Reprise du message précédent :
 
Je dois avouer que ton tee-shirt me dit quelque chose .  
 
Merci  

 
Après quelques tests, me concernant, ce sera de l'eau pour le marathon. j'ai testé pas mal de boissons, j'ai eu des soucis de bide ou des envies de pisser complètement insoutenables à chaque fois, sans que le gain m'ait semblé notable.
Sur la marathon, ils filent du gatorade endurance, que j'ai pas trouvé près de chez moi, j'ai donc pas pu le tester, je me sens pas de le tester le jour J... Donc eau

+1, c'est la recette de base et le citron est anti-oxydant c'est très bien.
En gros le miel à un IG plus faible que le sucre blanc raffiné, c'est pour ça que c'est conseillé pour les boissons maison type trail tout ça, plutôt pour les efforts de quelques heures. Bon après ça dépend encore beaucoup du type de miel (toutes fleurs != châtaigner par ex), sinon il y a aussi le sirop d'agave avec un IG assez bas
Pour ceux qui veulent en lire plus (la poutance et moi on en fait la pub régulièrement ) : http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] ortif.html

La douleur s'est un peu atténuée suite à 2 coupures d'une dizaine de jours. Le matin au réveil quand je pose le pied par terre ça tire bien la voûte, mais après quelque pas ça va déjà vite mieux. J'essaie de penser à bien m'hydrater avant (veille et heures avant) une sortie et ça aide à ce que l'inflammation n'augmente pas.
J'ai dû me mettre du voltarène quelques fois, pour calmer épisodiquement.
 
Là lendemain de course, c'est vraiment pas là que j'ai le plus mal !

 
de la crème anti frottement décathlon ou vaseline si tu préfère

 
 
J'utilise l'ancienne version de ca
http://www.raidlight.com/fr/porte- [...] 00-ml.html
 
T'as pas la petite flasque en plus
J'aime bien car 800 ML en général ca me suffit (au pire je re remplis dans une fontaine)
Et avec la poche je peux foutre clés / téléphones / gels - barres si besoin
 
Perso je trouve que ca bouge pas beaucoup et qu'on s'y fait vite!

ouais mais on va pas chipoter pour 2 sucres
le thé vert est deja un tres bon anti oxydant avec le citron c est pas mal.puis le citron est surtout là pour la vitamine C et certains mineraux et oligoéléments  
fer, magnésium et compagnie ....
 
autant acheter une boisson toute faite ( car je suis une feignasse  qui aime pas se prendre le choux )

Le Gatorade, tu en trouves en supermarché, Intermarché notamment, je me rappelle plus toutes les références qu'ils ont, mais celui là je l'ai acheté à Inter :

Alvas: tu pourrais mettre le topic n°110052 comme "related" de la FP? Merci

haaaaaaaaaaa les sachet de chez myprotein !!!!! ha haaaaaaaaaaaaaa

La malto vous vous la procurez ou ?

Ouais

Myprotein justement ^^

Pour mon dernier marathon j'ai utilisé ca
https://www.veloplus.ch/AlleProdukt [...] ONSER.aspx
J'en mettais dans tout, mes boissons, mes plats, etc, ma femme devenait dingue

ahahhaa vous vous etes maltodextred le fion  
bordel que j aimerais pas passer au WC apres vous

Certains ont déjà eu une épine calcanéaine ici ?
 
J'ai mal depuis longtemps, et les traitements basiques n'y font rien

Faut pas en abuser de la mato non ?
 
De toute façon je ne fais pas encore de compétition de longues distances, je veux juste optimiser mon hydratation sur mes SL de 1h30 en EF, vu que la dernière fois j'avais fait une sorte de malaise en arrivant chez moi.
J'avais rien bu pendant l'effort et BIM

L'avantage aussi de cette recette, c'est en version thé chaud dans un thermos pour l'hiver (au ski, en montagne, etc) ça passe vraiment tout seul Et avec quelques goutes de gnôle encore plus

Bon demain lever 5h30 pour test d'entrainement matinal.

Putain j'ai pas trop envie

J'ai fait l'entraînement matinal ce matin ! Quasiment une première.
Je me suis levé à 7h30

Donc c'est à mon tour de détailler ma petite expérience du trail (course nature plutôt puique que j'ai seulement fait 8,5 km (8,2 au GPS): CR.
 
Donc, j'ai repris la CAP il y a 3 mois environ pour le Run in Lyon, et je commence à y prendre goût. Et puisque mon père a pris goût à la CAP et au vélo depuis 15 ans, on se lance sur quelques courses.
Et c'est parti pour le trail des moulins, dans l'Allier (La montagne était pas réellement au RDV). 21 km, 500m de dénivelé, avec possibilité de le faire en relais.
Mon père s'engagera sur les deux premiers, 12,5km et moi sur le reste
 
Après l'anniversaire d'un oncle fêté la veille, réveil à 6h30 et c'est dur... très dur  
Un café, un jus d'orange et quelques flôcons d'avoine et un copain vient nous récupérer en voiture (il le fait en solo).
 
Après 45' de trajet, on arrive. J'me sens un peu con, tout le monde est équipé en Salomon, je cache mes Puma de running gagnées au Run in Lyon.  
On récupère les dossards etc., je laisse mon père et le copain seuls et je me rends au relais 3 où je m'échauffe et me réchauffe tranquillement (il fait pas très chaud).  
 
On passe directement au passage de relais, mon père arrive un peu à l'agonie, lui qui a l'habitude de vethathlon et de distances courtes.
 
Je prends le relais et me cale sur un rythme de 4'30 environ. C'est plat, c'est roulant, je me sens fort alors que je double des mecs qui ont 12,5km dans les jambes: une belle illusion.  
 
Au bout de 4km d'optimisme et de facilité, je rentre dans un sous-bois (je sais pas si c'est inconscient mais j'ai raté la rentrée, je continuais sur la route) et c'est la découverte d'un nouveau monde.
Je suis le long d'un ruisseau, je me prends pour Kilian Jornet, j'évite les racines, je glisse sur les pierres mouillées. Ma hantise est de me ramasser dans le cours d'eau (je pense que ma jambe droite complètement courbaturée est la preuve de cette peur).
 
Et là, ça monte. des montées à 35% dans la gueule, pour un gars avec des running, qui court sur les quais du Rhône et qui tenait pas 30' de footing il y a 3 mois, c'est dur. Je sens vraiment la différence, là où je gérais relativement sur du plat, je plonge dans un monde inconnu: je suis en surégime, j'ai pas de repères.  
Pour me rassurer, un gars s'explose la cheville sur les pierres derrière moi.  
Mon allure plonge, j'essaie de pas tomber. On continue comme ça jusqu'à 500 mètres de l'arrivée (c'est long quand on est mort) et ça redevient plat. Je finis mes 8km5 avec l'impression d'en avoir fait 15.  
 
Je regarde ma montre, 48'21. On finit en 2H, troisièmes du relais (ben oui, les bons le faisaient en individuel...), alors que le copain a fait un bon 1h52. Un habitué des 20km nature.  
 
C'était vraiment une bonne expérience, je repose les pieds sur terre. On a parfois l'impression qu'avec 6 mois d'entraînement on peut faire un ultratrail, c'est pas le cas, je l'ai compris.
Je vais continuer de progresser en 10 km. On verra par la suite.  
 
Le lien Strava: http://www.strava.com/activities/212300708
 

Demain levé 6h20 pour faire du 8*800m seuil r=1'30''

depuis que la CAF surveille mes entrainements je feinte, je prends le train a 6h35 le matin (levé 6h00) j'arrive au boulo a 7h00, me change, court une heure, douche, et j'embauche a 8h30 comme une fleur

le mieux c est de foutre que de la gnole a la fin !!!!!

 
tu es pas un vrai asiat !!!! eux a 7h30 ils on construit deja un milliards de playstation 5

 
Plait-il ?

Elles sont très bien les recettes de ce site
 
D'ailleurs faut pas trop trop se prendre la tête pour un effort relativement "cour": eau-sucre (différentes sources)- citron et une pincée de sel, ça fait la rue michel.
Pour 90% des cas.
 
Sinon sur un gros marathon bien organisé, il y a des chances qu'il y ait à la fois eau et boisson iso (souvent peu dosée, donc plutôt pas si mal dans le doute) aux ravito -> en alternant les prises, ça peu être pas mal.

Comité d'acceptation féminin qui scrute le temps passé a l'entrainement

 
Haha j'imagine trop le truc !
 
Bien joué quand même

 
Ah putain

Ouais de bonnes recettes, d'ailleurs j'ai tout acheté pour me faire des barres moi même, beurre de cacahuètes, graines de sésame, fructose, amande, miel etc etc, mais je me suis toujours pas encore lancé !

ça prend pas longtemps, il suffit de tout mélanger

Je sais bien lol, juste que j'ai pas encore pris le temps de le faire, j'ai tout acheté et j'ai zappé !

On m'a dit 'faut boire beaucoup' alors je bois beaucoup

1/2L par heure c'est vraiment le minimum  

Mais je suis dans le sud hein, il faisait encore 26 samedi aprèm quand je courrais :

Voilà c'est surtout le lendemain des SL que ça pique

Mais moi c'est pas sous la voute, c'est l’extérieur du pied! Le voltarène je trouve pas que ça fasse grand chose; je glace tous les soirs !

Et puis là... je ne peux vraiment pas couper 10 jours  

Tiens d'ailleurs, vous conseilleriez quoi comme compléments le mois avant le marathon ? Spiruline, betrave, malto... histoire de récupérer plus vite  ?

N'oubliez pas que trop d'hydratation c'est comme pas assez hein. Le corps n'est pas non plus fait pour faire passer 3 litres par heures surtout si il a du sucre dedans.

"Avant le marathon" et "récupérer plus vite" ?
Sinon avant le marathon: mange normalement, évite les trucs trop acides/lourds à digérer la dernière semaine. Mais mange normalement quoi. Evite les 500grs de pates à chaque repas, ça t'aidera pas.
Bikou (et d'autres?) ont testé avec succès la cure de jus de betterave avant marathon.
 
Après le marathon: beaucoup boire (la bière pour la plaisir, moins pour la récup ), des eaux fortement minéralisées.
Beaucoup de protéines (pas de viande rouge, plutôt viande blanches/protéines végétales), de glucides. Surtout dans les 2h qui suivent le marathon: protéines, glucides à mort. Le corps assimile bien là.
Je te conseillerai bien une recette du site diet-sport-coach mais après on va dire que je fais de la pub
Ou même des articles sur son site...
 
Donc alimentation complète et variée en somme, pas oublier les légumes pour les minéraux...bref, mange normalement aussi, équilibré, et tu peux te lacher sur certains petits plaisirs aussi

ha ha les pieds paquets  

c'est quand même pas croyable... dans les deux cas cheville droite en vrac.
Vendredi : http://www.strava.com/activities/211040735
 
allure moyenne: 6'29 bpm moy: 141
 
Aujourd'hui: http://www.strava.com/activities/212333747
 
Allure moyenne: 5'57 bpm moy: 135
 
 

Pourquoi tu cours, si t'as mal

pour pas gonfler  

 
bien joué quand même. ca donne envie ce CR de course, faut que je m'en trouve dans les bouches du rhone

 
La FC a maintenant un lien direct avec les chevilles    
 

 
Si il avait si mal que ça du genre la cheville à Mac il n'irait pas courir hein  

 
http://www.footinglucien.izihost.c [...] OURSES.htm