Reprise du message précédent :

@Vignass : voila j ai fait comme tu m as dit le 4x1000@6'00m/km R=2min

FCM : 197 mais je pense pouvoir monter un peu plus

http://www.strava.com/activities/214792608/overview

Peux tu sortir ta boule de cristal    ?

Sub1h le 10km ?

Bon ça me saoule là Je voulais voir mes 14km de ce soir à 4'10/km

Bravo The Key !  

Dit toi que je patiente depuis une semaine pour voir les 5km de la voie royale moi    
 
 
 
Et bravo The Key  

 
C'est mal barré là Moi je dis faut refaire une course
 
Ouais bravo The Key

Il aurait mieux valu courir plus vite ce matin

   
 
J'attends ma clef ant  

 
Sérieux je ne sais pas comment tu fais pour récupérer si vite.

impossible d importer des activité sur garmin connect, vous avez le même problème ?
 
que ce soit en auto, manuel ou Fit/Gpx
 
Rien quoi

 
J'aurais aimé t'y voir dans le vent et le trafic (troll à part) Je suis déçu de mon chrono mais très satisfait de mon effort, j'ai le sentiment d'avoir donné ce que j'ai pu. Par rapport à ceux de mon club, je suis dans les mêmes temps que ceux qui font 35'xx sur 10 ou 1h02 sur PV, donc ça va...
 

 
Le seul avantage des 220 c'est qu'elles fonctionnent aussi avec le câble...
 

 
Une bonne bière et ça repart! Troll à part, je pense que j'ai une bonne capacité de récupération, pas autant que certains ici (je pense à pedro par ex), mais ça va... De toute façon, si je veux encore progresser sur 10, ce n'est pas avec 3 entrainements/sem que je vais y arriver je pense.

Bravo The Key    
 

 
Lui, c'est une machine.
 
80km de vélo hier après midi @70% FCmax, donc en tapant "un peu" dans la machine... bah ce matin, pendant 30-45min, c'était super dur lors de ma sortie longue. J'ai même failli pas la faire, tellement je sentais que j'avais pas récupéré... puis la fin, j'ai pu mieux dérouler.
 
Mais après un 5K à bloc le matin, je serais incapable d'aller faire un footing le soir.

 
C'est une machine mais Rome ne s'est pas faite en un jour. Lors de mon premier 10, j'étais explosé l'après-midi et j'ai comaté... pareil après mon semi. Aujourd'hui je suis capable de faire un 10 le matin et une sortie en endurance l'après-midi. Ou un 5 et une grosse endurance active l'après-midi. Une bonne Chimay, il n'y a que ça de vray Je trouve moins dur de faire 5km échauffement + 5km à fond + repos + 15km EA que 25km avec 3x5000m AS42 d'un bloc par exemple.

bavo a The Key, le repas d'apres course Made in Nex York va avoir fier allure

Youhou !! Bravo !!    

Bravo  The Key !!!!!

 
Je ne vois pas les laps donc difficile d'analyser !
 
Par contre on ne termine pas une séance sur une fraction d'allure... Retour au calme de 10'  

Connais pas asics, mais Brooks fait des chaussons en gore tex: les adrénaline GTX si jamais

Bravo The Key !!

 
Franchement... je ne veux pas te démotiver, mais ça me semble très chaud de sub60 avec ça. Sur les 1000 faut quand même pas mal de marge pour que ça passe à l'allure cible. Après, tu peux tenter, t'as rien à perdre. Si t'es pret à te faire très mal, why not

C'est quoi la marge suffisante selon toi qu'il faut avoir sur un 6x1000  par rapport au 10k?

En % ou en " ? (Savoir si je dois dégainer excel ou la calto)

Passer les 1000 à une allure 5 à 10" plus rapide que l'allure visée je dirais ?

 
Ca dépend comment on les fait, mais je dirais:
- 6x1000 Recup 2' AS5. Et sur la 6e fraction t'as une FC proche d'une FC de fin de 5k. Physiquement, on sent que c'est difficile mais ça passe.
- 6x1000 Recup 1'30 AS10. Et sur la 6e fraction tu n'es pas du tout sur une FC de milieu de 10k. Genre 5-10 puls de marge.
 
AS5 compris entre AS10 - 1km/h et AS10 - 0,5km/h disons. (ça dépend des gens). Et le contre-effort (la recup), c'est mini 50% de la VMA.
 
Après, t'as toujours le cas de la personne qui va dire "j'arrive pas à l'entrainement mais en course ça passe tout seul". Si je prends mon expérience perso, j'ai peu d'écart entre ce que je fais à l'entrainement et ce que je fais en course.
 
Par ailleurs, le problème des 1000m pour préparer un 10k, c'est que ça ne fait pas du tout travailler le mental comme en course. Car le 1000 est vu comme un "compte à rebours", or quand t'es au 3e km et qu'il en reste 7, ce n'est pas du tout la même chanson.

Ok merci pour les détails je vais pouvoir rajouter des nouveautés dans ma montre
 
Tu mets combien de temps de récup pour l'EA et le seuil entre les fractions?
 
Du coup si je compare avec ma FC max (197 aux dernières nouvelles)
 
Sur l'EA ca donne une fourchette de 158 / 167 => un tout petit peu moins que l'allure de today.
Par contre sur le seuil ca donne 173 / 177 => ca me donne pile la tranche quand j'ai fait un 5*1.2km (à mon allure ca fait des blocs de 5min40s donc quasi la durée de ce que tu conseilles)
 
Au final je me demande si c'est pas un peu ce que j'ai commencé à faire sauf que je raisonnais en fraction de km à une allure cible plutôt qu'en % de la FCM

Si ta fcm est de 197, tu devrais pouvoir faire un 10k autour de 178-180 mini en moyenne.

I concur!

Well done La clé!

J ai coupe le chrono mais j ai fait 10 min après. Impossible d avoir les laps garmin déconne je verrais demain.
 
Mais j ai fait les 4x1000 en 6'00 pile r=2 @ 90-92% fcm. La dernière était un peu plus dur car ça tape ( foulée lourde je trouve et j etais en cascadia sur piste )

 
Ok ca me parait chaud mais avec l'effet course why not

 
Des 1000 en Cascadia  

Je devrais plutôt viser CB pour pas partir trop vite ?

C'était pour avoir une bonne accroche sur la piste

 
Tu peux partir légèrement moins vite à 6'05 et voir comment tu te sens à partir du 6/7 !
 
Car c'est vrai que la FC est un peu haute et avec la dérive tu risque d'en chier rapidement.

J ai des glycerin 12 pour la route mais elle était au bureau

 
C'est pas 5" qui vont changer grand chose hein... 5" à 3'45 ce n'est pas 5" à 6'. Faut baisser de 0,25 à 0,5km/h je dirais, donc autour de 15"/km.

https://www.youtube.com/watch?v=c7W9d2DskLU
 
 
 

Roooooh

 
Au départ j'avais mis 10" mais je ne voulais pas non plus le démotiver  

 
En tant que blessé du coccyx je trouve cette vidéo limite  

Low impact...
For sure at ground level !