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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

bikounou

Reprise du message précédent :

mystiko a écrit :

Short/tshirt pour 10km ça passe trop vite pour avoir froid, bande de fiottes

Tu as bu [:biloo:1]

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clown69

Bonne chance aux coureurs du semi de BB. Ca va cailler au départ mais une fois lancés tout sera oublié.

Message cité 1 fois

Angelus

golfix a écrit :

Nan, pour quelqu'un qui fait du sport en salle et qui ne supporte pas la ceinture cardio
Mais que je souhaite voir mesurer sa FC.

Alors il lui faut une alpha mio
http://www.dcrainmaker.com/2013/02 [...] rtant.html
environ 200€

ou une adidas Smart Run
http://www.dcrainmaker.com/2013/10 [...] didas.html
assez cher il me semble +300€

Elles prennent le FC au poignet sans ceinture

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Angelus

alvas a écrit :

http://hfr-rehost.dev.syn.fr/self/ [...] 080d18.jpg

Ma tenue pour du 2°C (en tenant compte de vos remarques pour ne pas avoir trop chaud )
A GoSport ils ont des couches de base, manches courtes, à 25€. Ca me semble nickel et assez chaud / respirant. Verdict demain.

Evidemment, gants en sus

t'as surement des manchons pour les bras du velo!

Perso c'est comme ca que je cours d'habitude, ca permet de faire l'oignon

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Angelus

alvas a écrit :

Bah ouais. J'enlève le bonnet, les habits chauds, le bas de survetement et je change de pompes.

Quand il pisse pas comme a colmar je fais pareil, echauffement en training, puis je l'enleve pour aller sur la ligne de depart. Je le pose dans un coin quand j'ai personne a qui le confier.
La derniere fois un gars etait en train de ranger la zone de depart et je suis arrivé juste a temps pour qu'il ne le met pas a la poubelle!!!!

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

bikounou

Tu aimes bien te faire l'oignon... [:henrigaud 2hollywood]

Profil supprimé

Bonne chance à ceux qui sont en course ce matin faites pleuvoir les PR (les vrais pas les Strava) et les CR bien entendu !

Hâte de voir les chronos du semi :jap:

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

clown69 a écrit :

Bonne chance aux coureurs du semi de BB. Ca va cailler au départ mais une fois lancés tout sera oublié.

Les sas sont grand... 1:25 a 1:40 dans le même paquet ça va faire mal lol

golfix

La lenteur est un art de vivre

Angelus a écrit :

Ok, merci pour l'info,
Les prix piquent un peu quand même... va falloir l'habituer à la ceinture

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

alvas

Train hard. Win easy.

CR 10km Paris 9ème

Bon ben je l'ai fait Parcours clairement réputé difficile, avec 4 jolies cotes (2x rue de Clichy, 2x rue des Martyrs), beaucoup de relances, beaucoup de pavés dans les petites rues du 9e. Départ prévu à 9h, il fait frais, mais pas froid (+4°C d'après le panneau de la ville de Paris).

Je m'échauffe un peu avant, à tourner dans le quartier, puis je me pointe sur la ligne de départ 15min avant, histoire d'être devant. Inscriptions complètes depuis 2 semaines, 850 inscrits. L'épreuve compte pour le "Paris Running Tour".

C'est le bordel au départ... 20min de retard pour "sécuriser les routes" et "attendre le feu vert de la sécurité". Bref, je me les caille un peu quand même à attendre pendant plus de 30min... Suis pas trop mal dans le sas de départ, genre 4e ligne.

Top départ donné par le maire du 9e. Les 2 premiers km sont avalés assez rapidement (mon GPS déconne un peu sur les 500 premiers mètres) puis on attaque la montée de la rue de Clichy. Ca ralentit un peu (4'05/km) mais pas trop... Je dépasse du monde mais dans la petite descente je me refais dépasser. J'essaie d'allonger la foulée, mais je n'ai clairement pas l'habitude. Rapidement, on enchaine sur la 2e difficulté: la rue des martyrs: plus pentue, des pavés, bref c'est plus dur Mais ça se passe assez bien. Puis 2e tour de circuit, avec les mêmes difficultés, je suis un peu plus à la peine dans la 2e montée de la rue des Martyrs, mais globalement ça passe. Il reste 2km, j'essaie de tout donner... je finis assez fort en... 39'40. Je suis content de mon chrono car le parcours n'était pas évident. Et surtout... je me classe 20e/635 (edit: 850 inscrits,mais 635 participants/finishers) ! Au-delà du chrono, c'est clairement ma plus belle performance à ce jour.

Message cité 5 fois
Message édité par alvas le 17-11-2013 à 12:52:01

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klougist

Joli temps et super classement! [:xplosif]

Message cité 1 fois

_kev_

alvas a écrit :

CR 10km Paris 9ème

... je finis assez fort en... 39'40. Je suis content de mon chrono car le parcours n'était pas évident. Et surtout... je me classe 20e/850 ! Au-delà du chrono, c'est clairement ma plus belle performance à ce jour.

Super perf ! Et le classement qui va avec [:implosion du tibia]
Bien joué !

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Sub 40 confirmé alors que tu faisais le petit joueur à dire "pas possible le chrono sur cette course blabla" donc tu vois que c'est possible !

Le sub 39h30 tardera pas :jap:

Bravo !

Et ce classement classe

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 17-11-2013 à 11:32:26

Profil supprimé

Je fais les jambes depuis 6 semaines
Pour le moment, j'ai vu surtout la différence en montant des cotes en vélo

Profil supprimé

Hello [:raph0ux]

Message cité 3 fois
Message édité par Profil supprimé le 17-11-2013 à 11:34:17

alvas

Train hard. Win easy.

klougist a écrit :

Joli temps et super classement! [:xplosif]

_kev_ a écrit :

Ouais Thanks!

Super perf ! Et le classement qui va avec [:implosion du tibia]
Bien joué !

Surtout le classement qui me fait plaisir!

Bah je pense que je progresse encore vite actuellement... il y a 2 semaines jamais je ne faisais de sub40 sur un tel parcours.

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Hello

clown69

Sortie d'1h30 avec 30' d'allure seuil dedans à 4'28-4'30 environ.
Ca fait bizarre de courir à 3-5° C dehors alors qu'on était à 10-15° il y a encore 10 jours. Va falloir s'y habituer. Le plus gênant, c'est quand le vent s'y met.

papillonnette

alvas a écrit :

CR 10km Paris 9ème

Bon ben je l'ai fait Parcours clairement réputé difficile, avec 4 jolies cotes (2x rue de Clichy, 2x rue des Martyrs), beaucoup de relances, beaucoup de pavés dans les petites rues du 9e. Départ prévu à 9h, il fait frais, mais pas froid (+4°C d'après le panneau de la ville de Paris).

Je m'échauffe un peu avant, à tourner dans le quartier, puis je me pointe sur la ligne de départ 15min avant, histoire d'être devant. Inscriptions complètes depuis 2 semaines, 850 inscrits. L'épreuve compte pour le "Paris Running Tour".

C'est le bordel au départ... 20min de retour pour "sécuriser les routes" et "attendre le feu vert de la sécurité". Bref, je me les caille un peu quand même à attendre pendant plus de 30min... Suis pas trop mal dans le sas de départ, genre 4e ligne.

Top départ donné par le maire du 9e. Les 2 premiers km sont avalés assez rapidement (mon GPS déconne un peu sur les 500 premiers mètres) puis on attaque la montée de la rue de Clichy. Ca ralentit un peu (4'05/km) mais pas trop... Je dépasse du monde mais dans la petite descente je me refais dépasser. J'essaie d'allonger la foulée, mais je n'ai clairement pas l'habitude. Rapidement, on enchaine sur la 2e difficulté: la rue des martyrs: plus pentue, des pavés, bref c'est plus dur Mais ça se passe assez bien. Puis 2e tour de circuit, avec les mêmes difficultés, je suis un peu plus à la peine dans la 2e montée de la rue des Martyrs, mais globalement ça passe. Il reste 2km, j'essaie de tout donner... je finis assez fort en... 39'40. Je suis content de mon chrono car le parcours n'était pas évident. Et surtout... je me classe 20e/850 ! Au-delà du chrono, c'est clairement ma plus belle performance à ce jour.

Super !
Bravo !

Comme ils ont du se cailler au départ du semi de BB...

Bon sinon, pour une fois j'ai fait une vrai séance aujourd'hui vu que je ne peux pas aller courir mardi :
Footing puis 1 série de 12 X 2'-2'
http://www.strava.com/activities/95553456
Par contre, en regardant strava, c'est par très précis avec le GPS.
Satisfaite de mon entrainement.

---------------
www.papillonette.fr et sur facebook

clown69

alvas a écrit :

Putain, bien joué [:implosion du tibia]
Tu passes juste à coté de mes bureaux et je connais presque toutes les rues du parcours et il n'est pas facile franchement.

Alors ?

hadjime

alvas a écrit :

CR 10km Paris 9ème
je finis assez fort en... 39'40. Je suis content de mon chrono car le parcours n'était pas évident. Et surtout... je me classe 20e/850 ! Au-delà du chrono, c'est clairement ma plus belle performance à ce jour.

Super classement ! Bravo ! [:acherpy]

hardt

Well, that shits on my day.

3000 / 2000 / 1000 pour moi ce matin, histoire de jauger ce que je peux tenter sur le 10km de la semaine prochaine.

Je l'ai fait en "progressif", en accélérant sur chaque fraction. Ca donne 4'04 / 3'53 / 3'38.

http://app.strava.com/activities/95554599

Du coup je ne sais pas trop quoi penser. Je pense partir sur un sub42 et puis voir comment je me sens au 5ème kilo.

J'attends de voir les CR de ce dimanche !

Message cité 3 fois
Message édité par hardt le 17-11-2013 à 11:45:41

Profil supprimé

[:mauvlam:1]

alvas a écrit :

Bah je pense que je progresse encore vite actuellement... il y a 2 semaines jamais je ne faisais de sub40 sur un tel parcours.

Bah de raison de ne pas progresser vu que ton entraînement est structuré mais confirme le sub 40 c'est pour moi une étape importante maintenant tu l'a bien dans les jambes !

Profil supprimé

:jap: alvas, respect pour le 10k en moins de 40mn!!!

tu t'entraînes depuis combien de temps pour arriver à cette perf? en entraînement tu fais ce genre de perf aussi ou alors c'est grâce au fait que c'est une course officielle que tu décapes tout?

Message cité 2 fois

mystiko

38'22 à ma montre

Je passe le 5eme en 18'02 et je me tape un gros point en essayant de boire avec un gobelet en plastique ... Descente au enfer ensuite, fait chier [:prozac]
Du coup j'ai pas mal aux jambes et je suis pas fatigué

EDIT : http://www.strava.com/dashboard

Message cité 1 fois
Message édité par mystiko le 17-11-2013 à 11:51:03

Profil supprimé

hardt a écrit :

T'es pas sérieux avec ton 42 j'espère [:mr_paille]

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Ca fait 2 mois que je me suis mis à la CAP, mais je suis sportif (cyclisme, tennis). En entrainement, je fais les mêmes perfs sur 2x3000m ou 3x2000m, mais je ne cherche pas à faire la même chose sur 10k, ça n'a pas de sens.

hardt

Well, that shits on my day.

Lol, ouais, je pense que je peux faire mieux, mais je suis d'un naturel prudent!

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

hardt a écrit :

3000 / 2000 / 1000 pour moi ce matin, histoire de jauger ce que je peux tenter sur le 10km de la semaine prochaine.

Je l'ai fait en "progressif", en accélérant sur chaque fraction. Ca donne 4'04 / 3'53 / 3'38.

http://app.strava.com/activities/95554599

Du coup je ne sais pas trop quoi penser. Je pense partir sur un sub42 et puis voir comment je me sens au 5ème kilo.

J'attends de voir les CR de ce dimanche !

Faut partir sur 4'/km sans hésiter là. 4'05/km si t'es prudent.

Message édité par alvas le 17-11-2013 à 11:50:19

_kev_

hardt a écrit :

Tu pars sur 3'59 et puis tu vois ! Mais sub42, c'est même plus de la prudence là ^^

mystiko a écrit :

38'22 à ma montre

Je passe le 5eme en 18'02 et je me tape un gros point en essayant de boire avec un gobelet en plastique ... Descente au enfer ensuite, fait chier [:prozac]
Du coup j'ai pas mal aux jambes et je suis pas fatigué

EDIT : http://www.strava.com/dashboard

Arf merde !! Bon ça reste une belle perf même si tu peux faire beaucoup mieux ..
Et pas besoin de boire sur un 10

Profil supprimé

Le but c'est de faire des perfs en course pas à l'entraînement :jap:

hardt a écrit :

Lol, ouais, je pense que je peux faire mieux, mais je suis d'un naturel prudent!

Prudent je veux bien tu m'aurais dis je vise 41 à la limite mais là 42...

Pose tes couilles mecs moi j'ai fais 39'26 et je tenais pas un 3000 à 4' au kilo.

didier1809

${citation_perso}

:hello:

Cr des foulées Gorcéennes (54)

Course à l'étranger pour moi

8km prévu, 7.8 au gps à l'arrivée, deux boucles à faire, avec :
- un escalier (2,5m de haut)
- Des relances
- Des petits virages sérrés
- Des petites buttes
- Des faux plat

Bref, vu l'état de mes jambes le matin, je partais plein d’appréhensions

Je me place dans la zone de départ, et comme d'hab, plein de joggeurs "lent" sont devant moi [:zytrasnif]

Du coup, je pars trop vite vu le petit échauffement, mais bon, on va essayer de tenir :bounce:

après 5', j'avais déjà le cardio à > 160, c'est très très haut pour moi :whistle:

La première boucle de 4km en 17:42, 4'25" au kilo, tout bon ca

La deuxième boucle à été beaucoup plus dure :
- Plus de jambes
- Plus personne devant moi :sweat:
- Petit mal de ventre (c'est passé après une petite explosion [:fungaugo] )

Arrivée en 34'58, je n'aurais finalement pas perdu tant de temps que ca sur la dernière partie, et ca me fait une belle allure de 4'30", j'aime les chiffres rond

Et incroyable, j'ai passé les 170 de fc

-------

Bon, si je veux ne pas me blesser, je vais rester tranquille jusqu'a Mercredi, la avec des douleurs dans les cuisses comme ca j'arrive plus à rien :sweat:

Message cité 1 fois

---------------
.

didier1809

${citation_perso}

alvas a écrit :

CR 10km Paris 9ème

Bon ben je l'ai fait Parcours clairement réputé difficile, avec 4 jolies cotes (2x rue de Clichy, 2x rue des Martyrs), beaucoup de relances, beaucoup de pavés dans les petites rues du 9e. Départ prévu à 9h, il fait frais, mais pas froid (+4°C d'après le panneau de la ville de Paris).

Je m'échauffe un peu avant, à tourner dans le quartier, puis je me pointe sur la ligne de départ 15min avant, histoire d'être devant. Inscriptions complètes depuis 2 semaines, 850 inscrits. L'épreuve compte pour le "Paris Running Tour".

C'est le bordel au départ... 20min de retard pour "sécuriser les routes" et "attendre le feu vert de la sécurité". Bref, je me les caille un peu quand même à attendre pendant plus de 30min... Suis pas trop mal dans le sas de départ, genre 4e ligne.

Top départ donné par le maire du 9e. Les 2 premiers km sont avalés assez rapidement (mon GPS déconne un peu sur les 500 premiers mètres) puis on attaque la montée de la rue de Clichy. Ca ralentit un peu (4'05/km) mais pas trop... Je dépasse du monde mais dans la petite descente je me refais dépasser. J'essaie d'allonger la foulée, mais je n'ai clairement pas l'habitude. Rapidement, on enchaine sur la 2e difficulté: la rue des martyrs: plus pentue, des pavés, bref c'est plus dur Mais ça se passe assez bien. Puis 2e tour de circuit, avec les mêmes difficultés, je suis un peu plus à la peine dans la 2e montée de la rue des Martyrs, mais globalement ça passe. Il reste 2km, j'essaie de tout donner... je finis assez fort en... 39'40. Je suis content de mon chrono car le parcours n'était pas évident. Et surtout... je me classe 20e/850 ! Au-delà du chrono, c'est clairement ma plus belle performance à ce jour.

Feloche pour le classement !! [:xp1700]

Pour l'allure aussi, sub 40' c'est vraiment excellent :bounce: (j'ai mis le fichier à jour, tu gagnes 1" )

---------------
.

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

Le ravitaillement du semi de BB si t'aime pas les bananes c'est mort ...

Parinou

Lyonnais de Paris

Raz le cul des attention whore du semi de boulogne.

Message cité 1 fois
Message édité par Parinou le 17-11-2013 à 12:15:02

jenrokefort

didier1809 a écrit :

Bon, dès Lundi je m'y met sérieusement

Des exos particuliers à recommander ?

Ce que je connais / arrive à faire :
- Sqats
- Faire la "chaise"
- Des fentes avant
- Gainages (lateral, pour les abdos et le dos)
- Tractions
- Pompes

La corde à sauter je n'ai pas assez de skills pour le faire

- squat sur une jambe (pour débuter, on fait ça généralement dans le cadre d'une porte pour garder l'équilibre avec les mains)

- flexion extension sur deux mollets ou sur un seul avec alternance (si t'as pas d'escalier, peut être fait avec un gros bouquin solide style dico ou 2-3 bottins)

Après si t'as accès à une salle de sport, il existe un tas de machine pour isoler chaque muscle des jambes.

Message cité 2 fois
Message édité par jenrokefort le 17-11-2013 à 12:23:38

Profil supprimé

Parinou a écrit :

Raz le cul des attention whore du semi de boulogne.

Mais si ils font ça c'est qu'ils ont bien tourner je dirais

Message cité 1 fois

didier1809

${citation_perso}

jenrokefort a écrit :

- squat sur une jambe (pour débuter, on fait ça généralement dans le cadre d'une porte pour garder l'équilibre avec les mains)

http://topboost.fr/wp-content/uplo [...] ambe-1.jpg

- flexion extension sur deux mollets ou sur un seul avec alternance (si t'as pas d'escalier, peut être fait avec un gros bouquin solide style dico ou 2-3 bottins)

http://d3kw3x4g5y3s1u.cloudfront.n [...] OLLETS.jpg

Après si t'as accès à une salle de sport, il existe un tas de machine pour isoler chaque muscle des jambes.

:jap: Merci

J'aime pas les salles de sport

---------------
.

Profil supprimé

jenrokefort a écrit :

- squat sur une jambe

http://topboost.fr/wp-content/uplo [...] ambe-1.jpg

- flexion extension sur deux mollets ou sur un seul avec alternance

http://d3kw3x4g5y3s1u.cloudfront.n [...] OLLETS.jpg

Après si t'as accès à une salle de sport, il existe un tas de machine pour isoler chaque muscle des jambes.

Sur la photo du mec en descente pistolet ( flexion sur une jambe) la position est ma terrible deux erreurs
La cuisse reste parallèle au sol on va pas en buter car de un la t en repos sur ton ischio et de deux a la remonte tout ton genoux prend dans la gueulle
Deuxième erreur le genou dépasse la pointe de pied du au fait qu il soit descendu trop bas bon pour ce tuer les genoux la

L exo sur les mollets est inutile en cap on en as pas besoin des mollets

Profil supprimé

didier1809 a écrit :

:hello:

Cr des foulées Gorcéennes (54)

Bon, si je veux ne pas me blesser, je vais rester tranquille jusqu'a Mercredi, la avec des douleurs dans les cuisses comme ca j'arrive plus à rien :sweat:

Tu m'étonne d'avoir des douleurs t'a fais un pseudo test vma hier et une course aujourd'hui :pt1cable:

Ta semaine:

4*1000
fartlek + côtes
Test vma
Course

:??:

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 17-11-2013 à 12:29:20

Profil supprimé

:sol:

Message cité 1 fois

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