Reprise du message précédent :

d'abord je fais pas de 800
et pour nous fartleck c'est 30" vite/30" lent x6
et pareil avec 20"
et ensuite 15"

 
 
 
Vous êtes des malades
     

 
Pareil ici reprise après 15j sans sport, dur dur...
 
Mais avec la beau temps qui s'annonce cette semaine ça va reprendre  

 
pour moi fartlek c'est le nom qu'on donnait en Galles du Sud entre le 14ème et 16ème siècle aux chasubles en laine de porc qu'on tricotait à la main et qu'on teignait grâce à des décoctions de pelures d'oignons

Combien de temps avant un semi vous prévoyez un 10km de préparation ?
 
Vous le courrez à fond où vous faites un truc du genre 7km as21 + 3km à fond ? (je suis pas très convaincu parce que j'écris)

Perso je ne suis pas "fan" du 10 km de préparation dans un plan semi mais je dirais qu'à le faire ça doit être maximum 15 jours avant (idéalement 3 semaines ?).

 
Bah le 10k de préparation, autant le courir a fond, ca permet de jauger son niveau et de savoir sur quelle base partir au semi. 15 jours avant ca me semble pas mal, une semaine avant c'est trop tard pour recuperer

c'est pas gentil de se foutre de ma gueule

 
D'accord avec toi évidemment sinon autant le faire à l'entraînement    
 
En sachant que faire une course intermédiaire peut être à double tranchant niveau mental...

non mais t'inquiète, je sais pas ce que c'est du fartlek moi, j'suis qu'un grow noob qui débute  

Le "vrai" fartleck se fait en nature avec des variations d'allure par rapport à l'environnement  
genre je cours vite jusqu'à l'arbre; pendant la montée,...
c'est pourquoi je t'explique quel est "mon" fartleck
je suis pas la pour qu'on se foute de ma gueule , sinon ciao  

Susceptible la demoiselle  

Blessée    
 

c'est pas parce que les gars font des sorties de 16183937292729km qu'ils ont le droit de nous prendre de haut comme ça
l'expérience et le savoir ne sont pas proportionnels avec le kilométrage  

 
Par contre l'humour ça s'acquiert comment ?

On peut rire de U2, mais pas avec n'importe Youkie

Y a le vrai fartleck et le mauvais fartleck.  

 
c'est dur pour les articulations la vaisselle  

bon , sinon Tristan , tans pis j'irais au bois de Boulogne avec ma tenue de pom pom girl  

c'est eric et ramzy

C'est plus être susceptible là, c'est limite de la parano
Bon ben ciao  

J'aime pas quand on s'aime pas sur ce topic        
 
kissandride sérieusement tu es trop susceptible, ce topic est assez taquin mais vraiment méchant qu'une fois toutes les deux semaines (nono a pris une branlée ce WE, t'es tranquille jusqu'à la fin du mois normalement).
 
Voilà et puis faites tous un peu un effort, on vient tous parler de notre loisir ici, c'est pas forcément la peine d'être aigris comme on l'est parfois...  

Sortie fartlek fractionné 20'EF 3*2000m all10 r2'30'' 10'EF
 
All10 prévue à 4'30'' donc.
Réalisé : 4'30'' - 4'36'' - 4'28'' (HR respectivement 164 - 163 - 168 soit 89% - 89% - 91% FCM, encourageant je trouve).
 
Je me suis beaucoup focalisé sur ma foulée : attaque médio pied, déroulé de manière à ce que lorsque le pied touche le sol je sois déjà en train de pousser, recherche d'un mouvement cyclique, contact au sol minimal). J'ai été globalement content des sensations même si je suis sûr que sur la fin de mes fractions je devais pas avoir l'air très pro.
 
http://goo.gl/FzKfvb
http://www.strava.com/activities/165757438/overview

ciao  

 
Le "vrai" fartleck s'écrit sans "c"    

t'es vraiment qu'un gros méchant toi

 
Ah ben si c'est comme ça ciao !      

 
femme, règles tout ça ....    
 
comme alvas avec nono hier  

tu insinuerais que...  
Alvas : certificat de naissance demandé please

Toujours en quête de me mettre doucement à la CAP, je viens de faire ce matin ma 3éme sortie.

Je suis à une moyenne de 6.39/km pour 45 minutes de courses dont 1 km à environ 8/km (chemin que je n'avais pas prévu, du coup me suis tapé des vilaines pentes). Sachant que je pense faire de l'EF en ce moment, mais je sais pas j'ai l'impression d'être à mon rythme de croisière mais que c'est naze  

Suis dans le bon tempo, dans la bonne voie pour progresser? Des avis?

Au niveau des sensations, c'était comment?
 
Sinon pas des masses de conseils. Continue à faire de l'EF, tes progrès devraient être constant. Normalement, tu es dans une phase très "gratifiante".

 
Dans l'idéal il faudrait voir ton cardio pour te répondre. Mais si tu t'es senti en pleine aisance je pense que tu devrais être sur le bon chemin oui, continue !

Je comptais courir aujourd'hui mais je suis sous méga antibiotique depuis hier pour une bonne grosse rage de dent du coup je suis un peu KO debout...
 
Mais bon j'ai plus mal c'est déjà ça...  

Plus de peur que de mal pour ma cheville
J'ai fait une sortie de 11km et RAS...    

 
TAGGLE    
 
 
 
   
 
/Le manque de sport ne me réussi pas

 
Faut compenser  

 
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Retour du 10K de Fretin où j'ai accompagné ma femme pour faire le meneur d'allure / lièvre / supporteurs !    
 
On a eu de la chance avec le temps, il a fait super beau! Grand soleil, pas trop chaud (23°C), un peu de vent (mais je me mettais devant elle dès que le vent soufflait). Et le parcours était assez roulant.
 
C'était son tout premier 10K et elle avait pour objectif de faire sub1h. Elle s'entraine depuis un peu moins de 2 moins, à raison de 2 sorties par semaine. Mais elle n'a jamais fait plus de 8.5km à l'entrainement.
Je me suis donc caler à 5'55/km histoire de ne pas trop la faire souffrir, tout en gardant un peu de marge.
A chaque ravito je courrais devant lui prendre 2 ou 3 gobelet, histoire de l'arroser pour la rafraichir, et qu'elle puisse s'hydrater tranquillement.
Je savais que ca devrait passer jusqu'au 8km.  
Au 7e km je vois qu'elle commence un peu à souffrir. Je l'encourage, la motive.
Au 8e, voyant qu'elle tenait l'allure, je décide d’accélérer.  
Arriver au 9e, elle grimace franchement, mais je la motive en lui donnant des objectifs : "tu vois le gros qui su du cul  , va le chercher!!!!!"      
Elle s'arrache jusqu'au bout!!
 
Résultat :  

bravo ! un couple de winners!