Reprise du message précédent :
J'ai rejoint la team HFR Strava  

 
Courage Laurette...  

alvas est pret, moi j'ai pris un peu de retard    
 
je vous tiens au jus

tu es enceinte ?

 
Oui mais ils ont interdiction de gagner.

 
 
et ca taclait R-jac ...  

 
J'imagine qu'il ne durera pas jusqu'au 31 Mai ?    
 

 
A cette allure là, ca va durer le challenge HFR avril 2014 va se terminer le 31 décembre 2014.  

 

 
J'ai rien de prévu pour battre un PR d'ici la

 
Si ça peut te rassurer tant mieux mais ça veut pas dire grand chose, dans mes temps aux 5km nature il y en a un qui a fait 3h01 et un autre 3h54
 
Mais arrête de stresser tu vas les claquer les 3h30
 
 

 
Un PR sur un parcours de CALG et ça roule. Ou amélioration de ta meilleure position

Bon je galere un peu pour me faire un plan pour faire 36'30 sur 10k

 
Pas con ca  

j avais dis 36'40

juste une idée comme ca evite de faire un premier kilo en 3'26 , pars direct sur du 3'40-35 max et la régularité paye tjrs les braves
tu l avais dans les jambes a ton dernier 10k le premier kilo te flingue et le parcours meme si il avait l air plat, il a l air assez chiant avec la forme du parcours

 
Essayez de le lancer avant la semaine prochaine, je tiens mon objectif pour mon premier challenge

La peur de se retrouver tout seul et de vouloir a tout prix accrocher un groupe, j'en ai bien accroché un mais sur 2km
 
Je partirai sur un truc comme ca:

 
C'est un peu ce que je fais mais avec plus d'allure soutenue que je fais jamais Je prends tout les avis de modifs etc

 
Oh merde    
Tu vas pas pouvoir venir à la kibofferding alors ?    

 
Nope  

au nivo du plan peut pas d aider du tout faut voir avec bikou et alvas ou autre !!!
 
mais c est quoi qu ita gené dans ta course ou tu t es sentis limité ?

Tu veux aps faire un plan sur plus de 6 semaines?
Genre 8 semaines? Tu fais 3 semaines de vitesse (me fais pas croire que tu passes pas les 400 en moins d'1'20 ), une semaine de relâchement.
Et après ça, 3 semaines avec des fractions plus longues autour de ton allure prévue sur le 10km, donc des 1000, 2000 et 3000. le reste de tes séances (EF et SL avec du seuil) me semblent pas mal.

Petite sortie avec les collègues ce midi avec un temps au top !
 
9.6km, 170D+, pas de douleurs (j'ai le tendon d’Achille parfois douloureux a froid), coeur qui bat correctement (164 en moyenne).
 
Jeudi ça sera probablement de l'entrainement en côte.
 
J-12 avant ma prochaine course, je flippe un peu mon temps cible... on verra bien!

Ce qui m'a gené c'est sans doute le fait d'etre tout seul J'avais du mal a relancer mais a la fin j'arrive a finir en 3'36 il m'en restait donc un peu.
 
Je peux faire 8 semaines mais j'aurai un 15k au début du plan.
 
Du coup tu partirai sur 3 semaines de VMA (sans fraction longue <1000 ?) et apres 3 semaines de long et d'all10 mais sans fractions courtes ?
 
J'y connais rien j'ai toujours essayé de placer une seance de court et de long dans une semaine ^^

comment je kiff la vma courte (meme si je suis pas super bon a etre regulier )
 
Séance 10x200 r:40''  

• 100%VMA => 40''  
• 105% => 39''
• 110% => 36''
• 115% => 35''
• 120% => 33''

 
J'ai pu accélérer sur la fin (in your face, alvas )
 
j'avais 3x3000 sur le plan, mais après ma sortie longue de dimanche je me sentais pas de faire des bornes, alors j'ai interverti avec la seance VMA
 
Je valide mon équipement pour le marathon:

• Brooks Racer st#5
• Short asics performance
• chaussettes decathlon run performance
• débardeur du club
• bandeau gore

 
Sérieux ?  

C'est souvent ce que je fais, mais dans les semaines de développement de la VMA. Après quand tu passes sur des semaines plus spécifiques à une course, la vma courte me semble moins idoine.
A la limite, les sempiternelles LD en fin de sortie EF pour faire tourner les jambes.
Sur les 3 premières semaines, tu peux faire des 1000 ou des 2000, mais peut-être un peu moins en volume et plus rapides.
Je ne sais pas trop en fait

il est ou le strava pour le kud... cookies heu non félicitations now vu qu il est en francais

 
Moi aussi
 
Maintenant j'attends une appli pour syncrho ma suunto parce que c'est chiant de devoir faire l'export

lazyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

 
Je voudrais aussi un module wifi pour Suunto, ça me fait également chier de la brancher

tu aurais du acheter une 620

 
utilise un smartphone, je suis pas emmerdé moi , je vais ma seance et je push vers runkeeper,strava, & co ...  

pas pratique pour regarder l allure ne course le tel dommage !!!

 
retour audio , sinon, j'arrive a lire dessus ....
mais effet   garantie.

http://www.dcrainmaker.com/2014/04 [...] eport.html
 
Ray Maker a fait la Color Run, vous pouvez sortir de votre trou ceux qui ont honte (et ça a l'air aussi nul que dans les descriptifs).

oui mais tout les Xkm ou metres  
dangeureux tu penche la tete un con stop au ravito pour pecho du chocolat ( moi) tu me marche dessus, 6 mois d hôpital. 2 ans de rééducation pour pouvoir enfin me gratter le nez seul !!!
 
non on devrais interdire les portable en course

Dernière séance PPG/PPS hier avant de passer sur de la pure PPS.
 
1' course sur 50m de plot (écart croissant), retour trottiné
1' gainage avant
1' travail sur haie basse avec medecin-ball
1' gainage coté  
1' lancé medecin-ball enchainé avec sprint
1' gainage coté
1' travail sur lates (jambes tendues + skipping)
1' gainage dos
récup 15"
1*400m (placé)
 
On a répété le tout 3 fois, avec 5' de récup entre chaque.
400m objectif = 1'07 / réalisé : 1'05/1'04/1'01
 
 

T'es content d'avoir complètement planté tes 400 ?

 
tu as le retour sur intervale et/ou evenement.
c'est vrai que c'est moin pratique qu'une montre, j'attend encore un peu voir ce qu'apple va sortir, je me deciderais peut etre ensuite.

Bonjour,
 
http://www.challenges.fr/sport/201 [...] teurs.html

 
30% de marge sur un marathon, j'ose pas imaginer la marge sur un 10K à 25€ ou un 6km à 50€.