Reprise du message précédent :
J'ai fait de la merde ce matin J'avais repéré un beau chemin le long d'une rivière, long de 2.5km, idéal donc pour fractionner sur 4x2km r2'. Sauf que... meteo pourrie ce matin, avec froid, pluie et surtout un bon vent... dans la direction de ce chemin.

Donc au final:
Lap1 : 7'38 (youhou vent dans le dos, euphorie, début de séance...)
Lap2 : 8'00 (putain c'est dur avec le vent, jamais je n'en ferai encore 2 derrière)
Lap3 : 7'48 (le lap d'avant m'a tué, mais repartons quand même... un peu moins vite que lors du 1er)
Lap4 : 8'00 (allez on se motive pour un dernier run et c'est terminé)

Niveau cardio ça allait à peu près (174/181/177/179 sur les 4 laps) mais physiquement+mentalement, c'était dur.

J-5 !!!!
 
Ps: je suis remonté à 70kg

 
J'aime bien les courses mais en les enchaînant c'est difficile d'être au taquet sur toutes les courses et il faut très bien agencer ses séances autours surtout.  
 
J'ai un pote à fond de 10 km bah il commence à être fatigué mais il est un peu têtu quand on lui conseille de se calmer  

 
Du coup des conclusions à tirer sur cette séance 4 * 2000 allure 10    
 
 
 
Lâche la X-box un peu    

Très difficile, mais pas infaisable. Genre aujourd'hui, je pense que je l'ai réalisée à mon "allure 10 du jour", à savoir que sur les sections vent de face, même en course, je n'aurais jamais tenu du 3'50/km. Bref c'est une séance "GAP 10" (incluant le vent)
Ce qui me fait dire ça, c'est que mon coeur n'est jamais monté à plus de 183 puls, alors qu'en course, j'ai 10 puls de plus autour du 8e km.

Au final, ça fait 3'55/km en moyenne, donc potentiellement 39'10 sur 10k. Sachant que mon record est à 38'53... ça reste assez proche tout de même.

Quand je dis que j'ai fait de la "merde", c'est que j'étais trop en confiance par rapport à mon aisance d'il y a 10 jours sur piste, avec mon 3x3k @ 3'57/km. Du coup je pensais cartonner auj, erreur, les conditions n'étaient pas du tout les mêmes.

Kiprotich positif lors de sa victoire à Istanbul...

moi j'avais 3.5*2000 en prépa semi, c'était dur! Et j'avais fait 3*2000 mais en progressif genre 10" de moins à chaque fraction, c'était bien mais ça, c'était avant     quand j'étais un coureur et en forme    c'est à dire il y a bien longtemps  

Dites, je suis nouveau sur strava. Comment fait-on pour rejoindre la team HFR ?

 
http://www.strava.com/clubs/hfr-course-à-pied

 
Merci bien !

   
Je compatis.
Malgré le repos, le genou me gène toujours, +3kgs (enfin 3 grooooos kilos) ...et pas un **$$$$ de médecin qui soit là pour me dire d'aller faire de vrais examens...

 
C'est vrai que le progressif est une option intéressante, car elle oblige à bosser de plus en plus dans la douleur, donc c'est représentatif de la course.

 
Si seulement c'était étonnant  

C'est le français en fait, j'ai cru que c'était Wilson (le record man mondial)    
 
Quelle idée d' avoir tous le même nom aussi  
 
Stephen, Wilson, Abraham, ...

http://www.lequipe.fr/Athl-sme/Act [...] sse/428017
 
Les mecs de la fédé le savaient

 
Quasi tout le monde était au courant il était hors du viseur de la fédération par contre ça commence à faire tâche du côté du club d'Alès  

Séance du matin : 30' EF + gammes + 6x1000@3'50" r=1'45 + 10' EF
 

 
Bon bein tout comme Alvas, j'ai fait de la merde et pour les même raison climatique : froid, pluie et ce putain de vent de me**e    
Je partais donc sur 1'32" au 400 mais je perdais déjà 2" sur le 1er tour, du coup, obligé d'accélérer sur l'autre moitié (là où il y a pas le vent) mais ce zigzag dans les allures m'a juste tué.
Et plus je courais, plus le vent soufflait, sur la dernière j'étais quasi à l'arrêt, j'ai bien accéléré pour faire pas loin de katokilo ... seulement.
Pis l'averse qui arrêtais pas de tomber, je me les caillais sévère j'ai dit stop, j'arrête le massacre.
10' d'EF + tard, le soleil qui brille et qui se fout de ma gueule ...    
 

 
Ce que je trouve étonnant, c'est qu'on chope pas tant que ça, au final ...  

 
 
pas terrible ca pour le coté poesie  

 
<mode jaloux>il va te faloir des implants mamaire  et bosser le 6 pack</mode jaloux>

 
Question con mais pourquoi être parti sur une allure de 3'50 ?!

ceux que tu choppe pas viennent de mon labo

effectivement !!!!! je voulais pas cité les parties feminines du corps des femmes

la a 68kg me dites pas que j avais des seins !!!!!!!!! j etais aussi maigre que tristan

 
 
ca restait proportionné correctement

je vous montrerez pas le résultats a 85 kg alors v
vous irez acheter un newlook ou hotvideo

 
Parce que c'est mieux que les 3'37"/km que je doit normalement tenir (c'est ce qui est prévu dans le plan)  

ha ct 3'37 a la base ? ouffffffff l allure qui pique

pour revenir au dopé, a mon avis sa doit pas etre le seul dopé parmis tout les elites !!!!car le mec fait des 2h12 en temps alors que le record man lui met 8' dans la tete!!!
j aimerais bien voir la couleur du sang et des urines des 5 premiers de chaques marathon moi

2h07 le record du gars...

En fait le pb, ce n'est pas uniquement le jour de la course, à la rigueur je veux bien croire que beaucoup sont clean le jour J (comprendre par là: ils n'ont rien pris la veille de la course...). Mais lors des entraînements... j'aimerais vraiment savoir s'il y a des contrôles inopinés sur les hauts plateaux kenyans.

Dans le vélo, l'augmentation de la puissance se passe l'hiver par exemple... ;o

 
C'est que pour le coup 3'50 c'était optimiste aussi non ? Rapport à ton niveau actuel je veux dire  

un bon dopage ce passe pars cure a peu pres et ce stop quelques temps avant les compétition et les contrôles surprises ( qui le sont pas tous hein faut pas croire a haut niveau on lache tjrs des petits billets aux labos et autre organismes anti dopages ).
le renouvellement  de sang en cyclisme, l EPO qui favorise la fabrication de globule rouge donc l apport en oxygénè, les bêtabloquant qui aide le coeur a travailler a un rythme plus bas au repos et a l effort ( donc fait travailler le coeur pour avoir une meilleur fraction d ejection )   et tout ce qu ont ne connait pas ......

donc dans la course a pieds sa doit etre pareil !! peut etre pas aussi poussé que dans le cyclisme vu que ce sport génère pas encore assez de revenues pour que de grosse écurie ( festina like ) et autres s y intéresse encore mais d ici 10 ans si la CAP prend encore de l ampleur attendez vous a un sport encore moins clean que le velo je sens !!!!!

 
Je t'avais compris mon bichon    

Je sais pas car même s'il y a beaucoup de pratiquant la plus part des gens n' en on rien à battre des compétitions et du haut niveau (en course de fond pas en sprint).
Contrairement au cyclisme où c'est l'inverse plein de gens suivent ça à la TV alors qu'ils ne sont pas montés sur un vélo depuis leur enfance...

tu sais tout sport meme amateur r jac dans le peloton de tete , je parierais un peu d argent  que certain on recours au dopage , meme un dopage amateur.  dans tout les sport meme dans les plus basse division tu as du dopage. de gégé au fin fond de sa cambrousse qui pousse juste du poids au grand coureurs comme tu viens de le voir là .

depuis l invention du sport en competition y avait du dopage meme au JO du temps des grecs et compagnie ils se dopaient deja mdr

http://www.irbms.com/histoire-dopage tiens  c est assez rigolo et bien détaillé

 
C'est pour ça que l'allure au % de VMA ... voilà quoi    
 
 
 
Je partais sur 3'50" pour les + rapide en me contentant d'un 3'55/km mais je pense que 3'50/km ça doit être peu ou prou mon all10 à +/-2" près
 

 
Sacré allure 10 ça va donner alors  

avec ta vma tu devrais les tourner a 3'37 !!!!!!!! un beau sub 36' kk  
now tu es obligé de faire sub 36' !!!! moi je me contenterais d un 3'55 largement !!! non un 3'52 pour sub39 comme j ai annoncé pour les objectif de 2014 ( ahahah je vais essayer de faire mon semi en moins de 1h40 deja apres on verra )

Je me trompe si grosso modo, un semi c'est 5 km (entre km 15 et 20) où faut serrer les dents très fort?

attention, renard a quitté son ef !!! ATTENTION ATTENTION !!!

Je me suis enfin laché dans la souffrance
un petit 10k temps: 50:20 pour le 10K,  22 secondes pour remettre un  putain de lacet trop long dans les chaussures

Je suis parti trop vite, j'ai eu un point au bout de 1500m... va falloir que j'apprenne à gerer ça. Je pense manquer aussi de resistance, la faute à trop d'ef c'est evident.

je suis super content de mon temps : http://www.strava.com/activities/102358560

Je suis assez fier de moi à vrai dire, je pensais sub 55min mais la j'ai presque fait 12 km/h c'est super

heu moi j ai sentit la baisse de regime vers le 15em ( mauvaise gestion, de l alimentation + eau) et bobo 17eme  
 
apres faut demander a ceux qui en on fait plus d un

Grosso modo tout commence au dernier tiers: le 10km vers le km 6/7, le marathon après le 30e km

 
Ah mais j' en suis bien conscient. D' ailleurs ça me saoule et je ne suis plus les sports en haut niveau où le dopage permet d'améliorer le résultat, dont la course à pied.
Je me contente de suivre les élites locales de ma région, c'est beaucoup plus sain à ce niveau je trouve (il n'y a quasi pas d'argent en jeu) et c'est aussi plus convivial: on peut se retrouver à faire des courses avec eux et ils sont accessibles pour parler avec.

Le 400m au bout de 266m? (= l'acide lactique qui se fait sentir)
Mais c'est vrai cette histoire de dernier 1/3. On sait d'où ça vient? C'est un équilibre performance/souffrance/capacité chez un sportif?