Reprise du message précédent :

Oui Mardi, c'est le début de la prépa.
Faut que je me trouve une autre paire de shoes pour l'entrainement car je ne vais pas faire ma prépa avec une seule paire et je cherche une chaussure avec un bon amorti et confortable et un drop moyen (7-8 cm). J'avoue être tenté pou essayer les Hoka même si je trouve qu'elles font franchement mastoc.

Une question de chaussure
J'ai une paire de  Wave Precision 13 mais qui arrive en fin de vie.
J'ai aussi une paire de Wave Rider 13 mais je la trouve un peu moins dynamique, plus lourde, j'aime moins.
 
Que me conseillez vous afin de retrouver les bonnes sensations de la Précision qui ne se fait malheureusement plus
 
 A noter que c'est plutôt pour des longues sorties  
 

Je ne suis pas sur de terminer une sortie longue avec ça

Let me be a drag queen !!!! Extravaganzaaaaaa  

Je cours qu'en mizuno j'avais les 2 précision 13 et rider 17 et j'ai pris la nouvelle soyanora 2 qui est vraiment bien aussi J'alterne les 3 par contre pour des SL je sais pas trop ça dépend de ton gabarit, j'ai jamais eu de pb avec pour l'instant mais je fais 62kg et jamais testé sur + de 2h...

Tu pars sur un plan en particulier ?

 
Bein j'en sais rien, mais je pense pas !
 
Si je mange des pâtes au petit déj à 8h par exemple, il faut que je remange ensuite ou c'est suffisant si je fais un bon petit déj avant de partir ?! Course à 13H je rappelle !

Si tu supportes par exemple pates + jambon + 1 fruit à 9h c'est très bien pour une course à 13h je pense  

 
T'as pas de voiture?

Tu pars faire un marathon?
Petit dej classique sans forcer sur les sucres rapides, tu ajoutes une tranche de jambon si tu peux.
Vers 11h30 tu te prends une grosse poignée de noix ou amande ou une barre quelconque si tu stresses et voilà...

Les bonnes sensations reviennent.  
Plus de jambes de en bois.  
Première séance sans douleurs/mauvaises sensations  

Je tenterai l'approche

Ok ! Je vais faire comme ça alors !
 

 
Si bien sur, mais la raison première pour laquelle j'ai pris une licence en club c'est l'aspect social, donc faire un déplacement en bus avec tout le club est le genre de truc pour lequel j'ai pris ma licence ! C'est sur que si j'y allais en voiture tout seul ce serait plus pratique, mais bon on peut pas tout avoir !
 

 
8km !
 
Oui je vais faire un bon petit déj et prévoir un ptit truc pour 11h !
 
D'ailleurs c'est combien votre cross vous ?!

Ouaip.
Celui de JP sur 13 semaines/4 séances.

9290m

 
quand on dit que ce sont des chaussures pour une utilisation occasionnelle ça veut dire quoi ?
Mes Mizuno Wave Advance sont pour de l'occasionnel et je courre 3-4 fois par semaine ! Je risque quelque chose ?

Ils ont l'air pas mal les plans marathon de JP !
Je pensais partir sur ce genre de plan mais finalement j'ai choisi de me faire mon propre programme avec 2 courses prépa (10km et semi), du volume, des intensités faibles, du spécifique marathon et allures encadrantes, du seuil et rien de plus rapide mis à part des lignes droites avec récup. complètes    Je verrai bien ce que ça donne  

Les pieds qui se décomposent si tu cours trop ...

C'est surtout la qualité des matériaux et de la structure qui convient pas trop aux plus exigeants qui courent souvent ... (G
3-4 fois c'est plus que occasionnel mais si ça te plait osef)

vous avez une alrte antivirus quand vous ouvrez la page du forum avec un lien nikechaussureenligne.net  quelque chose ?

qui a foutu ca dans sa signature ?  

Oui, c'est le lien d'alvas plus haut  

ok

10200m chez nous le cross

Ils sont pas compliqués à comprendre.  
Beaucoup d'EF, un peu toutes les allures (AS10, seuil au début puis seuil et semi), SL avec les différentes allures.
C'est tout à fait ce que recherche. Après il est possible qu'en cours de plan, j'adapte un peu à ma sauce certaines séances. Mais bon, JP s'y connait dans les courses longues donc je vais suivre le plan proposé, en principe  
Sinon, je vais craquer pour les Hoka Conquest. Ca a l'air d'être du bon.
Je réfléchis à me prendre le sac Salomon Hydro je ne sais plus quoi pour les sorties longues ou bien la ceinture avec porte flask mais je crois qu'elle ne sont pas contenues avec la ceinture et il faut les acheter à part.

 
a partir du pubis ?

8800m, et pas mal de D+ également. Trois tour en partant de la marne, et en remontant le coteaux.
Parcours très difficile, qui a justifier la "petite'" distance pour un championnat.

Bilan de la deuxième semaine du plan semi-marathon :
 
Au programme cette semaine 1 séance en EF et 2 séance de fractionnés.  
J'ai fait l'EF mardi midi tranquillement.  
Mercredi, c'était fractionné avec des collègues : 2*10*200M r=30" R=3' à 105% de la VMA. Cela faisait un objectif à 46" sur 200M.

Eh bien ce fut difficile car j'ai été trop rapide sur les fractions. Je ne regardais pas la montre.
 
Vendredi soir, profitant des soldes, je vais acheter des chaussures chez Endur*nce Shop. Sur les conseils d'un vendeur et après essais, j'achète des Mizuno Wave Inspire 10.
Ce matin, je pars tester les chaussures sur fractionné : 2*5*400M r=1' R=3' à 95% de la VMA. Cela faisait un objectif de 1'45 sur 400M.

Ce fut un peu moins dure que Mercredi malgré que faire seul une séance comme celle là,  c'est pas génial.
Toujours trop rapide. C'est vraiment un point sur lequel il faut que je travail.  
Au niveau des chaussures, elles sont vraiment pas mal. J'ai l'impression d'être dans des chaussons tellement c'est confortable.
 
Au programme la semaine prochaine :
1 séance en EF  
1 séance de fractionné : VMA-95 : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
1 sortie longue : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
 
 
 

Ptin le traquenard, j'ai une soirée raclette ce soir qui vient de me tomber dessus... Fait chier....

Sinon j'ai la distance la plus courte on dirait avec 8km, par contre je sais pas le D+ ! Et je viens de voir la météo, froid + vent en rafales 75km/h, fait encore plus chier...

Il reste les patates  

 
Haha ouais ! Non mais c'est surtout le fait que là on va attaquer l'apéro, donc je suis pas sortis de l'auberge...  

comme si tu etais obliger de boire a tout prix ?  
puis un verre ou trois c estpas ce qui va changer grand chose a ton cross hein !!

En général un cross c'est plutôt plat. Il y a juste des relances et des bosses. C'est pas un trail.

C'est pas pour la boisson, pour le timing... Autant je suis un gros fêtard, autant quand il faut je bois pas d'alcool s'il le faut !

Je compte pas finir bourré ce soir et pas me lever demain lol ! Mais là j'avais imaginé me coucher à minuit, là c'est sur qu'à minuit je serais encore à table...

Demain mon objectif est juste de pas me blesser, rien d'autre, la perf je m'en tape complet !

Bon sinon, j'ai repis la semaine dernière. 5 EF pour se remettre en jambe et je devais attaquer une prepa semi express pour en faire un le 15 février.
Manque de bol, je suis sous antibio pendant 10j avec interdiction de courir et de faire le moindre sport car risque de tendinite. Apparemment, ça arrive souvent que les non sportif se chopent des tendinites du talon d’Achille sans rien faire
 
Bref, ça fait chier

c est a 13h ton depart tu aura recup, faut juste boire un max de flotte ce soir  
pour pas etre a sec demain  et que le corps ai fait des reserve de flottes  
 
aucun risque de crampes ou autres comme ca

toi tu as pris un antibio du nom de tamanic qui comporte un risque de rupture du tendon d Achille ?

Pas le même nom mais même complication Dr machine

je le savais i lest a la mode en ce moment avec le truc qui traine dans les parage !!!
mais appel moi Sab

Tu es obligé de faire un semi si tôt?
 
Quelle idée d'arrêter aussi  

Ouais t'as raison faut que je sois attentif à ça, pas que je me fasse avoir pour un truc aussi con... Mais bon la charcuterie ça donne soif, je vais descendre 2 litres de flottes en rentrant ! ^^

Parce-que après je comptais refaire marathon