Reprise du message précédent :

 
Ya le coach qui a besoin d'un coach    

vu la FC sur les fractions, ça a l'air d'être passé plutôt correctement...

Faut que j'arrive à me convaincre de faire certaines choses et pas d'autres pour reperformer, c'est compliqué  

te propose des seance pour regagner de la vitesse coach !!!!
et tu doit m appeler coach du temps alors

il a passé ses dernieres fractions avec 96% de FC donc techniquement avec le taff il va pouvoir etre encore mieux d ici peu

 
Belle séance    
 
Par contre c'est quoi c'est 7' d'arrêt ? Ou plutôt tu t'arrête quand ?

rêve

pffffff tu restera lents alors voila

Allez vous entrainer bande de mécréants au lieu de casser du sucre sur mon dos pendant que moi je m'entraine!!!

calme toi b0b !!! on programme nos montres on peut pas s entrainer

Je fais du jus

 
pourtant la coprophagie d'habitude c'est un truc de chien  

Ouais enfin si tu continues à aller vite, moi j'assure pas l'accompagnement à Vélizy hein
 
Super séance

 
Cale quelques séances à AS10++ puis voilà (en plus de mon autre conseil sur Strava...après vu mes résultats dernièrement, t'es en droit de foutre mon conseil à la benne )

Je dirai à la fin de la dernière fraction, la FC qui passe d'un coup de 188 à 141

Après 7.6 km tout tranquille ce matin place au rendez vous club ce soir un pote avait proposé 20 * 30/30 mais je ne suis pas chaud et un autre pote idem du coup je lui propose 2 km à 12 - 2 km à 13 - 2 km à 14.
 
Nous voilà donc parti et après 3 km de chauffe on commence et ce n'est pas une partie de plaisir ! Je pense que vous avez tous connu ce moment où tu as l'impression que tu cours à 15 alors que ta montre affiche péniblement 12...
 
Mais on s'en est sorti avec au final 6 km en progressif avec 5'04 / 5'01 / 4'39 / 4'31 / 4'23 / 4'05 !
 
Pas mécontent le cardio est bien monté avec la dernière fraction à 91% pour une allure de 4'05 il faudra que je teste sur des 1000 voir ce que ça donne...
 
https://www.strava.com/activities/195389320

Petite sortie d'une heure ce soir : pas de jambes, l'estomac qui se rappelait à moi en permanence (merci le repas du midi ! )
au final, j'ai fait des accélérations , pour finir par être rejoint par le club sur la dernière fraction d'une série de 2 x 8 min.
 
A noter que le bidon de 500ml y est passé

Bon ça y est j'ai craqué. 2 jours après mon premier semi, je viens de
 

SMDP = Semi Marathon des ?

Reçu aujourd'hui dans ma boite les flyers pour dire aux riverains que les rues seront bloquées pour le semi et le marathon de Bruxelles.
Je dois être le seul de la rue à m'en réjouir  

sortie vélo hier à bloc (bavette qui aurait pu être utile   )
5 h de sommeil
réveil ce matin à 5 h du mat
boulot de 7h30 à 19h30
rentré à 19h40
je jète mes affaires, je me mets en tenue
départ 19h50
échauffement de 10 minutes
2 fois 1,5 km à bloc pause de 5 ' puis 1 Km à bloc
rentré à 20h25
et là je suis shooté à l'endorphine depuis 1h30
c'est juste trop bon cette état au delà de la douleur
c'te sensation de junkie, je plane
un vélo m'a dépassé sur le retour et une odeur forte de cannabis avec  
les jours raccourcissent
on va bientôt sortir le cache cou et bonnet

T'as pissé vers quelle heure?

J'en peux plus de son putain de smiley

Moi j'ai désactivé l'affichage des smileys (et des avatars) depuis bien longtemps sur HFR

 
C'est passé normalement, ça a été compliqué comme des 2000 le sont en règle générale. En plus mon lièvre a failé à 800m dans le 3e
 
 
 
Il y a quelque chose comme 5' après l'échauffement en attendant que les 1A de mon école (qui passaient les tests physiques) libèrent la piste, et 2' avant le retour au calme le temps que mon lièvre récupère un peu
 

 
Merci bro cela dit je ferai peut-être un autre 10km, mon club (de l'école) en a un en tête fin octobre apparemment.

Parce qu'en plus tu as un lièvre  

j'ai pas pissé là je suis complètement déshydraté et j'avais rien dans le ventre excepté le bol de muesli avalé à l'arrache à 6h du mat    
paradoxalement les sensations sont très bonnes
depuis 3 mois je charge le soir en aliments très riches en protéine  et très peu de lipides (oeufs, légumineuse, pomme de terre, riz, tofu, fruits, céréales à base de fruits secs, lait de soja, tofu)
j'ai pas pris de muscles ni de poids mais niveau musculaire c'est bien tracé et je sens que j'ai plus de puissance  

 
Hé bin mon vieux j'espère que t'es bien payé sinon  

c'est juste le mardi et jeudi que je termine à 19h30
mais ça va être nickel de courir de nuit
j'aime trop cet ambiance de nuit

 
Moi je déteste ça
Mais c'est pas grave, je finis la saison là puis on reprend au printemps

moi je commence ma saison càp vers fin octobre début novembre  
quand bien sur ça flotte ou neige
on n'a pas l'air de se diriger vers ce scénario

Ok
Du coup si mon collègue lache aussi je pourrai tenter de récupérer mon fail de ce week-end

 
Bon la question c'est quand même: comptes tu faire une course un jour?
 
Et la question suivante: ça donne quoi le club de vélo?

 
Le pire c'est quand ils proposent les options comme le DVD de la course (9€) et l'affiche officielle (5€)    
 
Après, je ne vais sûrement pas faire beaucoup de semi, donc bon, au moins je me fais plaisir en courant dans Paname.

 
Nan mais je plaisantais, moi aussi j'ai fait mon premier (et seul) semi à Paris, et pareil pour le Marathon... Je partais du principe que quitte à en faire UN, autant que ça soit un "beau" et "connu". Courir le long de la Marne ou dans la foret de Rambouillet c'est sans doute très bien, mais c'est moins mythique quand même. (je parle pour un premier essai)
Après, quand on vise la perf, on comprend vite qu'il ne faut pas s'aligner sur Paris l'année d'après (et c'est la raison pour laquelle je ne ferai pas le SMDP en 2015)

 
Tu viens à peine d'en faire un de semi que tu t'inscrit à un autre et tu dis que tu n'en fera pas beaucoup ?! On en reparlera  

Nan nan on a des bonnes idées mais on ne les applique pas c'est tout

je vais contacté le club de montigny qui est le plus proche de chez moi
ils ont une section compétition
il faut que je vois si je peux rouler avec les gars qui font des courses même si je ne fais pas de course
j'ai commencé à regarder le prix
c'est dans les 100;150 euros l'année
ça fait quand même cher je trouve

Hello,
 
contrairement à ce que j'ai dit il y a quelques semaines, je m'intéresse finalement à l'achat d'une montre pour le running, et j'avoue être un peu perdu ^^'
 
Ce que je recherche:
 
- afficher la FC sans ceinture
- fonction GPS , avec possibilité de récupérer la trace sur mon OC ou de l'envoyer sur un site
- quelques stats durant la course: temps au km, vitesse,  
 
et je ne sais pas si ça existe mais
- pouvoir mettre un "plan d'entrainement" et que ça vibre (de préférence) à chaque km ou quand je dois faire une pause marche par exemple.
- bonus: y stocker un peu de musique + casque, ça m'éviterait de prendre mon téléphone
 
Si je ne dis pas de bêtise la Garmin 620 semble faire cela (sauf peut être le cardio sans ceinture)
 
Niveau budget, dans les 300/350 max je pense. Si moins c'est mieux
 
 

 
Pour le marathon ce n'est pas forcément vrai
Et je suppose que pour le semi aussi si tu peux accéder à un sas confortable