Reprise du message précédent :
 
 
Héhé sympa
 

 
Ca va aller t'inquiète

oui 2x2h30 puis 3h15
mais 2h30 suffit pas a faire toute l'EF de la semaine

Ah oui 3h15 pardon ce qui est pire

Et en fait, tu l'a sans doute dis mais j'ai zappé, pourquoi le bi quotidien pour replacer la sortie longue c'est une question de temps ou autres ?

 
Après tu va te plaindre d'avoir pris deux kilos  

 
Non j'envisage pas le MDP, c'était une boutade
Et nan a part le vélo d'appart, faut que je reste tranquille...
 
 

 
Il fait sur de son coup en tout cas, après c'est lui le spécialiste... Je fais confiance, jusqu'à la fin du mois en tout cas...
Et je ne ressent plus rien ou presque, une petite douleur au niveau de la patte d'oie mais c'est peut être du au vélo d'appart selon lui...
 
 

non jegfr , j ai reussis a recup un PC sur win7 mais lesdeux mac non impossible !!!! je suis fou. demain je demonte les HDD et j espere pouvoir recuperais mes fichiers dessus sinon c est la dépression assuré .
 
le pc sur window les fichier masterboot on etait bizarrement effacé ( comment je sais pas ) et sur mac OSx  ecran noir au boot donc bon ...  
 
je verrais demain là je suis pas motivé

étire tes psoas pour les pattes d oies cela soulage tres bien.
souvent quand tu te fais les pattes d oies cela vient du mauvais position ou tension au niveau bassin.

mail du coach:

ca arrange ma femme qui se retrouve sinon seul le dimanche matin avec le lardon, l'unique moment du WE ou on est dispo tout les 3, le samedi il a toutes ses activités et nous les courses, le dimanche aprem il fait la sieste...

 
t'as pas de sauvegarde ?
 
tu as cramé ton matos ?

le soucis c est que j ai pas de DD externe comme un con que des SSD ( en raid ) et des HDD de stockage mais là c est tout les 3 ordi en meme temps qui viennes de me faire la blague du virus ou du pirate informatique ou la variole !!!!!

là techniquement je peut recuperais tout mes fichier que je stock en demontant les DD mais sur les partions principale j avaisdu taff en cours et bin heuuuu je pense que je vais pas pouvoir recuperer tout l enssemble .......

j ai facilement 6 mois de boulot dessus ( oui je sais la paresse de pas vouloir ranger au moment ou il fallait , car on pense que cela arrive jms !!! JMS sur 3 ordi different en meme temps !!! surtout que un a pas acces au net et juste en reseau avec les deux autres )

bref demain il ferra jour

 
Niveau organisation je comprend après niveau bénéfices j'aimerais en savoir plus surtout quand on a de l'allure 42 à faire dans la sortie longue !

Sinon un pote de mon club qui vient me demander tu fais bien de la marathon d'Annecy hein ?! Parce que je pense m'inscrire !  

au pire (2peer) il y a des sociétés pour récup les données, mais essaie déjà avec les softs classiques dans un premier temps

 
 
Up svp ?

le soucis c est que ct sur des softs de work donc recuperer des donnée partielles cela marchera pas !!! mais bon recuperais tout ma sounds bank sera deja un miracle

y'a pas d'AS42 dans les sorties endurances dans mon plan.  
pour 17,8 de VMA faut les faire entre 04:53 et 05:11
 

Une de mes toutes premières sorties longues aujourd'hui. Je m'attendais à un truc vraiment facile et finalement j'ai trouvé ça plus pénible que ma séance de seuil il y a 4 jours. J'essaierai de courir plus lentement la semaine prochaine.  
 
 
http://www.strava.com/activities/119049142

a 174bpm de moyenne c est pas de l EF juan !! ( moins que tu es 210 de FCM ? )

C'est sûr , les enchaînements de séances peuvent permettre de limiter la longueur des sl... Faut avoir confiance moi je dis, il a l'air de savoir de quoi il cause

Bilan de mon week-end parisien, finalement j'ai fait deux sorties longues

La première est le circuit "touriste parisien simplifié", les maréchaux, les quais, et on revient. La trace est très basique c'est marrant. Pas mal les quais par endroit, dommage que ce ne soit pas aménagé en continu. D'ailleurs rive droite il n'y a quasiment jamais rien comparé à rive gauche, si ? 20km.

La seconde à Vincennes, mais j'ai pas fait mes 27km, j'en pouvais plus, j'ai raccourci à 22 sans la moindre trace d'AS 42 dedans. Quelle chaleur, et grosse fatigue de la veille. On m'avait vanté Vincennes comme une sortie "calme et nature", mouais, pour le calme faut pousser après le lac de Daumesnil parce que ça grouillait incroyablement !

Merci Millsap et Titounne pour les suggestions.

C'est drôlement pas plat Paris, je me demande comment vous arrivez à gérer vos fractions de plusieurs kilomètres
Je suis top 4 dénivelé HFR of the week en deux sorties parisiennes

 
D'accord je vois  

 
Ouais je sais  
 
J'arrive juste pas à me résoudre à courir lentement. Je me trouve déjà lent comme tout. Cela dit j'ai une bonne FCM, je suis jeune et frais !

 
Tu es jeune, frais et sans doute beau tant qu'à faire mais ce n'est pas de l'EF même si tu as 220 de FCM donc va moins vite parce qu'à cette vitesse là on ne peut pas dire que tu te traine.

Avec plaisir
 
Un jour quand je serais grande et forte je ferais le grand tour comme toi

 
 C'est trop !

 
Demande à Arwam de faire ton lièvre

J'suis pas sure que ce soit rentable  

 
   
Courage !

Ah mince... Bon courage.

De rien Chou Andy
Pour les fractions soit piste soit tout champs de mars ou tuilerie mais c'est vrai que c'est pas évident.
J'ai déjà tenté les fractions à Montsouris c'est 'spécial' ahah

pas compris y ta remarque sur la différence rice droite / gauche?

Sortie longue du matin : 1h20' EF
 

 
http://app.strava.com/activities/119247236
http://connect.garmin.com/activity/458230336
 
Petite sortie sous le soleil bien agréable, j'avais prévu 1h10' mais j'ai mal calculé le trajet.
Pas grave car niveau sensations, j'étais vraiment bien en tout point, ça tournais tout seul.
 
Bilan de la semaine : 5 sorties pour 62.39km.
 
Pour finir en beauté, une petite sortie vélo cet aprem :
 

 
(Il manque 6 bonnes minutes)
Idem, excellentes sensations et ce cardio    
 
@titoune pour démontre mon autisme aiguë : je viens de découvrir que sur mon parcours vélo habituel, il y a un parcours balisé pour les vélos histoire de pas se faire culbuter sur la départementale. Au bout de la 30ème fois, il étais temps  
 
 
 
Je cours toujours avec mes Pegasus ... 25    
 
 
 
Surtout, n'écrit rien sur tes HDD : plus tu les altéras, plus la récupération sera difficile.
Tu peux utiliser un outil comme GetDataBack NTFS qui donne d'excellents résultats.
En mode geek hardcore de l'extrême, tu peux utiliser la version Dos de Norton Ghost Editor mais va falloir savoir tripoter du filesystem (et à la mimine)
 
Astuce de geek : tu peux te créer une clef usb bootable de Linux et récupérer tes données

Karlkox: tu devrais inclure du rythme dans tes SL et pas uniquement courir à 10km/h je pense. T'as l'impression de progresser en ce moment?

Et les compétiteurs du jour autres que angelus! Ils ont fait quoi ce matin ? ? ?

thanks KK  
si je peu pas récupérer mes données de mes HDD de stockage je pense que je vais chercher une societé qui fait de la recup d info ou trucs du genre ( ca va me couter encore une poignée de dollars j imagine )
 
 
heu y avait personnes d autre a part eux je crois ? coach !!!!!!!!

 
En fait, l'allure moyenne est faussée car je suis un gros diesel : je m'accorde toujours 30' d'EF, là, j'ai fait tout le reste entre 10.5 et 11.
J'ai essayé d'y aller direct à 10.5 ou 11 mais j'ai souvent un cardio moisit dans ce cas là.
Mais sinon, oui, j'ai l'impression de progresser dernièrement
 
 
 
Attention, ça coûte extrêmement cher !
C'est selon la complexité mais prépare toi à plusieurs milliers d'euros.

si je peut pas recuperer ma sounds bank pas grave !!! ca coute plus que quelques milliers d euros ce que j ai dedans !!!!! ( tout mes porno des année 80 !! avec les madame plein de poil pubiens !!! de l or en barre )

j ai remarqué aussi que je me sens mieux apres 7  8 kms moi aussi. bon la je suis partis un poil fort d entrée et j ai pas laché le rythme
je suis plutot satisfait de ma sortie et mon allure au vu de l etat ou j etais hier en rentrant de mes specifiques

Si ça vaut + que ce que ça te coute, ça vaut surement l'investissement
 
Pour l'allure, je pourrais éventuellement aller un poil + vite après mes 30' voire, technique bikou, accélérer un poil toutes les 5 ou 10'.
Bon, sur ce  

11km/h je n'appelle pas ça du rythme à ton niveau... Faut mettre des blocs à AS42 ou AS21 minimum...

Bon, et bien je vais ouvrir une team genou gauche. Je pense que la patte d'oie(a priori) a bien morflé suite à la séance rapide sur bitume de samedi : faiblesse + douleur à chaque flexion/extension du genou gauche...glace et voltarène en crème ce matin. Bizarre, je ne sentais rien hier, et j'étais assis, j'aurais dû faire quelques étirements sans doute    
 
On verra ce soir, mais le KOM bridge to bridge risque d'être reporté    
 
A priori c'est dû à une séance, ça ne devrait pas traîner    
Ça fait des années que j'avais pas été embêté à ce niveau-là. Je vais peut-être reprendre la liche, les deux genoux depuis que je ne touche plus une bière depuis Août dernier  

 
Merde
Ca fait super long ouais...T'as salement dérouillé quand même. Faut te dire que t'es jeune, qu'il vaut mieux arrêter u peu plus longtemps maintenant et louper quelques courses pour pouvoir en refaire + par la suite, sans être emmerdé
Courage laurette!