Reprise du message précédent :

 
Il y a 4 femmes navigantes cette année Un bon copain me faisait remarquer que je ferais très bien le 5eme thon

 
Énorme  

 
Merci  
165 c'est la moyenne sur la fraction, le max sur la 1ère fraction est de 169.
En fait je pense que j'ai de la marge, j'étais "bien".
 
Par contre mon soucis sur du court comme le 10km, dès que je veux monter un peu, je suis très vite limité par le souffle et pas du tout par les jambes.
Dès que j'essaye de faire des fractions plus rapide, j'ai le cardio qui augmente vite, j'ai du mal à trouver ma respiration, point de côté alors que musculairement tout est ok
 
Alors que sur les distances longues, je suis plutôt limité par les muscles que par le cardio (/ proof)

Il accélère

Il accélère, le 22 en 8'21  

je fais certainement des conneries, mais je ne fais que suivre ce que je lis ou ce qu'on me dit
En l'occurrence: 3*8' AS10 la semaine dernière, et 3*12' AS10 cette semaine , à intégrer dans une SL

Sinon, j'aurais du faire quoi ?

pour Strava, il cherche directement depuis Garmin connect. Et c'est là que c'est bizarre. Vu que le site de GC merde, ma trace n'est pas sur le serveur.
Du coup, je sais meme pas où Strava l'a trouvée

Un marathon @ Bikounou  

go go

Oh là là  

Ca donne quoi? Et Woz en combien?

Ouais donc 169 au max ça va, t'es bien.
Je crois que si tu veux éviter à ton coeur de trop s'emballer dès que t'accélères un peu, en dehors de l'allure spécifique 10km, tu peux faire pas mal d'endurance active/très active/seuil.
OU alors faire un peu plus de vélo
 
 

Il fait comme je lui ai dit
Je suis émotion
Ce shoote d'adrénaline qu'il doit se prendre là bordel, à se sentir bien si proche de la fin.  
Il va faire basculer la rencontre le marathon dans la folie pour les derniers km, emballer le match la course.

HS: J'en ai ras le bol de Garmin Connect / Express, une fois sur 5 ça ne marche pas.

 
Yep c'est vrai que je faisais jamais de séances AS10, et au final j'aime bien ca fait des séances sympa
T'as un exemple de séance type EA / seuil ?
 
Vélo j'ai dépassé mon objectif j'étais content surtout avec ma pause de 2 mois ^^

Je sais pas comment une boite aussi bien installée (grosse base utilisateurs) que Garmin se permet d'avoir une partie soft aussi peu fiable....Et depuis vraiment longtemps.

 
C'est la connexion avec leur serveur qui foire très souvent

3h26'33 pour Wozniacki, beau temps pour une première, qui plus est à New York

The Key ralenti là

Le 23eme miles en 8'36 et le 24eme en 9'19.

Temps estimé à l'arrivée 3:48:05

 
Ouais la classe. En plus j'imagine qu'elle n'a pas fait de prepa marathon ultra poussée

Ouais Espérons que c'est pas un mur.

C'est clair comme quoi le tennis ce n'est pas un sport de feignant  

Pour l'EA, on va dire autour de 80-85% FCM, en général ça tourne autour de ça.
Le seuil, autour de 88-90 je crois.
Soit tu varies les allures, soit tu te fais des blocs en progressant un peu d'une semaine sur l'autre, genre 2x8', 8'+10', 2x10'....etc
Le seuil, comme c'est un peu plus dur quand même, tu peux commencer par des intervalles plus court, genre 3x5' par exemple, et augmenter.
Au début prends vraiment les fourchettes basses. C'est pas censé être dur en fait. T'auras peut-être l'impression de pas forcer, mais c'est pas pour ça que ça travaille pas.

 
9'04 pour le 25, ca se stabilise

La fin est dur mais ça va le faire !

Il est à 9 minutes/mile mais plus qu'un mile  

 
C'est juste que c'est costaud comme séance le genre de truc que je n'ai jamais fais et que je ne suis pas capable de faire    
 
Ou aussi que ton allure 10 est sous estimé  

Probable aussi

8'55 le 26, il y est presque , bravo the key  

Bravo the Key, 03:47:09

après mon fail à l'Ekiden de Grenoble (où je visais à peine un sub50, et fait en 53'16), je sais pas...

je suis presque sûr que je tenais ce sub50, mais dans d'autres conditions (nuit de 3h, retour de Chine, crève)

du coup, je cale mon AS10 sur 5'/km

mais c'est vrai que j'ai tenu vendredi une seance de 5*1000@4'30/km

bravo the key

Yes super, The Key.
Tu es finisher maintenant

 
Bien joué mec !  
 
Avec un joli chrono à la clé  

Bravo the Key !!! You dit it !  

The key, mon bonhomme    
T'as mérité ta mine maintenant

Et Chauchau 2h48'31 !

En tout cas bravo Alvas tu as terminé devant la R.unnosphère  

 

 
L'an prochain je ferai mieux

@Vignass : voila j ai fait comme tu m as dit le 4x1000@6'00m/km R=2min

FCM : 197 mais je pense pouvoir monter un peu plus

http://www.strava.com/activities/214792608/overview

Peux tu sortir ta boule de cristal    ?

Sub1h le 10km ?