Reprise du message précédent :

On t'a pas fait un agencement il y a peu ?!

T'a fait quoi cette semaine ?

il est perdu 30 pages en arrière  

pour l'instant j'ai fait la séance mardi 2x 800-600-400 a 5'30

Moi je dirais EF mais si tu te sens de faire des 1000 fait toi plaisir  

Comme tu veux! tu as fait une EF améliorée après tes fractionnés? Si oui, vas y pour les 1000

non je l'ai pas faite  

je vais la faire ce soir , je ferais les fractions dimanche matin c'est plus sage

Ben alors qu'est ce que tu as foutu depuis mardi?????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

ho putain le coach a sortit les dents !!!!!!!!!

 
repos      
 
  je fais 3 seances par semaine,
 
mardi    
vendredi
dimanche
lundi
mercredi ou jeudi
et samedi seance surcompensatruc.
dimanche : mon 10k le matin, et l'apres midi ma sortie longue  

Veste de compression thermotruc  
Veste sans manche Goretruc  
Vraiment du bon matos

Me manque les gants par contre. Les doigts gelés à tel points que j'avais du mal à appuyer sur les boutons de la montre  

 
deja avec tes manchons tu pechos des thons, là avec la total, je te dit pas  

moi aussi faut que je pense a acheter des truc d hiver  
 
je crois que je vais acheter le combo X bionic Steve austin qui reduit tout et augmente les perfs  
si je met le pantalon et le haut comme la montré mucky je sub 40( voir 35) avec une fc de 110 !!!!!!!  
 
plus sérieusement y as quoi comme bonne marque ( a pars kalenji) qui fait des collant de compression pour l hiver ?  
je cherche depuis hier a pars les salomon a 200euros j ai pas trouvé  

 
t'es pas obligé de prendre de la compression  

Bin déjà le skins à 90€

sisisisis now que j ai des cuisses "normales" je me doit d etre compressé au niveau du sexe

c est pas pour l hiver ce truc j ai look ( a moins que j ai raté un truc )

 
Grave  

 
franchment, si pouvais perfer comme toi , je ferais le 10k habillé comme ca.
histoire que tout le monde se foute de ma gueule et qu'ensuite ils soient :    

le soucis meme turbo il perf pas avec ca !!!!
car y as 2kilos de shit dans chaque poches et surement des couteaux

Sinon La pomme, vas dans la catégorie "bas-running" et non "compression" sur irun.
Il y en a pas mal dans les 100€, indiqué : pour la course par temps froid.

http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] _9320.html
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 16873.html
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 16011.html

ok thanks je vais jeter un yeux
 
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] _8122.html
LOL

ah ouais. mais par contre l'attache trop fine et trop décentrée par rapport au centre de gravité du téléphone ça s'annonce foireux ...
 

tiens tiens, et donc, du coup faut-il pas faire ses fractios en début de scéance et finir en EF, des fois ?      
 

que nenni, les sangliers retournent tous les bas coté des chemins que j'emprunte en ce moment, entre l'aller le soir et le retour le lendemain il y a du changement
racines, glands, turbercules, doit y avoir de quoi piocher si c'est pas une course en centre ville
 
même quand t'es habitué, en format compétition il vaut mieux avoir des plans de secours et/ou un peu de prévention. Si en plus effectivement il a faim après un 10k faudra p-e prendre du raisin sec/banane aux ravitos 10 et 16km.
 
@mac : c'est quoi déjà que tu recommandes pour évacuer un point de coté après un effort intense ? en ce moment je me fais des 3x1000 à allure quasi VMA (enfin, j'essaie du moins, les chemins sont hyper casse gueule). Sur les deux premiers ça va encore, mais le troisième se transforme vite en lutte contre le point de coté et je le traine encore qq minutes en course de récup. A l'entrainement ok, mais si ça m'arrive en course un jour à cause d'une côte ou portion trop rapide, j'aimerai autant ne pas me taper de l'EF pour l'évacuer .

Pour les points de coté, je n'ai rien trouvé de plus efficace que de passer en mode "Expiration positive, inspiration passive". En quelques minutes ça passe à chaque fois.

Un pote serre fort un caillou dans sa main (main du coté opposé au point de coté). Ca marche ça ?

il me semble que c'est se pencher du coté de la douleur, expirer a fond, et une fois que t'es completement expiré, sauter dessus

 
c'est un telephone, pas une tablette    ca pese quasi rien ....

pour le point de coté pendant la course , tu as le remede miracle mady maChintouche !!!
c est d appuyer fermement sur la douleur, se pencher en avant tout en soufflant l air au max pour vider ses poumons et se redresser en inspirant a fond en bombant le torse, tu le repetes 3 fois et tu reprend ta foulée sa passe au bout de 10m meme pas ( je le fait en trottinant moi je m arrête pas )

apres pour la prévention du points de coté d avant course  apres l échauffement basique avant de partir, je fait deux trois exo de respiation et de gainage debout je contracte mes abdos, je gonfle et degonfle et gonfle mes poumon rapidement tout en gardant les abdos bien gainé. cela chauffe les muscle abdominale et le grand dentelé. ca evite d avoir le point de coté de contracture  pres des cotes.

apres si c est un point de coté centrale, c est que cela touche le foie ou l estomac c est assez chiant y as pas trop de "remede" a pars la première description en haut

Ne pas boire dans les 45 dernières minutes avant l'effort a totalement fait disparaître mes pb de point de coté

 
t'es sûr que le "sauter dessus" c'était pas relatif à autre chose dans les postes de mac ?    
 

ben ça dépend de la vitesse à laquelle tu cours, de l'amplitude et vitesse de ton balancement de bras. c'est sûr qu'en trottinant ça doit encore aller .
et puis c'est une zone où ça serait con de se faire un garot, je vois pas pourquoi ne pas prendre une bande large et élastique à base de néoprène ou elastane comme pour les brassards D4 ...  
Un brassard D4 avec une pièce en plastoc à 2 fentes ça doit faire mieux le job je pense.

 
 
oui tu as raisons, on pourrait etre devié de notre trajectoire lors d'un virage et du coup se faire bousculer et perdre 6mn sur un 10k  

ok merci
c'est sur les cotés. j'essayais d'étirer les bras vers le haut/bombant le torse avec augmentation du volume de la cage thoracique avant ma séance mais ça n'a pas aidé plus que ça aujourd'hui, je vais voir à essayer ton truc.

chacun son remede miracle !!

la pierre ou l objet que l on sert avec la main du coté de la douleurs ( c est juste un transfert d attention mais si tu as le point de coté coup de poignard , tu peux me te serrer les couilles cela changera rien )

le coup de pas boire avant c est assez étrange car a moins que tu boive 2l avant de partir et donc tu te retrouve avec un camelbag a la place de l estomac. il devrait pas y avoir de souci ( tes points de coté se situé ou ? )

apres c est une question de niveau de douleurs surtout car le point de coté fulgurant c est souvent celui coté du foie ou de l estomac et intestins

le foie vient surtout que le foie ce gorges de sang quand on rentre dans l effort dur et avec la contraction des muscle et la demande d énergie pars le corps il arrive pas gérer se gonfle et fait mal ( je schématise )

celui de l estomac et intestins viens de la digestion pendant l effort, donc alvas toi quand tu bois tu dois avoir ce point de coté au centre si c est pas le cela viens pas de l eau que tu buvais  

j'avais oublié : ça dépend du ratio "poids téléphone/poids coureur"
(comment ça coup bas ? )

j ai ca moi

on en attendait pas moins de toi

 
Au club, y en avais un qui courait toujours avec un short baggy, il subais souvent 32' au 10km
Et y a un sprinteur du club, son délire c'est de courir en calecon (comme le bleu foncé), il sub50" au 400 l'enfoiray.

 
Ok, bon à savoir! Sur un 20km, tu dirais quoi du coup? Au 7ème et au 15ème, plus un 15 minutes avant de partir?

niveau fringues et qui envoie du paté y'a lui

quoi cela m aide quand j ai un point de coté je peut le serrer dans ma main  

Moi au 0 ça sert à rien (déjà 12h que je suis en intra-veineuse à l'iso truc ), Et vu que j'aime pas trop manger/ingurgiter des trucs pendant que je cours j'en prendrais 2. 8 et 16 oui spa mal.
Par contre ce sont les gels ultra sucré ? Ca se prend avec de l'eau ça non ?

quand tu vois le dessus de lit ou le canapé tu te pose pas trop de questions

 
Oui, faut boire juste après, c'est très pateux! Du coup juste avant le ravito ça me paraissait une bonne idée, mais est-ce qu'il faut attendre jusqu'au 10ème kilo....