Reprise du message précédent :

En direct de chez mon cardiologue !!!! Je casse la moyenne je crois  

#objectifs2014
- Marathon du mont-blanc: sub 6h
- 10km (Vélizy en octobre): 38'30
 
Si je fais le marathon de la Rochelle: 3h15

Par pure curiosité, le MMB en sub 5h ça équivaut à quel temps sur 10 km ?

elle a mis ses compressport mamie! elle rentre de sa sortie longue!

Même pas sub5h !!!!! Lapoutance hooooo allez on accélère !!!
Haha coach  
Heu je crois que c est un garrotsport  
Bordel je sens la mort déjà à mon âge !!!!!

Un collègue l'a fait en 5h20 en 2011 (105ème au scratch), 3 ou 4 ans après avoir été à son meilleur niveau (qui devait correspondre à 36' sur 10km, et 2h50 sur marathon je crois bien). Il a dit avoir mal géré la course, mais ça peut donner une idée
 
Je pense que même sans avoir été blessé, donc avec une grosse prépa comme je le prévoyais, je n'annoncerai pas sub 5h
Sub6h je serai très content, surtout si je peux le faire sans heurts pour en profiter un max

Clair que se fumer un bon cubain pendant le MMB c'est le pied

En passant, ma contribution du weekend:
 
CR du semi marathon de Blagnac
 
A little bit of context pour commencer. Ce semi est inclu dans ma prépa marathon de Paris. L'objectif fixé de longue date est de reproduire mon PR de novembre, 1h45, en adoptant une allure constante un peu en dessous de cinqokilo plutot que de le faire en gros négative split comme la dernière fois.
Ce qui me donne confiance:
- jamais fait autant de bornes que depuis le début de la prépa marathon
- 3kg de moins depuis novembre (merci la grippe hivernale)
Ce qui me chagrine un peu:
- interruption de la prépa pendant une grosse semaine mi février (merci la grippe hivernale), 4 séances de ratées et l'impression de pas encore être revenu au même niveau.
 
Bon, on va quand même tenter le 1h45 et on verra bien...
 
Dimanche matin, la météo est optimale en banlieu toulousaine. Grand ciel bleu, 14°C et... bordel mais qu'est ce que c'est que ce vent ??? La configuration du parcours, 2 boucles de 10-11km, fait qu'on va devoir s'enquiller 4-5 bornes de vent de face bien méchant à chaque tour. Ca promet.
 
Top départ avec mes 1500 collègues du moment. Ca se bouscule un peu, mais cette année je ne vois personne se manger la borne incendie bien fourbe placée sur un trottoir dans les 500 premiers mètres... Celle que tu ne vois qu'à la dernière seconde quand le gars devant toi s'écarte.
Coté vitesse, je pars assez correctement dans les premiers kilomètres avec du 4'55 de moyenne. Je me fais juste doubler vers le 3ème km par les meneurs d'allure 1h45 qui, j'ai tenté de les suivre pour vérifier, enquillent tout naturellement du 4'45 au kilo.      Je les laisse partir...
La partie vent de face du 1er tour passe plutot bien. Je suis frais, et on avance encore en gros paquets qui coupent pas mal du vent. En passant le 10ème kilomètre, j'ai 20 secondes d'avance sur le temps de passage 1h45, et je redouble les meneurs d'allure dans la foulée. Cool, la vie est belle.    
 
Au km 13 environ, on passe de nouveau vent de face pour les 4-5km à venir. Et là, c'est plus la même chose... Le peloton est beaucoup plus éclaté. Soit ça souffle beaucoup plus fort, soit ce sont mes jambes qui fatiguent, mais bordel que c'est dur de tenir. Au km 15, j'ai perdu mes 20 secondes d'avance et je passe tout juste au temps de passage 1h45. J'arrive tant bien que mal à maintenir du 5'00 - 5'05 jusqu'à ce qu'on repasse vent de dos.
Enfin, on va pouvoir accélérer sur les 3-4 derniers km pour un final digne de ce nom. Sauf que... y a plus de jambes mon bon monsieur.    Se maintenir en dessous de 5'00 est déjà compliqué, donc on va oublier le final héroïque. En serrant les dents, j'arrive quand même à passer le dernier kilo en 4'45.
 
Temps officiel : 1h45'37
Temps réel : 1h44'36
 
Cool, j'améliore mon PR de 15 secondes.
Moins cool, en fait j'avais vraiment pas de marge aujourd'hui. Il a bien fallu se sortir les doigts du c...
Encore moins cool, une fois rentré chez moi, j'ai passé 2h au lit avec nausée et vertige. Grosse hypoglycémie je pense. Il va falloir que je revois le ravitaillement pour le marathon : le sachet de sucre en poudre versé à la va vite au fond d'un gobelet d'eau a pas l'air de bien fonctionner (trop de sucre qui reste au fond du verre). Je vais tester les gels liquides sur mes dernières sorties longues.
 
Et sinon, congratulations à tous les compétiteurs du weekend et à tous les adeptes de sorties longues. On sent que le beau temps inspire les capeurs.
 
#CRcourse

5h30 au MMB ça m'ira très bien finalement.

 
Quoted  

ça t'ira bien mais tu vas quand même y aller pour faire sub5h épicétou!  

C'est bien ce que j'ai en tête.

Coach, pour l'all10 sur une séance d'1h je fais combien de fraction de 500 à 1500 avec quelle temps de rec?

Si tu veux qu'on retrouve ton CR rajoute le tag qui va bien

Pour les gels j'en ai pris 2 sur mon 20 bornes, je les avais testé pendant ma STL (sortie tres longue, pas sainté lyon qui est encore un peu plus long )
a voir ici: http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t37328610

Toi aussi Parinou, tu peux rajouter le tag qui va bien la dessus:
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t37393865

Hello ya des toulousains dans le coin ? Je pars quelques jours, si vous connaissez des endroits sympa pour courir

 
Yes, sir ! C'est édité.
Et merci pour ton retour sur les gels et autres. Intéressant.

 
Je t'aurais bien conseillé la forêt de bouconne, à quelques encablures de toulouse, mais ces temps ci il faut aimer la boue et les terrains qui collent...
Depuis Toulouse même, les berges du canal du midi sont un bon choix : on peut les rejoindre de pratiquement n'importe où, le chemin est sympa même en plein centre ville, et tu peux courir de façon ininterrompue jusqu'à la méditerranée... (ou jusqu'à Bordeaux, si tu pars dans l'autre sens)
 
Bonne visite  

turbo

bon question un test d effort a J-14 d un semi  et J-7 d un tournoi de JJB ca se fait ?  
 
j ai un test d effort le 31 mars donc !!!

Si tu veux de vraies belles lignes droites il faut courir aux Argoulets.
Sinon Pech David est très sympa, enfin il parait j'y suis jamais allé, c'est un poil loin.

 
Je pense que 36' joue pour le sub 5h, mais rien ne le garanti. C'est quand même pas le même terrain de jeu.
A partir de 37', il faut avoir un profil endurant, et capable d'envoyer en montée et descente.    
 
J'ai un exemple plus concret. Un de fondateurs de trail session :
 
10k en 35'
20K en 1h14'
 
fait le cross du mont-blanc en 2h29' (23k, 1500m D+ / 400m D-). Il manque 19K, 1000m D+ / 1000 D- pour arriver à la distance du marathon, et en 2h30 ca parait jouable.
 
Recherche rapide: le 103e du marathon de 2013 fait 4h59, et sur kikourou il a un chrono à 36'23 au 10K.
 

 
Fait.  

Un autre gars... 4h57 sur le MMB vaut 4h15 à l'éco trail 50.  

en gros sub5h c est que des titan de la cap quoi ?

Des titan_C

Nouvelle idée (lumineuse): intégrer le calcul d'indice d'endurance dans le fichier Stasi.
 
C'est ça qui compte pour extrapoler.

 
Ça se fait facile.

 
Bien sur et c'est ce qu'on dit depuis le début.

???????  
ok thanks !!!
j ai trouvé mon arme pour passer les barrage en avril prochain http://www.youtube.com/watch?v=03_YdfsOXO0

ha ouais dsl j avais oublié ce con kikourvite on sait pas pk !! ( bien trouvé je walid !!) sauf que tristan deux dos d anes et il a une aponévrose plantaire

 
VAM de 900m D+ / h
 
Pas mal.

Même en vélo ce n'est pas donné à tout le monde d'avoir une VAM de 900m/h (si on parle bien de vitesse ascensionnelle )

 
Ca me fait penser à mon cours de dermato, où le prof nous dit qu'aujourd'hui, même si on évite le soleil, on a peut-être grillé notre capital cancer si on s'est choppé de gros coups de soleil étant jeune (le vrai coup de soleil qui dure 3 jours avec la petite zone sombre qui reste dans le temps)
"Vous ne le savez pas encore, mais vous le paierez peut-être à 50 ans"    
   
Bref, protégez vos gosses, crème 50 waterproof. Et le tshirt pour se baigner ça sert à rien aussi. Et se gratter un grain de beauté sain, le faire saigner etc, RAB, c'est une LU aussi, ça ne provoque pas le cancer.

Bordel je suis mort alors j ai passe toute ma jeunesse sur les plages  
De 11 a 22 ans i have a cancerrrrrrrrrrrrr!!!!!!  
 
Bon moi je suis tout excité ma montre vient de partir du magasin elle prend  l'autoroute et d ici deux jours à ma maison pour ma séance de spécifique ( la seul Ue ma garmin pouvait gérer seule 3*3000)

Si tu dores au lieu de rougir, c'est bon signe déjà    
 
Sinon je confirme, patte d'oie inflammée, bordel de prout. J'ai assisté à une dissection de genou et de hanche cette aprem, sympa. Par contre des cartilages usés c'est pas classe    

Merci Ca devrait aller avec le beau temps  

merci pour vos conseils les runners. Ce topic est vraiment de bons conseils avec des personnes sympas.
avec le retour du beau temps je vais émigrer à nouveau  chez le topics des "pédales"    
A moins que avril ne s'annonce pluvieux, je ferais à l'occasion quelques 10K.
mais là c'est bientôt reparti pour du byebyecycle forever ou en tout cas jusqu'à l'automne/hiver prochain.
Je sais pas mais avec le retour des beaux jours j'ai l'impression que la forme et les bonnes sensations remontent en flèches.
Comme diraient certains, ça va "cawachier" cette été avec de gros blocs de training D+ et km à gogo    
je continuerais à vous lire et à troller de temps en temps  

Cela fait quelques temps que je vous lis mais je n'ai pas encore vu la réponse à mon problème.
Je cours en général 1h/1h30 en suivant les conseils d'ici et .... d'ailleurs (en fait les liens de la FP).
Mon soucis, j'ai deux doigts pieds aux ongles noirs sur chaque pieds, bon cela passe encore mais j'ai également de la corne sur le devant de ces doigts de pieds. A quoi selon vous cela est du et comment y remédier ?

 
Oui, c'est bien ça !

 
   non mais..... vu la renommé pourquoi ils n'augmentent pas le nombre de dossard. 15000 ca fait relativement "peu " pour une course de ce calibre qui attire autant les coureurs.....