Reprise du message précédent :
Pas besoin de manger je dirais.

Et niveau végétation sur les bas-cotés, on arrive dans la mauvaise période la

Un gel au 8 12 16 et hop  

3 gels...
Mais certains ne prennent rien, à ta convenance  

Ha ok, je croyais qu'on parlait de gros morceaux de bananes/abricots au ravito  

oui

j'aurai dit 0-8-16  

Conseil d ami
Ta jms couru un 20k en compétition , tu sais que tu va y aller pour du 4-4,10 au kilo et vu que tu mange comme un moineau en ce moment tu va vite vider tes reserve pendant la course surtout que tu le dis toi même a chaque fin d un 10km tu mange et tu a faim la c est le double

Donc je serais toi je partirais avec des gels au moins deux unau 7 et l autre au 15
Ce qui prenne rien sur ces distance son habitué justement au distance de la sorte donc les gels te feront pas de mal au contraire

 
Son allure ce serait plutôt 3'45 3'50 hein

 

 
Sinon on peut trouver des marrons ou des champignons, histoire de voir des lièvres roses partout et d'essayer de les suivre    
 
 
 
raisins secs + orange  

Mes pronostics :
 
Mucky Bear : 1h27'10"
Headspace : 1h20'30"
Parinou (?) : ??
Tristan_C :1h21'25"
Speedboyz30 : 1h35'20"
 

 
L'autre mission sera aussi de pas mourir de froid avant le départ

 
Si j'ai fait du 4'06 tu dois pouvoir faire vachement moins.
En gros l'allure semi c'est AS10 + 10 à 15 secondes je dirais.
 
De toute façon tu auras bien le temps de te tester pendant ta prépa !

Les 20km de Paris je vais les faire en improvisation totale, je ne sais pas vraiment à quelle allure je vais les courir...

Je m'incline  

Mouahahaha

J'ai les cuisses qui piquent après les cross d'hier  

saysakaybon !!!

Du coup je sais pas si je sors  

un footing pour éliminer tout ça!!!    Allez hop! on ne mollit pas!

Bien joué KK!! tu suis!  

 
Tu bosses à mi-temps, profite! Sors !    

je m ennuie ca va etre le week le plus long depuis que j ai commencé la cap !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! faut que je trouve un truc a faire sinon je vais faire des betises !!!!!!!

Chef oui chef

No speack  

Et mercredi midi en vacances  

Bon ba c'est le retour de mon #@!{% de kyste poplité!!!!!!!!  

J'en suis. J'espère décrocher les 1h30. Après si le temps n'est pas de la partie, on fera au mieux.

On doit être dans le même sas alors.

Tu compte les faire en combien à peu près ?

pfff je te laisse tranquil alors !!! je cours pas contre les handicapé ^^ allez je te laisse 30m d avance
 
la surgery  tu y as pensé ?

 
C'est pas recommandé. Sauf si tu souhaites que ca revienne aussi vite....

il reste quoi comme option ? car je connais pas cette blessure

Et pour les douleurs au mollet ? y faut faire quoi ?
 

A priori, on pourrait éviter la pluie dimanche.

ce soir c'est EF, et dimanche je fais quoi ? sortie longue, sortie avec les fractions de 1000m ?

Si ça en intéresse certains voici le plan du second à Millau    
 
http://www.normalesup.org/~seitz/P [...] u_2013.pdf

 
Je sais pas trop, je dirais entre 1h35 et 1h40

le 3e c'est un coureur du pays basque que je côtoie régulièrement sur les courses. C'était son premier 100km    
Il est bidasse, il s'est envoyé des espèces de semaines quand il était en afrique avant Millau  
 
Mais le mec de ton lien c'est encore pire je crois  

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Les semaines à 220 bornes, pfiou....

 
Ma mère m'a dis regarde son CR le mec fait des semaines à 230 km et moi je jongle pour en faire 100  

tain, j'ai la patate, je peux faire ma sortie fraction de 1000 ou je reste sur de l'ef ?    

On t'a pas fait un agencement il y a peu ?!

T'a fait quoi cette semaine ?