Reprise du message précédent :
après je sais que c'est pas orthodoxe et que certains crieront à l'héresie mais j'avais envie de tester pour voir , je dis pas que je le referais mais perso une seance doit aussi me faire envie et aujourd'hui va savoir cella là me faisait envie plus qu'une autre et s'intercalait bien dans le plan alors

 
 
   
20*500, ce doit être horrible    
 
De mon côté, dernière semaine avant le semi assez horrible niveau taff + grosse crève depuis 4 jours.
Petit test ce soir pas très concluant. L'objectif PR s'éloigne, je vais déjà essayer de le courir plus tranquillement avec mes potes aussi inscrits.

Tu fais quel semi zoran ?

Le Semi de Vincennes ce dimanche

J'suis pas sure d'avoir tout compris mais je sens qu'elle va pas être terrible ma note
 
Mais ça peut être marrant
 

Moi j'avais fait 3*3000 sur une piste de 330m, c'était pas mal non plus dans le genre  
http://www.strava.com/activities/186100880

Bon bein j'ai vraiment des sensations dégueulasses cette semaine, la course demain on va peut être éviter...
 
Je suis allé courir 1/2 heure juste pour trottiner un peu à 2 à l'heure, après 3 minutes j'avais un point....  
2 fois cette semaine, jamais avant ! Space...
 
En plus je suis enrhumé et il fait froid omg....

La météo prévue est idéale, le parcours est bien plat et on a droit à une heure de sommeil supplémentaire : ce semi peut être propice à la perf malgré une forme pas top    Tu vises quel temps ?
 
Pour ma part je vais tenter sub 1h40 sans me griller sachant que mon objectif c'est plus le semi de Boulogne dans 3 semaines. J'ai passé un 3x3000 @ 4'40/km plutôt aisément mais comme mon PR est de 1h48 je vais rester prudent  

reprise aujourd'hui après mon fail de dimanche dernier, en préparation d'un 11.2 km (9.1 km route, 2.1 km chemin) le 23/11

petit décrassage en règle à midi avec une collègue.
Mon seul objectif: courrir sous 150 bpm.

Le truc de courrir avec une collègue mimi comme tout, ca t'oblige à rester avec elle et taper la discut'
Après, pas sûr que ma FC de 155-160 ne soit dûe qu'à mon rythme

http://www.strava.com/activities/211082516

Bon, ceci dit, ca m'a laissé sur ma faim, et j'ai donc remis ca ce soir quand mon fils était au tennis.

3*2000m@5'/km, après un petit échauffement.

Y a 3 min de pause avant de démarrer les fractions, pour une pause technique bien connue des coureurs

Ma foi, je me sentais plutôt bien, et sur le dernier 2000, j'ai démarré avec 10s de retard comme je refaisais mon lacet.
J'aurais pu en remettre un 4eme, si pas pris par le temps.

En revanche, j'avais pas activé le GPS, heureusement que j'avais le footpod...

http://www.strava.com/activities/211121003

Les splits selon garmin connect:
1er 2000m: 5'03/km
2eme 2000m: 4'56/km
3eme 2000m: 4'47/km

Le froid commence à se faire sentir en fin de soirée en revanche

 
Tu avais mangé combien de temps avant de courir ?
 

 
J'ai fait ma prépa sur 4'50 / 1h42, mais vu mon état c'est clairement hors de portée. Approcher les 1h50 (mon PR) ça sera déjà bien à mon avis.
 
En effet ils prévoient de bonnes conditions par contre. Et le parcours a l'air sympa.
 
Bon courage pour la course    

Arf c'est dommage, bon après un autre semi dans quelques semaines ça se trouve facilement en pleine saison    
 
Bon rétablissement  

Tu as vu son ventre? Il ne mange pas

Bein depuis 13h aujourd'hui rien mangé, j'avais pas faim vers 16/17h donc rien mangé !

Mais pareil mardi quand j'ai eu le point, rien qui changeait de d'habitude !

Et pourtant non, je mange comme 4...

 
 
Putain aller en cours un samedi matin...
 
Bon sinon alvas je suis sur-chaud pour le challenge du bac, je trouve ça très amusant !!
 
Et j'ai beaucoup aimé aussi la correction de kula

 
J'ai eu un épisode de point de côté il y a quelques temps. Je t'ai demandé pour la bouffe car ça peut venir de là mais pas que je te laisse googler car je n'ai pas les termes en tête (c'est R-Jac le spécialiste). Tu peux faire des étirements avant d'attaquer ta séance aussi (pour "chauffer" un peu la zone).    
 
Sinon tu en fais ce que tu veux mais essaye de reprendre cool j'ai l'impression que tu veux peux être aller trop vite dans le sens brûler les étapes. Tu attaque juste tu as du temps pour progresser donc met cela à profit    

#HFR1114
Lien vers la nuit:  http://www.strava.com/activities/211285510  
Fréquence cardiaque min: 55
Fréquence cardiaque moy: 65
Fréquence cardiaque max : 137
 
Intéressant à voir. J'essaierai encore plusieurs nuits pour avoir une plus longue durée de recueil et voir si le schéma se reproduit. Ça peut expliquer la non qualité de mon sommeil et mes insomnies.
A noter que la ceinture, c'est chiant.

#HFR1114
Lien vers la nuit:  http://www.strava.com/activities/211309964
Fréquence cardiaque min: 45
Fréquence cardiaque moy: 51
Fréquence cardiaque max : 84

petite nuit, je me suis levé pour aller aux toilettes du coup je l'ai eteint a ce moment là

sinon j'ai quand meme fait 2,8 km selon le gps de la montre

 
Bah j'ai hâte d'en voir d'autres, j'ai vraiment des FC pourries.

J'ai regardé un peu merci, apparemment ça peut venir de différents trucs, mais même les spécialistes savent pas vraiment d'où viennent les points...
On peut faire ce genre d'étirement :
 

 
Dans mon cas j'espère que c'est passager, je vois pas pourquoi j'ai eu 2 fois un point cette semaine, alors que le reste du temps je cours souvent 1 heure en discutant sans rien avoir...
 
Sinon aller trop vite, je sais pas, peut être je me rends pas compte ! Je vais déjà tempérer ma vitesse à l'entrainement sur les fractions pour faire ça bien et pas trop vite !  
Et ma course de ce soir je vais pas la faire je pense, j'ai super mal dormis, 4h, je suis vraiment pas en forme, et dans tous les cas je vais faire un chrono de merde, et risquer de me blesser pour rien...

Bon, j'ai repris la course et sans douleur et pas de gêne.  
J'ai fait une sortie AS21 mais je me suis planté en programmant la séance. Résultat : j'ai refait la même séance que la semaine dernière. J'ai fait de bons temps malgré des sensations pourries.

@Florent  
 
C'est de ce genre d'étirements que je parlais. Pour ta course tu ne l'a fait pas mais tu n'a pas besoin de nous pour le savoir  

Je testerais si je choppe un point la prochaine fois que je cours sans !
 
Bein ce soir j'ai envie d'y aller quand même, mais si je suis raisonnable....

Les points de côté on m'a toujours dit que c'était un problème de diaphragme et donc de respiration.

En fait ça fait deux trois messages que tu poste pour dire j'ai mal je suis fatigué j'ai mal dormi je ne pense pas que je vais la faire la course et là tu veux y aller ?  
 
Tu attendais que quelqu'un te dise "mais non va y la faire !" c'est ça ?

Ouais, mais moi là c'est incompréhensif, comme j'ai dis, 2 fois un point cette semaine en commençant à courir, à une allure genre 6 ou 7' au kilo lol !

Alors que j'ai jamais eu un seul point avant, et en faisant des séances à bloc, ou en courant 1 heure en papotant !

Mais non, je sais être raisonnable... Même si ça me titille quand même... Car quand je regarde les courses ici, y'a rien pendant 2-3 semaines....

Et puis c'est normal d'avoir envie de faire sa première course plus que tout autre...

C'est pas comme si il y en avait qu'une par mois de course en plus  

Bein si justement, ce que je viens d'écrire !

J'ai pas de courses à moins de 100, voir 150km de chez moi avant 3 semaines...

Un poil mais tellement moins que l'appareil pour enregistrer une nuit dans le cas de suspicion d'apnée du sommeil.

Bon  1ere nuit enregistrée  #HFR1114

Lien vers la nuit:  http://www.strava.com/activities/211327817
Fréquence cardiaque min: 63
Fréquence cardiaque moy: 73
Fréquence cardiaque max : 131 (mais je me suis levée, hors levé le max est 108/110)

Et tu vois que t'as pas les FC les plus pourries Morphe

 
Tu es où exactement. ?!

Tournon, et comme ma course objectif est le 30/11, dans ma ville donc, bein c'est rapé pour en faire une avant....

Titounne, tu veux dire apnée du sommeil?
 
Sinon effectivement 63 en minimum c'est pas mal

Oui j'ai corrigé
 
Pas mal dans quel sens?  Genre c'est un poil haut quand même non? (par rapport aux autres je veux dire, dans l'absolu je sais pas)

Tu as regardé sur quel site pour les courses ?!

 
Je dirais rien de trop choquant rapport à ta FC à l'effort !

Tous je pense ! Et principalement sur http://www.jogging-international.net

Ah putain mais c'est l'Ardeche ton coin !

C'est vrai que il faut les mettre en regards tu as raison
 
Bref mon ptit coeur bats vite quoi
 
Bon le max il est faut en fait, je viens de me rappeler que je m'étais levée à cette heure là.
Donc le max hors levé est 108/110

Florent,
 
A 30 km de chez toi    
 
http://www.le-sportif.com/exe_cal/ [...] FFIL&end=t
 
depuis la recherche http://www.le-sportif.com/exe_cal/ [...] FFIL&end=t

Bein ouais 07 !    
 
Ceci dit je suis idéalement bien placé ! En voiture 1h30 même pas de la mer, idem le ski, 1h de Lyon, 10 min de Valence, 2h de Paris en TGV, et une région magnifique !

Après faire une course 5 semaines avant ton objectif et à un moment où tu n'es pas forcement en grande forme ça ne sera pas vraiment parlant tu sais !
 
Mais ça serait un dépucelage