Reprise du message précédent :

o

 
1 seul

Ah mince ok.
Bon je pense que je vais faire pour aller au boulot.
6/7 km ce devrait me faire travailler un peu.
Mais comme je débute peut être faire r=30, R=30 (c'est le bon langage ou j'me rate )
Du coup peut être commencer par 1km de chauffe,  
Puis 6* séries, puis 1km tranquille, puis 6*séries puis 1km tranquille, puis 6* séries.
A 150m/30sec et 50m quand tranquille je fais 1.2 par série de 6, soit 3.6 km de series + 3 fois 1km tranquille...
Ça semble cohérent ?
Merci

Échauffement trop court. Mini 15'.

 
lol j ai essayer mais cela marche pas j ai bien le fichier au format gpx sur l ordi mais aua moment de le recuperer sur garmin connect cela me met erreur de téléchargement reessayer plus tard !!!
 
une autre idée?

Tu as essayé avec https://tapiriik.com ça sync runkeeper et garnin connecte

le problème c'est qu'en 15min jsui déjà arrivé

 
Alors t'a un sacré niveau et les 30/30 ne te seront pas utile  

 
Moi c'est runtastic

oula non.
Juste pour ma compréhension, tu dis 15min de chauffe pour un effort de type fractionné (je suppose que c'est plus exigeant pour les muscles) ou en général ?

L’échauffement en CAP, c'est un principe de base, quelque soit "l'exercice" a realiser.
Tu imagines bien que 1km, c'est loin d’être suffisant.

 
Mini 15' après c'est à la sensation mais moi c'est en général plus proche des 25'.
 
1 km ce n'est pas suffisant du tout avant de fractionner.

c est simple tu cours 15' en disons que tu cours vite pour de l échauffement a 5' au kilo ca fait 3km, il te reste 4km pour faire tes fractoches et arriver au boulot.  en sachant que tu eut ralentir la vitesse de WARM up a 5'30 tu fera moins de kms et plus de distance pour faire tes fractoches.

car meme 20*150m tu a tout juste 3km et avec la recup tu rajoute la moitier 1.5kms en ne courant pas trop vite. et vu que tu vise des 30/30 largement faisable

Je savais pas. J'ai jamais fait d'athlétisme, je suis un débutant complet.
Je me suis jamais echauffé, même avant une course de grande distance (dans mon référentiel). D'un autre côté je cours probablement a une vitesse que vous appelez "entrainement".
Mais 15min d'échauffement, quand tu cours 7km, ca me parait bcp ...

je t ai donné une idée juste au dessus

 
Au contraire, plus tu fais une course courte plus tu vas courir vite. Donc l'échauffement est bien plus important sur les petites distances que sur les grandes

C'est pas tellement une question de km mais d'intensité de l'effort pour le coup la.

Et surtout car j'ai l'impression que tu n'a pas saisi les 15' d'échauffement sont DANS tes 7 km pour aller au travail et pas avant.

Angelus je viens de relire ton CR de l'an dernier ! Tu t'estime être à quel degré ou % de prépa rapport à l'an dernier ?

Angelus je viens de relire ton CR de l'an dernier ! Tu t'estime être à quel degré ou % de prépa rapport à l'an dernier ?

ok merci messieurs je vais suivre le conseil alors

Si j'avais pas compris ca, la blague initiale (15min c'est le temps qui me faut pour y arriver) serait nettement moins désopilante

surtout que tu fera jms 7 kms en 15'

Ben justement tiens, je trouve que ma FR10 lisse une chiée comme on dit par chez nous
Ca se voit quand je fais du fractionné, la vitesse ne se met pas instantanément à jour, on devine que le lissage doit prendre en compte pas mal de points avant la mesure immédiate

si j'avais une Garmin, jpourrais te prouver que si

 
C'est pas pire que le little Rock Marathon, en Arkensas, dans l'Amérique profonde, qui propose un départ anticipé de deux heures pour les personnes voulant faire entre 6 et 8h. D'ailleurs si tu fait moins et que tu prend le départ anticipé tu es disqualifié.  
 

 
Quand on vois le niveau des marathonien japonais...Je pense que d'ici quelques années ils vont se rapprocher dangereusement des Kenyan et Éthiopien...
 

 
Tu as pas un parc, un lac, ou une petite boucle tranquille ? Sinon dans la rue sa peux le faire si il y a pas trop de monde sur le trottoirs, et qu'il y ai pas d'intersection avec des voitures non plus. Après je connais pas ta vitesse sur des 30/30, mais si tu vas vite, c'est  difficile d'éviter les gens
 
 
 
Copain ! Je fait la même. Je kiff cet base de donner
 

 
3*(6*30/30) ça me semble beaucoup pour un débutant. Je tablerai déjà pour commencer sur 1*8 ou 2*6 mais pas plus...même si c'est cours, ça épuise la VMAC...

Si je puis me permettre il y a aussi un petit risque à faire ça "en ville" car sur les derniers fractionnés tu n'as plus forcément la même lucidité à cause de la fatigue, et des réflexes émoussés cumulés à la vitesse ça peut être dangereux en cas d'évènement impromptu (voiture, poussette etc...)

 
L'alti déconne de temps en temps
 

 
Un seul, la semaine avant

 
D'où mon conseil de le faire dans un parc, ou un chemin tranquille sans intersections...en ville, j'éviterai a cause des voies a traverser, et du monde sur le trottoir.  
 

tu le vois deconné ou sur strava? si c est sur strava c est strava qui merde et pas la montre  
 

Il y a pas d'alti dans les Sunto 2S et 2R à ma connaissance? Données GPS seulement GPS il me semble !

moi j ai pas d alti c est sur apres la 2S je sais pas !!! donc je vois pas ou il a vu merder le truc

j irais grimper dans la semaine je pense, je verrais bien mais bon .

 
Sur movescount
Même boucle 4 fois, 15m d'écart entre la première et la dernière !
 
Ça c'est pas reproduit trop souvent heureusement.
 
 
 
J'ai une ambit 2 HR  

 
 
  Merci les amis !
Après bientôt 4 mois d’arrêt c'est pas 15 jours qui feront beaucoup plus de mal, je repartais déjà de presque 0 ..

c est rien tu repartira plus fort !!!

Jamais eu de problème sur mon Ambit 1 avec l'alti

 
Hey ho, j'ai 37 dans tout pile 3 semaines (+ 1 mois), justement

 
   Ptain tu les fais pas, je t'aurais donné dans les 33.

Il était peut-être en all42...

ou meme en all100km de millau