris les photos oui, y'en a une de toi tu la veux ?!

 

Message cité 1 fois
Message édité par Florent007 le 01-03-2015 à 22:45:56

---------------
BFV / STRAVA
n°41214332
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 01-03-2015 à 21:36:00  profilanswer
 


 
Toi  [:monsieur double jay:1]


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41214431
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 21:44:10  answer
 

Baihel a écrit :


 
Flyknit racer pour le reste :sarcastic:  


tu cours avec ce modèle?
si oui quelle(s) distance(s)
tu peux m'en dire un peut plus niveau amorti et dynamisme de ce modèle?


Message édité par Profil supprimé le 01-03-2015 à 21:44:34
n°41214561
sashock
Posté le 01-03-2015 à 21:52:48  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Il est FFA, donc chut :o
Ceci dit, sur le semi, c'est pareil: https://www.strava.com/activities/261555776


hé mon strava :o
 
J'en ai un peu chié j'aurais aimé faire un peu mieux.
la veille j'avais mis 3:55 comme allure cible sur iSmoothRun, et 2 min avant le départ j'ai mis 4:00, peur d'entendre "XX en retard" trop tot :)
 
Ceci-dit je suis en progression d'habitude sur les courses je suis au niveau de la 3eme - 4eme féminine, et là j'ai réussi a arriver un peu avant la première :P
sprint final en geulant pour dépasser "le vieux" comme je l'ai appelé :)
https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11043055_10153076863507829_4185396845383257786_n.jpg?oh=834abade28d76e25115b11b41b6f9755&oe=55937502

n°41214762
kulamaker
( ︶︿︶)_╭∩╮
Posté le 01-03-2015 à 22:12:32  profilanswer
 
n°41215162
Crooked Vu​lture
Posté le 01-03-2015 à 22:41:35  profilanswer
 

Florent007 a écrit :


 
Ouais t'es descendu bien plus rapidement que moi !
 
Cest mon pote qui a pris les photos oui, y'en a une de toi tu la veux ?!
 


 
Je veux bien, envoie en MP :)

n°41215212
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 01-03-2015 à 22:45:20  profilanswer
 

Crooked Vulture a écrit :


 
Je veux bien, envoie en MP :)


Je t'envoie ça aprés le foot suis sur le tel là ! ;)


---------------
BFV / STRAVA
n°41215251
R-jac
Posté le 01-03-2015 à 22:48:14  profilanswer
 


 
 [:lex123:1]

n°41215260
R-jac
Posté le 01-03-2015 à 22:49:09  profilanswer
 

alvas a écrit :

Il ne tiendra jamais, départ en 2'56 avec un record en 30'24 sur 10...


 
Il a peut-être pris quelques perlimpinpin  [:smapafote]

n°41215304
R-jac
Posté le 01-03-2015 à 22:51:18  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :

Première semaine de préparation à 77km.
 
C'est déjà la plus grosse semaine de ma vie. C'est pas si mal passé mais j'ai un peu peur quand même.


 
Tu as monté la charge progressivement avant?
 
Perso même ma semaine la plus grosse ne faisait pas autant (63,6) :D

n°41215505
R-jac
Posté le 01-03-2015 à 23:03:45  profilanswer
 

 

http://www.sneakers-actus.fr/wp-content/uploads/2013/10/nike-air-revolution-sky-high-femme-paris-2.jpg


Message édité par R-jac le 01-03-2015 à 23:20:15
n°41215692
wazany
Posté le 01-03-2015 à 23:18:58  profilanswer
 

Ryan a écrit :


 
 
Si on fait pas partie de l'el33t on est un peu snoobé sur ce topiak j'ai l'impression :o


 
 
tet encore t'es pas un sprinteur c'est en voie de disparition :o


---------------
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n°41215768
Profil sup​primé
Posté le 01-03-2015 à 23:25:52  answer
 

tu sprint meme plus toi !!! alors tais toi :o

mood
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