Reprise du message précédent :
 
 
ouais enfin j'ai 15kg de plus quand même    
 
sinon enfin il se lâche EF man  

j'espere perdre encore 5/6 kilos voir 10 dans l'ideal

 
des fois il faut un peu bouger les gens de leurs zone de confort   ça paye

 
après demain les courbatures , une fois j'avais fait le malin en disant que j'en avait pas , bikou a dit c'est plutôt 48h et bikou avait raison , elles se sont bien pointée

 
t'es a combien la 83 je crois ?

de toute facon vous inquietez pas je rejoins la team grow d ici peu

et a moi les joie du sup 50 au 10k

lol

Nan, ton all10, c'est à peine 4'/km  

ouais tu te trompe, un semi, c'est 21.1km
 et c'est plus les 3-4 derniers km où tu en chies, à mon avis

 
Tu aurais suivi, tu aurais remarqué que mon allure théorique sur ma vraie VMA est de 3'37"
 

 
Bein maintenant oui : il me faut bien faire plusieurs milles pour ajuster selon mon réel "potentiel"

Normal, tu commences et est donc en perpétuelle progression! T'inquiète, ça pas durer

C'est la bonne proportion pour avoir une bonne balance n'engendrant pas un excès de fatigue.  

ouais mais j'ai suivi et je sais ce que tu penses de cette théorie alors pourquoi ne pas te baser sur ton vrai niveau au lieu de bosser sur une utopie! Au meilleur de ta forme tu as tout juste sub40' alors ce n'est pas en étant moins bien que tu dois bosser une all10 plus rapide que ton allure record    
M'enfin, on en avait déjà parlé il y a 2 ou 3 ans...
 
 

Ton réel potentiel actuel, c'est entre 40' et 41', c'est pas bien compliqué d'en tirer les allures de travail  

Antiflood ?

ouille bikou t épargne pas KK dis donc !!!!!
planquez vous les boyzs le coach est laaaaa

 
Le pire le km 20, ou tu te dis "ça y es j'ai finis...ha nan manque 1.1km" ça change tout d'avoir 1100m en plus a faire par rapport à un 20km tout rond. C'est psychologique.

oui pour  1m79

enfin le sub50 je peux le faire, j'avais mangé deux assiettes de pates carbo deux heures avant, d'ou le point qui est arrivé vite je pense, j'avais trop bouffé

Sans virages et sans cocktails autant tu sub 45  

calmez vous sur les temps les enfants !!! avec des approximation on peut battre turbo a la course a pieds !!
le jour de la course elle meme c est autres chose
tu es pas loin du sub50 c est tres bien renard : mais on accuse pas les pâtes carbonara spece de fouuuuuuuuuuuuuuu .tout les italiens vont vouloir ta mort

 
C'est pas faux
De toute façon, vu mes objectifs, va falloir surtout que je bosse le maintien, vers 7km, j'explose (même en étant constant) sans pouvoir réellement relancer.
Je compte beaucoup sur l'allure seuil, idéalement sous forme de grosse portion.
 
 
 
Roh ça va, il n'y a rien de méchant/blessant, chui plus tout jeune, je prend les choses avec le recul qui va bien ... surtout qu'on est sur HFR ici
 

 
d'ailleurs , il se peu que certain fasse du vélo pour nous faire croire qu'ils courent vite , ceux pour qui on a pas la trace de la FC    
hein mon gros vignass    
Didier lui , on le sait vu sa fc , il ne court pas, il fait du vélo ou du roller    

 
Jadis je courais "vite". C'est du passé.

tu me le dis kk si il t embete bikou, je lui trafique les roues du skate moi !!

 
putain qu ils se mettent pas ua velo alors !!! il avancent pas dis donc

l'heure est grave , je viens de me peser ....  
j'ai honte , fini les conneries après le 31 bourdel.....

 
Okidoki !

Nan, c'est pas pour embêter mais ça fait des années que karlito se base sur sa vma alors qu'il sait que ça ne correspond pas du tout à ce qu'il est capable de faire en course... C'est comme si je m’entraînais en all10 à 3'/km pour faire un 10km à 3'30/km  

pareil là

Moi aussi! Je suis passé à 62kg j'étais à 61...  

Tu crois que ce n'est pas possible?  
Je sors d'une saison vélo route avec grosso modo 18 000 km de vélo route
et j'ai réussi à y caser 600-700 km de càp
après je ne m'imagine pas faire du fractionné en càp ce n'est pas "mon" sport
juste une activité qui permet de gagner en endurance
vu la m... en terme de douleur le fractionné en vélo
j'ose même pas imaginer le truc en càp
après je pense que l'essentiel vient du mental.

je suis la je veille

je me doute que c est pas pour l embeter mais tu es sortis de nul part et BAM  attack low kick tornado !!!!!  
cela ma surpris mais je pige pas un truc KK t capable de faire un test vma a 18'5 de vma et le jour de la course tu t effondre tant que ca ?
je sais que si je reussis un test vma a plus de 17, j aurais tellement la grosse tete que je vais prendre la place d antoine ( dedicace antoine ct la derniere de 2013 )
le jour de la course j arriverais en vainqueur limite

 
 
Je suis en vacances, je ne viens donc que de temps en temps et n'interviens qu'en cas d'urgence  

 
c'est plutot bien dans ton cas, non ?

 
C'est sans doute faisable vu ton gabarit mais faut pas croire que c'est donné à tout le monde  

note pour plus tard ne pas postez quand le coach est en vacances !!!

plus serieusement, si c est pas mental le soucis de KK, je pense peut etre avoir une piste. KK tu en fais peut etre trop a la maison avec tout tes exo plus tes sorties club et a surveiller ce que tu mange.
peut etre que c est pas la bonne facon de proceder avec toi en ce moment. limite les exos a la maison deja pour voir si c est pas ca .
car tu es passez de sub 40 ou tout proche a 43 en quelques mois. ok que tu arrive pas a passer les sub40 tout le temps  mais passer de 4'aukilo a 4'20 en peu de temps. peut etre le temps de ménager la monture surtout que cet ete tu as fais ramadan.
tu paye peut etre le contre coup en ce moment

Je sais pas, j'étais à 60,5 à mon pic de forme fin octobre/début novembre (bordel ça passe vite   ) et je crois 63 à mon coup de mou en aout mais je ne suis plus sur.
Je ne vois pas vraiment comment savoir si c'est positif ou pas
Après ça dépend sous quelle forme je prends le poids aussi j'imagine

bin les repas de fetes et le leger laissé aller fait que on a tendance a prendre un ou 2 kgs.

la prise de muscle en termes de kilo pure, c est tres tres long au naturel. ( je dis bien au naturel hein !! je parle pas de l aide de compléments comme la whey et la crea. d ailleurs les gens on une fausse idée del a créatine 25% des gens ne réagissent pas ou tres peu a la créatine donc bon c est une autre histoire ).

donc la prise de poids pendant les repas de fetes c est un mixe de bcp de chose , gras,muscle,eau et VIN

Ouai bin j'ai 2 mois pour perdre 4 kg et retrouver mon niveau d'octobre. Va pas falloir chomer. Va être tendu le sub 1h17 le 3 mars.

Pas de vin! J'ai pas bu d'alcool depuis plusieurs semaines, uniquement eau plate et pétillante  

Moi avec la prépa marathon à venir je ne m'inquiète pas pour mon poids