Reprise du message précédent :
Par simple curiosité, vous avez couru combien de bornes depuis le début de l'année les uns et les autres???
(Perso je suis à 397km).

356 km, mais je n'ai presque rien fait ce mois-ci, que 4 séances (~105-120 km/mois en temps normal).

Aucune idée, je compte que les compétitions... En gros, je fais plus ou moins 35km/semaine (à 12km la sortie, ca va vite...), soit quelque chose comme 500 bornes, j'imagine.

Bonjour à tous,
 
j'envisage (j'envisage juste^^) de tenter un 10 000 m d'ici fin Aout.
 
D'après votre expérience et vos connaissances, faire 3h28 au marathon ça laisse optimiste pour faire moins de 40mn au 10 000 m?
 
Autre question: pouvez-vous (pour la nième fois sur ce topic, désolé! faudrait le mettre en 1ère page) me donner le lien du site qui référence toutes les compet en France?
 
Merci beaucouuuuuuuuuuup!

je sais pas si y'a UN site, mais bon, kikourou est déjà bien. Si tu connais le nom d'une course (super dur ça ) souvent sur google tu as en première page les sites qui la référencent dont les meilleurs sites pour ça...
Sinon pour les 40 minutes, clairement oui, même avec une vitesse de base pas top, je pense qu'en 1 mois de VMA : 200/400/1000 et quelques 2x3000 tu te balades
++

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

J'ai pas compté
70 à la louche ...

Sur le site de jogging international, tu peux faire des recherches par département, date, type de course...

Marathon de Marseille hier, terminé en 3h47 (objectif 4h)
C'était mon premier marathon et la j'ai vraiment l'impression d'avoir les jambes eclatés

 
je vois pas en quoi c'est une baffe, mais si tu souhaites t'auto-flageller    

féloches, j'adorerais faire ça pour mon premier marathon, mais je resterais réaliste
et si ça peut t'aider, tu n'es pas le seul à avoir mal aux jambes
tain, j'avais oublier ce qu'étaient les courbatures moi

 
sérieux?
 
ça me ferait bien plaisir de passer en dessous les 40 mn!
 
pendant mon entrainement marathon j'ai fais, après un jogging d'échauffement, 5000 m en à peine plus de 20 mn, et je me sentais frais!
 
Allez , faut que je me motive avant mon nouveau boulot : objectif moins de 40mn sur un 10 000 m!!
 
EDIT: y a personne qui fait des 10 000 mètres en RP? une course sympa à me conseiller?

 
Félicitations!
 
Y a pas mal de dépucelés du marathon cette année!

J'en suis à environ 515km avec une belle progressivité : 92/125/180 et là j'en suis à 122  

il aimerait être aussi bon que quand il s'entraine sérieusement, mais sans s'entrainer sérieusement....  

Je n'ai pas calculé exactement, mais je dois dépasser 500km (en comptant les fractionnés bien entendu).

y'a suresnes vers juin/juillet je crois, c'est ma première fois sous les 40' justement!
edit : c'était le 21/06 l'année dernière. sinon regarde sur le calendrier jog international sur leur site!

http://www.jogging-international.n [...] suresnoise
 
le 20 Juin.
 
Je me demande si je vais pas être juste en Juin, je préfèrerais Juillet ou Aout mais y a déjà beaucoup moins de courses!  
 
EDIT:  
 
cette course me plaît bien  
 
http://www.jogging-international.n [...] nscendence

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
ouais, ben y'a pas si longtemps je faisais 3'35 au kilo en 6x1000, et ben la remontée est terrible.  Mais c'est ça le plus intéressant/jouissif en fait, hormis la performance brute.    
 
Allez, aujourd'hui séance VMA courte du plan, et comme je le redoutais, c'est vraiment sur les vma courtes où je pèche, par manque de vitesse. C'est passé, bien même, mais j'en ai bavé, trop, par rapport à ce que ça aurait dû être.    
 
Plan semi - Semaine 2 - Séance 1 :
 
Echaufft : 15min + 3x100 en accélérant prgressivement
 
Fract : 10x300, R=50', objectif 102% de VMA = 17.5km/h , soit 1.01/1.02 à 17.85km/h
 
0.59.24 / 1.00.58 / 1.00.20 / 0.59.65 / 1.00.64 / 0.59.70 / 0.58.95 / 0.58.95 (lol au centième) / 0.59.96 / 0.59.69 /  
 
Vmoy : 18.07 km/h soit 103% VMA
 
FC max : 181 à la fin des 4 derniers 300m, et quand je suis parti pour mon dernier 300m j'étais à 155  
 
Dur dur, au bout de 5 séries je me voyais pas en faire plus de 8.  

J'avais oublié ce lien :
 
http://www.courseapied.net/course/temps.php
 
D'après les stats, ça risque pas d'être si facile que ça pour moi de passer en dessous les 40 mn pour un 10 000 m!!
 
D'après ma perf au semi, faut que je compte plus de 44 mn, et d'après ma perf au marathon faut que je compte  plus de 41 mn !!!
 
Pour vous? ce tableau correspond?

C'est quoi ton temps au semi?

lolilol

Je vaux péniblement 4h au marathon, je vaux 1h47 au semi et mon record sur 10km est de 46 mn03... Alors toi à 44 mn, ca me fait doucement rigoler

1h39
 
 
 
Merci de tes encouragements!
 
ça fait 1 semaine que je me gave comme un porc après 12 semaines de privations intensives!
 
demain je reprends doucement la course à pied et ensuite, j'envisagerai un petit programme pour faire une bonne perf sur un 10 km.
 
J'ai quelques questions à ce propos d'ailleurs.
 
1) comment ça se passe au départ? faut jouer des coudes? c'est pas trop compliqué? J'ai une collègue qui va faire un 10 km: objectif 1heure...ça me fait peur d'imaginer qu'on est tous sur la même ligne de départ, y a pas de place pour tout le monde!
 
2) comment ça se passe pour le chrono? on n'a pas de puce j'imagine! on se débrouille nous même avec nos propres chronos?

 
1) Si, y'a la place pour tout le monde. Et avec un peu de bonne humeur, ca se passe bien. Forcément, si tu arrives sur la ligne en disant à tout le monde de se pousser parce que TOI, tu as une performance à faire, ca risque de heurter un peu.
 
2) heu... 10 km=/= course de pauvre. J'ai toujours eu des puces. Le nec plus ultra était la dernière course dans la mégalopole de Bayeux, où la puce était sur le dossard, tu avais juste à l'arracher pour le rendre en vrac après l'arrivée, plus d'attente pour couper les liens sur ta chaussure.

Ha ok, je pensais pas que pour 7 euros tu pouvais avoir une puce!

C'est le prix d'un café crème à Paris ^^ (enfin, dans les quartiers chics)

Du coup si il y a la puce, c'est moins grave si tu perds 30 secondes pour passer la ligne de départ?

 
 
Je plussois, tu nous as habitué à mieux mais bon, au moins, tu as repris sérieusement les entrainements donc je me fais pas de soucis pour la suite
 
 
 
Mais juste GG ! J'aimerais bien en faire autant ...    
 

 
1 - Un 10 km, ça se fait au taquet en étant régulier les 5 premiers kilomètres, progression jusqu'à 8 puis gogogo au mental les 2 derniers, faut que tu arrives grillé.
2 - Ca dépend des courses, pour certaines tu as des puces (en général label régional), d'autres non, il n'y a pas de science exacte pour ça apparamment.  
Après, le départ, la aussi ça dépend, samedi dernier par exemple, impossible de démarrer normalement la 1ère minute car parcours urbain donc étroit, on étais tous serrés, perso, j'évite le forcing et je me faufile en m'excusant.
 
Sinon, oui, tu ne vaut pas 44' pour le 10 kms (je les vaut déjà donc ...) mais pas non plus -40' à mon avis, je dirais plutot un bon 42' voire un petit 41' en t'arrachant, je parle pour ton niveau au moment où je te parle, après un plan spécifique axé VMA, ça peut changer
 
Sinon, je pensais faire une semaine de repos mais j'ai recu ma nouvelle séance R2PH donc je reprend demain finalement ... la CAP, c'te drogue  

Ca yest , je viens de craquer mon slip pour un garmin 305.    
@samourai : dans le 10km, y'a pas mas mal de vitesse, mais aussi et surtout un gros moral à partir du 6/7 ème km. A priori vu ton foncier, si tu te concentres sur la vitesse, tu as large le temps d'arriver aux 40minutes.
Pour ne pas y arriver, il faudrait que tu sois uniquement un performer diesel, avec des gros problèmes pour accélérer, où que tu te blesses.    
Si le parcours est hardcore, dans un jour sans, ça peut aussi être hard les 40 minutes.  

 
1H39, c'est un peu juste pour passer les 40' mais tu as sûrement progressé avec ta prépa marathon. Faut que tu travailles ta vitesse. ZeMuf est bien passé sous les 39' et il a le même temps que toi sur marathon! Bon ça n'a rien à voir (il a sûrement foiré son marathon) mais bon, on se rassure comme on peut  

 
Oui, si tu n'arrives pas à faire moins de 20 sur 5000, normalement c'est mort pour être sous les 40 sur 10000.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Dans la même semaine j'avais un 3x3000 en 11'15, je suis rentré chez moi, et je me suis planté comme un con 2 heures devant le PC, les jambes de traviole. Je me suis relevé, j'ai eu une petite douleur fulgurante pas loin du ménisque du genou, et bam, je pouvais plus courir 30 minutes d'affilée à petite foulée, 6 mois ça a duré.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Voilà ce qui arrive quand on tire trop sur la machine!! 3'35 sur des séries de 1000, c'est pas pour faire 38' et quelques mais bien moins! Alors ok tu les faisais mais c'était au-dessus de ton niveau et tu as usé ta mécanique... enfin, ce n'est que mon avis hein, mais je pense qu'il serait partagé par une grande majorité d'entraineur!
 
 
edit :38'30 au 10km, ça fait du 3'51/km et donc "faut" tourner ses 1000 en 3'45, 3'40 grand maximum. Après pour le travail de la VMA (95% à 105%), ça se fait sur des distances/temps plus courts, inférieurs à 5/600 m, au delà, c'est du trravail de temps de soutien d'un pourcentage défini de VMA (90%/92% pour un 10km)...
Enfin j'dis ça, j'suis pas coach, mais le meilleur moyen de se casser, c'est d'aller trop vite  

oui, je tirais trop dessus, c'est sûr.    
Mais je fais attention maintenant.   Je me fixe vraiment les temps théoriques    
Si sur un 6x1000 en 3'55 je fais un 3'45 sur le premier, je rectifie pour faire 3'55, au lieu de m'arracher pour tenir le plus de 3'45 possibles.    
Remarque, je progressais 2x plus vite avant, là c'est looooong.  Alors les "jeunes", n'écoutez pas les vieux, bourrinez, faut se faire plaisir quand tout tient la route quelle que soit le rythme  

bourrinez comme Prostaff si vous voulez vous blesser comme Prostaff!!  
Le tout, tout de suite, n'est peut-être pas la bonne solution, sauf si on ne souhaite courir régulièrement que 5 ans max  

Bah vers 18-25 la machine est increvable. Pour quelqu'un qui s'arrache sur deux séances d'une heure par semaine, c'est pas méchant.    Avec de bonnes pompes of course.  

Elle est increvable mais elle s'use tout de même et c'est dommage de na pas pouvoir profiter pleinement d'une belle machine après 30 ans  

On s'en fout nous les jeunes des problèmes des vieux trentenaires.

bah voila.  

Un petit plan d'entraînement sympa pour le 10 km:
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] 10sem.html
 
Par contre y a aucune "côte" de prévue! ça vous paraît normal de pas faire de côte pour une prépa au 10 km?
 
ça va me manquer les séances longues