Reprise du message précédent :

10*1000 même, je dirais

Bah je sais mais puisqu'on me parle d'"effet course"
 
Non mais quand meme 8*1000 au dessus de l'AS10 visée par le plan lui même c'est un peu n'importe quoi non ?

ouais courir ou amener le petit à l'école, il faut choisir.
Quand je pouvais courir le matin c'est que je n'avais que ça à faire.

Ou alors tu te lèves à 5:00 et tu fais une sortie plus longue. Mais bon, vla la motiv que tu dois avoir !

edit : mais tu courais pas entre 12 et 14 toi ?

 
Au contraire, 5k à jeun c'est très bien! Moi je compte faire ça cet hiver pour ajouter des bornes en prepa marathon. Suffit de se lever 30' plus tôt (en gros), ce n'est pas la mort.

 
tout a fait !!  

Si je me lève plus tôt que 6:00 et réveil le dragon ma femme elle me casse les deux jambes et s'en fait un collier ne va pas être contente!

Ca marche parce que tu ajoutes ça à un volume conséquent, ou pour doubler sur une journée.
Quand c'est la seule séance...
Perso soit je me lèverai 30' plus tôt, soit...je laisse tomber ou trouve un palliatif (HT ?)

 
quittes  la  

A 3 séances par semaine, je commence à prendre déjà des remarques...
Si j'en mets encore une de plus, ca va grincer, et pas que des genoux (bon, c'est vrai que j'ai aussi volley 2 soirs/semaine)

 
A partir du kilo cb je devrais accelerer ?
 
Je dois prendre ma gourde et des produits dopants ( isostar,gu ... ) où mon corps n'aura pas le temps d'assimiler ?
 
Aussi le matin je mange quoi ?
 
Bref la totale NOOB  
 
Merci pour les conseils

   
 
Tu ne peux pas courir le soir? C'est ce que je fais en semaine lorsque je ne suis pas en vacances ou que ma femme et mes filles ne le sont pas.

Le soir j'aimerais etre avec la famille, donc a partir de 17:30 c'est fini les sorties. Je fais de la PPG avec le petit dans la salle de muscu salle de jeu.

pour les hfr-stravaiens qui participe au marathon de la rochelle:
http://www.strava.com/running-race [...] athon-2014

Je dirais après le km5, tu vois où tu en es (temps, condition physique) et tu avises.
En sachant que même si tu gagnes 1'/km (ce qui est énorme), tu ne pourras gagner que 5' sur les 5 derniers km

Mais en général, sur le dernier km, tu lâches tout et tu calcules plus

 
A la limite prend un gel avant le départ, mais en 1h je ne sais pas si tu pourra assimiler quelque chose, pour la gourde, tu aura au moins un ravito je pense
 
Si ca peux te booster le moral, prend un dextroenergy ou quoi pour les 4 derniers kms

Merci

@Vignass : Voici les intervalles maintenant que Garmin remarche http://www.strava.com/activities/215007670 ou http://connect.garmin.com/splits/625545485#

Merci

 
Cool ça, merci
 
Je vais avoir l'objectif le plus lent  

Si tu fais un 10 km, tu as une ravito en principe au 5ème km. Donc à mon sens, pas de gourde avec toi, surtout qu'on va vers le frais.
Les gels, quand j'étais un noob comme toi, j'en prenais un à mi course, mais bof, j'ai jamais ressenti un effet quelconque sur ma course (effet psychologique peut être).
Le matin de la course, tu manges léger sans te prendre la tête. Respecte seulement le temps de la digestion pour l'heure du petit déj par rapport à celui de la course

Le midi au taff?
Te lever sans réveiller toute la casbah?
Aller au taff en courant?
Revenir du taff en courant?

Lors ton petit dort tu ne peux aller courir une heure?  
 
Si tu veux en MP le n° de SOS homme battu    

Pour ma part je trouve que c'est vraiment l'idéal... faut juste pas oublier de prendre un truc à bouffer à 11h sinon c'est parfois un peu rude !

Après faut avoir la chance d'avoir des douches au taffe...

Ça a l'air compliqué d'être Zelus

C'est globalement compliqué de structurer les entrainements avec un vie professionnelle chronophage et familiale sans faire de quelques sacrifices (soit sur le sommeil, soit sur les activités sociales, etc, etc.)
 
Pas impossible hein, juste prise de tete.

+1
il fait jour (luminothérapie), pas de rencontres chelou dans le bois
le distrib de saletés à manger à côté de la machine à café
un vestiaire + 2 douches  
 
 

   
 
my   :
 
se réveiller plus tôt sans réveiller femme et enfants :  
- demande de la motiv
- demande d'être frais assez vite pour pas cogner dans tout ce qui traine autour et au sol et réveiller tout le monde
- prier pour que le bruit de la porte qui se ferme derrière toi ne réveille personne (surtout les enfants) sinon t'es mort
- prier pendant que tu cours pour que les enfants se réveillent pas sinon c'est madame qui va devoir assurer toute seule et tu vas manger grave  
- essayer de faire abstraction de tout cela quand tu cours sinon ta séance est gâchée avant de l'avoir commencée
- demande de s'alimenter si tu fais une séance qualité
+ avoir l'impression d'être seul au monde
+ voir le jour se lever et entendre les oiseaux se lever
+ avoir la pêche pour le reste de la journée et regarder tout le monde en se disant "si tu savais ce que je faisais à 5h30"
+ tu peux doubler et courir à midi
 
courir à midi :
- en effet, c'est mieux si on a des douches dispo au boulot, ou pas loin
- manger sur le pouce après pour pas prendre une pause de plus de 2h
- faut prendre ses affaires avec soi au boulot
- prier pour qu'on te colle pas une réunion à 11h30 ou à 13h30
- ta femme va te reprocher de courir entre 12 et 14 plutôt que de rentrer tôt à la maison pour lui filer un coup de main
- si en plus elle aime courir/faire de l'exercice et ne peut pas, elle sera jalouse et va te pourrir
+ tu te vides la tête des soucis du boulot et de la maison
+ potentiellement 5 sorties par semaine
 
courir le soir une fois que les gnômes dorment :
- pas vraiment possible pour les séances qualité (métabolisme high pendant des plombes après, fatigue de la journée handicapant)
- faut avoir la motiv pour ne pas rester dans le canap
- faut manger léger au diner ou pas manger du tout
+ t'es peinard, les routes sont assez vides, tu es seul et peinard car toute la journée est derrière toi
+ l'EF n'excite pas trop et n'empêche pas de dormir
 
j'ai fait les 3. J'aime bien les trois et je fais mon choix en fonction des obligations logistiques/boulot/femme.
 
Bonne chance

Non mais là c'est soit il arrive à courir entre midi et deux au boulot soit il se contente de ses 3/4 d'heures matinaux. Car entre les lignes vous aurez compris que sa chère et tendre n'apprécie pas trop qu'il la délaisse trop tôt le matin et pareil pour le soir.
 
Donc courage Zelus !

Bon finalement je vais arrêter de me plaindre d'être seul moi

Ca dépend de chacun.
 
Moi, je ne suis pas faite pour courir le midi :
- le repas est sacré pour moi. Mais vraiment. C'est une coupure nécessaire dans ma journée
- mon organisme est plutôt adapté à courir le matin
- j'ai pas une heure pour courir + le temps de me changer et de manger
(bon après, j'ai pas de douche au boulot, mais bon j'irais pas courir pour autant si j'en avais une)
 
Mais la semaine je cours le soir pour des raisons pratiques.
 
Et je compatis avec Angelus.  

La meilleure solution ça reste de quitter sa femme et de venir vivre entre HFRiens
Y'aura Mac si t'as un manque d'affection à combler  
La course à pied doit l'emporter sur tout

pour une fois je suis ok avec BhL !!!!
je peu combler bien des choses moi !!! surtout des espaces vides et autre cavités !!!! bon je garantis pas que les dits espaces soit pas un plus grand sur la fin, mais bon faut ce qui faut pour combler !!!

bonjour

très bon post, bien résumé!
Courir le soir c'est clairement la misere chez moi, surtout quand tu veux manger tous ensemble.  

• Si tu manges pas ca fait des histoires
• Si tu manges, t'as mal au bide quand tu va courir, impossible de faire une seance de qualitay

Perso la course a pied m'a apporté un certain équilibre de vie et j'aurais vraiment du mal à m'en passer...
 
Après au mois de Juin j'ai enchainé les courses tout les week-ends et ma chérie a grincé donc je connais ça mais bon je ne suis pas marié avec un enfant et en prime on ne vit pas ensemble donc ce n'est pas la même chose.

trop cher, trop de paperasse!
 

Effectivement les SL (16km quand meme) en rentrant du taf' c'est un option, reste le souci d'arriver en ninja, courir a la douche sans se faire capter qu'on a couru.

Mais en quoi ça poserait problème à ta femme, ça ??
C'est un bon compromis je trouve.

Franchement si tu en es au point de devoir cacher que tu cours ça sent le sapin  

papillonnette

Choisi bien surtout

Choisis moi Juan !!! je te laisserais courir moi !!!

les gars quittez vos femmes, et devenez mes femmes vous serez libre de faire du sport autant que vous voulez !!

mais en contre partie faudra etre surper frais le soir pour les calins et dieu sait que je ne dors que 5h max

Ok ok.    
Mais c'est pas possible d'alterner ?
Tu réserves le lundi, mercredi, samedi pour elle, pour l'aider, pour qu'elle aille faire du sport etc... et les autres jours pour courir ?
Elle a une passion ? Elle a la possibilité d'y consacrer du temps dans l'organisation actuelle ?

moi je dis tu as pensé a investir dans un tapis de course Zelus, comme ca des que tu peu tu fais des mini run de 15-30 dans la journée !!!
 
en gros tu fait plus du bi quotidien mais du octo quotidien !!! et le moindres trucs que tu fais tu le fais en courant®Forest Gump