Reprise du message précédent :

Ah ben, on sera sur le même terrain demain alors   Mais j'y vais sans idée de faire un temps car j'ai presque pas fait d'entrainement sérieux pour le 10 depuis le semi d'il y a 15 jours.

 
Tu va battre ton record tu peux quoter mon message

+1
 
41'22 pour clown demain.

Et voilà vous allez lui mettre la pression

J'ai fait 3 fois 1000m en moins de 4'10 ce matin, mais tout de même. Si je sub43, je serai déjà content.

Ah oki merci
 
D'un autre côté il a pas complètement tord, de ce que je vois c'est encore super buggé et ça râle un max sur le forum Garmin.
Je sens qu'il va encore falloir attendre moult update de firmware avant d'avoir un produit aboutit

 
7 mois sans une goutte. Parfois ça me démange quand même, une tite bière au soleil ça n'aurait pas été de refus. Mais bon, quand on ne sait pas se limiter...même si ce n'est qu'une fois de temps en temps, je trouvais chiant de me réveiller avec le mal aux cheveux, le bide en vrac, et le moral pire que la veille avec l'envie de ne rien foutre alors que les gosses réclament une balade    
Bonne nuit bikou, à toi et à tes cheveux    
 
Demain sortie prévue sur herbe, je vais voir si la patte d'oie que j'ai démollie le week end dernier s'est remise correctement, a priori je ne sens plus rien en journée    
 
J'ai quand même l'impression d'avoir une ossature bien lourde par rapport à ma morphologie, des articulations bien raides (ça c'est certain, suffit de demander aux mains qui me manipulent dans la semaine), et du coup je me demande si la CAP, au fur et à mesure des ans, ne m'a pas fait perdre de la force, et que les pépins viendraient de contraintes qui seraient de moins en moins bien compensées par ma musculature
 
Avec le tennis j'ai développé le morphotype "dos voûté/épaules en avant", et depuis quelques temps, j'ai les insertions des deux deltoïdes antérieurs qui tiraillent dès que je fais un peu de pompes, même sans forcer, et le poids des épaules fait que j'ai les trapèzes sup tout le temps tendus, je fais des petits torticolis 2/3 fois par mois depuis septembre...
 
Je me suis fait démonter cette semaine en TP de kiné active par une nana qui a 2x la puissance que j'ai dans les cuisses, on va rigoler dans 15j quand je vais débuter la matière de renforcement musculaire à la presse    
 
Je vais cogiter pour un programme en douceur avec musculation des jambes et redressement de la posture du haut du corps, étirements des capsules articulaires aux épaules, gainages de la colonne et des abdos à poursuivre...
 
 

bourdel Angers le pays des gros lolo
c'te densité de gonzesses en centre ville

arrête de faire ton petit zizi soit ambitieux!

dans mes rêves avec ta préparation de malade
 
aaaf bordel!
nono, grospervers!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! desboobs, y'en a partout!!!!!!!!
 
Prostaff avec tes 70kg pour plus d'1m80 tu me fais rire avec ton ossature lourde....

t'es pas encore allé faire pipi vignass???????????????????????????????

et puis c'est vrai que les garmin c'est de la daube!!!! suunto power!!
 Tous les vrais coureurs ont abandonné garmin pour du vrai matériel de pro!  

J'étais certains que Bikou allait faire une descente en fin de soirée il n'y a pas dire t'es efficace    
 
Mais tu dis vrai    
 
Nono pervers ! Lui aussi il a bu je crois    
 
Prostaff lourd    
 
KK soit ambitieux on connaît ton potentiel    
 
Par contre je ne suis pas d'accord moi j'aime Garmin    
 
Ce post est sponsorisé par l'association française de recherche sur la prostate  

1.81
Même si je ne fais pas "coton-tige", je suis plutôt sec, peau très fine; à vue d'oeil comme ça tu dirais que je n'ai pas 1kg à perdre. Et pourtant des types d'1.80 avec 60kg, ça existe, du coup faut m'expliquer d'où vient la diff    
C'est un constat que j'ai toujours fait, j'ai très rarement rencontré des gens de ma morphologie qui soient plus lourds  
 
 
 
De la nuance entre le poids et la densité  

 
 
 
Et les mecs comme moi on est dans quelle catégorie  

Burger hier soir au resto : OK
Petit dej : OK
 
Fin prêt pour le semi  

Et sinon    
 
La sortie longue va être sympa avec ces rafales de vent à whatmille km/h    
 
Spécial dédicace à Tyler qui est au Ventoux et qui risque d'en chier grave  

Ben le problème c'est que si tu as du gras ça rajouté n paramètre dans l'évaluation, c'est pas simple. Mais il y a une solution : assèche-toi un bon coup, photo+pesée, et là ça donnera une idée    

 
Départ de la course dans 2h30

2h30 de sortie longue ce matin. Je suis joie !

 
 
yes ,  
 
picole et bouffe la veille    
petit dej    
gros caca    
hydratation    
trabucco a 1 kg la paire    
soleil    
profil altimètrique connu    
ceinture cardio   je la prend pas, elle me serre trop

Première sortie après trois semaines d'interruption (pour cause de pas le moral). Et bien ça fait du bien à la tête de courir, de reprendre en douceur, d'avoir un temps agréable.    
 

 
Plus grosse sortie du plan ?

 
Ouais, parti pour 2h30-45 selon l'envie et les sensations.

J'espère que t'as une bonne playlist  

3x5000m allure marathon pour moi ce matin. J'ai encore les jambes lourdes dans 31km de vendredi

Bon courage tout le monde

Allez Sweating Princess !!  

Bon courage aux coureurs d'aujourd'hui !!!
 
Je veux des PR !  

 
Tu fais combien en tour de poignet ?
Il semble que c'est au dessus de 18cm de tour de poignet, qu'on peut dire qu'on a une ossature "épaisse".

de ce que tu stockes dans les os.

j'ai fait 2h10 mardi, c'est bien passé même sans musique. par contre je dois faire une sortie de 3h dans quelques semaines  

Sais pas, c'est quand même corrélé à pleins de trucs le tour de poignet (16.5 cm chez moi) : la stature en général, l'épaisseur de peau...ma femme fait le même tour de poignet que moi, mais le sien a une section plus cylinfrique alors que le mien c'est clairement un rectangle.  
M'enfin je viens de voir qu'un squelette pèse 6/7 kilos, donc bon, c'est pas là-dessus qu'il y aurait 5 kilos de trop c'est clair    
 

Tu peux préciser stp?    
Parce qu'à partir de 40 ans y'a moyen de gagner, la densité osseuse diminue    
Après il y a des morphologies différentes, jambes plutôt courtes par rapport au tronc (ce qui est mon cas) ça peut déjà jouer pas mal aussi je pense. Avoir de grandes guibolles fines à taille fixée ça aide peut-être    
 
Ou alors c'est juste une "sensation" de lourdeur à cause d'articulations trop raides. En TP, il faut que je me concentre pour que, dans les exos passifs, mon bras retombe quand le manipulateur le relache    
Par exemple, je ne peux plus enfiler un manteau ou un sac à dos normalement, j'utilise des techniques de compensation   (enfilage bandouillère droite, et je surélève ensuite le sac à dos avec ma main droite dans le dos pour avoir du mou sur la bretelle gauche et pouvoir passer le bras gauche). Capsulite?    
 
 

 
Oui c'est un peu
La vérité est ailleurs

 
Pareil ici je commence à en avoir marre des sorties longues de plus de 2h (ça fait depuis le début d'année que j'en fait une tous les week-end ! ). J'ai fait le tour de tous les coins du secteur et pour du trail ce sont des sorties en EF, pas trop rythmées

Semi marathon du Val de Marne ce matin à Nogent sur Marne

 
Parcours propice à la perf, grand soleil, petit vent pour se rafraîchir, organisation parfaite

 
1h23min33sec  

 
Première partie de course très rapide (passage au 10k en 38'30 quand mon pr10k est à 38'05  ) puis stabilisation à katokilo, dans le dur dur dur dans les 5 derniers kilos. Si j'avais pas oublié de manger ma banane ce matin j'aurais pas craqué

 
Au passage il y a un an je courais le semi en 10 minutes de plus, donc je suis content  

Sortie du jour :
10.250 km à 5'21/km, tranquillou. Je fais les dernières centaines de mètres à 4'30/km, et à l'arrivée ça tiraille un peu...massage, glaçage et a priori c'est sur la bonne pente. Je ne vais pas tenter les étirements tout de suite  

1h58' - 22.33 km avec 20' + 15' allure marathon (4'38 et 4'41)
 
Je suis bien rincé avec ce putain de vent qui m'a bien fatigué sur les deux fractions !

 
Félicitations, c'est super comme temps !

 
Très bon!    
J'avais les mêmes temps que toi vers mi-2012, 38'10 aux 10km, et 1h25 sur un semi pas roulant.
Sur ta lancée tu pourrais tenter un truc au marathon de Sénart...  

 
   
 
Même si c'était évident