Reprise du message précédent :

 
Mets ton short maintenant, sors dehors, et fait un sub 40' sur 10K à l'entrainement.
   

 
Un plan c'est plus compliqué que des cycles de 2 semaines où tu fous tout dedans non?

Annecy J-4 mois  

surtout que comment verifier si le plan a mieux marché qu un autre quand on debute ?
 
tu as pas atteint ta limite , tu na jms essayé d autre plans, donc techniquement  comme tu pars de "zero" ton plan ne peut que marcher.
 
a moins que le jour de ta course tu avance plus au bout de 5 kms car ton plan ne comporté que des 100m all 21  
 

A mon niveau je pense que faire plus compliqué c'est de la branlette. J'essaie simplement de faire gaffe aux proportions (faire un peu de tout), d'écouter mon corps (si j'ai mal, je réduis ou j'arrête), de m'alimenter à peu près correctement et d'optimiser le repos du mieux que je peux.
Et plus sérieusement, j'inclus une certaine logique aussi...

 
Et vice versa.
Si je fais 1h25 ou moins, je serai content: plan pas trop relou à suivre, plaisir à l'entrainement, objectif atteint.

Non mais quand tu fais un plan c'est entre 8 et 12 semaines. C'est pas pour rien ... T'as des périodes de monté en charge, des périodes d'assimilation, des périodes de "repos", de volume, d'assimilation de l'allure cible, ou alors de vitesse  ...
tu travailles pas du tout la meme chose les semaines 2 et 10 quoi

Pour ça que je ne voulais pas évoquer ce que je compte faire.. car forcément, ça semble con / simpliste aux yeux de certains, donc c'est un exemple à ne pas suivre. N'empêche que personnellement, je prends du plaisir dans ce que je fais. Accessoirement, mes 5 blocs ne sont pas similaires en terme de contenu, mais ils contiennent de tout. (ex con: de la progressivité en sortie longue, puis une baisse de charge avant le jour J)
Mes deux grands axes sont le développement du foncier (étape 1) puis le développement du rythme spécifique (étape 2).

Maintenant si ça rate je ne viendrai pas me plaindre. Et je ne m'interdis pas de suivre un vrai plan issu d'expert es-course-à-pied un jour.

I agree, et c'est à chacun de choisir la méthode qui lui convient le mieux en terme de progression/blessure/fatigue...

ça passe pour ceux qui ont un bon mental à l'entrainement

CR Corrida de Saint-Léger de ce soir  
 
Boucle de 1,95km à faire deux fois. Sur la première moitié il y a deux côtes séparées par un peu de plat et sur la deuxième moitié on alterne descente et plat jusqu'à la fin de la boucle.
 
Un ami qui est dans mes temps est là, un autre devait également venir mais il a déclaré forfait.
 
Au départ ça part assez vite encore une fois, je me cale directement dernière mon pote mais après 100m on commence la première montée et lui continue de pousser, on est à 3'42/km moi je décide de le lâcher tout de suite je ne veux pas partir trop vite comme hier! Il est frais alors que j'ai un 10km vallonné dans les jambes.
 
Je me retrouve assez vite seul avec un autre gars avec qui je vais me tirer la bourre jusqu'au final. Dans les cotes j'ai vraiment du mal à suivre, ça pique les mollets   A la fin de la première boucle j'hésite entre le chemin à prendre : faire le tour sur la route ou couper dans l'herbe pour aller directement vers la ligne?   Je choisis finalement la route, eh bah raté le parcours c'est dans l'herbe   Ça doit faire 15-20m en plus, heureusement on y a été tous les deux.
 
Fin de la deuxième montée au deuxième tour il me déboite et me dit "allez viens!" Je fais ce que je peux j'ai les mollets qui brûlent    
Une fois en haut plus de problème il n'y a plus de montée pour le dernier kilomètre! On est cote à cote et on fonce!    
A 200m de l'arrivée qui ce que je vois un peu plus loin devant nous? Mon ami! Il est parti trop vite haha    
 
Finalement les positions resteront figées : mon ami 9e, celui avec qui j'ai fait toute la course 10e et moi 11e. Dommage pour le petit détour sans ça on aurait peut-être pu se tirer la bourre à trois sur le final avec mon ami
 
3,9km - 15'40 (4'00/km) - 53m D+
 
http://www.strava.com/activities/102226165
 
Et dernière course pour cette riche année 2013    
 
Mais rendez-vous est pris le 12 janvier pour un dernier 10km nature pour le fun avant la reprise de mon challenge!  

 
Mais tout ça c'est psychologique. Sur un 3x2k, en gros, les 2 premiers passent sans pb, et quand on arrive au 3e, on se dit "bon allez, encore 7/8min à serrer les dents et c'est fini". Si t'en rajoutes une 4e derrière, la dimension psychologique est différente, et ça fait bosser le mental.
En tout cas, chez moi ça marche.

parce que tu ne fais pas l'effort y'a juste à gérer le volume kmétrique, les allures, le contenu des séances et leur progressivité pour arriver au top le jour J

Beh oui, faut avoir une base de mental et ça fait bosser le mental comme toute séance difficile où tu parviens à t'accrocher  

quand je pensais faire mon prochain semi dans les 4'25 4'30 !!!!! je pense que je vais rester dans les 4'40 moi en ce moment j avance pas et le mental bin il est dans la prise de poids pour le moment  !!!!!

et surtout quand je vis mes derniere sorties ou j avance pas et ou je galere a tenir e dessous de 4'35

Non mais ho on se calme    
 
 
Non mais ho on se calme    
 
 
 
 
Merci
 
 
R-Jac tu enchaînes franchement tu m'épates
 
 
 
Et sinon, courir en foret par alerte orange suite à x jours de flotte... c'est pas l'idée du siècle
Au début ça va j'étais sur les grands chemins un peu dur... mais en allant vers l'étang (voir la trace strava) et surtout peu avant le demi tour : un vrai marécage. Exit la boucle et demi tour parce que c'était vraiment impraticable.
 
Bonne nouvelle par contre : genou RAS \o/
 
http://www.strava.com/activities/102227540

 
 
Mais pourquoi tu dois prendre du poids?    
Je ne me souviens plus du nom exact du sport mais tu ne peux pas simplement y participer dans la catégorie de ton poids "normal" (75kg?)?  

quoi ? pas ma faute si j aprpecie les belles choses      

de rien et pour ton genou deux chose l une  
soit c est le faire de courir sur terrai souple , terre ect ... sois c est car tu as pas fait plus de 45' comme je te l ai dit l autre fois
mais c est deja un plus de pouvoir run presque 40' sas bobo keep going like that  

Oui mais quand même    
 
 
Yep de deux choses l'une
 
Mais bon tout l'été/automne j'ai couru dans Paris sans douleurs donc je cherche pas à comprendre, je fais les ex du kiné, je force pas trop et je prend mo mal en patience.
 
Mais ouais j'étais bien contente déjà.  

jujitsu brésilien
car y as pas de place en catégorie inférieure dans l ecole ou je sui  et que mon "vrais" poids depuis X  temps c est dans les 83-85kgs.

j avais cut  pour la CAP voir si il y avait un reel gain  et en plus, je me vois pas me faire grimper dessus pars des crevettes et pas arriver a me sortir des prises, car je suis en maque de force a ce poids là et que eux sont habitué a combattre en categorie leve -76kgs alors que moi je suis un medio -82.300kgs

je veux du bon gros dino a etrangler

 
 
Merci!
C'est l'habitude, je dois avoir fait entre 50 et 60 courses en 2013. On verra à mon récapitulatif fin janvier.
 
J'ai fait pas mal de course après un match de basket la veille au soir, et ça aide pas mal à garder un bon rythme en ayant les jambes fatiguées je trouve

Est ce que tu as progressé en faisant autant de courses?

 
Perds 10 ou 15kg et rejoins la catégorie encore en dessous ultra-crevette  

perde 15kg la ? 60kg ? humainement impossible pour moi je pense
 
le plus bas que j ai fait c est 68kgs. apres faut me lever une jambe ou autre pour que je maigrisse , je dois  avoir une photo a 68kgs  
 
je vais la chercher tiens

 
Je n'affirme pas que c'est la meilleure méthode pour progresser et que je n'aurais pas fait mieux avec un planning plus traditionnel, mais oui j'ai clairement progresser en 2013. C'est l'année où j'ai le plus progressé et où j'ai aussi fait le plus de courses.
 
Comme la majorité des courses que je fais font partie d'un challenge, je cours la plus part du temps contre les mêmes personnes et ça permet facilement de voir sa progression/son état de forme! Et je progresse constamment, j'ai toujours une ou deux personnes cibles qui ont exactement le même niveau que moi et avec qui je me bats la plus part du temps, et généralement après quelques semaines je me retrouve à les battre assez facilement à chaque fois, puis je ne les revois plus dans mes courses et je me retrouve avec de nouvelles personnes.
Sauf un qui est un peu plus jeune que moi et qui progresse en même temps que moi voir un peu plus vite! J'essayerai de me battre encore avec lui l'an prochain mais à mon avis si il gère bien son truc et qu'il s'entraine sérieusement je n'arriverai plus à courir contre lui un jour car il a un bon potentiel et il n'a que 16 ans, à cet âge j'étais très loin de ce qu'il fait.
 
Enfin faire autant de course me permet d'avoir une parfaite connaissance de mon corps, mes sensations et ce que je dois faire/viser à un certain moment! Toute cette expérience aide énormément pour la gestion de course.
 
Mais pour 2014 je vais quand même essayer de courir plus la semaine avec de l'EF, un peu de fractionné et à l'occasion des sorties longues!
 
De toute façon là je suis inscrit au marathon de Paris donc pas le choix va falloir augmenter le foncier!

R-jac: franchement j'apprécie ce que tu fais et la mentalité que tu as même si ce n'est pas optimal, mais tu te fais plaisir. Un compromis serait de diviser l'année en 4: 3 mois de préparation puis 3 mois de courses puis 3 mois de préparation puis 3 mois de courses.

mode antoine-r-jac style

 
M@c en fait il aime se montrer

 
Au royaume des crevettes de la cap, m@c c'est Schwarzenegger Faut poster sur le topic muscu!!! Bon je dis ça car derrière mon PC je ne crains rien... En vrai je n'aurais pas envie de me prendre une droite (même si j'ai de solides notions de boxe anglaise )

Au point ou j en suis niveau affichage de mon corps façon puzzle ici je suis plus a une photo prêt  
 
J assume mon corps dans tout ses états ( dire que en vrais j ai honte de me foutre torse nue mdr )

 
Gros lard    
 

 
Le challenge se déroule de mi janvier à mi octobre, tous les dimanches et quelques courses en semaine en plus lors de jours fériés (42 courses au total). Jusqu'à présent c'est mon objectif principal et je participe à un maximum de course (je n'en rate une que si je suis en vacances ou si j'ai une grosse course populaire le même jour) mais c'est vrai qu'un schéma en alternance pourrait le faire également, c'est à réfléchir. D'ailleurs j'ai noté que les premiers du challenge ne font qu'entre 15 et 20 courses sur les 42 (il en faut 15 pour être classé)! Ça doit être lié.
 
Par contre je ne sais pas ce qui serait le plus efficace entre des gros blocs comme tu le proposes ou alors faire par exemple une course toute les trois semaines? Les premiers ont plutôt tendance à faire ça j'ai remarqué.

 
T'as encore de la marge pour nous rejoindre ça va!

J étais à 68kg sur la photo mdr
Je suis pas gros je suis a mon poids le plus maigre mdr
La je doit être a 76 et je dois encore en prendre 7-8 kgs pour voir cutter comme il faut

pour te rejoindre me faut perdre 14kgs
pour rejoindre antoine 24kgs !!!!!  
vous avez win tenez prenez la coupe lol

Non je suis pas un violent et puis la se serais pas juste tu serais en catégorie inférieure !!! Tu pèse combien ? ( tit tour sur le fichier stasi .... ) 72kgs hmmmm jouable

Tu as bien raison

 
Je pense qu'un entrainement efficace doit comporter des cycles assez longs. Je suis le premier à ne pas forcément respecter ça (en oct/nov/dec j'ai aussi fait un tas de courses en peu de temps car j'aimais ça... sans aucune vraie préparation en amont...)
Mais cette année je vais essayer qqch de différent...  
Jan-fev: Prépa semi
Mars: Semi
Mars-avril: Prepa 10k
Mai-juin: Plusieurs 10k
Pause / Velo

Vous me contredirez si je dis une connerie mais il me semble que de toutes façons on est censé avoir deux pics de forme dans l'année donc deux gros objectif avec possibilité de caler un objectif secondaire dans la foulée de chaque.
 
Ça sera d'ailleurs ma résolution.

D'ou les plans américain de 24 semaines, qui conduisent au deux objectif majeur de la saison.

24 semaines + 2 semaine de coupure = 6 mois pile poil

 
Bah pour le coup j'attaque Hanson --> marathon d'Annecy fin avril !
 
La seconde partie de l'année sera pour un 10 bornes.

C'est intéressant comme remarque. J'ai enchainé les courses en fin d'année et je suis beaucoup plus fatigué que d'habitude. J'ai atteint mon objectif a chaque fois mais je n'avais effectivement pas l'impression d'être en forme.

J'ai fait de la merde ce matin J'avais repéré un beau chemin le long d'une rivière, long de 2.5km, idéal donc pour fractionner sur 4x2km r2'. Sauf que... meteo pourrie ce matin, avec froid, pluie et surtout un bon vent... dans la direction de ce chemin.

Donc au final:
Lap1 : 7'38 (youhou vent dans le dos, euphorie, début de séance...)
Lap2 : 8'00 (putain c'est dur avec le vent, jamais je n'en ferai encore 2 derrière)
Lap3 : 7'48 (le lap d'avant m'a tué, mais repartons quand même... un peu moins vite que lors du 1er)
Lap4 : 8'00 (allez on se motive pour un dernier run et c'est terminé)

Niveau cardio ça allait à peu près (174/181/177/179 sur les 4 laps) mais physiquement+mentalement, c'était dur.