Reprise du message précédent :
Antoine (Ou un autre lol) j'ai une autre mission pour toi !

Tu me trouves la référence du maillot que porte Bekele et tous les élites Nike cette année?!  

http://runningnetwork.com/RNW/imag [...] Half14.jpg

http://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] nbsp/30328

P'tain le mec a gauche il s'envole  

L'autre derrière lui aussi !

On est beaucoup plus plus terre à terre finalement.

Petite sortie du matin à jeun http://www.strava.com/activities/230997993
 
C'est assez cool comme principe de fractionnés, doit falloir aller plus vite sur piste ou terrain plat pas venté et avec des gus pour se tirer un peu la bourre

Ptain je voulais m'envoyer du N*400 R pace ce matin, sans déconner (AS3/5), du coup je ferai autre chose

vas-y moi je n'ai pas fait Rpace, j'ai fait cool sauf 1 ou 2

En tout cas c'est cool la R400! ça doit être sympa sur la piste pour envoyer un peu sur les fractions rapides

Tu prends quelle ligne de VDOT toi? Moi je prends la 59 environ.
 
En fait j'ai écrit une bêtise, c'était du I pace que je voulais faire, mais sur un grand nombre, genre 15x I pace 400m recup 45", le truc qui te fait bosser la VO2 sans être traumatisant.
 
De façon générale, je suis en phase avec ces principes, grosso modo différencier le travail de VO2 de celui de la vitesse.

Oui je crois que je suis la 59 aussi. 59 ou 60...
Il me semble que mon dernier 10 pouvait me faire passer à 60.

Pour la VDOT, vos temps sont "proportionnels" ?
 
Parce qu'entre ma VDOT calculée sur mes différents temps (5k, 10k et semi, c'est pas du tout pareil: en gros ça oscille entre 51 et 55.  
 
Du coup je prends la moyenne?

Tu prends celle qui correspond à ce que tu prépares

Première fois que je passe 3x2000 en 6'5x recup 2'  
Champagne!!
 
http://www.strava.com/activities/231039673/laps
 
Il y a un an j'étais en 7'4x: http://www.strava.com/activities/97332149/laps
 
Suis content quand même de mes progrès en 2014

alcoolo

 
Tu as réussi à ne pas être bloqué par la circulation ?  
Nickelles les allures sinon  

La piste était assez libre ce matin, et pas trop de ballons qui sortaient du terrain
 
Par contre ça soufflait assez fort par moments, en particulier dans les 1ere et 3e fractions.

 
L'ambiance est cool à l'ING
 
C'est the place to be aussi un peu comme le postlaf j'ai l'impression  

C'est en plein milieu des examens aussi  

Séance solo du matin : 30' EF + 20' endurance moyenne@12km/h + 10' endurance active@13km/h + 10' EF
 

 
http://connect.garmin.com/modern/activity/653734183
http://www.strava.com/activities/231097577
 
Petit EF avec, déjà, l'impression de déjà souffler. Je suis pourtant < 140 de FC    
C'est parti pour 20' à cinkokilo, je démarre un peu vite mais arrive à trouver le bon rythme.
Je me trouve un lièvre sur les 5 dernières minutes (qui souffle tout autant que moi ) puis j'accélère le rythme à 13km/h.
Fiou qu'elles ont été longues ces 10'    
Je sentais que ça bossais dans la soufflerie mais pas à ce point : 175 de moyenne !!!
C'est ce que je faisait quand je tournais le 10k en 45' à cette allure et c'est ma FC 10km actuelle    
J'ai rien compris.
Pourtant ça se présentais pas trop mal avec l'EF à 137 de moyenne.
Peut être un coup de fatigue (oui, moi ça monte + que ça descend).
Du coup, mes 10' d'EF de récup à sissokilo, même à 159 de FC m'ont paru izi  

Si ça vous intéresse il y a une vente Mizuno sur vente privée

J'avais plus couru depuis lundi et le retour de mon mal de côte, j'ai repris ce soir avec 1h d'EF:
http://www.strava.com/activities/231146655
 
Et il était temps car je commençais à ne plus m'endormir le soir et avoir tout le temps envie de bouger
 
Je suis content j'avais de bonnes sensations et je n'ai quasi pas senti mes côtes, je vais recourir demain et mardi on verra si la douleur revient ou pas  

Tiens ma hanche fait une sorte de "glong" de temps en temps. Je sens que ça bouge mais il n'y a aucune douleur. C'est le début de la fin ?

C'est bon j'ai craqué , je me suis inscrit pour mon premier marathon, celui du mont saint michel (31/05/2015). Dans une semaine, démarrage d'une préparation semi en vu de mon premier semi le 8 mars.
 
Faut d'abord que je soigne mon mollet cette semaine.

Je me suis fait volé mon vélo en plein centre ville, un samedi
Fuck

 
bellecour ?

 
Au coin du H&M des cordeliers    

Un coup des belges ça  poustyko

faut pas acheter un cadenas à 5 euros au franprix du coin
le côté positif c'est :  
tu vas pouvoir faire tous tes trajets en càp à 3'20 au kilo
tu va multiplier par 4 ton kilométrage en càp  

P'tain il fait tellement froid, je suis resté collé a ma poignée de porte et j'ai déchiré mon gant !
 
Saloperie d'hiversssss <-- Pour kula  

C'est pas un Belge qui a piqué le mien  

 
 
Et comme de par hasard, t'aurais pas un nouveau vélo, toi ?

Ça c'est passé début d'année moi, j' en ai racheté un en mars, chui innocent je le jure  

Ronde de Noël (10 km) pour moi ce soir, dernière course de l'année sans objectif ayant été malade il y a pas longtemps.
Content de ma course même si c'est 1:20 de plus que la dernière fois  
Circuit en 4 tours donc forcément lors de l'avant dernier et le dernier tour ça fini en slalome avec 1150 personnes au départ  
 
Au passage, je déteste les personnes qui se mette devant au départ alors qu'ils sont plus lents et qui trouve le moyen de se plaindre car on les pousses  
 
http://www.strava.com/activities/231189421

 
  il faisait 20 degrés cet aprem  
 

 
Sous zéro    

Faudra bien que tu sorte de l'école un jour

1'20 de plus que d'habitude ou 1'20 de plus que la dernière fois ??

Je me suis retenu de la faire

1:20 de plus que la dernier fois