Reprise du message précédent :

 
Combien ?

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C'est lesquels? Me faut des pompes vite

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Propal à 30€ et une mousse

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J'regarde mon budget et j'te dis ça car ça m'intéresse

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tu oublies la case "toilettes" en rentrant de courir...

Salut les coursiers

Depuis quelques semaines je me mets à courir (chose que je n'ai quasi pas faite depuis 12 ans), je dois faire 2 (parfois 3) sorties la semaine.
Hier j'ai tenté une sorte de mini fractionné, c-a-d que sur 20-25 min de course j'ai tenté 3 petites accélérations d'environ 1 minute (espacées de 2 minute à la louche).
Seulement à la fin de la troisième accélération, je me suis pris une douleur juste sous le foie, ce que je soupçonne être un point de côté (je dis "soupçonne" parce-que je n'en suis pas sûr à 100% ). J'ai ralenti, la douleur continuait, tant mieux c'était la fin de ma séance
Dès l'arrêt la douleur a disparu (quasi instantanément).
Je trouve ça dommage car j'ai l'impression de bien respirer, même trop sur la fin de la course.

Que faire ?

http://entrainement-sportif.fr/point-de-cote.htm

Pour faire passer un point de côté, il y a une respiration spécifique à adopter, avec une participation très active des abdos.
En gros tu presses avec le grand droit sur le transverse, ça le détend et c'est reparti
Je ne cours jamais moins d'une heure après un repas, la cause est souvent une respiration coupée ou mal rythmée avec la foulée. Typiquement quand tu tapes la discute

Lien bien complet

J'avais mangé depuis plus d'une heure, par contre, j'avais mangé une pomme peu de temps avant de partir.
Je vais lire le lien.
Merci.

Hello,
 
Je me mets a courir "régulierement" depuis quelques semaines maintenant, genre 1 sortie par semaine (en plus du taekwondo que je pratique 2 fois par semaine).
Je souhaiterai améliorer mon endurance et ma résistance à l'effort.
Courir pendant 1H @ 12km/h ca demande un entrainement particulier? J'entend par la, faut il avoir une longue expérience de la course à pied pour arrivé a ce résultat ?

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cycliste non, nageur du dimanche oui    
je peux nager sans problème plus d'une heure en alternant crawl et brasse coulée.
 
Bon il me reste plus qu'a tester 1h de course à pied..

Pour certaines personnes il faut 2 ans, si tu es déjà sportif sans surpoids, il te faudra moins.
Mais pour les arts martiaux, c'est mieux d'avoir un coeur puissant plutôt qu'endurant, fais plutôt du fractionné
Sachant qu'en fractionnant tu entraîneras quand même ton endurance.

Je le vois très à mon club de judo, passé 1'30/2', je peux commencer à m'amuser, même avec des mecs de 10kg de plus que moi.
Ils ont beau avoir l'endurance de base, si leur coeur ne supporte pas le surplus d'effort des attaques/rispostes successives, il sera fatigué, c'est le principe de la dette en oxygène, les filières sont différentes. Il faut l'habituer à rester fort après des accélérations, c'est le but du fractionné.
On ne s'habitue pas à un effort spécifique par un effort général, principe de base

Ok merci pour ces précisions.
 
Par contre le fractionné on en fait déja un peu à l'entrainement, c'est pas ce qui me plait le plus.
 
Je me prépare un petit parcours de 12 bornes pour voir un peu ce que ca donne sur 1h :-)

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Il peut caler des accélérations, aléatoires en distance et en puissance, pendant son parcours de 12 km pour changer et ne pas que ce soit perçu de manière trop "stricte" au début avec le bip-bip toutes les 30 sec par exemple . Pourquoi pas...

J'ai commencé fin novembre (2009) et je faisais du 9.5/10 km/h sur une distance de 6km, là je dois être à 11 km/h sans forcer sur un parcours de 12.5 km.
La question que je me pose c'est quand/comment/si j'arriverai à faire péter les 15 km en une heure   (et je pense que c'est pas gagné...).

Ce n'est pas en ne faisant que ce qu'il nous plait le plus que l'on progresse le mieux

C'est en fractionnant de manière assez encadrée que j'ai pu progresser réellement, et franchir la barre symbolique des 15 km/h sur un 10km.
Mais je le concède, faut aimer

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Clair, j'en viens à préférer les séances de fractionné aux footings de récupération.

Sinon vous avez pas envie de chier en courant ?

C'te question

 
si, la solution pour moi :
 
- exercices de gainage abdos,
- aller aux toilettes meme si pas envie avant d'aller courrir,  
- pause caca en foret sur les efforts > 2h

 
Perso, je préfère quand ça fractoche ou fartlek, je trouve ça plus ludique et je m'ennuie moins.
 

 
C'est une bonne question, mon organisme a, me semble-t-il, réussi à décoder les signaux lorsque je m'apprête à courir, du coup, je suis vidangé bien comme il faut avec plusieurs pause pipi-caca avant d'aller courir.
Après, on est jamais à l'abri et vaut mieux s'arrêter si ou ralentir, courir appuie sur le sphincter donc difficile de tenir longtemps si l'on cours vite.
 

 
Je connais un collègue qui vaut -40" au 10 km en s'entrainant quasiment jamais, c'est un coureur du dimanche occasionnel.
Par contre, c'est un nageur confirmé et avec un morphotype idéal pour la cap (grand, fin, toutsec, gainé ...).
On est pas tous égaux avec dame nature  

Bon bah il neige ...
Encore

encadrée par Garmin ou par un humain?

Allez, ce soir, après 3-4 kg de pris et 10 jours d'anti-inflammatoires, je teste les genoux...

humain. Avec une planification de l'entraînement réfléchie sur la semaine et le mois.

Séance R2PH ce soir, comme d'hab : 15" footing + 30'@98.15 % VMA + 4"@89.88 VMA + 4"@81.72 % VMA + 4"@73.54 % VMA + 2"@85.80 % VMA  
 

 
Tableau Synthétique :
 

 
Un peu de mal niveau souffle sur le 1er bloc de 4" (dû au froid ?) et problème de cardio les 7 premières minutes d'échauffement (FC > 160 à 9 km/h !, froid la aussi ?) mais après, nickel, surtout niveau FC, jamais été aussi bas, ça progresse, doucement mais surement
 

 
Je compatis, problème de genoux de mon côté aussi ...  

faut aller à la selle avant de courir
 
nan le plus énervant c'est l'envie de vomir ; ça m'arrive quasiment plus, mais parfois en été quand t'es mal hydraté ça te tourne la tête et tu commences à avoir des nausées

Salut les sportifs,
 
le bon temps revenant, j'ai décidé de reprendre le footing. A decath, il y en promo les nike air moto 7 à 60€ et je m'interrogeais si celles-ci pouvaient correspondre à mes attentes.
J'ai lu des commentaires disant que la bulle d'air pouvait craquer au bout de 3-4 mois si utilisation régulière. De plus, je suis un grand gabarit, 1m90 pour 90kgs. Je cherche à perdre du poids. Ce modèle est-il conseillé pour qq1 de lourd ? Merci d'avance.

T'en as dela chance...moi j'ai dû fractionner sous la neige ce matin...(-4°C)
Sinon une bulle d'air Nike qui craque au bout de 3-4 mois j'ai du mal à y croire...et ce même en faisant 90kg...Le plus simple est de demander conseil au vendeur dkt, mais déjà pose-toi les question suivantes:
- es-tu pro/supinateur, universel?
- sont-ce des grolles de running?
- as-tu déjà eu un modèle de runnings qui te convenait? (si c'est le cas tu peux normalement viser le même modèle, ou un similaire). Genre si t'as un mauvais souvenir avec des Mizuno, bah évite de reprendre des mizuno juste parce qu'elles sont en soldes.
- combien de sorties par semaine, quelles distances, à quelle intensité...

vu l'activité sur le topic, ça reprend sérieusement partout on dirait ... ça fait plaisir de voir ça  
'fin, en espérant qu'il ne recommence pas à faire trop  de mauvais temps
 
pour moi, ça a été reprise de fractoches hier, donc mollo :
2 séries de 5 x 300m en 1'10.
Je me suis laissé dire qu'en étant à fond, il est difficile d'en retirer des bénéfices,
donc nouvelle résolution : être raisonnable quant à mes allures

5cm de neige en RP là
 

pas de chance!
 
à Paris même ça c'est un peu calmé!  
 
mais si y a 5 cm de neige c'est pas pratique pour les séances VMA!

J'ai courru sous la neige ce matin, c'est sympa
Après m'etre fait emmerdé par un gitan la dernière fois ce matin je me suis fait attaqué par un berger allemand tenu en laisse par une vieille, la prochaine fois je cours avec un couteau sur moi

Je me suis embrouillé avec une femme comme ça.
Son chien essaie de me mordre, je préviens la femme rapidement "s'il s'approche trop près je lui mets un shoot sans aucun scrupule", elle m'a traité de connard
Je préfère peter la machoire du chien que me faire bouffer le mollet alors que j'ai rien demandé ...