Reprise du message précédent :

 
C'est ce que je me dis aussi    
Je ne cours pas depuis très longtemps..
Par contre, 60km par semaine c'est forcément 5 séances non ? (hormis le cas d'une prepa marathon avec beaucoup de foncier où ca peut se faire en 4)

 
Celui d'Avril donc ?
 
Ah d'accord c'est carrément un test où on doit te prélever je ne sais quoi pour donc identifier un gêne    

 
Garmin est incapable de faire ce genre de upgrade.
Quand tu achètes Garmin, tu sais dès l'achat ce que tu auras comme fonctionnalités.
 
Je suis à un doigt de basculer chez Suunto.  

 
Celui d'Avril, oui.
J'essaie de scanner l'article ce soir.  

non d ailleurs faudrais que je le fasse !!!!

 
viens viens parinou tu verra il fait beau et douilelt chez suunto

Pour Strava, vous avez noté que tout en bas à droite de la page d'accueil, il y a un menu déroulant avec français / english / british english?

 
Non, mais ça c'est une bonne info, certaines traductions piquent les yeux putain !
 
Sinon shop4runners.com c'est bien ? suivant les conseils de ce sage topoc je vais commander des kayano...

 
 
ouais, j'me disais que deux ampoules, c'était un peu léger pour justifier ce relâchement  ça va aller, pour la course au moins  

ça c'est même sûr
C'est à chacun de trouver son kilométrage effectivement mais à partir de certaines performances, il n'y a pas trop de secret, il ne doit pas y avoir beaucoup d'élites à 100km par semaine pour le marathon...
Nous ne sommes bien sûr pas concernés et certains sont capable de courir en 2h45 ou moins avec seulement 80km/sem  

Reste avec nous! t'es un winner! et tu vas me prouver que je ne suis qu'une grosse merde!!!  

ils savent le faire, regarde la maj de la Fenix, de l'affreux petit canard qui ne sait rien faire a la premiere montre qui faire livetracking.
les 3 acheteurs qui ont acheté la fenix ont du etre heureux!

et compatibilité avec strava!!! ahhahahaha!  
pas mal la mise à jour, plus besoin de regarder la météo!!    
 
Reste avec nous! t'es un winner! et tu vas me prouver que je ne suis qu'une grosse merde!!!  

Bonjour à tous,

Petite posage de drapeau et petite présentation.

Octobre 2013 j'ai décidé de bouger mes fesses et de faire un peu de sport.
Beaucoup de mes collègues faisant de la CàP je me suis dit que ça devait être sympa

J'ai repris en douceur via une application iPhone (5k Runner) ce qui m'a permis de bien me motiver car les progrès sont visibles.
Aujourd'hui je fais environ 7.5kms, ce qui est un miracle pour moi qui tombait à genoux en faisant 500m

Mon objectif et de réussir 10kms d'ici l'été.

J'ai également une question sur l'équipement.
Lorsque j'ai commencé la CàP je me suis acheté une nouvelle paire de basket.
Je suis allé dans un magasin à bonne réputation et le vendeur a passé beaucoup de temps à m'expliquer les différences entre les types de chaussure et m'a fait courir dans le magasin pour déterminer mon type (supinateur ou pronateur).
Suite à ça il m'a conseillé, et j'ai acheté, des Mizuno Wave Inspire 9.
J'en étais content jusqu'à ce que j'atteigne les 5kms. Depuis j'ai des longues ampoules du côté intérieur haut du pied.
J'en ai parlé à mon ostéo, il m'a dit que j'étais supinateur.... problème car sauf erreur de ma part les Mizuno 9 sont pronateurs.

Confirmez-vous le mauvais type de chaussure?
Du coup, quel modèle me conseilleriez-vous en remplacement?

 
Vous avez toujours revé de voir où etaient vos copains après une course? ou si quelqu'un est passé pres de vous quand vous avez couru/roulé
Le lab strava a quelque chose pour vous! http://labs.strava.com/flyby/ le FlyBy
 
A la base c'est pour voir ce qui c'est passé pendant que vous faisiez votre sortie, mais mon coin etant un peu desert, je ne peux que presenter la partie "course":
 
Circuit des grands Cru avec GenyaB:
http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] PUOAccSTkH

 
Le marathon de Paris:
http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] 4H8sPWBw==

 
Pour changer d'activité et mettre une des votres "change activity" en bas a gauche
tag: minutegeek

 
Je parle sous le contrôle de ce topic, mais les asics nimbus sont un grand classique côté supination. Modèle éprouvé et bourré d'amorti, pour ton usage ça me semble pas mal.

sympa ça!

   
 
   
 
     
 
pas encore courru
 
   
 
   

bon y as du fail et du pas fail !!!! ( mistyko me coute 1 million de dollars !!!!! )
 
il en manque j ai la flemme de les cherche

 
 
D'ailleurs, ça vaut quoi la presse spécialisée ? Elle surfe sur l'effet de mode CAP ?

 
Elle se nourrit de marronniers. Tous les ans t'as les mêmes articles depuis 15 ans.
En janvier: perdez du poids
En février: réussissez votre semi
En mars: à fond le marathon
En avril: le fartlek plutot que les séances dissociées
En mai: préparez un trail
En juin: préparez un 10k
En juillet/aout: glander sans perdre les bénéfices de l'entrainement
En septembre: on se motive à nouveau!!
En octobre: vive les cross
En nov/déc: musclez vous
 
T'ajoutes à ça les sujets sur la diététique (finalement, faut manger un peu de tout, c'est ça le mieux), les courses dont tout le monde s'en fout (franchement, voir les photos du semi de grenoble par ex....), les nouveautés montres/textile/chaussures (mais a-t-on besoin de running passion/running evasion/maxi running/VO2max/etc pour les découvrir), et voilà, t'as une nouvelle revue à 5€ chaque mois
 
Le seul truc pas trop pourri c'est le supplément avec toutes les courses dedans (du coup la revue coute 7€, faut pas déconner hein ) , si jamais t'as pas reçu gratuitement le guide des courses hors stades édité gratuitement par ta ligue...
 
Il pourrait y avoir un super poster, genre la kiné de m@c en train de courir nue sur la plage au coucher du soleil à l'autre bout du monde, mais non, rien de tout ça...

c est la meme sur internet et les site de cap !!! tu as souvent des articles bouches trous qui debarque  2 fois dans l années facile !!!!!
 
tout les magasine de sport a un moment ca tourne en rond. le pire dans tout ca c est quand tu suis un peu les articles c est conseils donnés et deux mois apres un avis contraire ( bcp sur les entrainement et la facon de manger )

Bah oui... mon père m'a filé des magazines de running qui datent de 1995. Franchement, ça n'a pas évolué beaucoup au niveau des articles de fond.

J'ai regardé une conférence Overstim hier avec Chaigneau et Jornet. Et c'est ce qui en résulté. C'était spécifique a l'ultra et l'UTMB  mais ça s'applique a chaque discipline. Très intéressant.

ça ne vaut pas grand chose, justement...

Et sinon, je trouve que vous avez été durs avec Flanagan pour sa course à Boston   Elle a fait sa course, elle ne pouvait être attentiste vu que les africaines sont plus fortes et a donc mené dès le début pour imposer un rythme soutenu.
Finalement elle bat son PB de 3' et les 3 premières battent le record de l'épreuve, preuve qu'elles étaient plus fortes et que shalane a fait un bon lièvre

HS: j'avais pas vu le nouvel éditeur de réponse rapide du forum. Une bonne feature de M.arc

Merci je vais jeter un oeil sur ce modèle

Il y a du vrai dans ce que tu dis (je ne vais pas contredire qu'il vaut mieux faire moins et mieux, que plus et n'importe comment...) par contre tes 11 minutes, tu les bouffes uniquement sur la 2e moitié, vu que t'es passé dans les temps au semi. Et 11 min de plus sur un semi quand on vise 1h45, excuse moi, mais je trouve ça beaucoup. Avec tes 55/60 de moyenne, t'as fait une bonne prepa "semi" en gros.

Evidemment, on ne saura jamais si 15km en + par semaine auraient changé qqch, mais si t'as craqué dans le 2e semi, c'est forcément en partie lié à un manque d'endurance. Et pour développer l'endurance, il faut faire des km pendant des semaines et des mois (et des années).

Sinon on peut aussi voir dans l'autre sens, tu penses qu'en faisant 10km de moins chaque semaine, t'aurais fait un résultat pire? Personne ne peut le dire...

Pour l'histoire du docteur, je suis du même avis: l'inné et l'acquis. Chacun part d'un point de départ et d'un potentiel, apres, avec le travail, on peut l'exploiter. Mais le talent ne s'est jamais substitué au travail pour réussir à bon/haut niveau.

Quant à la victoire de Meb, je suis content, mais c'est sûrement un coup de la CIA ça

Moi je dis : on fait les temps à la hauteur de notre investissement. Finalement seul le coureur peut dire s'il a failé au regard de l'implication qu'il a mis dans sa prépa. S'il a fait tout ce qu'il pouvait et qu'il a été lucide dans la détermination de son objectif, au vu du résultat il pourra dire s'il a failé ou pas.
Quand on est extérieur à tout ça, même si on peut voir les séances sur strava, je trouve ça difficile de juger car on ne sait pas ce qu'il se passe au delà de strava...
 
En tout cas pour remplir ses objectifs, ben faut courir, tant qu'on peut

Ayé j'ai commandé ça, plutôt joli cette version des Kayano non ?
 

CR de ma sortie de midi. Séance prévue : 1h EF dont 30' @all10 (20-30-10)
 
Je me suis habillé un peu trop chaudement, je m'attendais à ce qu'il fasse plus frais J'allais pas rentrer me changer, déjà que je sors tard...
 
20' EF rien à signaler, sauf que je me prends à accélérer progressivement durant ces 20'. Pas bien...
Ensuite je commence à mon allure 10km que je me suis fixée à 5'00''/km.
Les mollets sont toujours un peu raides (surtout le droit), mais moins que lors de ma SL de samedi soir  
J'ai un peu de vent de dans le dos, du coup ça se passe bien. J'en suis à 10' @all10 et j'en ai déjà marre. Je ne sais pas si c'est la chaleur ou quoi, mais je sens bien que je suis dans le rouge (une fois que j'aurai mon cardio-fréquencemètre je pourrai être plus sérieux à ce niveau là). Je me dis que je ne ferai que 20' @all10, mais finalement je tiens bon et boucle les 30'. J'ai trouvé ça quand même très long.
Je fais moins de 10' de récup en EF parce que bon j'ai fini ma boucle et que je suis près de mon taf
Je finis le tout avec 10km pile en 5'19/km (promis pas fait exprès de faire 10km ) PR battu (ça compte pour le challenge #HFR0414 ?)
Etirements, douche et je finis à l'eau froide sur les guibolles :    
 
J'ai quelques questions :  
- je me rends compte après coup que j'aurais dû faire les 30' à allure 2 selon Heu . Du coup avec ma séance batarde qu'est-ce que ça implique ? C'est positif ? Destructif ? Help... J'appelle Alvas à la barre    
- quels sont les risques de courir avec une contracture ? Avec des courbatures ? Est-ce que contractures et courbatures sont une seule et même chose au niveau physio ?
- j'ai un 10km (9.2km en fait) dans 12 jours, que pensez-vous de ça :  
   *J-10 : 6*800m @ 5'00''
   *J-9 : 45' @EF
   *J-6 : 45' @EF
   *J-4 : 45' @ EF dont 10' @ 5'00''
 
(je vise 5'00''/km mais je crois que c'est un peu optimiste vu comme j'en ai chié aujourd'hui)
 
http://www.strava.com/activities/132953987

Ouais la course des hommes était chiante a suivre ... Ça manquait d'une moto pour voir ce qui se passait derrière
Les filles par contre elles ont bien assurées   Et je suis d'accord avec toi pour flanagan.

 
30' as10 c'est beau-coup trop je pense !
 
Si t'es pas mort après cette séance c'est que ton as10 est probablement sous-estimée.
 
Pour le reste je laisse les autres répondre, je ne suis pas assez compétent

heu tu fais 30' d all10  d un seul trait ?

bon  sortie pour voir un peu, et j'ai un peu mal à la cheville droite en fin de sortie, peut être un probleme de foulée, de fatigue ou un manque de proteines/lipides dans l'alimentation ? C'est bizarre

ta seance est déja plus interessante ... d'un point de vue FlyBy
http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] DsB25q7Ac=
 
tu as croisé steve ( http://www.strava.com/athletes/1290343 ) et dominique ( http://www.strava.com/athletes/3063047 ) pendant ta sortie

 
A mon sens ce qu'il pense être son AS10 n'est pas son AS10

sympa ça de voir qui ona  croisé

c est nouveau ca ?