Reprise du message précédent :

 
Oui bon d'accord, j'avais pas vu que c'était cliquable...  
 
 
OK pour l'exo.
De toute façon, à part ça et les squats, reste plus grand chose... Je vais ressembler à ça :

Tu peux aussi faire des fentes

 
Ah ok ! Mais fait gaffe quand même avec un tel volume, faudrait pas te blesser ou trop t'épuiser (j'ai pas l'impression que tu fais beaucoup d'EF )  
 
 
 
De mon côté j'ai réussi à placer deux séances en déplacement, c'est pas si mal je craignais de ne pas pouvoir courir de la semaine    
 
 
 

Sortie longue ce matin d'1h30 avec de l'AS42, de la résistance et de l'AS21. https://www.strava.com/activities/242584255
J'ai bouffé 48 km en 1 semaine dont 40 en 3 jours consécutifs. Je ne me sens pas trop fatigué au niveau des guibolles.
Je vais ressentir les douleurs demain par contre

https://www.strava.com/activities/242581006
Encore couru lentement.
Entre mercredi et ce matin, 2 bpm de plus, mais passage de 7,42 au km à 7,12 au km 9km ce matin, 6 mercredi, et l'allure semble plus régulière
Ca reste toujours lent, mais ca fait plaisir de voir qu'à rythme cardiaque quasi égal je vais plus rapidement

 
Ma 210 tombe pile poil quand je cours à la corde, donc je vois pas pourquoi elle tomberait pas pile poil quand je cours au couloir 3 ou 4. Et courir à la corde c'est pas toujours possible, et j'ai pas toujours mon décamètre sur moi pour décaler mon départ

La semaine de ski m'a bien requinqué, du coup douleurs nul part, alors j'en profite. Et la météo et températures actuelles me conviennent bien. Mais je ne serais pas capable de faire deux semaines d'affilé comme ça.

 
Parce qu'un GPS ne fonctionne pas d'une manière unique pour un même sénario, tu pourras avoir des écarts même en ne courant qu'à la corde.
Cela dit, je rejoins bikou : si on est sur piste, pourquoi courir au GPS  

Quelqu'un aurait vu quelque part si le cross Ouest France de toute à l'heure est diffusé ?!

C'était pas terrible ma SL ce matin (1h45 vers 5'45/km) : il faisait froid (et l'EF ça réchauffe pas beaucoup   ), j'ai ressenti la fatigue de la séance d'hier dans les jambes surtout au bout d'1h c'était difficile... Si j'avais su je serai pas parti à jeun    
 
https://www.strava.com/activities/242621471
 
Bilan de la première semaine de ma prépa marathon (S1/13) :
 
Lundi : Gainage
Mardi EF+LD : 1h à 5:57/km  
Mercredi Seuil+ : 1h20 dont 4x8' à 4:05 (r=4'), 5:08/km  
Jeudi EF : 50' à 5:54/km
Vendredi : Repos
Samedi AS42+/- : 1h30 dont 2x5000 (r=5'), 5:23/km  
Dimanche SL endurance : 1h45 à 5:44/km
 
Total 6h13 et 67km (5:32/km)
 
J'ai plus de cardio jusqu'à fin de semaine prochaine j'ai du mal à analyser tout ça mais je me sens bien mis à part ce matin  

Avec 1 bonne séance comme celle d'hier, c'est pas si étonnant.
A part les gros physiques, c'est pas si simple d'enchainer.
Qu'est ce que cela va être en semaine pic, où tu seras probablement à 80 km sur la semaine avec une SL de plus de 2h ?
 
Perso, je ferais comme ca:
 
Lundi : EF très lent (9km/h)
Mardi : Seuil +
Mercredi : Repos
Jeudi : EF
Vendredi AS42
Samedi : repos
Dimanche : SL

 
Ben parce que c'est rare d'avoir la piste pour toi. Je suis pas en club, quand je trouve une piste je cours aux couloirs 3/4 pour pas faire chier les gens qui paient leur licence.

Et qu'est-ce qui te dit que la piste de campagne fait vraiment 400m?
Sinon autre argument: ne pas se faire chier... Surtout qu'à Paris il y a des 200 250 300 333 380 et 400m...
Mais OK pour rigueur=chrono, pas de souci avec ça.

Bon bah vu que mon genou    me fait de moins en moins mal, la dernière fois j'ai mi pendant 2 jours en prévention une compresse chaude sur le genou

Là après ma course de vendredi j'avais quasi aucune gêne

Du coup ce matin, grand beau temps, je fais pas ma feignasse et je me dis, mon pti babylone faut te bouger !

Alors vu que à ma dernière sortie j'avais bien accéléré sur la fin un 7' puis 6'30 le kilo et que j'avais adoré cette sensation  

je me dis que aujourd'hui je vais tenter de faire un peu mieux que la dernière fois et je vise du 7'/kil sur 45 min.  

Bon départ bien trop rapide : 2'30 au 500m !

la je comprend très vite mon erreur, je commence déjà à mourir ! et je décide de ralentir ( enfin je suis bien obligé faut dire     )

je tente de reprendre mon soufle mais ca marche pas vraiment, et je me dis que je vais trèèèssss vite exploser en vol  

Je ralenti encore bien, 2° kilo en 6'10 : je comprend pas là    j'ai grave ralenti pourtant ?! je pensais etre en 7'30 voir 8' tellement je me traine la nouille !
hummm c'est peut etre pour ca que mon souffle revient pas et que je suis à 180 bpm faut dire !

le 3° kilo je tente de maintenir le rythme en me disant qu'on verra bien combien de temps je tiendrai , bout de 15 min j'ai déjà envie de mourir !

4° et 5° kilo je vais un peu mieux, et je ralenti puis fait des petits relances de temps en temps !  

bon les 45 min se sont transformé en 32 min, mais je suis ultra content de mes perf de débutant qui commence à prendre son pied en courant.

Je vais voir si j'arrive encore à courir 3x/sem ou si mon genou tient pas le choc ( rdv chez le kiné mardi en plus )
je vais aussi faire 1 séance plus longue et plus pépère de 45 min voir 1h selon mes sensations du moment

bref je surkiff la Càp  

https://www.strava.com/activities/242599488

une vraie entorse c combien de temps de coupure  
j'ai du avoir une foulure ou entorse légère
ma cheville avait doublé de volume; douleur quand je marchais
la glace faisait dégonfler la cheville mais en marchant la journée le soir ça regonflait
il aura fallu 15 jours pour que ça dégonfle et qu'il n'y ait plus de douleur
j'avais continué le vélo mais pas de càp c'était impossible
 
il va neiger la semaine prochaine
je vais reprendre la càp tout doucement du style 15 à 20 km à 10 à 12 km par heure
le fractionné j'y pense même pas je ne veux pas me re blesser

Bonjour à tous,
 
me revoici parmi vous pour partager ma course matinale, sous la "traditionnelle" pluie bretonne  
 
https://www.strava.com/activities/242707884
 
Pas spécialement préparé pour cette course, mais assez bien en ce moment. Au final, PR amélioré de plus d'une minute donc bien content !

 
15 jours cela suffit en reprenant doucement

1ère SL pour ma pomme, 1ére fois que j’atteins et dépasse les 10km  
Je suis allez molo: 12.2km en 1h18 / 6:26/km de moyenne.
https://www.strava.com/activities/242713775

Si tu veux mon avis, tu tiendras pas 13 semaines avec un plan comme ça. il faut progressivement se mettre dedans et y incorporer 2 ou 3 semaines plus légères.
Tu as vraiment besoin de faire 5 séances/semaine ?
J'ai bien encaissé ma semaine mais je me demande comment se sera dans 6-7 semaines quand ce sera le plus fort de la prépa. Ca risque de grincer un peu

Bonne idée ! Merci d'avoir mis en gras    

 
Enfin un CR !  

Ça faisait longtemps que j'avais pas posté ici, entre mes vacances en argentine et un petit problème aux vertèbres   qui m'a éloigné des mes chaussures de course fin 2014.
J'ai commencé ma prépa marathon (j'ai pris le plan sur le site de JP, format 3 séances par semaines). Objectif moins de 4h.
Ce matin première sortie longue du plan : j'avais un peu peur des sensations vu que j'ai fait la séance "rapide" hier, mais finalement c'est passé crême, les jambes répondaient bien même sur la fin
https://www.strava.com/activities/242665319

Par contre je n'ai pas encore arrêté mon choix sur les chaussures que je vais prendre :
- je me sens bien dans mes pure connect 2, elles étaient nickel pour le semi, mais j'ai peur qu'elles soient un peu trop fines sur 42km
- mes glycerin me plaisaient bien mais elles me semblent bien lourdes en comparaison
Pour info je pèse 73-74kg pour 1m87, attaque plutôt médio/pointe

 
   
 
67 km pour ta première semaine !
Tu vas monter à combien au plus haut de ta préparation ?

Glycérine pour plus de 3h30. Cela déjà était dit mais si on ne vise pas le sub3h privilégier les chaussure avec le plus d amortit et confortable.
En marathon les pieds est vraiment le dernier endroit où vous devez avoir mal .
 
C est pas 300g de plus au total qui va te gêner et même le contraire

Je me suis dit exactement la même chose.
 

 
Tout dépend du niveau du traumatisme de la foulure et pour un même niveau, il n'y a pas vraiment de règle ...
Dès que ça commence à toucher les zones profondes des tendons, impossible à estimer.
En partant d'une entorse légère sans décollement ou quoi que ce soit (une classique entorse), je dirais, 2 mois de coupure complet (sisi).
Le vélo et ou la piscine peuvent être pratiqués mais pas la CAP.
 
 
 
Je confirme : au delà de 3h --> amorti.
C'est marrant ceux qui prennent les adios 2 de Makau (précédent record du monde au marathon), sauf que lui, il galope à 20km/h, il en a raf de l'amorti.

 
Ouais puis l'histoire de l'attaque medio/pointe sur marathon à 10km/h, je demande à voir... même les pro qui sont à 21km/h posent à plat en général.

 
Sisi, c'est possible !
On a un V2 (c'est celui à gauche ) au club, il est full médio pied, même en EF, de vrais ressorts, ses pieds.
Impressionnant à voir.

Ben c'est pas optimal

C'est vrai que c'est pas anodin d'enchaîner 2 séances comme ça, mais ça permet de simuler la fatigue d'une fin de marathon... Et ce format laisse probablement moins de traces que la solution des SL de 2h30-3h    
 
Je trouve ça plus pratique de courir les 2 longues sorties le week-end mais je garde en tête cette organisation alternative    
 

Sur les 5 séances, 3 sont courues en endurance uniquement et à des intensités assez basses. En comptant la semaine dernière de reprise j'en suis à 130km en 2 semaines donc c'est normal que je sois un peu fatigué surtout vu ma tendance à courir à jeun mais ça va j'encaisse bien, en moyenne sur la semaine je ne suis qu'à 5:30/km    C'est mieux je pense que de courir 4 séances dont 2 de qualités et 1 SL (donc un seul footing). Il faut dire aussi que j'adore courir ce n'est vraiment pas une corvée    Par contre je suis d'accord que je ne tiendrais pas 13 semaines comme celle-ci, je compte bien alléger 2 semaines sur les 9 premières ainsi que les 2 dernières    
 

En réalité ma première c'était la semaine dernière avec 62km (semaine de reprise, comme je me sentais bien j'ai couru plus que prévu   )
Je raisonne plutôt en nombre d'heures tout en respectant 80% minimum en endurance (en dessous du seuil aérobie), et je ne compte pas dépasser 7h-7h30 dans ma semaine la plus chargée. Avec 6h15 j'en suis déjà pas loin c'est vrai...

Haha, j'ai amélioré mon 10K aujourd'hui, alors que j'avais aligné les kms comme jamais.
https://www.strava.com/activities/242774593
  en force.

Bien joué ! Avec une FC raisonnable, tu as une idée de ta fcm ?

merci pour les conseils, je pense en effet que c'est plus sérieux de partir avec des glycerin, je vais essayer d'en trouver à vil prix que mes actuelles sont déjà à plus de 800km
Ma foulée médio/pointe est certainement pas optimale pour un marathon "lent", mais elle m'avait permis de limiter mes douleurs aux genoux

Une idée oui, dans les 180, mais je compte travailler essentiellement dessus la semaine prochaine, avec les indications qui ont été données à plusieurs reprises sur le forum.

De toute façon on depart on tous fais l erreur de penser que des chaussure légère type racer nous avantagerait sur. Is course ou autres.
J en suis a me demander si la chaussure jusqu a 16km/h peut nous procurer un gain ou pas ?
 
Perso j ai vraiment fait la différence entre mes racers Boston ect.... Sur la vmac  
Après sur du spécifique pour du 3'50-55 j ai pas sentis un réel gain ou autres
 
Après bien sur que les shoes type racer tape plus au ralentit. Ou c est moi qui est simplement du mal à évaluer encore le ressentit des shoes

 
Possible mais j'ai l'impression que c'est biomécanique, il ne se force pas, ça a toujours été sa façon de courir.
 
 
 
On a tendance à dire qu'en dessous d'un certain poids, pas besoin d'amorti.
Même si je suis   mon poids m'orienterais donc vers des chaussures sans amorti.
Sauf que ma foulée, elle, n'est pas trop d'accord.
Du coup, je prend avec amorti.
Il n'y a qu'en VMAC/compet' que je met des kikourvite.

Bah je le redis, j'ai fait le MDP en Nimbus l'an passé, 3h29, et je n'ai absolument pas regretté mon choix de chaussures. 12km/h c'est quand même une allure très lente, faut pas dire le contraire...

5*900 r=2'25 pour moi aujourd'hui, enfin une séance sans vent \o/
https://www.strava.com/activities/242807772/overview
 
3'21 (3'44/km)
3'22 (3'45/km)
3'21 (3'44/km)
3'22 (3'45/km)
3'13 (3'35/km)
 
Beaucoup plus facile que le 8 décembre, alors que je m'attendais au contraire avec ma charge allégée pendant 3 semaines.
C'est complètement fou j'étais vraiment à l'aise du début à la fin, même sur la dernière. Je me suis dis que j'allais la faire en 3'40/km, puis après 400m j'ai vu que j'étais en 3'36/km. Bon va pour 3'35 alors J'aurais sans aucun problème pu enchainer sur une 6e, et peut-être même une 7e!
Ça booste le moral tout ça!

Purée j'ai loggué ma sortie de ce matin sur Strava. Il s'est passé quoi cette semaine chez les tortues ?? C'est quoi toutes ces sorties ??

J'avais fait mon marathon 2013 sub 2h50 avec des Rider à 1500km!
Après il y a toujours un effet psychologique (à ne pas négliger!) d'être en confiance avec ses chaussures, mais au final le confort et l'amorti sont primordiaux sur ce genre de distance.

 
Tu prends tes références, va dire ça à la team tortue
Même pour moi, ça commence à être une allure sympathique, sur 42.195km.
De plus, quid de ta foulée ?
Je devrais vraiment me filmer, tu verras qu'à 12km/h, ça sera le jour et la nuit entre toi et moi et tu seras le 1er à me dire : amorti or die !
 

 
Ah bein même Klougist coure avec de l'amorti !
Ça me rassure quelque peu

En novembre j'ai enchaîné un semi et un 10km en 1 semaine avec des Ronin (~200g), j'ai mis au moins 2/3 semaines à retrouver des mollets normaux, j'avais super mal. Donc je vais faire plus attention maintenant, la santé c'est aussi important