Reprise du message précédent :
On ajoute une ligne largeur du pied dans le stasi?

Non

ha bha tu vois j'ai guéri après mon traitement de choc  
j'ai des orteils tous neufs    
 
par contre c'est officiel : j'arrête la càp
le vélo de route est un meilleur sport, plus cool et franchement je me demande encore comment j'ai pu courir 2000 km avec des chevilles de canetons
je veux me remettre à 200 % au vélo  
fini le cramage de cartouche en càp  
full block bicycle  

cool il va plus venir ici

 Trop cool

 
Voir 1m61    
 

 
24cm pour du ... 40 1/2
J'ai pas les pieds rongés par le sida mais je suis quand même mal foutu

je suis sur blob fait du 35cm !!!

Maintenant qu'il n'y a plus de neige et que je n'ai plus accès à la forêt j'ai repris mon travail d'allure 5 après 3 semaines et demi d’interruption, à la base à cause de mes cotes ensuite à cause de la neige. Depuis que j'ai repris je ne fais plus que des sorties entre 14 et 17km en endurance, pas vraiment en accord avec une prépa 5km

Reprise tranquille avec 6*700 r=1'30
https://www.strava.com/activities/238882474

Pas facile de travailler une allure avec le gros vent qui tourne... Par moment on en chie en 3'50/km alors que juste après on se surprend à 3'20/km en étant facile...
Mention aux 400 derniers mètres de la dernière fraction, là c'était plus du tout de l'allure spécifique c'était limite du travail de puissance, j'avais juste l'impression de faire un sprint sur place à 45°  

Quelques PRs au passage Largement améliorable il y avait de la récup dedans, j'essayerai peut-être à fond pour voir une fois

Semaine prochaine je referai 5*900 r=2'25 pour comparer les sensations avec la dernière fois, en espérant moins de vent

Ça taille serré ? Un 43 classique pas gros pied prend du 43 1/3 en Boston ?

J'ai pas encore pu faire une sortie cette semaine. En plus, hier soir, seul moment où je peux sortir plus tôt, je ne pouvais rien faire car je n'avais pas le coeur et puis la prise d'otages de la supérette cacher était pas loin de chez moi (en plus je la connais cette supérette)

Bon, retour du kiné/ostéo : léger déplacement du péroné entrainant un dysfonctionnement au niveau du mollet avec pour résultat une contracture de réaction...
Massage, machine magique et j'y retourne mardi soir.
Pendant ce temps, pas de CAP pour bibi
Mais je ne sens plus rien déjà donc je positive quand même!
Mais pas de CAP
J'ai pas osé lui parler des levés de tension chers à notre M@c international

J'ai trouvé les boston en noir/bleu!!
90€ chez univers-running! Commandées

Tu aurais du coach , les lèves de tension et les points gâchettes sur les muscles des membres inférieures . C est vraiment les trucs qui marchént direct .
 
Seul les leve de tension dans des zones comme le dos sont moins efficace vu qu il faut certain appuis pas pratique  
 
Pour te donner un exemple , j ai couru avec une contracture au mollet début janvier l'année dernière pour la prepa semi en 13 semaines , je me suis fait une déchirure = 28 jours d arrêt
 
Début septembre pareil je chope encore une contracture mollet on aurais dit une balle de golf dans mon mollet de coq. mais la , il me fait un leve de tension en 2' c était règle , je reprenais la cap en sortant .
 
Il m a explique que dans certains cabinet il c était fait engueuler car il soignait les contracture en moins de 5' et que les mecs te font revenir pour au moins 5 séances . Te masse , mette la TENS et hop maison avec surtout repos monsieur !!!!  
 
Le leve de tension c est le truc pas rentable pour un cabinet
 
Regarde pendant lés match de foot , les mec boîte , le kine arrive deux mouvement 30" après il tape un sprint a 35km/h!!!
( hormis le fait que les footeux soit des comédiens )  
 

et bah voila ma première sortie de 30" validé  
 
La dernière fois j'avais du arrêter a cause de mon genou  
 
Là les Nimbus que vous m'avez conseillés m'ont bien aidé je pense aucune douleur le TOP !  
 
Par contre on m'avait prêté une montre FC, et conseillé de courir à 130/140 bpm ( j'ai 31 ans, au repos je suis a 55/60 bpm )  
 
Bah bordel que c'est leeeennnntttttttt, je commence à courir normalement, je suis à 150bpm, je ralenti un peu - beaucoup -  pour tomber les bpm, et là c'est atroce ca me fait mal aux mollets et aux cuisses ! du coup j'ai repris mon rythme normal ( de    )
 
et les bpm prennaient +10 toutes les 10" en gros, j'ai fini a 180 mais avec une vitesse de course stable

Reste dans la zone 150-160 au début, sinon va falloir alterner course et marche.
Le coup de la zone 130-140 c'est bon pour ceux qui ont déjà un certain petit niveau de CAP.
 
/vous pouvez me critiquer, mais je crois ce que je dis

Sur le principe oui mais entre ceux qui 180 et 210 de fcm il y a un gouffre  

Je parlais pour lui là
 
L'endurance fondamentale se détermine par rapport à un certain niveau de production de lactates. Or entre un athlete entrainé et un débutant, un même seuil ne correspond pas aux mêmes % de fréquences cardiaques. Donc ce n'est pas un bon indicateur.

Footing de 45' ce matin et en manches courtes vu la douceur de la température

Mon petit résumé de 2014 par Strava :
http://2014story.strava.com/video/1054233

Le SV1 (exprimé en %fcm) varie avec l'entraînement (le repousser est le signe d'une progression) et aussi entre 2 individus, même élites, tout comme le SV2 (seuil tel qu'on le dénomme couramment).
Donc en effet en plus de la volatilité liée à la fcm propre à l'individu, le % à appliquer pour obtenir une intensité / plage de travail donnée dépend également de l'athlète. Malgré tout la fc reste un bon indicateur pour mesurer les progrès, ne pas courir exagérément trop vite etc mais le mieux reste de se fier aux sensations et de garder une foulée correcte...

je me demande si au final quand on monte trop haut sur les depart , il vaut mieux pas courir sans trop se preocuper de la FC ( sans pour autant se mettre a 100% a chaque fois )
le temps d habituer le corps a un effort d endurance et le system cardiovasculaire. apres de bosser specifiquement EF comme les allure apres un certain temps

   Tu débutes la prépa marathon la semaine prochaine ?

+1 sinon c'est un coup à s'écoeurer   (Dieu que la machine est devenue sage en cette nouvelle année   )

Ce matin, vu que j'avais rien a faire, j'ai regarder le live du Walt Disney World Half Marathon sur youtube.  
Bon comme il y a pas de prize money, il y a pas trop d'elite, mais comme chaque année la team Hanson-Brook distance project a tout gagner.
 
1er ex eco homme : Luke Humprey (auteur des livres sur le plan Hanson ) et Mike Morgan en 1h08'55"
 
Ils ont du y aller "tranquillement", vu que l'année dernière les meme était en 1h05.

bin j a itjrs prodigué de bon conseils !! apres je les applique pas pour moi

 
OK je pense que c'est déjà plus faisable ca
 
 
 
ouaip c'est d'ailleurs ce que j'ai fait

Cross d'Edimbourg avec Mo Farah dans 5 min : http://www.bbc.co.uk/iplayer/live/bbcone

 
Et quand on est pas en UK ?

Ca marche aussi en Belgique
 
Je viens seulement d'arriver, je tombe direct sur le classement d'un 4km sans Mo Farah, il est nul ou il y a un cross long après?

Installe le pluggin Firefox Hola  
 
www.hola.org
 

 
C'est après le cross long ! Impressionnant l'Américain qui vient de gagner le court ! Il a déposé les Kényans !

C'est quoi cette vareuse immonde de l'équipe européenne  

Et c'est bizarre ces équipes, j'avais jamais vu d'équipe européenne en sport, surtout sans l'UK... Si on est Japonais on peut pas courir?

Faudrait une équipe Union Européenne aux JO histoire de défoncer tout le monde aux médailles

La course phare c'est UK vs Europe vs USA !
 
Par contre Mo Farah a fait faux bond... Je mise sur "L'Espagnol" Bezabeh !

Ah mais je connais personne si il n'y a pas Mo Farah! J'attendrai la Cross Cup le 25

je suis sûr que tu as raison mais c'est toujours difficile de dire à un professionnel ce qu'il faut faire... c'est comme si je disais au réparateur quelle était la panne et comment la réparer...

oui je comprend mais tu peu simplement lui poser la question si il connait les leve de tension et ce qu il en pense
 
c est comme aller dans une ville comme Paris ( bon pas en ce moment   ) prendre u ntaxi avec un bon accent d ailleurs et laisser faire le chauffeur !!  
 
alors que si tu lui indique les rue a prendre il a tendance a moins te prendre pour un con

J'ai une tite question, demain le cross départemental est à 13h00 chez moi, mais départ le matin à 9h00 en car avec le club, comment vous vous organiseriez au niveau des repas !?

Salut les gars, c'est quoi la différence entre les nimbus et les cumulus ? Dans les deux cas c'est un peu beaucoup d'amorti pour u' petit gabarit de 50kgs non ?

 
Ton club ne prévois rien ? Prend une salade de pattes au pire.  
Heureusement moi c'est a 10min de RER de chez moi. Je pense manger vers 11h30 ( course a 15h30 ) puis partir voir les femme a 14h. Tant pis pour les vétéran qui courent a 9h, pas envie de me lever exprès.
 

 
Je les ai, je fait 55kg. Ça fait bizarre au début, mais ça va après. Je les utilise que pour l'endurance et les sortie cool. Elles sont un peu lourde pour fractionner je trouve.  

 
Les Nimbus sont un peu au-dessus en terme de qualité et de durabilité, mais les Cumulus font bien le job (j'en utilise actuellement)

Merci

Oui Mardi, c'est le début de la prépa.
Faut que je me trouve une autre paire de shoes pour l'entrainement car je ne vais pas faire ma prépa avec une seule paire et je cherche une chaussure avec un bon amorti et confortable et un drop moyen (7-8 cm). J'avoue être tenté pou essayer les Hoka même si je trouve qu'elles font franchement mastoc.