Reprise du message précédent :
bob thari ou comment se transformer en kenyan en les cotoyant
that's the trick
en tout cas il est super affûté
il n'a plus que du muscle sous la peau
ça va faire des étincelles au championnat d’Europe
y a encore moyen de gagner des grammes surs sa barbe  

 
Ouep, je suis passé de la 305 à la 310XT sans changer de ceinture cardio  

 C'est déconseillé 2 as21 la même semaine ?

Putain ce changement d'heure j'ai quasiment pas fermé l'œil  

il caille en plus ²

Ben c'est mieux de travailler différentes allures. En travaillant d'autres allures, son all21 en tirera aussi des bénéfices.

   
 
Bon, je l'ai redémontée hier soir, j'ai réajusté la position de l'écran+carte électronique dans le boitier, et même si je n'ai pas encore testé en condition de course, je l'ai allumée, ai appuyé 50 fois sur les boutons et elle ne s'est pas éteinte une seule fois    
Par contre un truc la fait s'éteindre systématiquement, c'est une pression sur l'écran. En gros j'ai modifié la façon dont elle s'éteint accidentellement    
Ce qui est étrange c'est que l'appui sur l'écran va dans le sens d'un renforcement des contacts électriques en-dessous (petites pattes métalliques libres qui appuient sur une surface métallique). P'têt qu'en appuyant je crée un court-circuit ou autre je ne vois pas trop    
Faut pas qu'elle me lache demain matin, j'ai 5/6 bornes dans Paris où j'en ai besoin pour trouver mon chemin  

M'en parle pas...   Le point positif, c'est qu'on peut ranger la frontale pour l'hiver prochain  

Je compte faire ma séance sur la course de 10km d'aujourd'hui.
Je dois faire quoi comme allures    
EF? EA? All42 (en portion?)    
 
en sachant qu'il y a aussi l'échauffement en EF, ça fera sans doute +-1h au final
 
merci d'avance!
 

 
Je te montrerai à Signeulx, c'est près de chez toi j'imagine que tu y seras

 
M'en parle pas j'ai été dormir à 1h45 heure d'hiver  

J'ai fait à peu près pareil Et je me suis levé il y a 15 minutes. Donc je ne vais pas sortir avant 10h

Ne dépasse pas l'heure je pense.
Moi je ferais 2km d'échauffement et sur la course tu te mets en EF et a la limite tu peux faire 15-20' ALL42.

Faut pas que t'as séance entame tes forces. Du coup je vois pas trop l'intérêt de la course mais bon

 
putain c'est bon junior c'est levé a 7h45 au lieu de 6h45   il va se recaler  

merci je vais faire ça
 
La course aujourd'hui c'est comme Didier, c'est pas pour faire la course c'est juste voir un nouveau parcours et des gens

Je regarde un peu la méteo a Paris la semaine prochaine. Ils annoncent pas mal d'averse mais surtout des grosses rafales de vent ... J'espère que ça ita dans 7j

Vapeur !!

11 km ce matin 1h11

bon je crois que ça va vraiment etre difficile 20 km  
en remettre 9 par dessus ce que j'ai fait ce matin c'est chaud patate
2-3 en plus je dit pas mais 9 ...
 
 
content de mes kyano 20 aussi  
c'est pas les chaussures qui font aller plus vite mais j'ai pas mal aux pieds
 
89km ce mois ci
 
150 depuis le debut de l'année  
150 depuis aout 2012 en fait  
 
pour etre a 20 km au premier mai  pas évident  

Garmin Connect est down chez moi      

10x200 + 400 ce matin:

 0:33
 0:35
 0:35
 0:35
 0:34
 0:32
 0:34
 0:34
 0:35
 0:34
 1:07

J'étais seul sur la piste à 8h du mat'

Oh non! Ça serait bien la chiotte!

Pfiou!!!! Ça trace!

 
Non, rien, j'ai cru que tu étais venue à la soirée greluches hier et que je t'avais encoe raté (je ne suis venue qu'au bar).

moi a une soirée greluche
j'avais rien a me mettre

On va se choper la pluie au marathon

les tortues vous vous souvenez de vos entrainement avant le premier  20 ? et combien de temps de prépa/jogging avant ?
c'est officiel, demain j'attaque un regime

 
Thx
 
<alvas>les vitesses d'enfants, ça va 5 minutes...</alvas>

 
4 mois ici.
Plus grosse sortie de 18km.
Je partais de zéro

Un régime en prepa le meilleur moyen de se blesser.

 
Je vois que ce satané virus t'a bien affaibli tu t'es bien trainé    
 

 
Seulement si c'est fait à l'arrache    
Quand s'est fait correctement aucun souci

ok merci
 
4 mois a combien de km ?
t'as fini en combien ?
 

par régime j'entend 0 alcool et chips deja

0 Alcool Tu tiendras pas

pas dit

 
Euh 2/3 mois une à deux sorties (<8km) par semaine; j'avais fait une fois 14, sinon jamais passé les 10    
 
Bon j'ai rampé les 4 derniers km car j'avais mal au genou

Hier 14 km à 11 km/h avec un gros bandage au doigt visible à 100 m à la ronde.
Ce matin l'infirmière m'a mis un straps ergonomique et très discret, rose (ça fait un peu couleur capote)
Objectif aujourd'hui essayer de monter à plus de 13 km/h sans avoir la sensation de gonflement aux doigts.
Ça va être tendu et je sens que mon doigt blessé va continuer son travail de bridage.
 
Quand t'as un petit truc qui ne va pas physiquement, le corps traitre va tout de suite t'embêter à ce niveau quand tu commences ta séance.

t'es un malade

fini en combien ?

je veux pas faire plus de 2h30  (un 20, pas un semi)

Sortie ce matin en mode exploration.. Je me suis perdu dans ma cambrousse.
 
Pas mal de dénivelé et un peu de vent.
 
11,5 Km en 1h05.

Hop hop sortie longue dominicale effectué ce matin avec 2h35 et 27.7 km !
 
Pas mécontent surtout que j'ai enchainé mes 4 séances depuis jeudi pour un total de 73.7 km cette semaine.
 
4ième semaine de plan donc plus que 2 semaines de travail avant l'affûtage    
 
Là je me fais une petite séance Compex "optimisation sortie longue"  
 
https://www.strava.com/activities/125164717

 
J'ai couru 20 km à l'entraînement en 2h04 peu longtemps après avoir commencé à courir du genre un mois et demi.