Reprise du message précédent :
 
 

 
tjrs ma faute

Sympa Taulé Morlaix avec niveau coureurs:
 
5  <30
12 <31
27 <32
62 <33
40 <34
55 <35

 
 
Enorme

Sur mon 10km il y a 1 semaine : http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] ion=141482

 
Ce n'est pas la même densité.

Autant pour moi, je croyais qu'il y en avait que 55 sous les 35'  
Effectivement ça envoi mais bon il est en descente

Veloviewer premium http://blog.veloviewer.com/introdu [...] er-premium
 
Ca reste raisonnable je trouve

Je suis dans la famille    
 
Je viens de voir que vous avez suivi ma course! Excellent !
 
Merci pour toutes vos félicitations !!    
 
Pour la peine, je vais vous préparer un cr epic    
 
Spoiler alerte:  c était incroyable!
 
Je viens de voir que les élites avaient fait des temps pourris, pas si mal mon temps avec le vent toussa    
 
Allez, je vais casser un burger de goret et une fucking beer!
 
 

Bravo The Key !

Question FC. Je cour avec la ceinture depuis deux trois semaine histoire de voir ce que fait mon coeur. Lors d'une grosse séance avec option vomito (12*1'20" R=1'), j'ai atteint 199bpm. J'était vraiment mal. Je peux considerer que ma FCmax est au alentours de 205 ?

 
   
 
Comment va ?

Ca roule ! (c'est le cas de le dire vu mes kilos en plus )
Je n'ai pas de date précise, mais je vais m'y remettre incessamment sous peu ... Je commence péter un plomb, ça va me faire du bien

Bon alors c'est quoi les nouveaux PR ici ?
Vignass 38, La pomme 49 au 400, Alvas je suis au courant, on a le même PR sur 5k maintenant , Klougist 1h10 au semi ce WE c'est ça ?

Antoine et La Poutance sub 38  
 
Le Blob marathonien et The Key aussi !
 
Mac et moi out of game  

Qui se lance dans le cross ?

Bonjour,
Première course pour moi dans 9 jours !  
Je commence avec un 5km, ça devrait être simple. Je ferai un 10km en mars je me suis dit que ça serait pas mal de faire une petite course avant pour voir comment je gère.

 
J'espère    
 
 
 
Moi je suis licencié donc on fera les cross avec les copains du club !
 
Si je suis remis    
 
Mon objectif c'est dimanche qui arrive donc je revois le planning    

 
J'ai aussi attaqué par un 5 km    
 
Par contre attention c'est court mais ça peut être très long  

Super The Key! Une belle course rondement menée visiblement

Pas de soucis je pars à 6'15 alors et si je peux j accélère à partir du kilo 7 ?
 
Pas de soucis c est mon premier donc même moins de 1h10 c est bien car je cours que depuis juin

Cool, on croise les doigts!

Oui, surtout que sur 1'20 ça n'a pas forcément le temps de trop monter malgré l'effort conséquent

 
Moins d'1h10 tu ne devrais pas avoir de problèmes    
 
Tu pars un peu en dedans puis tu avise à mi course voir si tu peux mettre un coup  

 
Ça me paraît long sur la carte en fait
Je tente de m'entraîner au mieux mais comme je pars de très loin... Je suis pas une grande coureuse ;-)  
Je pars sans objectif de temps en tête. Mon but est de finir, je ferai mieux la prochaine fois !

Le plan d'entrainement runkeeper sub55 au 10k est un peu spéciale quand même.
 
Pour la dernière grosse séance de qualité, demain, il me sors un 8*1000 @ 5'25. Mais si je suis capable de tenir cette séance jusqu'au bout, c'est pas sub55 que je fais mais sub50 non ?

 
N'hésite pas à nous faire part de ton entraînement et si tu as des questions ne te gêne pas !

Question bête:
J'ai des souci pour placer des entrainement corrects, alors je pars une demi heure, 3 quart d'heure en EF ou EA.  
 
C'est utile ce genre de micro séance de 5-8km?

Petite question à propos du HIIT:
 
existe-t'il des musiques qui donnent la cadence d'une séance plutôt qu'un appli. Un truc du style 30s de musique douce et qui s'accélère pendant 10s puis retour au calme et cela en boucle.

C'est systématique ces séances courtes ou pas?

ben avec l'emploi du temps WAF (ou CAF) compliant je pense que je vais m'orienter vers ce genre de seances 1 a 2 fois par semaine.

levé 06:00, départ 06:15-30 retour 7:00 pour lever le petit, l'installer devant le petit dej, se doucher pendant qu'il mange, brossage de dents 07:40, on part en vélo direction l'école, je le lache a l'ecole a 07:50, il me tient la jambe jusqu'à 07:58, je m'en vais en le laissant chouiner avec la maitresse, tape un sprint avec le siege bébé qui menace de se faire la malle et ruine l'effet de ma douche par la meme occasion, arrive a la maison 08:01, prends mes affaires et prends le train a 08:05...

ca laisse pas bcp de marge, j'arrive au boulo j'ai l'impression qu'il doit etre 11:00 déja mais en fait il est 08:25 seulement...

 
 
Pour 5K, en EF, même pas je me lève perso...

C'est ce que je me disais aussi, je fais jamais de sorties <10 bornes jusque là. D'où ma question: dormir 30' de plus ou courir

 
arf, j'ai rien suivi moi, fucking vacances ...
 
j'ai des kudos a distribuer je crois ...

 
sub 50 c'est 10*100@ 5' avec r=0  

 
j'ai reussi a suivre le plan blob pour le marathon en faisant ca ....  
je compati  

10*1000 même, je dirais