Reprise du message précédent :

Mais avec du soleil  

C'est clair.  Je suis sur place moi déjà. Heureusement que la mairie est ouverte pour que les gens restent au chaud.

Y'a des sas papillonnette?

A priori non

un quart d'heure pour attacher la puce (au final avec du fil de cuisine )
 
C'est parti !

Tristan a une pastille rouge son dossard, c'est peut être basé sur le temps renseigné à l'inscription

Allez le 9-4  

Bon courage et bonne course a tous

Et faites péter les PR et les CR

Temps idéal pour courir encore ce matin ; comme le weekend dernier.

Tu peux pas caler la séance de 6 miles lundi? Quitte à faire sauter une autre séance cool la semaine prochaine?

Bonne chance à tous les coureurs et toutes les coureuses
 
 
 
C'est Kirby
 
Pour ma part, j'ai un cross cet aprem mais j'ai toujours ma contracture au jumeau externe ... je pourrais le faire mais ça va reset la guérison.
Je crois que je vais zapper mais c'est dur  

Bon les boucles du 17ème c'est fait.

Après les 10km de l'équipe en 40:30 je voulais passer le sub 40 sans trop me faire mal (je fais surtout du vélo et de la nat en ce moment, 25k/semaine en cap en EF).

Le tracé est pas évident je trouve avec beaucoup de virages à 90 et 1 côte assez sèche.
Le début de course est galère avec plein de monde partout mais assez vite on se délie. Ceci étant je fais n'imp sur les 3 premiers courus en 3:40  

Je pense avoir fait 39:15 en gros. Content pour finir l'année. Maintenant c'est foncier et EF en pagaille pour ironman dans 6 mois.

A vous les studios

Ça c'est bien passé pour les hfriens?

Tranquille.
 

A posteriori en fait c'est pas mal

Je suspect le fondant au chocolat de ma copine d'être plein de bonnes choses  

Il semblerait que j'ai fait une karlkox...

En fait je fais le plan Hanson (6 sortie / semaine : 3 cool, 3 de qualité). Le samedi c'était une sortie cool, et demain lundi aussi. Sachant que j'ai déjà fais sauter une sortie cool cet semaine, ça me fais une seul sortie tranquille sur trois au final. Les plan de 6 jours c'est difficile de reporter. Motivation Motivation...

Sinon ce matin sortie longue de 16 miles (25.8km), et hop PR strava a l'entrainement ! Bon ça ne compte pas, surtout que mon PR semi est plus bas de plus de 2 min, mais pas de trace gps. Une trace FFA ça me suffit. Et j'etait bien tous le long. Mais quesque je me suis fais chier dans les rues désertes et glaciales. A part quelques rares joggers, j'ai pas croiser grand monde. Les SL de 3 heures en hivers faut être motivé...Heuresement que mon plan en prévois pas   .

j'aurai aussi besoin de conseil pour boire avec cet température. Mon eau gelée me brule la gorge, mais en meme temps j'ai quand meme la gorge assécher par le froid. La dernière fois ça a finis en mal de ventre. Il faut que je prenne un Thermos avec du thé ? Ou une autre solution ?

 
Pourquoi ? Tu as fait + de 43' ?    

47'15 à ma montre  
Trop content, je suis parti vite les deux premiers kilomètres en essayant de suivre un pote et pour éviter la foule.
Et je me rend compte que je suis collé au drapeau 50' (qui doit finir en 48' d'ailleurs).  
Je m'accroche en me disant que c'est toujours ça de pris, et que je ralentirai dans les faux plats de batignolles.
Et finalement c'est allé nickel jusqu'à la fin, avec un accélération débile dans le dernier kilomètre (dans la montée de lemercier   )  qui a failli me tuer  
 
http://www.strava.com/activities/96774949/overview

Très bonne course pour moi!

J'arrive ce matin 1 h avant, il n'y a pas grand monde, du coup je commence direct à m'echauffer, en faisant une reconnaissance du parcours. Mauvaise nouvelle: il n'est pas aussi roulant que je pensais, il faut bien relancer entre les virages à 90 degrés et les montées, et c'est bien etroit par endroits, notamment au départ. Je retourne tôt vers la ligne de départ, où je découvre qu'il y a en fait un sas pour les -de 40' ( les pastilles rouges). Le stress du départ redescend, je peux continuer à m'echauffer jusqu'à 5' avant le départ, je réussis quand même à être en 2ème ligne.

C'est parti, objectif sub 36 après mon 36'14 il y a 4 semaines! Ça part vite avec la première descente, j'ai une dizaine de coureurs devant moi, tres vite (vers 3'25 au 1er km), du coup je décide de ralentir ensuite un peu au2e km pourtant en descente. Le 3e km  se passe bien, mais on retrouve les montées sur les km 4 et 5. Je gère pas trop mal, mais je me dis qu'il va falloir que j'accélère en début de 2e boucle car la fin sera dure. Les positions sont bien figées, je n'ai personnes avec moi, juste un mec devant à 100m, pas idéal. Je dois passer les 5km vers 17'50.
Début de la 2 e boucle, je sers les dents en essayant de prendre un peu d'avance sur les km 6et 7, le 8e km se passe aussi bien et je me rapproche doucement du mec devant moi. Arrive le moment où on accélère normalement dans un 10km, les 2 derniers km, mais qui sont ceux en montée. J'essaie de gérer le km 9 en accélérant un poil, ça passe plutôt bien et je double un mec, s'en suit la grande montée du dernier km: mes jambes sont bien mais je manque un peu de jus, je me rapproche doucement d'un groupe. Heureusement c'est bientôt fini et les derniers 500m sont presque en descente. Je demi sprinte, mais ne rattrape plus personne.

Résultat: 35'25 à ma montre (35'27 en officiel je crois) et 13/1500 au classement.  
Seuls regrets: j'aurai pu partir un poil plus vite en début de 1er tour au lieu de ralentir dans le descente, et il manquait des mecs proches à qui me raccrocher, j'ai beaucoup couru seul. Bonne gestion de course sinon, négative split, j'avais les jambes en forme et il y avait même moyen de faire un poil mieux en me faisant plus mal.

Et rdv d'hfriens à côté de l'arrivée, ce qui permet à certain de penser à rendre leur puce  

J'ai ai fini  5 mètres devant le type du drapeau 50. On aurait du courir ensemble

Moi ma montre chrono a merdé au départ.  Du coup ça m'a perturbée car je l'ai déclenchée au 1er kilo. Je ne sais pas combien j'ai fait

 
Joli !!! Et le classement, la classe    
C'est vrai que courir seul, ça pousse pas à se faire mal et ça nous met dans un faux rythme, le prochain 10km,  c'est sub 35'
 

 
Hypothétiquement je dirais 48'  

J'avais aucun objectif au départ de cette course. Et j'ai fait 43'39 officiel en faisant un vomito à 300 m de l'arrivée sinon c'était le PR assuré. Le parcours est pas facile avec un faux plat de 500m dans le dernier kilo qui nique bien le souffle.
Content parce que je n'ai fait aucune préparation pour un 10k et ça m'a permis de voir en vrai klougist, hardt, bezhoukov. Je connaissais déjà Tristan et blackofi.  
 
Edit : et j'avais oublié mon chrono avant de partir

bravo pour vos résultats      
 
klougist qui envoi du lourd de lourd bravo    
 
zoran tu vois tu pensais faire moins bien  
et papillonnette UNE KiKourVite !!!!!!   ( heureusement que tu es là en ce moment pour representer les filles !!!!!! obligé d aller les gronder sur votre topic là. a parler de pyjama de dormir toute nue ou de chez pas quoi !!!!!!)
 

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Je pense qu'il est plutôt en 49'. Et je suis partie un peu avant lui au départ.  Mais s'il est réellement en 48' alors j'ai peut être une chance d'atteindre mon objectif.  
Sub 48.

Ça me choquerais pas le sub48' amha

guise ?

Je ne suis plus 4ème du topic sur 10k  

c est ca de manger de la fausse tartiflette mec !!!
qui devant toi ? kloug ,turbo,coockie,wintrow?

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en dessous de tristan le coach !!!! ( d ailleurs il prepare sa revanche je pense la avec 200km pour son retour a la cap )

De retour des Boucles du XVIIème moi aussi.
 
Petit rappel: dernier 10k en juin: http://app.strava.com/activities/62257806 et les 20k de Paris le mois dernier: http://app.strava.com/activities/88750478
 
Je vise 41', donc partir sur du 4'05 environ.  
 
Après un petit warm-up (ça caille!), je me place le plus près possible de la ligne de départ afin d'éviter les bouchons. Départ à 10h15 pétantes!
 
Au bout de 200m de slalom (classique), j'aperçois Tristan et ses légendaires Flyknit me doubler par la gauche. Je l'interpelle, il me dit que Blackofi est juste derrière et qu'ils visent 4' sur le 1er kilo puis 3'55. J'hésite trois secondes, et me dit que c'est le moment ou jamais de tenter un sub40. Blackofi me double et c'est parti pour le petit train!
 
2ème kilo (qui descend) en 3'47", je me dis que ça va être dur de les suivre, mais je reste dans le sillage. J'essaye de reprendre du souffle et de l'énergie dès que ça descend, puis au 4ème kilo ça grimpe, je me dis va falloir gérer ça sur la deuxième boucle!
 
Je regarde ma montre, on tourne pas mal, le cardio suit pour l'instant, ça va le faire!
 
Un 10km, ça va finalement très vite, et après un sprint final, c'est déjà l'arrivée: 39'56 à ma montre pour 10km200, objectif plus que rempli!!
 
http://app.strava.com/activities/96784139
 
Sans Tristan et Blackofi, je pense que j'aurais eu beaucoup plus de mal, et sûrement pas osé partir si vite!
 
En tout cas très sympa de se voir à la fin de course, kudos à toute l'équipe HFR !!

J'ai fait de la merde sur mon 10k. Au final je fais 39'03, mais avec un point de côté gigantesque entre les 6e et 9e km... un passage sur 200m à 5'/km au 8e km tellement j'avais mal... Jamais eu un point de côté aussi douloureux, impossible de maintenir ne serait-ce que 4'/km pour limiter la casse, j'étais plié en 2, failli abandonner. Le chrono est bon, mais je visais plutôt 38'. Bref.

   
En même temps ce n'est qu'une médaille en chocolat, il faut viser le podium!

Super chrono klougist!!

Pour ma part 45'37 ce qui me fait une belle progression de 3' par rapport à mon précédent. Je cherchais les 45' mais je suis très content de la progression depuis mon début CAP en Avril. Gros kif aujourd'hui  

Au 8eme kilo, un mec me demande le temps : 37'. Un calcul rapide (ou pas) me fait comprendre qu'il faut accelerer si je veux me rapprocher du 45'. On peut voir clairement la différence d'allure  
 Dernier kilo en 4:04, jamais fait ça auparavant  

Intervalles :

Les chronos réels sont disponibles sur Top Chrono, temps confirmé pour moi (35'25).

Tain bientôt l'équipe de france d'athlé va finir par recruter chez HFR    
Bravo les gars, PR sur PR...  
Klougist ça envoie du bois, belle course, avec le classement de malade à la fin, que demande le peuple  

Tristan a fait le lièvre sub40?

Putain de merde !!
Temps officiel : 43'39, temps réel : 43'23. J'ai loupé de 4" mon PR