Reprise du message précédent :

 
Ouais mais là c'est MA voiture :$

ne t inquiete pas,  les fermes pas rien ne ballotera !!!

quoique recouvre ta caisse de feuille et de terre !!!!! comme ca tu peu la laisser ouverte

 
Oh ce n'est pas pire que....

 
Autre solution pour les clés :  
 
http://www.decathlon.fr/porte-brac [...] 81564.html

c est pas le topiku ici attention !!!!!!!!

 
 
 
moi je ne me blesse jamais    
 
ah oui, on en reparle dans 10kg de moins bande de sous merde    
 
et mac est excusé de ne pas avoir de poche lui, vu son aversion pour les marsupiaux  

 
C'est une idée!

ouais deja  j ai une excuse pour les poches
et pur mes bobos ( c est car je fais des sports d hommes a coté de la cap )

ps: pour le poids ta pas d excuse !!! j ai fait 48' au 10k sans entrainement a 84kgs et en rééducation du ménisque !!!
bon ok c est pas 100kg mais bon  
 

 
ca fait presque 2 pack d'eau  

Blob tu annonce quel chrono pour quel poids ?

 
j'annonce le sub50 pour le sub 90 .... ou pas

/vieux con on
 
P'tain, à 30 ans j'avais déjà une vraie vie qui faisait que je n'avais pas besoin de me fixer des objectifs de malade....
(en même temps, on ne vivait pas pareil à l'époque, ce n'était pas le même siècle   )
 
/vieux con off
 
 

moi je vais vous avouer que secretement mon plan c est de faire un sub 39' a plus de 83kgs comme mon idole vivi

 
90 / 2 = 45  

 
A la guerre comme à la guerre.  
(tu ne creuses pas vraiment, tu planques, tu camoufles avec des feuilles. Oh là là  Bon après faut pas qu'un type ait l'idée de venir pisser par là, certes )

L'accrocher à ton doigt ça n'est pas possible? Anneau autour du doigt, clé dans la paume, ça tient bien. Je le fais souvent.

 
Le poids n'est pas une excuse, surtout si t'es pas obèse ou anorexique quoi  

je suis entre les deux , normal quoi .
au pire j aurais une excuse " ouais mais la j ai pris 500gr cette semaine j ai pus faire que 39'01, car en plus j ai bu un cocktail et J AI bousculé des gens dans les virages "
 
je vais deja peut etre recommencer a courir avant de parler de chronos, cela sera deja bien

 
Franchement, nan, surtout pas en course...

Et dire que des mecs faisant 52 kg peinent à faire sub 40...

 
Quand j'étais au primaire, je n'y arrivais pas non plus

Hors course je l'ai fait (bon avec une seule clé) sur toutes les sorties possibles. Pour la course il faut effectivement mieux autre chose!

 
du coup antoine et nono ?  

Venant d'un éclopé comment dire...  
 
C'était un fail mon dernier 10km pas la peine de me le rappeler.

 
Ça marche que pour les grow comme nous    
 
 
 
Un éclopé qui a couru plus vite que toi avec pourtant 35 kg de plus  

 
 
 
a ponderer avec la taille des jambes quand meme et la musculature.

 
et les coups de coude   et a minorer avec les chaussures boost ou nb890 v3 HFR  

La technique de mac est sympa, il fallait y penser.
Moi j'utilise le bracelet D4, ça fait parfaitement le job on l'oublie c'est comme une montre :

Ouais pour trouver des truffes
Je suis plutôt cueillette : plantain, pissenlit, ...

 
Astucieux également.
Mais je crois que je vais partir sur la technique m@c (ou sinon je couds une poche..)

 
Non seulement c'est extrêmement cher, mais il faut voir le volume d'entrainement minimum Faire la course en soit ça me fait rêver, mais me taper 10 à 15h de sport par semaine pendant des mois...t'as plus de vie du tout quoi. C'est à peu près ce que je fais par mois  

 
Mais c'est moins que ce que tu devras faire le jour J    
('fin, entre 12H00 et 15H00 pour un sportif de bon niveau).

et le vent    
En courant ce matin je me suis dit que ça doit bien plomber une course de se faire une ligne droite avec 50/70 km/h de vent de face.

Bonjour,
 
J'ai bien compris l'importance de l'endurance fondamentale (EF).
 
J'aimerais néanmoins savoir si il revient au même d'en placer plus au sein de chaque séance, ou si il faut une séance spécifique.
 
Exemple :
 
CAS 1 : 4 séances
3 séances costaudes par semaine (qui respectent bien sûr les phases d'échauffement + retour au calme) ainsi qu'une autre séance d'une heure en EF.  
 
CAS 2 : 3 séances
Les mêmes 3 séances qu'au cas 1, mais auxquelles on ajoute 20 mn en EF à chaque fois. Et, du coup, pas de séance spécifique EF.
 
Votre avis?

 
Aucune des deux.
 
Les 3/4 de ton entraînement doivent être fait en EF donc là vite fait je te dirais 2 séances "dures" et 2 séances "cool".
 
Édit: après à voir ce que tu appelle costaudes et ton agencement dans la semaine pour voir la récupération entre chaque seance

Ouais mais la course c'est la course ( ) tu te fais bien plus mal qu'en entrainement

J'ai effectivement lu qu'il fallait qu'on ait 70% d'EF dans nos entraînements.

Je vais essayer d'être plus précis sur mes séances.

Lundi : 1h20 dont 24 mn en mode "seuil" (2 x 12 pour être précis) et donc, 56 mn en EF.
Mercredi (je ne cours pas seul) : 1h10 dont 20 mn en mode "batârd" (entre seuil et EF), et donc 50mn en EF
Vendredi : fractionné. Je suis à 15 mn en mode accélération, et 50 mn  en récup (entre 2 accélérations, entre 2 séries, en mode entraînement ou en mode retour au calme)

Ca me fait donc un total de 56 + 50 + 50 = 156 mn en EF sur un total de 215 mn. Ca nous fait donc 72,5% en EF!!!

Qu'en pensez-vous?

J'ai mangé un chausson aux pommes, je me sens sale  

Faudrait que je reprenne les résultats de celui que j'ai fait il ya  quelques années.
Ils m'avaient pas donné la VMA cela dit, juste la VO2Max et les différents seuils.

EDIT tain j'avais pas vu les pages défiler