Reprise du message précédent :
hahaha
 

 
Le truc c'est que je me suis inscrit à un semi fin mai, et je me demande si ça ne serait pas contre productif de faire un programme + ce coaching.

 
Bravo Maxou,
 
Comme j'ai fait la même course avec également en objectif SUB40 j'y vais de mon CR:
 
Contexte  
 
Il s'agit de mon premier 10km, mes temps cette année me font viser un SUB40. Gros entrainement ces dernières semaines, je suis bien rincé.
 
Dernière semaine
3 sorties tranquilles lundi, mercredi et jeudi, une petite heure à chaque fois à 11km/h max. Mais grosse crève j'ai beaucoup de mal à respirer correctement dès que j'accélère un peu.
 
Avant la course
Bon dodo, petit déj copieux. Je m'échauffe un bonne demi-heure avant la course et j’ingurgite quelques fruits secs. Il va me manquer des forces sur la course clairement je n'ai pas assez manger ou trop éloigné de l'horaire tardif de départ.
 
Départ

Le départ est affreux : beaucoup trop de monde, plein de coureurs à doubler et d'autres qui me doublent, et virages serrés   Je manque de chuter à 2 reprises. Même impression que Maxou!
 
KM1
Pour une fois j'ai pris un chrono donc je vais pouvoir surveiller un peu mes temps de passages. 1er km en 3'50 en courant de façon très irrégulière à cause du monde. Je suis parti trop vite
 
KM2
Un peu mieux niveau régularité, je suis assez surpris du niveau: je pense aller assez vite et je double beaucoup moins de monde que d'habitude (sur semi). 3'50 également.
 
KM3
Je commence déjà à payer le départ trop rapide 3'55.
 
KM4
Dernier km où je tiendrais le rythme visé: 4'00.
 
KM5-10
Je souffre, je suis pas bien du tout, je vois mon avance sur les 40min fondre vite mais je n'arrive pas à relancer. Je tourne aux environs de 4'10.
 
Temps final 40'54, à 1 minute de l'objectif
Dans l'absolu ça reste pas mal pour un premier 10km, j'ai trouvé cette distance très exigeante et j'ai beaucoup plus souffert que sur des distances plus longues. Je n'étais peut-être pas dans un bon jour mais il va surtout falloir que je travaille plus cette distance et avaler plus de km à ce rythme.
Je n'ai pas beaucoup aimé cette course: trop de monde (le départ ), zéro verdure en vue, rien à voir et même pas un petit tour le long de la Seine. Bref l'année prochaine je zappe.
 

 
Si j'étais toi j'en profiterais, au moins tu pourras poser plein de questions

 
quand tu te fais déposer en fin de semi par une Vétéran, courir après ça fait mal (aux jambes et au moral)  

 
vois avec lui comment tu peux mixer son coaching avec ton programme,
s'il n'est pas trop fou, il va vous demander de tourner en % de ta FCM ou de ta VMA avec un volume adapté à ton niveau  
=> toi tu feras par ex 6x500 en 2'20/tour alors qu'un sub40 fera 7x700 beaucoup plus vite
vu ton niveau cet entrainement va te faire gagner un peu de Vmax et tu complèteras de ton côté avec de l'EF et une SL (sortie longue max 4/5 de ta durée estimée sur semi ~ 2h => 1h40)

 
Ahhhh j'ai pas vuuuuu trop bien j'attends con mini CR comme d'hab quoi que sur semi il y aura plus à dire que sur 5K

Suite de mes pépins physiques :
 
- Pour rappel, je vais chez le médecin en pensant avoir une TFL, le médecin me dit que non et me diagnostique un déplacement de la fibula, il me la remet et me demande de recourir
- je recours, c'est 10 fois pire, au bout de 10 minutes, j'ai l'impression d'être amputé du genoux
- je retourne chez le médecin, "bon, apparemment, je vous l'ai remise à l'envers, désolé c'est de ma faute" (ZE FUCK!!!!)
- Je recours, j'ai encore mal!
- Ce matin, je fais une échographie...  C'est bien une TFL depuis le début!!!  
 
3 semaines de perdu, j'suis fou de rage

 
CR de Coockie :  
 
Aujourd'hui c'était difficile, beaucoup de monde au départ, mais une fois que j'ai doublé les tortues qui tournent en 3'45/km ça allait mieux.
 
Autre grosse difficulté : les virages à 90° dans lesquels il fallait ralentir pour ne pas rentrer dans les panneaux publicitaires.
 
Sinon le cadeau de la fin était bien, c'est un WE aux grands lacs. Je pense que j'irai en courant pour ne pas perdre de temps dans les bouchons.
 
A vous le topic !

J'ai passé les 1000km avec mes NB 1080v3    
http://www.strava.com/activities/229463176

J'ai les tétons en feu ce matin Première fois que ça m'arrive... nomdediou ça fait mal

Et ce matin 6*400 r=50' à all3, semaine tranquille du plan. J'en ai pas spécialement besoin mais elle tombe bien car j'ai bindé de boulot pour cette dernière semaine
http://www.strava.com/activities/229621178/laps
 
PREUM'S \o/
 

 
Merci    
 

 
J'ai aussi un gros doute sur la distance, le parcours est soit disant mesuré à la roue de géomètre, mais les 2 autres traces sur Strava donnent 4.1km et 4.4km pour cette année...    
 
Perso, je suis surtout content car j'ai vraiment eu l'impression de m’être donné a fond cette fois-ci...    
 
 

 
Les miennes n'ont pas 500km et elles tirent déjà un peu la tronche  

tu peux mettre de la NOK  

 
Les miennes sont encore bonnes pour quelques centaines de bornes je pense

 
Nan mais c'est évident que les cross sont mesurés à la truelle : on peut facilement avoir un delta de 300m sur les cross long hommes par exemple.
 

 
Bravo !
Ca envoi sec pour un 1er 10km    

J'ai mis de l'Aderma dermalibour, ça fait du bien

 
tellement vrai, en plus

 
tu rases les poils autour du mamelon et tu mets du sparadrap avant de courir tes 100km
dixit Bruno Heubi
 

Ca marche aussi si tu cours seulement 10 bornes
 
Comme quoi il est fort ce Bruno Heubi

même pas il n'a qu'une seconde d'écart entre le temps réel et l'officiel. Il jouait la gagne dès le début  

 
 
    putain de médecin de mes 2 ....... j'espere que la manip sur ta fibula n'aura pas de conséquence

tu t es fait fibulé

 
Argh
 
Ma médecin du sport est pas trop mal si tu as besoin  

 
Le type me dit "c'est de ma faute, j'avais une chance sur 2, je l'ai mise dans le mauvais sens!!!"  
Me suis demandé à quel moment j'allais réclamer qu'il me rende ma thune
 

 
Je fais plus les médecins, c'est décidé
 
No médecin en 2015 (résolution)

one run a day keeps the doctor away
wait  

 
'tain j'avais zappé ton post !
L'espèce d'enfulé !!!  

hey doc pourquoi je marche a l envers ? ah pardon !! je vous est mis les genoux dans le sens inverse de la marche !!!
 
ta etait voir mister bean en DOC ? question depuis quand un medecin fait des manip kiné ?

 
C'est un médecin du sport / ostéopathe.
 
On m'avait grandement conseillé ... son associé. C'est donc des manips ostéo, maintenant que je sais que c'est une TFL, le mec ne sert donc plus à rien (dire que le premier commentaire ici meme m'avait fait ce même diagnostique après la description succincte de mes symptômes, après on accuse doctissimo hein, ça m'a couté 170 euros d'arriver à la même conclusion, avec une fibula en quenouille en prime )
 
Putain de docteur hippie
 
En plus, il m'a collé 2 fois des bandages adhésifs sur mes jambes de yeti, j'ai du aller acheter du produit pour pas m'évanouir en les enlevant
 
Les charlots font de la course à pied    
 
 
 

Tu as vraiment pas eu de chance de tomber sur lui du coup  
Se tromper sur une tfl c est quand même pas évident a faire .  
 
C est un adepte du taping en plus ????

Le retour du grand blond !    
 
Ça me rassure ... T'étais un peu trop dans la win avec ta dernière course
 
Bon courage avec ta tfl    
Je pense m'en être sorti perso ... Si tu veux des conseils (même si, il me semble que c'était moins avancé dans mon cas)

 
grave. En plus j'arrive en disant :  
-" je pense savoir ce que c'est, j'ai exactement les symptômes de la TFL, tout correspond"
-"bin c'est pas ça. Je vous ai remis la fibula, vous allez mieux courir maintenant vous allez voir!"
 
ouai ok, Mengele, j'ai vu

 
ouai, c'est clair, ça cachait quelque chose cette histoire
 
t'as géré comment toi?

 
Le mec avec short gris foncé, t-shirt bleu, bouc et cheveux noirs. On dirait qu'il pèse 85kg (il est franchement costaud avec des grosses jambes) ... il gagne le scratch d'Issy en 29'44.
Je ne vais pas mettre son nom ici pour éviter que ça soit référencé, mais quand on cherche sous Google, on ne trouve RIEN sur son nom.
 
Quand je l'ai vu monter sur la plus haute marche du podium, pour être franc, j'ai cru que c'était une blague... je n'ai jamais vu un "tel" physique faire un temps pareil.

Un agent secret surentraîné

Si il est grand dans. Les 1m90 il fait 80kgs Max . Si il est plus petit fait dans les 75kgs  
 
Un mec de 84kgs c est vraiment plus imposant surtout que lui a pas l'air gras
 
Édit: y as ses mensurations sur sa fiche ?

 
Il a pris 20kg?!
 
Sur la fiche l'équipe, il est donné à 1m75 / 60kg...

13' et quelques sur 5000m quand même à priori: http://www.webcaa.org/save/images/ [...] es2009.pdf