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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

the_blob

Reprise du message précédent :

vapeur_cochonne a écrit :

je vise celui la

hier j'ai fait 11km (1h13) je vais essayer 14 la semaine prochaine pour me rassurer
j'ai reçu mes kyano 20 rouge y'a plus qu'a

:love: oh yes, il me reste plus de 1000 bornes a faire dessus :love:

http://reho.st/self/ae51f7f30a9094 [...] 7ed89f.png

Message cité 2 fois

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didier1809

${citation_perso}

Question con

Sur ce genre de séance :

2*10*200m r=40" / R=1'15"

C'est correct comme ca, ou le 1'15" doit se transformer en 35" ? (40" du r + 35" pour arriver à 1'15" ) :??:

Message cité 3 fois

---------------
.

Juan Magan

Petit mais puissant

the_blob a écrit :

tu y viendras si tu continue a courir [:dominique webb]

au debut, tu vises 1h sans t'arreter, puis 10 km sans t'arreter, puis 10k sub60, puis 15 k, puis 2h sans t'arreter, puis 21K, puis 21k sub 2h etc ....
la, je commence a envisager un marathon d'ici un an, histoire de mettre une deculoté a Sonia [:paulinealapage]

J'ai passé pas mal de ces stades, j'ai mon PR sur semi à 1h42, mais j'ai encore du mal à m'imaginer piocher dans les réserves pendant 12 bornes alors que j'ai eu l'impression de mourir sur mon semi en galérant pendant seulement 5 ou 6 km :pt1cable:

Message cité 1 fois

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

The Key

Epic Fail is Epic

EvilTyler a écrit :

Édit : merde ça tombe en même temps que les 20km de Montpellier

Bon du coup va falloir en trouver un autre

franchement, pour l'avoir fait cette année, si il y a une course que tu peux zapper, c'est bien le 20km de Montpellier.

Le parcours est vraiment naze (uniquement le nord de Montpellier, donc les endroits les moins sympa de la ville et accessoirement, tu te payes toutes les montées de Montpellier ) et puis il y a pas un iota d'ambiance à part les mecs qui gueulent au feu rouge de Malbosc parce qu'ils sont bloqués.

Cours plutôt le marathon en relais à 2 si tu veux faire un semi, juste un mois avant, l'ambiance est vraiment sympa, plus de monde sur les côtés, ambiance corale, les types du relais à 6 sont déguisés et puis le parcours est vraiment mieux (il semble que cette année, il aille jusqu'à la mer mais c'est pas encore confirmé)

Bref, va plutôt courir ton marathon. Le 20km, tu peux le courir tous les ans, et c'est toujours le même en plus

J'en profite pour drapeau et :hello: à tous

Message cité 3 fois
Message édité par The Key le 27-03-2014 à 10:04:45

Juan Magan

Petit mais puissant

The Key a écrit :

J'en profite pour drapeau et :hello: à tous

[:simchevelu]

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Profil supprimé

didier1809 a écrit :

Question con

Sur ce genre de séance :

2*10*200m r=40" / R=1'15"
http://reho.st/self/62b8b8dd53df89 [...] c050b3.png

C'est correct comme ca, ou le 1'15" doit se transformer en 35" ? (40" du r + 35" pour arriver à 1'15" ) :??:

Là tu as 1'45 de récup entre tes deux séries je crois bien...

Message cité 1 fois

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

quel genre d'excercice type fractionné on peux faire sans cardio ?
j'ai juste une montre ² (toujours objectif semi)

Message cité 2 fois
Message édité par vapeur_cochonne le 27-03-2014 à 10:04:20

---------------
marilou repose sous la neige

Chou Andy

Would you know my nem

vapeur_cochonne a écrit :

quel genre d'excercice type fractionné on peux faire sans cardio ?
j'ai juste une montre ² (toujours objectif semi)

Ben tous... Le fractionné ne se fait jamais au cardio de toute façon :??:

Message cité 2 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

sonia

Contre-pied.

Chou Andy a écrit :

A propos de marathon, ma collègue qui fait le marathon de Paris avec moi m'a donné un conseil venant de son club :

Découper mentalement le marathon non pas en semi 1 et semi 2, ni en portions de 5 km, mais en 15-15-12.
Les 15 premiers doivent se courir en relâchement total, surtout ne pas forcer. Admirer le paysage, tout ça, de toute façon la forme est là et l'allure sera à peu près tenue.
Les 15 suivants doivent se courir très concentrés sur la foulée et le placement du corps, on suit bien la ligne bleue, on évite les à-coups, on cherche l'efficacité...
Les 12 derniers dans la continuité, mais avec surplus de mental, tout ça.

J'aime bien la vision de la course sous cet angle.

Ah ouais, en effet, c'est une bonne d'envisager la course. Merci !

Message cité 1 fois

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

Chou Andy a écrit :

Ben tous... Le fractionné ne se fait jamais au cardio de toute façon :??:

et specifquement pour moi ?
quel exo ?

Message cité 1 fois

---------------
marilou repose sous la neige

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sonia

Contre-pied.

the_blob a écrit :

C'est bon cette émulation dans la team Tortue

Message cité 1 fois

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

sonia a écrit :

Ah ouais, en effet, c'est une bonne d'envisager la course. Merci !

:jap:

---------------
marilou repose sous la neige

R-jac

vapeur_cochonne a écrit :

et specifquement pour moi ?
quel exo ?

3*3000 au seuil ou allure semi

Message cité 1 fois

the_blob

sonia a écrit :

C'est bon cette émulation dans la team Tortue

sauf que 42 km, ca demande pas mal de preparation, ma femme pas etre contente quand je vais lui dire le temps que ca prend.

remarque , en 3 seances par semaine, 1h 1h et 2-3h , ca peut se faire ?

tremble petite [:bob gray] , je viendrais meme te defier sur ton terrain de jeux

Message cité 3 fois
Message édité par the_blob le 27-03-2014 à 10:21:16

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

R-jac a écrit :

3*3000 au seuil ou allure semi

seuil ? et combien de récup ?

Message cité 1 fois
Message édité par vapeur_cochonne le 27-03-2014 à 10:20:37

---------------
marilou repose sous la neige

R-jac

the_blob a écrit :

sauf que 42 km, ca demande pas mal de preparation, ma femme pas etre contente quand je vais lui dire le temps que ca prend.

remarque , en 3 seances par semaine, 1h 1h et 2-3h , ca peut se faire ?

C'est mieux 4 je pense, tu ajoutes une sortie de 1h30 avec un peu de seuil (si tu ne fais que de la cap)

Message cité 1 fois
Message édité par R-jac le 27-03-2014 à 10:24:15

R-jac

vapeur_cochonne a écrit :

seuil ? et combien de récup ?

seuil anaérobie, c'est entre l'allure 10 et l'allure semi je pense (plus proche du semi)

Mais tu peux tenter 3*3000 r=3' en allure semi déjà pour voir ce que ça donne

Message cité 1 fois

guile0

the_blob a écrit :

Je fais ma préparation en 3 séances par semaine, avec parfois du vélo ou de la natation en plus. :jap:

sonia

Contre-pied.

the_blob a écrit :

sauf que 42 km, ca demande pas mal de preparation, ma femme pas etre contente quand je vais lui dire le temps que ca prend.

remarque , en 3 seances par semaine, 1h 1h et 2-3h , ca peut se faire ?

tremble petite [:bob gray] , je viendrais meme te defier sur ton terrain de jeux

Ah ça, pour la vie de couple, c'est un peu chaud par moment

Perso, j'ai fait 3 séances par semaine et je me suis entraînée dans l'optique d'être d'une au départ et de deux finisher...
Maintenant, idéalement, cela aurait été bien de planifier 4 séances hebdo et de viser 4h/4h15. Ca sera pour le deuxième l'année prochaine (si cette fois, je cours mon premier cette année )

Message cité 2 fois
Message édité par sonia le 27-03-2014 à 10:26:24

la poutance

wacca wacca wacca

turborunner a écrit :

Bon la ca va etre dur pour le challenge hfr [:silvershaded]
j'ai a nouveau repris le sport et avant hier pour rigoler j ai accompagné un collègue qui devait faire 10*1000m. A priori rien de bien méchant il devait les tourner a 15-16 km/h.
resultat: http://www.strava.com/activities/124305016/laps

en resumé ca allait au debut sur les 3 premiers puis calvaire et abandon apres le 6ème [:ace_le_scorpion]
ca a donné 3'47/3'45/3'47/3'54/4'13/3'57 avec recup 2 minutes
2 jours apres je n'arrive toujours pas a marcher alors que la sortie ne faisait que 14km
demain je tente le 1000m en 3minutes pour le challenge [:guilletit:4] mais je ne suis pas serein

Tu cours!! [:catsu]
Je pense que c'est normal d'avoir trouvé ça dur

Sebwap a écrit :

Grave, je me sens jamais aussi peu en confiance.
Tu as l'impression de ne rien faire, d'être mou, et comme tu es plus fatigué tu as plus de chance de tomber malade ... vivement samedi !

Clair, vivement samedi! Je suis super confiant pour emmener mon collègue en moins de 2h30, mais en fait je ne sais absolument pas comment ça se passera
J'hésite encore sur la paire de pompes à prendre (route, ou trail, et en trail, j'hésites entre 2 paires )

the_blob

R-jac a écrit :

C'est mieux 4 je pense, tu ajoutes une sortie de 1h30 avec un peu de seuil (si tu ne fais que de la cap)

ça va être chaud ça :lol:

après mon premier , ce sera en mode finisher je pense , je vais peut être essayer de sortir 3h pour voir ce WE

Message cité 1 fois

the_blob

sonia a écrit :

Ah ça, pour la vie de couple, c'est un peu chaud par moment

Perso, j'ai fait 3 séances par semaine et je me suis entraînée dans l'optique d'être d'une au départ et de deux finisher...
Maintenant, idéalement, cela aurait été bien de planifier 4 séances hebdo et de viser 4h/4h15. Ca sera pour le deuxième l'année prochaine (si cette fois, je cours mon premier cette année )

de toute façons je verrais ce que je peux faire en plus , remarque je peux courrir une heure tout les midi au taf, sans que ça empiète sur la vie de famille.
c'est quand au fait le mdp ?

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

didier1809 a écrit :

Question con
Sur ce genre de séance :

2*10*200m r=40" / R=1'15"
http://reho.st/self/62b8b8dd53df89 [...] c050b3.png

C'est correct comme ca, ou le 1'15" doit se transformer en 35" ? (40" du r + 35" pour arriver à 1'15" ) :??:

Après ton 10ème 200m, tu compte 1'15, et tu fais le premier de la 2eme série

The Key a écrit :

J'en profite pour drapeau et :hello: à tous

[:ninja dago]

Chou Andy a écrit :

Ben tous... Le fractionné ne se fait jamais au cardio de toute façon :??:

Y'en a qui disent que ça peut se faire au cardio pour gérer la récup: ne pas descendre de plus de 20 ou 30 pulsations par exemple.

Message cité 1 fois

sonia

Contre-pied.

the_blob a écrit :

de toute façons je verrais ce que je peux faire en plus , remarque je peux courrir une heure tout les midi au taf, sans que ça empiète sur la vie de famille.
c'est quand au fait le mdp ?

Le jour de mon anniversaire Le 6 avril. Dans 10 jours.

Message cité 1 fois

the_blob

sonia a écrit :

Le jour de mon anniversaire Le 6 avril. Dans 10 jours.

ah ca approche donc, pas de maladie en vue ? le moral ca va ? le transit ?

fait honneur aux [:ultraglab]

Message cité 1 fois

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

R-jac a écrit :

seuil anaérobie, c'est entre l'allure 10 et l'allure semi je pense (plus proche du semi)

Mais tu peux tenter 3*3000 r=3' en allure semi déjà pour voir ce que ça donne

allure 10 et allure semi pour moi c'est environ 6'20 au km
9km ça fait une belle seance

je pensais que les fractionné c'étais plutot moins long/plus vite :jap:

Message cité 2 fois

---------------
marilou repose sous la neige

R-jac

the_blob a écrit :

ça va être chaud ça :lol:

après mon premier , ce sera en mode finisher je pense , je vais peut être essayer de sortir 3h pour voir ce WE

Mon schéma c'était ça personnellement et ça passait pas mal :
lundi: 1h EF
jeudi: SL avec +15min chaque semaine en EA dont 1h d'all42
samedi: 1h EF ou basket (le basket est plus épuisant)
dimanche: 1h30 en all42 ou en EF avec 3*3000 au seuil ou course nature 5k + 1h EF l'après-midi (même épuisement pour les 3 je dirais)

Je pense que ça doit passer pour toi aussi car tu as toujours fais plus de borne que moi avant que je ne commence la prépa

Message édité par R-jac le 27-03-2014 à 10:37:14

Angelus

Chou Andy a écrit :

Put@in andy :love:
Hier pendant mon ascension je réfléchissait exactement a cette question! Je voulais la poser ce matin même sur le topoc, comment appréhender le marathon.
Sur 10 et semi c'est a fond-a fond-a fond, faut que ca tire, faut que ca fasse mal.
Si tu pars comme ca sur marathon c'est clair que tu explose. Donc ma question aurait été, comment gerer l'allure et la distance

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

sonia

Contre-pied.

the_blob a écrit :

ah ca approche donc, pas de maladie en vue ? le moral ca va ? le transit ?

fait honneur aux [:ultraglab]

Non pas de maladie en vue. Et le moral, ça va super bien. Mais bon, la semaine de relâchement, ça commence à partir de maintenant... C'est là que ça craint

Je vais essayer d'être à la hauteur. J'ai hâte en tout cas de savoir enfin ce que c'est que de courir un marathon

Message cité 2 fois
Message édité par sonia le 27-03-2014 à 10:37:00

Angelus

didier1809 a écrit :

faux
faut changer le le 1'15'' en 35'' et ne pas se faire avoir parce que la montre va biper 2 fois.
Sinon faire 2 blocs for et le separer par 1'15'' ca bippera moins et moins de risque de partir en sprint au lieu de te reposer encore 35'' de plus

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

The Key

Epic Fail is Epic

sonia a écrit :

Moi j'ai une solution radicale pour la vie de couple mais j'aime bien ton mari, alors elle est pas pour toi cette solution (gatchan inside :hello: )

Sinon, avec ma faible expérience, j'ai toujours le même problème pour passer de 3 à 4 séances hebdo, à chaque fois, j'ai eu un pépin. Du coup, je suis plutôt à 2 en semaine, et une sortie un peu plus nature/trail le WE. Quand je peux, je mixe avec une sortie Kitesurf ou un autre truc moins traumatisant que la cap.

Quoiqu'il en soit ce passage de 3 à 4 sorties reste une némésis que je dois franchir dans les prochains mois si je veux réussir mes objectifs;

Message cité 2 fois
Message édité par The Key le 27-03-2014 à 10:42:14

the_blob

sonia a écrit :

Non pas de maladie en vue. Et le moral, ça va super bien. Mais bon, la semaine de relâchement, ça commence à partir de maintenant... C'est là que ça craint

Je vais essayer d'être à la hauteur. J'ai hâte en tout cas de savoir enfin ce que c'est que de courir un marathon

Code :

Relations : Vous serez une vraie pile électrique, ami Bélier, et l'entourage devra se montrer à la hauteur sous peine de se faire distancer. Quelque chose ne vous conviendra pas ? une chose ou une situation vous déplaira ? Hop ! Vous n'hésiterez pas à vous lancer dans la bataille avec détermination pour remettre les choses en ordre (votre ordre, bien sur). Vous serez un poil fatigant pour ceux qui n'ont pas la chance de posséder votre énergie débordante car, en plus, vous ne serez pas patient du tout. Attention à ne pas fatiguer vos proches par vos incessantes demandes. Malgré tout, ils apprécieront votre engagement à leur côté et votre soutien infaillible.
En couple, quelques petites discussions seront à prévoir avec le partenaire. Attention à ce qu'elles ne tournent pas aux rapports de force. Pour peu que le conjoint manque de souplesse …
Célibataire, Vous serez sûrement amener à faire le point sur votre vie sentimentale et à revoir votre vision de l'amour. Loin de vos clichés habituels, vous aurez toutes les chances de faire une rencontre importante et durable.
Activités : Dans ce domaine, vous allez vous montrer particulièrement dynamique et déterminé, ami Bélier. Vous aurez de l'énergie à revendre. Vous ne laisserez rien ni personne entraver votre avancée et freiner vos efforts. Gare à ceux qui se mettront en travers de votre route ! Pour arriver à vos fins vous n'hésiterez pas vous imposer, aidé en cela par une audace et une ardeur sans faille (ou presque). Attention, car entre réclamations et mouvements d'humeur (et même, colères) vous risquez de dépasser les bornes et les échanges avec votre entourage professionnel tourneront en rapports de force ce qui ne vous avancera pas à grand-chose. Un conseil : vos idées passeront bien mieux si vous les présentez avec un minimum de tact et de courtoisie. Soit ! Montrez vous ferme, mais ne campez pas bêtement sur vos positions. Il vous faudra parfois lâchez du lest et faire quelques concessions. Ce ne sera pas un grand mal si cela permet de débloquer la situation.
Santé : Vous subirez (et vous vous ferez subir) beaucoup de tensions et de stress durant le mois. Du coup vous vous sentirez tendu, crispé, tout noué. Certains se surprendront même à grincer des dents. Lâcher un peu de lest.

sonia

Contre-pied.

The Key a écrit :

Moi j'ai une solution radicale pour la vie de couple mais j'aime bien ton mari, alors elle est pas pour toi cette solution (gatchan inside :hello: )

Sinon, avec ma faible expérience, j'ai toujours le même problème pour passer de 3 à 4 séances hebdo, à chaque fois, j'ai eu un pépin. Du coup, je suis plutôt à 2 en semaine, et une sortie un peu plus nature/trail le WE. Quand je peux, je mixe avec une sortie Kitesurf ou un autre truc moins traumatisant que la cap.

Quoiqu'il en soit ce passage de 3 à 4 sortie reste une némésis que je dois franchir dans les prochains mois si je veux réussir mes objectifs;

:hello:

Hey

Tu fais un peu de renforcement musculaire ou pas ? Ca aide à enquiller l'augmentation de la charge de l'entraînement.

Message cité 1 fois

R-jac

vapeur_cochonne a écrit :

allure 10 et allure semi pour moi c'est environ 6'20 au km
9km ça fait une belle seance

je pensais que les fractionné c'étais plutot moins long/plus vite :jap:

Pour un semi je ne pense pas que ça soit spécialement utile de faire du fractionné court. Surtout à ton niveau, tu peux bien progresser simplement en augmentant les bornes et simplement varier un peu les allures je pense.

Les grands coachs du topic confirmeront :jap:

Message cité 2 fois

didier1809

${citation_perso}

la poutance a écrit :

Après ton 10ème 200m, tu compte 1'15, et tu fais le premier de la 2eme série

:jap: Merci c'est plus clair

Message cité 1 fois

---------------
.

the_blob

sonia a écrit :

t'as ton casque pour le mur ?

mais ouais, ca doit vraiment etre le pieds quand tu franchis la ligne d'arrivé.
j'hesite toujours pour Octobre .... mais un semi, ca reste plus raisonable quand meme.

didier1809

${citation_perso}

Angelus a écrit :

Pas con les deux blocs [:marc] Mais alors je dois mettre les 40" avant les 200m du coup non ? (pour le 1e bloc, pas le 2e)

---------------
.

the_blob

The Key a écrit :

Moi j'ai une solution radicale pour la vie de couple mais j'aime bien ton mari, alors elle est pas pour toi cette solution (gatchan inside :hello: )

Sinon, avec ma faible expérience, j'ai toujours le même problème pour passer de 3 à 4 séances hebdo, à chaque fois, j'ai eu un pépin. Du coup, je suis plutôt à 2 en semaine, et une sortie un peu plus nature/trail le WE. Quand je peux, je mixe avec une sortie Kitesurf ou un autre truc moins traumatisant que la cap.

Quoiqu'il en soit ce passage de 3 à 4 sortie reste une némésis que je dois franchir dans les prochains mois si je veux réussir mes objectifs;

pareil , dans l'ordre du realisable :

mardi : EF + LD (c) bikou
vendredi : fractionné
dimanche : sortie de 2 ou 3h nature

a ca je peux ajouter des seances d'une heure le midi ...

The Key

Epic Fail is Epic

sonia a écrit :

Tu fais un peu de renforcement musculaire ou pas ? Ca aide à enquiller l'augmentation de la charge de l'entraînement.

Non, à part quelques séances de gainage. Concretement, je devrais faire quoi?

J'ai d'ailleurs le même soucis toutes les fois où j'ai essayé de faire du fractionné, du coup, j'ai décidé de faire de la caisse pendant quelques mois, en augmentant plutôt les distances, histoire préparer mon petit corps chétif et arriver en forme au début de la prépa à la rentrée.

Message cité 2 fois
Message édité par The Key le 27-03-2014 à 10:50:52

bikounou

Juan Magan a écrit :

si tu es mal au 30e sur marathon, c'est mal barré quand même! :whistle:

Message cité 2 fois

bikounou

R-jac a écrit :

En tout cas, moi je confirme!
Avec quelques LD de temps en temps

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