Reprise du message précédent :

 
Merde
Ca fait super long ouais...T'as salement dérouillé quand même. Faut te dire que t'es jeune, qu'il vaut mieux arrêter u peu plus longtemps maintenant et louper quelques courses pour pouvoir en refaire + par la suite, sans être emmerdé
Courage laurette!

y'avait pas lucas sur 10 et mucky sur semi du val de marne? ce n'était peut-être pas ce weekend...

C'est ça qu'est bon! parce que quand tu es en forme, tu peux aller jusqu'à un peu plus vite qu'all42 et si tu es moins bien tu restes dans des zones plus confortables.

 
C'est dimanche prochain. Ce dimanche j'ai fais 4*2000, c'était bien chaud. Heureusement qu'il y en avait que 4 justement. Hier a la fin de la séance ça allais, mais j'ai quand même de petite courbature ce matin.

Rapide CR de mon week-end

10Km dimanche en Normandie.
 
Parcours compliqué, en deux boucles de 5km (avec 2.5km de montée, et autant de descente à chaque fois, logique  )  
 
Mais le mieux au final, c'est que j'ai amélioré mon PR de 46 secondes, pour l'amener à 42:21
 
L'objectif de passer sous 42 en 2014 n'a jamais semblé aussi réaliste  

 
Mais féloche pour ta course  

 
Chacun fait comme il peut  

 
Nan, je voulais dire qu'au 10 Mars, se fixer comme objectif de gagner 20s en 9 mois, y'a de la marge  

Bien content de ma sortie longue ce dimanche, j'étais à l'aise et le lendemain les cuisses ne chauffent pas trop :
http://www.strava.com/activities/119343126
 
Juste quelques douleurs tendineuses au genoux gauche (arrrg un peu de glace)

 
En octobre, mon PR était de 45:39. Je me voyais progresser plus lentement.

Oui, c'est sûr. Tu peux même rester planté à 41/42 pendant des mois, c'est possible aussi.
Sub40 pour la fin de l'année c'est pas de la SF en tout cas  

Question aux possesseurs d'ambit
 
Y a moyen de programmer une séance :
-25 min d'EF
-2*8 de 30/30
-3min remos
-2*8 30/30
-25 min d'EF  
 
Ou alors faut que je fasse d'un côté les intervalles et de l'autre l'ef et que je jongle entre les programes pendant la session ? (ce qui me donnera 4 moves, ce qui est assez relou )

 
T'as une ambit toi ?

 
Je reste bloquer à 42'22" depuis octobre 2012.
 
Je te souhaite de ne pas connaître la même mésaventure, mais tu as l'air sur la pente ascendante, donc profites en maintenant...

 
Ouais, c'est surtout ça. Je ne ferai jamais 37 sur 10k, KK ne fera jamais sub40 ( ) et M@c ne sera jamais M.Olympia    Moins sûr pour M@c  

 
Pourvu qu'ça dure  
 
Je vais mettre ça sur le compte du débardeur, que j'utilisais pour la première fois en course. Cette liberté de tous les instants  

 
J'ai fait 2x4000 all21 le samedi, le dimanche, c'est ma sortie longue : même là, tu penses qu'il faut que je cale de l'All42/21 ? Exit la SL en EF à 100% ?
 

 
Perso, je suis plus partant pour ta stratégie : hier, ça ne m'aurais pas déplu de procéder ainsi !

Une ambit 2

Je voulais une montre avec le dénivelé plutôt fiable (même si de temps en temps elle fait n'importe quoi).

Elle me sert en VTT, en rando... je n'en suis pas mécontent

J'ai la ceinture HR depuis 10 jours, et comme j'essaye d'être sérieux à l'entrainement faut que j'arrive à la programmer correctement.

bon de toute manière je sais que le 24km dans 2 semaines ça va être la mort... mais j'ai un autre trail le 27 avril que je ne veux pas foiré (15km, 220D+ que j'ai fais en 1h43 l'an passé en me niquant le genou, cette année je veux faire moins d'1h30!)

on peut tout faire avec l'ambit

Tu peux quand même aller tâter un peu l'endurance active! L'all21, clairement non, mais dans un bon jour tu peux monter progressivement à 13km/h non?

Avec ça : http://www.seckle.ch/tools/suunto- [...] erval-app/ , tu fais kessketuveux! par contre je te déconseille de fixer des temps d'échauffement et de retour au calme, ça ne sert à rien! Tu lances ta prog quand tu veux et tu finis quand tu veux aussi...

Plusieurs solutions:  
- http://www.wanarun.net/suunto-ambi [...] gramme.php
Ou  
 
- Dans le mode sport qui t'intéresse ("course" disons), tu utilises le compteur d'intervalles (cliquer sur "paramètres avancés" ), avec 30sec "haut" et 30sec "bas", 8 répétitions. Tu commences à courir, au bout de 25 min ou quand t'es chaud et que t'es dans une zone dégagée (parce que si t'arrives à un feu rouge au bout de 25 min voilà quoi...), tu actives le compteur d'intervallle (clique long sur "next", "activer", "intervalles" ou "compteur d'intervalle", je ne sais plus).
Ca va démarrer tout seul. Tu fais les intervalles. A la fin, tu récup 3', et rebellotte, activer compteur d'intervalle.
 
Par contre, ta séance, c'est pas plutot 25min EF et 2x8x(30-30) avec 3' entre chaque (8x(30-30), 3' récup, 8x(30-30) )? Parce que là t'arrives à 4x8x(30-30) en tout et ça me parait beaucoup

IL est buggé son générateur de code. J'ai essayé de faire une pyramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 avec la récup, et ça chie, il me bouffe des intervalles.
Et oui, jamais programmer les temps d'échauffement et de retour au calme de début/fin de séance.

Alors qu'avec Garmin Connect c'est torché en 1 min chrono.

à l'utilisation ça foire? j'avais déjà utilisé en zappant le 5' il me semble et ça avait fonctionné... en plus c'est l'APP exemple, c'est bizarre.
Sinon des pyramides il y en a sur la banque d'app, et il me semble qu'elles sont tirées de ce générateur...
bon chez moi ça a toujours fonctionné, je croise les doigts de pieds!  

 
Hier, oui, je pouvais clairement me caser du 13km/h, j'étais vraiment bien.
Je pensais juste que c'est toujours utile d'avoir une SL en EF à 100%, si ajouter du rythme ne remet pas en cause les bienfaits de la SL, moi chui partant !  
Je n'hésiterais pas à l'avenir

Maintenant qu'on peut programmer des séances complexes sur les suunto, arrêtez un peu de faire les malins avec vos garmin toutes moches et buggées

C'est fini/has been/kapput, les SL uniquement en EF!!! L'ef tu la cases sur une sortie de récupe d'une heure, tranquille et en échauffement et récupe. Les SL faut les faire un minimum dynamique pour que ça soit bénéfique.

Des avis sur la montre Runtastic ?  
 
https://www.runtastic.com/shop/en/r [...] te-monitor

 
Si on me la donne je veux bien tester, sinon non    
Y a des marques qui fabriquent des montres depuis longtemps, avec une grosse communauté, pourquoi aller ailleurs ?

J'utilise déjà Runtastic pour mon suivi, donc je voudrais un produit qui s’intègre à ça.

Si tu es deja equipé et que tu peux attendre: incessamment sous peu les montres connectés vont sortir que ce soit chez macarnqueurs ou chez les coreens, ca va relancer un peu le schmilblick.

 
Ok chef !

Up svp ?

 
Ca doit quand même représenter 80% de l'entrainement ?

L'endurance! pas forcément l'EF!

Oui c'est bien 8*30/30, pause, 8*30/30

OK donc si je comprends bien le compteur d'intervalle il est 'dans' course, donc pas la peine d'arrêter l'exercice et d'en relancer un autre!

Cool alors, faut que je regarde dans le détail.

Sur ces séances on peut la faire bipper selon la FC ?

Par ailleurs en fractionné, quelle allure suivre en 30/30; hier j'étais à 90/95% de FCM sur les 'sprints', ça parait correct ou trop élevé (c'était ma première ^^) ?

En tout cas bonnes sensations, avec les 3 mins de récup je suis vraiment reparti sur 8x sans difficulté, puis enchaîné 30" à un petit rythme! Bon ma femme c'est vraiment faite chier mais bon j'essaye de suivre les conseils !

 
Voilà : en fait, c'est cette nuance que je n'avais pas compris.
 

J'me doutais
L'endurance va en gros jusque vers 80% de la vma mais l'EF, c'est <70% de la vma  

 
Bah fais comme tu veux    
 
Rien de déconnant dans le fait de faire des courses à 15 jours d'intervalle, surtout sur des formats < semi.
 
A la limite ton programme est chiant, que du 10/20/semi à Paris, j'aurais casé du trail là-dedans sous peine de mourir d'ennui.