Reprise du message précédent :
Oui. D'ou la question.
Un gars ce soir nous sort que sa vitesse max donnée par son garmin est de 25kmh. Ça nous paraissait un peu haut, était donné qu'il faisait les séries en 34, mais vu que la vitesse n'est pas linéaire, c'est pas inconcevable.

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Tsss, j'ai du faire plusieurs arrêts/gros ralentissements pis moi au moins, je cours    

Il fait trop froid

Oui
J'ai toujours la gorge en feu de mon footing motivé de dimanche matin

 
Moi une pointe au mollet droit depuis mes 10x333m    
Ce soir 2 ou 3x3000.

oui il suffit d'accelerer progressivement, donc il fait ces 200m un peu aussi comme je les fait cad irregulierement, quoique encore sa va 25 km/h pour 33/34s c'est assez constant , 31 32s/200 avec pointe à 29 30km/h, (33 km/h au sprint sur un 10k, et sur des series de 10 correspondant a la longueur d'un terrain de foot soit 120m enfin celui par chez moi 32 km/h, sur gazon running d'entrainement   )

Il ne faut pas oublier qu'il y a un temps mort entre la mesure et le calcul du gps, c'est pourquoi sa arrive d'avoir sa vitesse max donné sur le temps de récup

Pour tester sa vitesse de pointe faut au moins faire des 120 130m en dessous le gps est toujours en retard, sur un départ arreter

Je vais encore parler bouffe (désolé^^).
 
Un bol de flocons d'avoines avec du lait de soja, c'est acceptable quelques heures avant une course?
 
Car tant l'avoine que le lait de soja, ça à l'air d'être des sucres lents qui se digèrent pas mal!

On a déjà dit pas de lait
Des féculents dans le lait de soja, idée intéressante ^^

Composition              100 g        
Energie (kCal)             52                
Energie (kJ)                  217                
Protéines (g)             4.4                    
Lipides totaux (g)           1.9                  
Glucides assimilables (g) 4.43    

 
http://www.paris.fr/portail/Sport/ [...] t_id=16783
 
Très bien quand il fait jour, jamais essayé de nuit

 
beh lait et lait de soja je pensais que c'était différent    
 
Juste à titre de comparaison avec les pâtes :
 
 
Valeurs nutritionnelles moyenne
pour 100 g de pâtes crues  
Protéines 12 g  
Glucides 76 g  
Lipides 1,5 g  
Calories 370 kcal  

J'me suis mal fait comprendre.

Super ! Merci bien.
30km/h en série, chapeau
 

vous accordez combien de temps à l'échauffement? Perso il me faut souvent presque 15 minutes de jogging gentil avant de me sentir "bien". Avant ça c'est pas la peine: tiraillements dans les mollets, impossible de trouver mon rythme, etc.  
C'est un temps de chauffe normal ou je suis lent au démarrage?

En général, je prends que 5 minutes pour me chauffer. Mais d'un autre côté, je pense que mon approche est mauvaise : lors de ma dernière sortie, mon coeur s'est emballé au second kilomètre, m'obligeant à m'arrêter pour 5 minutes ... un bon échauffement, y'a que ça d'vrai !

ça dépend pour quel type de séance!
 
et ça dépend à quel moment tu cours.
 
Si tu vas courir 15 mn après t'être levé et que tu compte faire de la VMA, faudra un plus grand échauffement que si tu vas courir après avoir fait tes courses du matin et que tu compte faire une séance longue!

sans doute...
Mais le pire c'est que je fais 5-10 minutes d'exercices chez moi pour m'étirer et me chauffer avant de partir, et malgré ça j'ai l'impression d'être en mode Diesel, matin midi ou soir.
Je dors assez peu en ce moment, donc ça joue peut-être. Ou alors c'est l'âge effectivement...

Il me faut aussi entre 12 et 15 min pour "arriver en température" selon le temps.

Au club on fait 20 à 25 minutes d'échauffement.

moi aussi il me faut au moins 20 min, mais je suis vraiment bien a partir de 30 min, après c'est la faute au temps  car l'échauff + seance + récup faut du temps pour tout sa  

Bonsoir à tous,

Je me remet tout doucement à courir (les beaux jours qui reviennent, pas mal de stress niveau études toussa   ).
Bon je cours en salle parce qu'en Suède il fait un poil trop froid pour aller courir dehors, surtout que j'ai qu'un short avec moi donc bon  

Je tiens 10km en 1h (vitesse constante vu que dictée par le tapis). J'aimerai m'améliorer principalement en vitesse (arriver à 12/13 km/h). J'ai vu vos conseils pour du fractionné, mais sur un tapis c'est difficile de faire des petites distances je trouve (et les longues euhh c'est dur   )

Voilà voilà j'espère trouver de bons conseils ici et un peu de soutien en cas de perte de motivation

Hop séance du soir. Crainte : douleur au mollet, genre noeud. Pas bon quoi.
J'étais parti pour du 2x3000 mais finalement j'ai fait 3x2000, des séries moins longues donc.
Au seuil a priori selon ma VMA ça donnerait 9'05, 13.2 km/h. Récup = 2'
 
Bilan : 8'50 / 8'55 / 8'34, moyenne 13.7 km/h
 
Le mollet droit : une barre de béton dès l'échauffement, genre oedeme, aucune souplesse du muscle. Le gauche OK.
 
Vivement le réveil demain matin, et le premier pas dans le brouillard.    

 
court dehors les jours se rallongent pas mal quand même, faut savoir sur un tapis tu na pas de résistance, même en l'inclinant sa correspond pas a ce que tu ferais dehors, 10 km/h sur tapis = 9 km/h en réelle, augmente de 1 km/h ta vitesse ou incline le tapis de 5° avec 0.5 km/h en plus  

Ahhhh c'est pour ça
Je me disais aussi que pour une reprise, 10km en 1h c'était plutôt pas mal, j'avais pas pris en compte le facteur tapis Je vais m'adapter de ce pas! (par contre j'ai pris une carte 2 mois donc je vais y rester un peu, et mine de rien même en journée il fait encore moins de zéro avec pas mal d'humidité et de vent   )

Moi c'est 20' en général et 15' quand je suis pressé comme ce soir où j'avais des invités!

yes!! je ne suis pas seul, je ne suis pas vieux!!

Pour moi 4*6'30 à 4'15/km de prévu, les trois premiers en 4'10 de moyenne et le dernier 4'13 avec la dernière minute trente dans une belle côte comme ils savent si bien faire dans le pays basque!
Jolie 3e sortie de la semaine, ça s'est bien passé!
Je vais peut-être faire une course de 12km sans réel objectif, à part me jauger, samedi matin...

mais je suis vieux!

Cycle 2 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
Bon, là c'étais prévu : jambes encore dure à cause du footing d'hier (surement l'accélération en côte) et le semi qui arrive ce dimanche, je voulais pas trop forcer pour garder un peu de jus quand même.
Résultat : c'est passé tranquillou, forcément    
 

 
Merci ! J'en prend note !
S'il y a d'autres conseils pour un 1er semi, je suis preneur

COURS!!!!!!!!!!!!

Lit les étiquettes

http://www.tabledescalories.com/re [...] ments.html

Idem pour l'échauffement, 12' quand je suis pressé, 20' sinon.

t'habite pas en France toi  

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Perso c'est le contraire, je cours plus vite dehors que sur le tapis Et je me fatigue également moins vite dehors ²

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Lol non ça va y a la TV pour passer le temps  
(Les beaux jours je parlais des beaux jours en général, l'été toussa )
 
Je pense que je vais essayer d'augmenter la vitesse, mais vu que j'ai jamais mesuré la vitesse à laquelle je cours avant, je sais pas ce que ça vaut par rapport à ce que je faisais avant  
(Je courais plutôt au feeling, en général 45min sans trop savoir combien je courais)

Ca dépend de l'exercice: sortie juste pour le fun, je pars directement à mon allure de course standard, mais je suis pas un super rapide non plus, je tourne entre 12 et 13 km/h. Si j'ai une séance d'exercice en vue par contre, comme des fractionné, je m'impose un tour de mon parcours à vitesse modérée, soit 3km en à peu près 17-18 mn.

2 méthodes différentes:
un pote le fait manuellement: 1mn à 10km/h, 1mn à 16 km/h, le tout 15 fois, soit 1/2h. Par contre, c'est vrai que c'est chiant à mettre en oeuvre
Personnellement, je pars du principe (à tort peut être) que c'est le rythme du coeur qui compte: du coup, sur les machines sur lesquelles je vais, on ne peut pas programmer la vitesse, mais on peut programmer des parcours avec des côtes. Du coup, je prend un parcours très valloné sur un temps assez court (15-20mn). Du coup, ma vitesse en tant que telle reste constante, mais forcément le coeur monte quand le tapis monte aussi.  
 
Je suis incapable de te dire si c'est vraiment efficace, dans la mesure où je suis plus souvent sur route que sur machine

Pt'ain début de crève, nez pris, ça pue pour ce w.e    
A part ça j'ai encore pris 1kg, je fais 75kg. Faudrait que je passe sous les 70 pour être affûté normalement.    
Bons runs.

Ah ouais tiens j'ai jamais essayé les programmes qui font varier l'inclinaison (et peut-être la vitesse?). Bon en tout cas je vais essayer d'augmenter un peu la vitesse déjà pour voir.

 
 
ça c'est toi qui le dit    est ce que le tapis est bien étalonné ? sa c'est une autre chose  

 
Je te remercie pour ce conseil éclairé