Reprise du message précédent :

Mouais... C'est le temps que je mets pour m'arrêter pisser...  
Un ravito tu ne t'arrêtes pas complètement et tu ne fais pas entrée/plat/dessert  C'est 2-3 gorgées de flotte, un truc à grignoter si besoin, le tout au moins en marchant, et c'est reparti mon kiki

 
95%VMA sur 4x1000 c'est ce que j'ai fait dernièrement à 95%VMA, c'est pas forcément de la tarte non plus    
Mon plan est donné comme plutôt hard, en gros ça correspond aux séances classiques + un peu plus rapide à chaque fois, et même sur le 4x1000 à 95%, les récup données sont 400m marche ou footing, entre 2' et 4' selon feeling.
Donc ok pour tes chronos à 95% sur 1000, mais faudrait connaître la récup, parce que 1'30 de recup ça commence à devenir une séance hard...
 
On a peut-être un parfait exemple de quelqu'un qui exploserait ses chronos en bossant son seuil sur fractions longues    

https://www.youtube.com/watch?v=QSSBtxvd5BI
 
Ça va vite !

Ouais, sauf que tu vois, c'est plus intéressant de connaitre sa valeur sur 10 que de connaitre sa VMA pour estimer son temps sur 20

 
Non, sur mes fractions à 3'45, ça allait, je sentais que j'en avais sous le pied. La dernière à 3'35 par contre, je me suis dépouillé.
Mon coach nous faisait jusque là tourner les 400m à 95% de vma, et les 1000m à 85% (normalement 3'55).
Récup entre les 1000m : 1'30.
 
Ma vma a peut-être été surestimée (et encore, elle a été "mesurée" avec 2 protocoles différents). Mais c'est vrai que quand je vois les chrono sur 10 km de mes collègues de club, et leurs séances de fractionné, je pense que je peux sans doute espérer mieux que mes 42'50.
 

 
Tu penses que je pourrais viser quelle fourchette?
 
Séance de la semaine prochaine : 10x400m, récup 1'. Je vais tenter de les tourner en 1'20.

Je rêve où y'en a qui sont pieds nus ?!

Genre celui en rouge devant Bekele sur les 2 premiers kilos ?!

Et un autre dans le peloton !

 
85%VMA c'est la fourchette basse pour une allure de 10km, alors 4x1000 à 85% VMA pourquoi pas, mais dans une semaine soit très chargée en kilométrage, soit de récup...du coup si les 1000 tu les faisais bien à 85%VMA, pas étonnant que tu aies sorti une séance à 3'45/km, c'est déjà plus proche d'une séance 5/6x1000@3'42/km (90% de VMA=18km/h) que tu pourrais théoriquement tenir!
 
Tu fais des 2000 ou des 3000 à l'entraînement sinon? A mon avis là on devrait déjà voir un "problème"...

Ce qui me choque le plus c'est l'absence de marques de fatigue. Ils doivent endurer de ces trucs a l'entrainement.

 
2*2000 - 1*1000 : 8'03 / 7'58 /' 3'43
j'avais de la marge niveau sensation sur les 2000m
J'ai pas encore fait de 3000  

 
Je pense qu'il faut vraiment se laisser du temps et ne pas se précipiter.
C'est frustrant mais en se fixant des objectifs raisonnables ça peut le faire.    
 
Le 17/02/2005 soit 10 ans jour pour jour je faisait 39'19" sur 10.
 
Après 7 ans de coupure, j'ai repris.
Le 28/12/2014 j'ai fait 41'28" sur 10. Je sais que j'ai encore une énorme marge de progression si je ne fais pas n'importe quoi.
J'ai encore 7kg de plus qu'il y a 10 ans et des contraintes familiales / pro mais ça peut le faire    

Pour le moment, j'essaie de récupérer du foncier, je veux pas trop me précipiter, c'est juste frustrant parce que maintenant, j'ai beaucoup plus le temps de courir et de me reposer, ce qui n’était pas le cas quand j’étais "pleine bourre"
Donc c'est séance d'EF a gogo pour le moment 4/semaine pendant 1 mois  
 
Ah ouai, et j'ai pété le bracelet de mon Garmin ce matin  

Pour des conseils nutrition, je peux demander ici ou plutôt sur le topic REF ?

Si ça concerne la nutrition en rapport avec l'effort, je pense que ça peut avoir sa place ici, sinon, c'est plutôt sur l'autre.

 
Tu as coupé combien de temps ?

La dernière "prepa" que j'ai faite et ou je me suis blessé c’était en juin dernier, après j'ai fait un peu de vélo, et quelques sorties, mais mon tendon d’Achille me rappelait a l'ordre immédiatement.
D’où la coupure complète pour me soigner.
Fatigue + surentraînement a l'poque n'ont pas fait bon ménage je pense.

Je vois déjà Mac venir se moquer

 
Ce serait plus parlant sur des séries plus longues, comme 6x1000, 4x1500 ou 3x2000. Là c'est trop court pour extrapoler, même si ça montre que tu devrais valoir mieux que ton temps sur 10km

+1
tu peux le dire maintenant, tu l'as couru à reculons ou en palmes ton 10km?    
 
Aujourd'hui : 1500@5'30 + 1500@4'20 + 1000@5'10 + 3000@4'23 + 1000@5'10 + 1500@4'22 + 1000@5'25
L'allure correspond à de l'all10, supérieure au seuil en tout cas.
La Fc sur les fractions : 164/173/176 soit 88%, 93% et 95% de fcmax.
 
Sinon, le plan m'a forcé à tenir une allure correcte sur la récup qui peut paraître longue. Ca change beaucoup l'aspect de l'entraînement, ça lui donne une continuité où les 10km parcourus peuvent presque servir de repère pour estimer son allure course, ce qui n'est pas possible quand on s'arrête ou qu'on marche pour recuperer complètement entre deux fractions.
Et à ces allures, le rôle de la récup est largement augmenté, dans la mesure où la FC ne baisse pas beaucoup : 153 le point bas pour la première récup et 158 pour la seconde récup, ce qui donne vraiment l'impression d'un entraînement plus intense en moyenne.  
Ce qui est le but de ce plan à 3 séances de toute façon    
Pas dit que j'arriverais à tenir 5'10/km en récup entre fractions à V02max par contre.
 

Petit problème de Garmin la.
J'ai ma vieille Forerunner 305 qui me fait des siennes. Alors que jusqu’à présent, elle n'a jamais "dysfonctionné"...
Sur 4 sorties, elle arrive à me charger ma sortie, avec les allures et tout, mais pas la map GPS sur 2 sortie sur 4.
Du coup, ça me fait tout bugger alors que quand je cours tout est ok.
 
Ca peut venir de quoi ce "bug" ?
 
Sur Strava, cela me met "file empty" par exemple.

J'ai tenté la sortie entre midi et deux  
Je ne sais pas si c'est l'heure, la fatigue liée à la reprise et à la succession des footings vallonnés, ou parce que j'ai mal dormi cette nuit, mais j'étais bien à la rue  
J'avais fort intelligemment prévu des fractionnés longs qui plus est, 1000-2000-1000-etc...
Ben je me suis arrêté après 500m du premier 2000  
J'ai fait le premier 1000 trop vite pour une reprise et pour une grosse semaine, et je ne le sentais pas du tout La FC au taquet, bien sûr  
J'ai donc arrêté et remplacé par des LD, j'étais pas mieux mais je les ai faites  
Petit footing demain et on verra dimanche, peut-être, ce que ça donne à 14km/h sur "longtemps"...

 
Ah ah    
 
C'est vrai que j'ai l'impression qu'il y a décalage entre mes séances de fractionné (et mon test vma), et mon chrono. Et comme je fais peu (pas) de courses sur route, je n'ai toujours pas pu lever mes interrogations. Il me manque une "course référence" où je puisse valider les progrès que je sens à l'entrainement. J'espère que ce sera le cas dans 3 semaines   .
 
Un 10 km, on peut titiller quel pourcentage de la fcm? Et sur un 20 km / semi?
 
Là, sur 10 km, j'avais 174 de fc, contre 191 en fcm, soit 91%.
https://www.strava.com/activities/200580524/overview

https://www.strava.com/activities/260416896
Bizarre ma FC qui se met à baisser vers la fin. Comme c'était entrainement de bon matin (j'ai pas vraiment l'habitude), le coeur tourne plus vite pour un entrainement juste après le réveil?

Voila, 4ème semaine de reprise  
1h20 en endurance "au feeling" (pas de fatigue, pas d’essoufflement, respiration par le nez uniquement).
Résultat 12km, 6'37/km de moyenne (plutot stable), la FC a 165 (plutot stable).
165 reste plutôt de l'EA, mais j'avais une FC plus haute a 7'30/km il y a 3 semaines.
 
Du coup, ben ça a été quoi, pas de douleurs, pas fatigué, tout (plutot) stable, les  voyants sont au vert  
Ca fait depuis le 15/11/14 que je n'avais pas pu faire une sortie "à ce niveau"    
Il faisait beau, j'était en short avec juste un haut de compression et un truc a manche longue par-dessus.    
J'ai couru dans des nouvelles baskets (2ème fois c'est encore neuf)    
Il y avait une douche libre quand je suis rentré au bureau    
Il n'y avait pas de queue au monop' quand je suis aller chercher a manger    
 
https://www.strava.com/activities/260488737

-30% sur toutes les chaussures notamment de Running dans les magasins Intersport du Grand Ouest le samedi 28 Fevrier.
Si certains avait prevu de faire des frais, ca peut etre interessant

Je sais qu'il y a quelques Normands sur ce topic

 
Nop, je crois qu'a jeun il tourne moins vite car il y a une partie du corps qui n'a pas besoin d'être alimenté (ou moins).
Système digestif notamment.
 

 
 
Ouaip, un peu "faible" la Fc pendant le 10km, ça aurait dû plutôt se trouver vers 180.
Grosse supputation qui tue/pue : vous ne vous arrachez pas des masses pendant les entraînements du coup en 10km niveau sensations vous ne vous sortez pas les doigts du  c**    
Non je déconne, quoique. Pour l'instant, si toutes tes données sont exactes et que ta fcm, ta vma sont bien celles indiquées, ce qui collerait avec tes sensations, je dirais juste que sur ce 10km tu ne t'es pas fait trop mal, surtout quand on voit certaines portions, pas forcément les plus pentues où tu tournes à plus de 4'30/km...pour finir à 4'18/km    
Y'a même pas le classique premier kilo suicidaire    
 
Bref, oublie ce 10km, et repars sur de bonnes bases : sub40 comme objectif au prochain 10k, obligé    
 
 
 
   

Bizarre alors

Bon bon bon j'ai besoin qu'on me raisonne/conseille...
 
Je suis en arrêt maladie (genre de grippe, tension basse etc...) depuis lundi soir
Normalement cette semaine c'était 4*1500 AS 10 / footing de 50 minutes / SL avec allure 3h dedans (la même que dimanche dernier en gros)
 
Hier je suis sortie 25 minutes pour de l'EF (j'en pouvais plus de tourner en rond)
 
Mais là on est d'accord que c'est pas l'idée du siècle de sortir aujourd'hui? D'autant plus que je me paie un mal de crane carabiné depuis ce matin.
 
En revanche dimanche je compte bien faire quelque chose mais quoi?
Les 1500 (@6'/6'05) ou  la même sortie que dimanche dernier (soit 3*12 minutes@7')
 
De toute façon là pour le 10k du 15 mars je me sens pas du tout prête donc quoi qu'il arrive c'est pas cette semaine qui va changer quoi que ce soit.

je me demande si ce n est pas vrai dans mon cas ca.
Je finis jamais fatigué a l'entrainement, je ne tire jamais.
Sur semi typiquement je vais m'arreter 8 fois entre le 10k et 21k pour boire, manger, bref m'occuper en fait
J'pense que j ai un probleme de motivation, j'aime bien la cap, mais je m'ennuie un peu sur longues distances.
Bon ca change quand on a de l'equipement & des objectifs quand meme, j'espere faire mieux cette année de ce point de vue la. Ma montre me trahira de toutes facons

 
 
sortie en EF à 9,1 km/h : 142 bpm de moyenne
 
cette forme catastrophique

pendant ce temps là kula qui a la même vma que moi est en EA à 12 km/H, moi mon EA est à 10,5 km/h en ce moment..

 
Tu peux essayer 20' de footing le matin, 20' de footing l'apres midi. Ca te fera 40' dans la journée (oui merci je sais compter ) sans attaquer trop ton organisme vu qu'il aura pu récupérer entre les 2 sessions.

Séance du jour : 8 * 1000 AS 21 (4'48), r = 1'30.
 
Plutôt facile, quoiqu'un peu long mais ça passe sans forcer.  
 
Content de la FC qui ne monte pas trop aussi pour l'allure.
 
https://www.strava.com/activities/260492474

Pour dimanche?
 
J'aurais pas pensé faire ça mais pas bête  
 
 
Va aussi me falloir un plan d'action pour simplement ne pas mourir le 15 mars (Bon en même temps j'suis pas obligé d'y aller mais ça me ferais un peu chier quand même)

pourquoi tu te compares en permanence ?
Il y a tellement de paramètre qui entrent en jeu que je vois pas du tout l'interet...

non mais ça me saoule de me trainer et de voir que ma fc descend pas

ouais bin tu recommence comme au debut !!!!  
a venir pleurer et comparer la taille des zizis des autres
 
concentre toi sur TON travail perso. ca s ameliorera quand cela s ameliorera. bouder ne fera pas avancer les choses plus vite.
 
puis surtout attendre que quelqu un ici arrive avec la solution miracle du Docteur magicien voodoo gourou MBALA MBALA, tu va poiroter longtemps renardo  
 

moi ça me fait du bien ce type de sortie quand je suis malade  

les convocs pour le semi de Paris sont dispo sur le site d'ASO

 
Bin tu fais comme moi, tu ne regardes pas les résultats/stats des autres, et tu iras mieux    
 
Et si un jour tu estimes être vraiment mauvais, je te donnerais mon strava    
Ca te remontera le moral quand je t'aurais donné les mensurations qui vont avec    
 
Sérieusement, tu devrais arrêter de te comparer/mesurer aux autres, c'est pour toi que tu cours non ?