Reprise du message précédent :

Y'a un réseau d'exploiteurs des petits africains qui sont tout content de se faire sodomiser pour le prix d'un troupeau de vaches dans leur pays....
Toujours les mêmes, les belges, les hollandais...

Non, je vais courir un 10km tout à l'heure mais je n'ai fait aucune préparation sauf une séance de rappel d'allure hier matin.
On va voir sur place comment seront les sensations.

 
C'est un peu abusé En plus c'est clair que les primes ne sont pas très grandes sur les petites courses... A Colmar les kenyans venaient effectivement d'un team hollandais...

On m'avait dit que ça passerais tout seul.
Si on en effet musculation

Sauf que quand j'en faisais avec le kinésithérapeute j'ai pas spécialement senti de mieux
Et que cette année j'ai pas eu mal sans que je sache pourquoi, ça revient idem...

Bref je me suis faire à l'idée que je peux pas prévoir

Vous connaissiez le dopage mais est ce que vous connaissiez le dopage digital  

http://digitalepo.com

Mais bordel où on va ?!  

Excellent, ça va foutre un bordel monstre sur les sites comme strava ou dailymile!!

À moi le sub 39  

Autant viser la l33t avec sub 25', quitte à être ridicule ...

Day 1!! (de ma prepa semi)

Easy (et sans DigitalEPO!!)
Note: l'échauffement était plus long que le lap1, j'avais oublié de lancer l'entrainement sur la montre...

Au moins tu sais que tu peux déjà viser plus de 15 à l'heure sur ton semi  

Cette séance  

Justement j'avais une question là dessus car par rapport à certaines séances comme l'a fait Alvas à 3*3000 à 15Km/h, comment peut-on dire qu'il va réussir à avoir la même vitesse sur 12km en plus sans aucun repos?

Tu faisais les 10km Courir pour le plaisir à Vincennes ?
J'en rentre.

L'objectif était de mettre un coup de pied au cul à mon PR 10km que j'avais réalisé sur les 20km de Paris en 41'57".
Maintenant, bouffe et sieste  

Activité: http://connect.garmin.com/activity/415856988

Rien ne le garanti.

Mais il n'a pas encore attaqué sa préparation, sa FC est plutôt sympa sur ces fractions et en bonus il progresse très rapidement le monsieur !

 
Rien ne le garanti effectivement mais tous les plans fonctionnent comme ça, et dans la majorité des cas ici ça marche

Enorme digitalEPO

Pour ma part petit 10 km ce matin, inscrit il y a deux jours histoire d'occuper mon dimanche matin. Pas d'objectif, mais ce serait quand même cool de battre mon record en passant (39'45).

Dans la brume et le froid, conditions parfaites. Il parait que c'est un parcours très roulant, où les champions de la région viennent battre leur temps. Très bien. On me prévient que le départ est assez étroit, du coup je me place près de la ligne. Mais pas assez, c'est dingue comme on peut mettre des centaines de coureurs en quelques mètres. Ca me surprendra toujours. Bref je fais les bordures, j'ai l'impression de voler mais en fait ce sont les autres qui sont lents, verdict au bout de 1km : 4'12  
Merdouille, ça commence bien.

Je relance au feeling, sans regarder ma montre à part à chaque kilomètre, mais j'arrive pas à me faire mal
Je suis relativement confortable et c'est pas bon signe. Décidément j'ai du mal sur cette distance, je préfère largement le semi. Ah et puis le parcours, je le trouve pas roulant, mais alors pas du tout ! Il y a quand même une montée en colimaçon pour grimper 5 bons mètres d'un coup à faire deux fois, plus un petit pont à passer deux fois, et enfin un gros pont à passer deux fois aussi juste avant l'arrivée ! Sans compter des faux plats assez longs. Alors ok c'est compensé par les descentes, mais moi c'est pas ma définition de roulant

Vers la fin je me rends compte que je suis un peu à la ramasse pour un sub40, ça part donc en exercice de mental dans le dernier kilo et sur le tour de stade final. Verdict :

A noter les splits qui sont révélateurs d'un certain manque de préparation à allure10
J'ai été parfaitement incapable de trouver mon allure, en fait. On va dire que c'est à cause du terrain casse-pattes.

Bon, j'ai fait ma dernière course de l'année.
J'ai fait une très mauvaise course au niveau de la gestion. Des km à 4'02 d'autres à 4'25. Je suis passé au 5ème km en 21' à peu près et j'ai senti que mon estomac était un peu comme une poche remplie d'eau et je me suis dit que ça allait mal finir. Ca n'a pas raté car j'ai eu des nausées à 1 km de l'arrivée. J'ai du m'arrêter puis repartir.  
Dommage car sans ça, j'aurai pu faire sub43, je pense.  
http://www.strava.com/activities/100266197
 
Je vais couper jusqu'à la fin de l'année pour commencer ma prépa semi en début d'année. J'en profiterai pour voir un médecin du sport pour mon prochain certificat médical.

Ouaip C'était bien sympa comme parcours.

C'est original un 3*3000 à allure course comme première séance d'un plan
On peut déjà dire que l'allure sera plus rapide que 3'57/km...

Skateboarding is not a crime!!!!

pour titoune, la team turtle pense a toi     :

https://www.strava.com/activities/100268111

Le mieux ça aurait été un semi carrément  

Tu t'es encore viandé ?!

j'aimerai bien faire comme toi, me donner à fond pendant une seance

bin fait le

je pense pas tenir toute une sortie à ces % de FC.

bin le fait pas

just do it, des fois ça fait du bien de se lâcher un peu.

 
Go turtle Go

osef de la FC , j'avais la ceinture mais pas le retour audio

Semi pour moi ce matin. Temps idéal, envie de courir, donc sortie un peu plus longue que prévu (j'en ai profité pour faire le tour du lac Daumesnil, je ne connaissais pas).
 
http://app.strava.com/activities/100269005
 
Du coup je bats mon record du semi (fait en course il y a deux ans).

PR semi sur une sortie longue ; joli !

C'est l'objectif que je me fixe aujourd'hui en tout cas... Là pour le moment, je l'ai déjà dit, je me sens capable de tenir 15km à cette allure. Après, il reste 6km... l'objectif des 10 prochaines semaines est d'y parvenir.

Merci

Au moins je sais où j'en suis... Il y a un mois j'étais en galère sur le 2e 3000 à cette allure, auj. j'en fais 3 assez facilement.

une deuxieme ligne droite   quasi aussi droite que la premiere  

on pourrait presque appliquer pythagore  

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Récup beaucoup trop lente  

 
Félicitations    
Beau sprint dans le dernier km    
 

 
   
 
De mon côté je commence à faire des sorties longues, mon objectif 2014 étant de faire un semi.
19 bornes hier à allure tranquille, c'était bien sympa.
Bon par contre le semi de paris est déjà complet, va falloir que je trouve autre chose dans la région parisienne  
 

 
Semi en 4'06, 10km en 4'00  

ste honte de faire un semi en 4'06 et un 10k en 4' !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
au boulooooooooot bordel

 
mouais... 10km/h, il y a pire