Reprise du message précédent :
 
 
Ca rame et ca stop tous le temps chez moi ;(

je ne sais pas comment ces courbes sont calculées mais ça s'annonce pas mal pour le weekend prochain
 

Oui repose-toi bien, une semaine c'est largement de quoi se remettre d'aplomb  
Le travail a été fait, maintenant il faut juste arriver le jour J en meilleure forme possible, donc au boulot (cad au repos!)

 
D'ac
Merci
 

 
nan je suis sûr que des gars de la nasa et du mit ont travaillé dessus

Question con mais vous les foutez où vos gels pendant le marathon  

Dans ma ceinture Salomon.

ceinture porte dossard avec porte gel c est le mieux 4 euros a D4

Poche arrière zippée de mon short!

 
Merci de me donner une bonne raison pour enfin l'acheter  

j'en ai une qui contient 2 flacons de 250ml et même si elle tient bien en place, si tu as tendance à beaucoup transpirer, le zip ne fait pas long feu et s'oxyde bien trop rapidement...

 
Dans les fesses    
 
 
 
Ceinture porte dossard ou poche ou collé avec un strap

En suppo avec un peu de lubrifiant ça passe bien
Dans les poches prévues pour de mon short better than naked de The North face c'est le top niveau praticité

J'ai pas de shorts avec des poches assez grandes pour mettre une multitude de gels !
 
Il serait temps d'y penser  

ceinture D4 + épingle de sureté pour pas qu'elle remonte tout le temps

jms remonté cette ceinture

Ah si je l'ai prise pour la première fois sur une sortie longue elle m'a cassée les couilles pendant 2h30  
J'avais beau resserrer ça changeait rien.

C'est peut-être parce que mon tour de ventre est plus petit que mon tour de hanche du coup ça doit monter naturellement.
En fait plutôt que serrer je devrais desserrer un max, ça serait simplement mes fesses qui l'empêcheraient de tomber

Les fois suivantes j'ai mis 2 épingles et ça roule
Mais du coup on perd l'argument de ne plus faire de trous dans le short pour le dossard

bin si tu es a la limite aussi en serrant c est normal. faut que l effet elastique de la ceinture joue un peu quand meme

 
Dans la poche de mon porte gourde.
Celui ci : http://www.i-run.fr/accessoires/Sa [...] 10390.html

'tain !!
30 pages dans laggle depuis ma dernière visite.
Bon, je sens que ça se prépare chez les marathoniens.
J'ai pas couru de la semaine. Donc sortie d'un peu moins d'1 heure ce matin sous le soleil et il fait rapidement chaud maintenant.

bon question aux coach et au pro du plan !!!
 
vu que j ai raté ma seance specifique de ce samedi , si mardi qui arrive je peu courir ( et que je suis pas entrain de cracher mes poumons tellement je tousse )
 
est ce que je peut remplacer ma seance de vmac 2*7*300m pars ma seance de specifque 4000 3000 2000 1000 ? et dans la meme semaine le samedi faire une deuxieme seance spe 4000 2000 4000 ?  
 
car bon la vmac là  je pense pas en avoir super besoin pour apprendre a mes jambes a courir vite et on sait tous que je les ferais pas a 3'30 ( plus vers 3' )  est ce jouable donc pour la derniere semaine avant la semaine du semi ? ou deux specifique la meme semaine c est bcp ?

Mais ton semi c'est pas dimanche prochain ?!

non le 13 vivi

ps; bordel tu me file un doute là !!! je vais vérifier j appel ma tante )

 
Ok comme le mien !
 
Pour ce qui est de ta séance ça me paraît quand même deux grosses séances dans la semaine alors peut être faire une séance d'allure mardi mais bien plus légère que celle que tu devais faire aujourd'hui ?

oui c est le 13 tu ma fait peur
 
ouais je voulais faire un peu d all21 car j ai l impression que je pars dans l inconnus là car depuis le 3*3000 j en ai pas fait.
j ai eu la S4 en repos et là je loupe la S5

Petite séance aujourd'hui, footing et 15x30/30.
Ma 305 s'arrête même sans que je touche aux boutons, et du coup à la fin des 9 bornes, je regarde la montre : 4 bornes    
J'uploade sur garmin, 8.73 km = deux segments qui font un total de 4 bornes    
 
http://connect.garmin.com/activity/469537693
 
Avant que je ne commande la 310xt, la ceinture de la 305 est bien compatible, j'imagine?    
 
 

 
Tu peux essayer de carrément réorganiser tes séances jusqu'au semi mais bon concrètement il ne te reste plus beaucoup de temps    

Ah mince.
Mais en une semaine, ça peut aller beaucoup mieux !    
 

Cool !

je vais mourir doc ?

 
Pour te préparer pour le semi banane    
 
Tu vise combien déjà ?

j aurais aimé le faire en 4'30 mais là je sais pas du tout !!!!

Les foulée du chemin vert
Distance: 12 km (D+ 350)
 
Pas d'objectif a part m'amuser avec mes nouvelles baskets de trail  
 
Je connais un peu les chemins comme je fais du VTT sur ce parcours, du coup pas d'inconnu !
 
Ca part assez fort mais je veux pas me cramer, je me cale tranquillement Passage d'une rivière a 3 reprises, non je veux pas salir mes belles baskets  
 
La difficulté commence, un chemin étroit de 800m (14% de pente), pas facile de doubler ceux qui marchent A peine arriver ca descend aussi sec et pas qu'un peu, -105 sur le 6e km, mes pauvres petites jambes souffrent   Quand je vois les gros qui descendent comme des malades derrière moi pendant que j'essaye de freiner tant bien que mal
 
Je perdais des places en descente mais les regagner en montée  
 
Pas vraiment d'endroit plat, ca ressemblait plus a des montagnes russes mais c'était sympa sauf le vent  
 
Je finis en 55'19 et 28e un truc comme ca sur plus ou moins 200    
 
Pour voir les changements d'altitude:

 
http://www.strava.com/activities/124948592/overview
 
Les Nike Terra Kiger ont fait leur job ! Pas une douleur, elle tenait impec en descente (cailloux, terre...) et une bonne accroche sur les cotes, bref que du bonheur pour le moment, j'adopte  
 
Pas prêt de me mettre au trail, faudrait me muscler les cuisses

ha ha je viens de voir passer nono et son velo devant chez moi !!!!
 
j etais dans le jardin pour ceuillir des citrons !!! et là j attend chanté a tue tete , je me tourne un cycliste habillait en vert fluo qui passe a fond et qui chanté !!!!  
 
je suis sur c est nono

 
Tu m'interesse la J'ai le même problème, tu peux faire une photo du montage ?        
 
Merci

fait plutôt de l'all10 genre 6*1000 ou 4*1500 et garde ton all21 pour le samedi...

ok coach thanks

 
Impossible le toubib m'a interdis le vélo pendant au moins 4-5 jours
Main gauche dans le bandage
Impossible de tenir fermement le cintre
J'ai fait 14 km de càp
En EFFF²
Au bout de 5 km je regarde le dos de ma main droite que vois-je un big hématome (zone violette) à l'endroit où l'anesthésiste m'avais piquais une petite veine pour me mettre une perfusion si besoin est pendant l'opération.
Par contre courir avec un gros bandage au doigt ça fait un peu
Je demanderais demain à l'infirmière d'en faire un plus discret.
J'ai mis un short cours et un débardeur. le short ça passe, le débardeur  

 
Il est bien affuté là

Alors que son rasoir, non !

bob thari ou comment se transformer en kenyan en les cotoyant
that's the trick
en tout cas il est super affûté
il n'a plus que du muscle sous la peau
ça va faire des étincelles au championnat d’Europe
y a encore moyen de gagner des grammes surs sa barbe