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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°37586215

bikounou

Reprise du message précédent :

titounne a écrit :

/J'ai 10 pages dans la vue, je m'en fiche je rattrape pas je suis en vacances.

Bon donc j'suis en vacances et j'ai embarqué mes affaires pour courir.

Ce matin, temps de merde, pluie qui se transforme en neige... Un vrai bonheur mais j'avais envie de courir et bizarrement j'y ai pris pas mal de plaisir. /maso

Bref la montée ça pique et j'ai marché un peu sinon je tenais pas

http://www.strava.com/activities/123816186

J'vous laisse y a la tartiflette qui se prépare

ouais fait un temps de chiotte! ça devrait d'arranger demain!

Message cité 2 fois

mood

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n°37586306

the_blob

titounne a écrit :

/J'ai 10 pages dans la vue, je m'en fiche je rattrape pas je suis en vacances.

Bon donc j'suis en vacances et j'ai embarqué mes affaires pour courir.

Ce matin, temps de merde, pluie qui se transforme en neige... Un vrai bonheur mais j'avais envie de courir et bizarrement j'y ai pris pas mal de plaisir. /maso

Bref la montée ça pique et j'ai marché un peu sinon je tenais pas

http://www.strava.com/activities/123816186

J'vous laisse y a la tartiflette qui se prépare

c'est bon, tu as vu l'essentiel sur strava [:am73] kawabunga [:mailerdaemon]

Message cité 1 fois

n°37586336

eclaireur

J'ai toujours mal au dessus (en dessous des fois) du genou gauche à 10 jours du marathon, douleur apparue vendredi suite à une sortie tranquille [:ponaygay:4]

Des trucs à recommander ?

Message édité par eclaireur le 25-03-2014 à 13:07:02

n°37586342

Profil supprimé

Ouééé la pluie revient.
Je vais ressortir les asics et l'imperméable

n°37586364

Profil supprimé

heu titonne je veux del a tartiflette moi !!!! :cry:

ici aussi gris , venteux un temps parfait pour Mister m@c et ses fractionnés face au vent [:bakk53] [:actarusprinced'euphor]

Message cité 1 fois

n°37586476

Juan Magan

Petit mais puissant

J'avais bien compris, mais je fais pas d'excès. Je suis en train de me dire que mon poids de forme est peut être 1 ou 2 kg au dessus de ce que je pensais.

Et puis je voulais faire une heenokerie mais les smileys n'existent plus...

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

n°37586654

speedboyz30

Guide Michelin :o

Bon je me suis repris des wave rider 17 pour une centaine d'euros après mon échec sur les 890

Message cité 1 fois

n°37586821

Profil supprimé

speedboyz30 a écrit :

Bon je me suis repris des wave rider 17 pour une centaine d'euros après mon échec sur les 890

Très bon choix en plus elles sont plus légère que les Rider 16 (-40g). :bounce:

n°37586848

speedboyz30

Guide Michelin :o

J'avais les 15
Encore mieux :sol:

Message édité par speedboyz30 le 25-03-2014 à 13:43:51

n°37586984

sarsipius

prophecy ou rien [:leonardopsg:3]

Message cité 1 fois

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Mon feedback

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n°37587184

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Petite sortie d'EF ce midi (enfin EF quand c'est plat, quand ça monte, bah ça monte )
9.7km, 185mD+, 1h12.

Tranquillou, les jambes étaient vraiment bien sur la fin j'avais qu'une envie accélérer!

Donc bien remis de ma course de samedi; Jeudi je ferai un peu plus long et dimanche probablement un peu de piste; objectif de 30km/semaine jusqu'à fin avril !

Message cité 1 fois

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More GG, more skill

n°37587185

Profil supprimé

Juan Magan a écrit :

J'avais bien compris, mais je fais pas d'excès. Je suis en train de me dire que mon poids de forme est peut être 1 ou 2 kg au dessus de ce que je pensais.

Et puis je voulais faire une heenokerie mais les smileys n'existent plus...

c est quoi ton poids ? ( connais pas heenokerie dsl )

c est cool de voir des nouvelles tetes motives en tout cas

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 25-03-2014 à 14:06:27

n°37587224

Profil supprimé

sarsipius a écrit :

prophecy ou rien [:leonardopsg:3]

C'est pour les gros ça.

Message cité 1 fois

n°37587265

Juan Magan

Petit mais puissant

Je suis à 64.5, pour 1,69m.

A mon poids le plus faible j'étais à 62.5 il y a 4 ans, mais à l'époque je n'étais pas très sportif, donc je commence à me dire que ça ne devrait peut-être pas être un objectif de retourner à ce poids.

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

n°37587293

Angelus

Sortie prévu 10x200 en 40'' (100%VMA) r:40''

Réalisé: 10x200 en 37'' (110%VMA 3'05/km) r:40''
Faut vraiment que j’arrête de me jeter dans mes séries comme un m@c sur une passagère de TGV

A 2 pas de mon boulo une piste en tartan magnifique! avec graduation toutes les 10m! et là tu vois a quel point c'est precis un GPS! au metre près la montre elle me bippait les 200m!

Message cité 5 fois
Message édité par Angelus le 25-03-2014 à 14:13:52

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

n°37587329

Profil supprimé

Juan Magan a écrit :

Je suis à 64.5, pour 1,69m.

A mon poids le plus faible j'étais à 62.5 il y a 4 ans, mais à l'époque je n'étais pas très sportif, donc je commence à me dire que ça ne devrait peut-être pas être un objectif de retourner à ce poids.

tout depend de ta morphologie.

Angelus a écrit :

Sortie prévu 10x200 en 40'' (100%VMA) r:40''

http://reho.st/self/6b8083209bb54e [...] b54490.png

Réalisé: 10x200 en 37'' (110%VMA 3'05/km) r:40''
Faut vraiment que j’arrête de me jeter dans mes séries comme un m@c sur une passagère de TGV

A 2 pas de mon boulo une piste en tartan magnifique! avec graduation toutes les 10m! et là tu vois a quel point c'est precis un GPS! au metre près la montre elle me bippait les 200m!

http://reho.st/thumb/http://distil [...] 4647_8.jpg

hey 3h bloqué dans un train faut bien s occuper non ?

n°37587339

sarsipius

non ça c'est les creation mais c'est vrai qu'a priori il faut faire au moins 75kg pour que les prophecy se forment

Message cité 1 fois

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n°37587393

Atlantis

Enfin de retour au SOLEIL !!

bikounou a écrit :

ouais fait un temps de chiotte! ça devrait d'arranger demain!

temps de chiotte ou pas, quand on a trop de contrainte pour appliquer le moindre début de plan d'entrainement comme moi, ben quand il y a un créneau de libre j'y vais quand même. Au final c'était pas si horrible que ça par ici.

Message cité 1 fois

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"Il n’y a rien de noble à être supérieur à vos semblables. La vraie noblesse est d’être supérieur à celui que vous avez été auparavant."

n°37587416

Phoinix

Phoinix a écrit :

:hello: à toutes/tous !

Belles séances par ici... [:implosion du tibia]

Pour ma part je suis au repos forcé depuis deux semaines, aucune activité physique, zéro, nada...
Je ne suis bon qu'à donner des kudos

Je traîne toujours cette douleur au psoas (je crois), quand je me relève d'une position allongée. Le Flector n'apporte aucune amélioration
Je revois mon docteur samedi, je vais demander quelques séances de kiné je crois !

#teamblessés

J'ai revu le doc samedi: arrêt du flector, on remplace par du voltarène pendant 5j matin+soir. Là actuellement j'ai encore mal
Si ça n'a pas évolué d'ici mercredi soir, faudra prendre rdv pour une échograhpie :pfff:

n°37587434

Juan Magan

Petit mais puissant

Angelus a écrit :

Sortie prévu 10x200 en 40'' (100%VMA) r:40''

http://reho.st/self/6b8083209bb54e [...] b54490.png

Réalisé: 10x200 en 37'' (110%VMA 3'05/km) r:40''
Faut vraiment que j’arrête de me jeter dans mes séries comme un m@c sur une passagère de TGV

A 2 pas de mon boulo une piste en tartan magnifique! avec graduation toutes les 10m! et là tu vois a quel point c'est precis un GPS! au metre près la montre elle me bippait les 200m!

http://reho.st/thumb/http://distil [...] 4647_8.jpg

Par curiosité, tu redescends à combien de FC sur tes récups ?

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

n°37587452

Profil supprimé

j ai une question serieuse !!! vous avez deja senti l efficacité de ces cremes ? flector , niflugel, voltarene ect ....

hormis l arnica prise de suite apres un choc , j ai jms sentis de différence

Message cité 6 fois

n°37587482

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Je n'ai encore jamais détecté le moindre effet du flector

Message cité 1 fois

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More GG, more skill

n°37587484

Angelus

Juan Magan a écrit :

Par curiosité, tu redescends à combien de FC sur tes récups ?

Je n'ai pas encore cette séance en ligne, mais sur une séance similaire ( http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments ) il y a 3 semaine, je descend a 160 de moyenne environ sur les 40'' de recup

Message édité par Angelus le 25-03-2014 à 14:25:09

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

n°37587493

Profil supprimé

sarsipius a écrit :

non ça c'est les creation mais c'est vrai qu'a priori il faut faire au moins 75kg pour que les prophecy se forment

320g c'est pas léger et c'est plus lourd que les Creation de 10g.

Message cité 1 fois

n°37587577

wintrow

Aucun effet sur mes fesses

Message cité 1 fois

n°37587586

Juan Magan

Petit mais puissant

Je soigne ma tendinite au voltarene en ce moment et c'est extrêmement efficace au repos.

Pendant 3 jours j'ai eu un mal de chien en marchant et j'en parle même pas en montant/descendant les escaliers. Le 4e jour j'ai mis du voltarene et la douleur s'est brutalement arrêtée.

Par contre hier soir j'ai couru 45' en EF pour me tester et la douleur a fini par revenir [:tim_coucou]

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

n°37587600

Phoinix

Je précise que pour le voltarène, je le prends en comprimés
Mais moi aussi je ne suis pas sensible aux effets des crèmes etc. J'associe direct douleur musculaire à kiné/repos

Message cité 1 fois

n°37587627

sarsipius

je croyais que tu parlais du coureur, pas des chaussures

Message cité 1 fois

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Mon feedback

n°37587799

Profil supprimé

sarsipius a écrit :

je croyais que tu parlais du coureur, pas des chaussures

Le première fois que j'ai essayé des chaussures de +300g ça ma fait cette effet là. :lol:

Spoiler :

Message cité 1 fois

n°37587821

Profil supprimé

EvilTyler a écrit :

Je n'ai encore jamais détecté le moindre effet du flector

ouais rien vu non plus

wintrow a écrit :

Aucun effet sur mes fesses

pareil aucun effet avec les cremes mais bon je dis pas non sur un tartinage de creme sur mes fesses

Juan Magan a écrit :

Je soigne ma tendinite au voltarene en ce moment et c'est extrêmement efficace au repos.

Pendant 3 jours j'ai eu un mal de chien en marchant et j'en parle même pas en montant/descendant les escaliers. Le 4e jour j'ai mis du voltarene et la douleur s'est brutalement arrêtée.

Par contre hier soir j'ai couru 45' en EF pour me tester et la douleur a fini par revenir [:tim_coucou]

les cremes son souvent anti inflammatoires mais bon si tu continue dessus normal que la douleur revienne

Phoinix a écrit :

Je précise que pour le voltarène, je le prends en comprimés
Mais moi aussi je ne suis pas sensible aux effets des crèmes etc. J'associe direct douleur musculaire à kiné/repos

jamais pris ne comprimé en revanche. souvent les ultra sons et la TENS me font le plus grand bien sur des tendinites et contracture

Message cité 1 fois

n°37587839

the_blob

[:fenix_man]

mes trabucco pesent 500g piece

n°37587925

StatuFab

Le voltarene c'est un anti-inflammatoire. Donc ça calme, ça fait disparaitre les symptômes, mais ça ne guérit pas vraiment ...
Donc à petites doses c'est bien ... sur le long terme c'est pas recommandé du tout (à l’extrême c'est la meilleur façon de se péter un tendon)

Message cité 3 fois

n°37588227

Angelus

http://www.sport-passion.fr/consei [...] urance.php

Citation :

Maintenez les réserves

Une fois les réserves remplies, encore faut-il les conserver ! Voici quelques conseils pour y parvenir :

Soignez votre dernier repas (voir nos conseils pratiques ci-dessous).
Consommez une boisson de l’attente faiblement sucrée à base de fructose pour maintenir vos réserves sans toutefois causer un afflux d’insuline (voir comment préparer une boisson de l’attente).
Evitez les entraînements trop rudes la veille et l’avant-veille de la course.

Les semaines précédant la course

Faites le plein de glucides juste après votre séance d’entraînement de foncier pour synthétiser le glycogène au-delà de la normale.
Votre alimentation doit comporter 55% de glucides pendant cette période. Consommez des glucides à faible index glycémique aux 3 repas : pâtes complètes, riz complet, féculents non raffinés, légumes secs, semoule. Mangez suffisamment (voir notre encadré ci-dessous)
Evitez les graisses cuites et les aliments gras (charcuterie, porc, frites). Privilégiez les huiles non hydrogénées.
Consommez davantage de protéines pour permettre aux fibres musculaires abîmées par l’entraînement de se régénérer : poisson, viande blanche, foie.

Les 3 jours précédant la course

Augmentez la proportion de glucides à faible indice glycémique pendant les 1 à 3 derniers jours précédant le marathon. Votre alimentation doit comporter 70% de glucides.
La veille de la compétition, votre repas doit comporter des glucides à faible indice glycémique. Par exemple 300 à 600 grammes de pâtes complètes ou semi-complètes cuites al dente. La cuisson al dente et le fait que le produit soit non raffiné permettent de conserver l’index glycémique au plus bas. Evitez les sauces (viande, tomate) et le fromage pour leur acidité. Terminez votre repas par un dessert à base de sucres à indice glycémique faible ou moyen.

Juste avant la course

Soignez votre dernier repas. Il doit être pris au moins 3 heures avant la course et ne pas comporter d’aliments que vous n’avez encore jamais testés. Privilégiez un repas à base de glucides (pain complet, fruits, yaourt) et de protéines (jambon maigre, œuf). Choisissez des glucides à index glycémique faible (pomme, poire, pamplemousse, yaourt, lait entier) et moyen (riz et pâtes complètes, muesli, orange pressée, raisin, miel) pour assurer un apport de sucres dès le début de la course et ainsi économiser vos réserves de glycogène.
Vous pouvez consommer quelques biscuits et barres de céréales non sucrées jusqu’au quart d’heure précédant la course.
Consommez une boisson de l’attente (voir comment préparer une boisson de l’attente) pour ne pas épuiser vos réserves avant le départ. La boisson de l’attente est faiblement sucrée et de préférence contient du fructose. Cela évite la sécrétion d’insuline et le risque d’hypoglycémie (chute du glycose sanguin suite à un excès d’insuline).

15 minutes avant la course
Cessez toute alimentation. Ne consommez plus que de l’eau pure pour favoriser la lipolyse dès le début de la course. Une faible quantité de café aiderait ce processus.

#angelusfav

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 25-03-2014 à 15:14:18

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

n°37588338

Angelus

et qui le poste pour ses copines de REF qui est encore plus floodé que ce topic et impossible a suivre et qui le quotedeporc en entier ici

Message cité 2 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

n°37588383

eclaireur

Angelus a écrit :

http://www.sport-passion.fr/consei [...] urance.php

[quote]Maintenez les réserves

#angelusfav

Le gel d'avant course, il rentre dans quelle catégorie ?

Message cité 1 fois
Message édité par eclaireur le 25-03-2014 à 15:25:20

n°37588401

the_blob

Angelus a écrit :

et qui le poste pour ses copines de REF qui est encore plus floodé que ce topic et impossible a suivre et qui le quotedeporc en entier ici

je repondais juste a une question [:elessar53]

edit : c'est chou andy le fautif ! [:haha petain]

Message édité par the_blob le 25-03-2014 à 15:26:57

n°37588442

sarsipius

Angelus a écrit :

et qui le poste pour ses copines de REF qui est encore plus floodé que ce topic et impossible a suivre et qui le quotedeporc en entier ici

c'est quoi REF ?

Message cité 1 fois

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Mon feedback

n°37588454

Chou Andy

Would you know my nem

Yes super article, merci blob :jap:

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J'aurais voulu être un businessman

n°37588488

Profil supprimé

sarsipius a écrit :

c'est quoi REF ?

Cadeau : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9055_1.htm

n°37588502

the_blob

Angelus a écrit :

tu peux quand meme virer le quotedeporc?

ouais, j'ai viré le post, par contre dans le fichier stasi, onglet 10kvs 21k, je comprend pas le 2 eme graphiques, ou alors il est pas a jour ?

n°37588513

mystiko

bikounou a écrit :

ouais, je vais reporter à demain parce que le combo pluie + vent, non merci!

Pareil repos ce soir je pense

mood

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