Reprise du message précédent :

Le 400m au bout de 266m? (= l'acide lactique qui se fait sentir)
Mais c'est vrai cette histoire de dernier 1/3. On sait d'où ça vient? C'est un équilibre performance/souffrance/capacité chez un sportif?

 
N'oublie pas le GAP entre mon all10 entrainement et mon all10 pratique    
 
 
 
Euh, il y a 2 ans, j'avais 18.5 de VMA soit 3'32"/km et c'est la que j'ai à peine sub 40' donc ...  

 
Ça dépend comment tu gères la course et si l'objectif correspond bien à ton niveau
 
- mon premier semi où je parti beaucoup trop vite (premier 10k en 46', mon record a l'époque, alors que je visais 2h) je me suis mangé un bon mur à 16km et donc j'en ai bien chié les 5 derniers
(la fameuse course où je me suis mis à brouter l' accotement   )    
 
- semi nature vallonné cette année en mai, je visais 1h40 et j'ai fait un négative split un peu trop poussé qui m'a fait faire les 5 derniers km en quasi all5 (avec un peu + de D- que + quand même) pour arriver dans mon objectif. Finalement objectif rempli à 2s prêt mais c' était très dur les 2 derniers km
 
- et semi nature début septembre, j'ai maintenu une allure moyenne constante tout le long et c'est passé crème, je commençais à bien sentir les jambes sur la fin mais pas trop de problème (j' avais basket la veille au soir...). J' étais sans doute capable de faire mieux du coup je pense.
 

avec les ravenne 4  je peux sub50 je pense.

alors renardo content ? ta vu ca fait du bien de se lacher des fois !!!!!!
maintenant tu peu retourner a l ef !!!!!
 
blob renard ta defoncé a l entrainement HANNNNNNN

c'est clair que là je vais me refaire 1 mois d'ef avec quelques quart d'heure a 85/90% et je debuterai les plans fin janvier

toi qu idisais pas tenir 10km a % de ta fcm !!!!! now tu boss ton ef avec des phases rapides et roulez jeunesse
 
avoue que mon histoire de hier ta piqué au morale ?

ouais, pis bon depuis le temps que vous me disiez de me lacher, je me suis dit allez on y va,  même si tu tiens pas les 10km tu verras ce que tu pourras faire.
 
Je pense qu'en travaillant davantage ces zones je pourrais tenir  quelques % de plus pour passer sub 50.

 
Bravo ! C'est bien de se lâcher, à l'occasion, faire le foufou, le tristan quoi !
Et belle perf' ! Je suis sûr que t'aurais pas parié sur un tel chrono il y a quelques mois
Et imagine lors d'une vraie compet', c'est le sub50'

Salut tout le monde
 
13,1 km pour moi aujourd’hui (à défaut de faire du vélo)
vitesse moyenne de 13,2 km/h
j'ai bien regarder à combien je pointait au 10k, entre 45' et 46'
Pourquoi sur strava il me met alors best 10K (50')  

maintenant de là à tenir les cinqokilos pendant 24km d'ici 9 mois ça va être chaud

Un challenge de plus qui parait inatteignable mais justement, tu as 9 mois pour bien te préparer

 
Car tu t'es sans doute arrêté
 
Moving Time: 1h01
Elapsed Time: 1h07

Bien joué Renard ! Un 10 km officiel et c'est facile en dessous des 50'  

car il sait que tu es un mec qu ifait du velo et que c est pas beau !!!
tu es en sub46(45'40) normalement là avec 4'34. mais bon strava quoi !!

La prochaine fois je m'arrête pas. ça m'a plus cassé mon rythme qu'autre chose

 
Quelle idée de s'arrêter aussi  

Heureusement que strava compte les temps de pose ... Sinon les PR n'auraient plus aucun sens    
C'est déjà parfois limite avec les bugs GPS.

aucune raison particulière
demain c'est vélo    
autant dire le vrai plaisir pour moi.
Faire craquer mes articulations sur l'asphalte ça me procure vraiment aucun plaisir et càp vraiment sans mental ou détermination.
Alors que sur le vélo c'est avec le couteau sous les dents  

parce qu'il bosse sur sa VMA théorique et pas sur son niveau réel

je sens deja les courbatures pour demain, je vais douiller

Bravo Renard  

 
Je t’avouerai que je me cherche encore un peu à l'entrainement. Je ne sais pas vraiment quelle sera mon AS21 d'ici 2 mois.

Demain Corrida de Marseille à allure marathon  

 
Franchement c'est vraiment cool. Même si l'on dit de ne pas faire la course à l'entrainement, essaie de trouver un parcours bien roulant pour passer ce sub50, tu l'as dans les jambes! (Même sur piste à la limite... moi j'ai débuté comme ça)

Footing de reprise ce matin de 45'.
Je suis de retour chez les coureurs. Demain sortie un peu plus longue et à allure plus soutenue.
Et la semaine prochaine, j'attaque le plan d'entrainement (Heubi) pour le semi de Paris 2014.
D'ailleurs, j'aimerai avoir un avis car je voudrai virer des séances VMA de mon plan pour les remplacer par du seuil court parce que les séances VMA m'emmerdent profondément à faire. Genre 3*8' ou 4*6' au seuil.

J'ai un peu l'impression que tout le monde veut virer la vma des plans Heubi ça n'aurait donc aucune utilité ?  

 
Donc, tu ne feras pas un plan Heubi.  

hihi moi je garde la vma de chez BRUNO !!!
c est là que tu souffre vraiment je trouve.  alors si c est pour faire un plan sans difficultés, autant courir tout le temps a 5'30 au kilo dans toutes ses courses

J'ai mal a la plante du pied gauche...Help Help. Pendant ma sortie j'ai sentie du gravier qui était rentrer dans la chaussure, j'espère que c'est juste ça   et pas une blessure a j-15.

Par semaine, vos plans / entraînements contiennent quelle durée totale de km "actifs"? ( AS21/Seuil/AS10/AS5/VMA )
Là je viens de faire le bilan sur mes 15 derniers jours, environ 1h40 pour 9h de CAP, donc autour de 20% à la louche (donc 80% du temps c'est AS42 ou + lent en gros)

 
Espérons que ce n'est pas l'arrivée d'une aponévrose plantaire....

 
J'ai pas été assez rapide t'a édité avant  

Et en parlant de Heubi, ça vaut le coup ses plan personnalisé payant ? Je pense que ça vaut vraiment le coup si on prend l'option "suivie avec le coach tous le long du plan" mais ça commence a faire cher après...

demande a vivi sa maman a pris un plan je coris pour les 100kms

 
Ma mère à pris le plan personnalisé pour Millau et Bruno Heubi est très disponible sur toutes les questions niveau mail etc après j'ai pas regardé en quoi consiste l'option que tu cite. En tout cas je partirai sur du Heubi pour mon 100 km  

Oh l'autre, tout de suite

 
Disons que sur le site il y a plusieurs niveau. Ça va juste du plan fais en fonction des objectif ( le moins cher : 36€/9 semaine), jusqu'au suivie par Skype ou téléphone (16€/semaine), en passant par le suivi par email.  
 

 
Je pense que le suivi par mail ça suffit    
 
Je me vois mal appeler Heubi toutes les semaines    
 

 
ouais enfin j'ai 15kg de plus quand même    
 
sinon enfin il se lâche EF man