Reprise du message précédent :

 
 
tu m'etonnes, j'ai vu ca, j'ai pleuré ....
plutot un teeshirt HFR avec mes badges scout  

 
Y avait une course de 24km dans le lot, ça augmente vite le kilométrage
 
Je cours depuis un peu plus longtemps

 
Nan mais quand je vois que c'est un nonopost, je sais que le post n'aura aucun sens.  

Moi je voulais le maillot Gran Fondo mais ils se touchent trop sur les prix...

 
Pas mal du tout ca!!  
T'as fait ca en pointes?
Combien de récup entre tes courses??

 
Merci, j'ai failli chuter et répondre

Dites, en semaine je fais deux séances d'environ une heure : fractionné court ou fractionné long. Avant le semi pour le fractionné long je faisais de l'allure semi (3'55"-4'/km).
 
Mais maintenant que je prépare exclusivement le marathon je ne sais plus trop quoi faire comme allure pour du long, faire de l'allure marathon (4'25"/km) dans une séance d'une heure ça me parait un peu trop "facile ".  

entre le 200 et 300 3' et sinon 5'

sinon notre petite minime qui fait 12"3 au 100 mètres elle envoie la gamine

 
En effet, une heure ça risque de faire parfois court pour préparer sérieusement un marathon.
 
Cela dit si tu fais 2x5000 avec un échauffement un peu rapide (je pense que sur de l'as42 tu peux raccourcir ton échauffement par rapport à de la VMA) ça tient en 1h

 
Pas bête, je fais faire 10-15 min de footing puis de l'allure marathon puis 10 min de retour au calme en essayant de courir au moins 1h05.  

 
Met ton allure marathon sur la fin de ta sortie longue avec des gros blocs.

La dernière semaine du marathon, je vois un peu tout et n'importe quoi sur les dernières séances.
 
Une ? deux ? C'est surtout valider l'allure j'ai l'impression.

 
La sortie longue avec beaucoup d'allure marathon je la fais le week-end    
 
Je parlais de mes sorties "courtes" d'environ une heure que je fais en semaine.

 
Si "Valider" c'est s'assurer que c'est bien ton objectif je pense que c'est un peu tard pour te poser la question. Si tu dois "valider" quelque chose la dernière semaine c'est plutôt le fait que tu la connais bien et que tu te cales facilement instinctivement sur ce rythme (ce qui est pas franchement primordial quand t'as ton GPS...).
 
C'est sans doute inutile de faire un travail d'allure la dernière semaine

 
Pas nécessaire de refaire de l'allure marathon alors mais du seuil ou de l'allure 21 plutôt je dirais.

Gros niveau le poisson d'avril du marathon de Paris sur leur twitter / Facebook !  

 
Effectivement, j'hésitais à faire ça. c'est peut-être plus logique QUE de faire de l'allure 42 dans une sortie d'une heure.
 
Je déteste oublier le mot qui change tout le sens de la phrase  

avoir une toux qui vous fasse vomir    
cracher des fraglerocks verts et jaunes fluo    
sortie du jour semble compromise ... stop ...

 
Oui j'ai vu ça  

 
 
Ca servirait aussi à valider ma non douleur du genou  

 
Ou sinon une séance que j'aime bien c'est 20' d'échauffement puis 10' à 13 km/h 10' à 14 km/h 10' à 15 km/h !  
 
Selon ton niveau tu fais plus rapide évidemment  

Bon anniversaire The Key !

Que cette année te comble dans tous tes projets sportifs ou autres ou sportifs ou autres !

Bon en tout cas vous m'avez chauffé, je courrai le marathon, mais dans un plus d'un an à Stockholm
 
Comme je pourrai probablement pas en courir beaucoup je ferai un temps compliant pour gagner ma place au soleil sur ce topak

a l année prochaine alors

 
M'enterre pas j'ai semi dans 3 semaines  

 
Merci Sonia!    
 
Espérons qu'elle comble mes projets en effet, et cette année, ils sont tous sportifs mais le reste suivra peut être (qui sait?). Et puis, il y a eu des années où j'avais pas de projets du tout alors
 
One city and five boroughs m'attendent!  

Ptain la loose on m'a fait jouer beaucoup plus que d'habitude au basket samedi, je sens encore un peu mes quadriceps aujourd'hui...    
 
Je dois faire quoi cette dernière semaine avant le marathon?    
 
Heubi préconise 50' EF dont 15' all42 aujourd'hui et 40' EF dont 10 à 15' all42 jeudi.
Je pensais faire ça, mais du coup je me tâte vu que mes quadris sont pas trop frais
Bon après c'est pas trop ces muscles qui me limitent sur longue distance, plutôt les mollets puis ischios. Mais quand même...

 
Je suis dans la même intérogation pour le genou, et je me dis que le faire travailler un petit peu avant le jour J peut pas lui faire de mal.

Déjà posté mais  
 

 
 
ouais , on se donne tous rdv au mdp2015  
 
edit 3615 mylife : sinon j'ai enfin été voir le medecin pour ma douleur dans le haut de la cuisse (je m'etais vautré fin novembre sur une plaque d'egout, et j'ai toujours un peu mal), je dois passé une echographie,  ca serait du muscle necrosé selon elle.

dsl en 2015 si je suis encore debout c est MMB
rien a foutre du MDP !!!! 42km tout plat et des citadins !!!

MMB 42 kms de la verdure , des chamois, du sauciflards et surtout antoine qui fera un podium apres le sub5h de cette année  et je serais là quand il remerciera sont unique fan !!!

Il veut se mettre au demi-fond il t'a dit

spoiler

Météofrance annonce toujours de la pluie pour dimanche  

Perso ça me fait pas rêver le MDP

 
oui, c'est vrai que que ca aussi ca doit bien sympa ....

 
moi non plus, c'etait juste histoire de reunir HFR c@p  

je suis un solitaire moi !!! un loup noir des montagnes  !!!! tu m aperçois que quelqu instant , pour des années  plus tard le racontait a tes petit enfants !!!!  
 
"tu sais j ai vu le loup noir des montagnes !!! je les aperçus et pouffff il a disparut !!"    
 

 
pas de MDP MDN MDA MDMA PCP ect ....

 
Sauf que l'un n'empêche pas l'autre, t'y vas pas pour les mêmes choses c'est tout !

 
tout a fait, moi j'y vais juste pour que Sonia ai une vue sur mon posterieur tout le long de la course