Reprise du message précédent :

tu rebondis pas et tu arrête de te mêler des affaires des autres ! c est fou ce forum pffflalalala va falloir faire un truc
http://www.ratj.fr/IMG/jpg/10-2.jpg

Chui entrain de manger une pizza de    
Putain ça faisait longtemps  

genre  : en EF ?  
Il y en a derrière qui vont gueuler après "l'abruti qui court à 10km alors qu'il était tout devant dans les sas   "  
 

possible, tu ne l'a pas vraiment laissé trainer pendant des mois non plus.
 
t'as pas couru, mais t'es dans les starting blocks toi

remarque t'es séances serait pas trop prise de tête  

tu pars en EF a 4auk puis après tu finis a all10 a 3auk

retourne faire le hamster sur ton vélo qui n'avance même pas    

 
A ma dernière participation aux 20km de Bruxelles je visais 1h40 et j' avais un dossard du tout dernier SAS. Je suis simplement rentré dans un SAS plus en avant, fuck la couleur du papier  

 
Et t'as fais chier tout le monde    
 
 

normal !!! je cours pas j ai du jus a revendre    

 
pffff meme pas vrais d abord!!!! il avance dans ma tete !!!!!! j en ai vu du pays sur ce velo mec !!!!!

Ce matin petite sortie rapide puisque j'avais un peu de temps en rab'... petit échauffement, et c'était parti pour un petit 5km en campagne.
Mais ce matin il y avait une sérieuse nouveuté pour moi : un temps pourri qui ne m'a pas fait peur - t° de 7°, des averses et des rafales de vent ont accompagné ma foulée. Comme les vrais    
 
 
 
J'en ai profité pour tester un tshirt Nike Pro Combat standard ("core" je crois)avec une veste Mizuno Warmalite 1/2zip.
 
- Le tshirt est très sympa, évacue bien la transpiration mais ne pardonnera pas le moindre bourrelet    
 
- La veste est très sympa également. Elle m'a bien coupé du froid au démarrage (y compris sur les mains avec les passes pouces   )  
Je l'ai acheté également pour sa couleur (entre vert citron et jaune fluo, et noir) pour être visible.
Je n'ai pas trop senti la veste se "charger" malgré les bonnes averses que j'ai reçu.
Sur la fin j'ai même eu un peu trop chaud, j'ai ressorti les mains et ouvert le 1/2 zip.
 
Pour finir, j'ai failli partir en dérapage incontrôlé sur une vieille trace de boue qui a due être laissée là par un tracteur. Mais comme il n'y a pas eu chute, l'histoire s'arrête là.

Cadeau pour les newbies, en complément du doc en frontpage
http://running.competitor.com/2013 [...] ners_85938

Demain 16k EF pour moi. Ca va changer un peu. J'èspere qu'il ne pleuvra pas. J'ai la gniak.

Y a un effet négatif avec le froid ? Genre comme la chaleur qui fait grimper la FC au max

 
Non c'est tout le monde qui m'a fait chier,  chui rentré genre dans le 1h55, le 1h40 était déjà parti    
 
J'ai du slalomer sur les 10 premiers kilomètres et avec ces accélérations-freinages + l' inhabitude du bitume j'ai failé : 1h49
 
3mois1/2 plus tard je faisais 1h39 sur semi  

ouais mais du coup c'est un effet positif

Petite sortie club du soir : 30' EF + 10' endurance moyenne (~12km/h) + 5x30"/30" + 10' EF
 
Finalement, on a fait 30' EF + 10' endurance moyenne + 30' EF
Jambes en mousse mais, c'est le bon côté quand il fait froid, c'est qu'on perd pas mal de pulses et ce soir, j'étais nickel chrome.
On m'a prêté une nike+, sur le manuel, ils disent de la tapoter pour laper, j'avais pas l'air d'un con à me taper le poignet durant 1' sans qu'elle veuille laper cette saloperie    
Par contre, elle est stylée comme montre    
 
Peut être un dernier footing de 40' samedi et dimanche, un petit 15.2km entouré par 7700 personnes
La mission : réussir à me placer sur la ligne de départ.
 

 
Belle séance !
Et quelle régularité
 

 
Perso, ça n'a aucune utilité le cardio sur un marathon, court à l'allure moyenne au kilomètre, ajouter une marge d'erreur de 0.1km/h et c'est good.
 

 
Nan mais c'est juste trop ça !
Surtout le coup de ceux qui te disent bonjour et que toi, par réflexe, tu réponds aussi sans avoir calculé qui c'étais
 

 
Et t'as même pas fait exprès !  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Ça fait baisser les pulses donc l'effet est plutôt positif.

Ca va venir
Ou faut arrêter de manger mcdo  

 
Ouaip ok    
Mais je pensais plutôt à un effet négatif du genre ça engourdit les muscles, où les muscles sont pas au max ou le froid fait qu'on respire mal.
Enfin voilàa quoi  

Disons que quand tu fractoches sur piste, oui, ça peut te brûler les bronches

tkt pas tu feras que du 3'55 au kilo du coup

entre 5' et 5'20 mon bon mosieur  

OMG !!!!!!!!!!!! je te crois pas !!!! je verrais demain sur strave
 
fait gaffe tristan a force de suivre les conseil tu va finir pars faire du 34'

 
Je vois Caramel demain et je test avec son cardio pour voir si c'est la montre ou le cardio qui foire ...
Si c'est juste le cardio, j'en achète un (le D4 AN+). Si c'est la montre, ça sera sans FC !
 
Par contre je sais pas trop comment je le prend ce marathon. C'est mon premier donc j'ai envie de le finir sans me dégouter mais je rêve de mes 3h ...
Meme si ma FC augmente, je suis pas sur d'avoir l'envie de réduire (sauf si c'est au 10eme km )

La ceinture cardio D4 ANT+ est vraiment très bien, c'est celle que j'utilise en vélo et en CAP avec mes Garmin

Petit footing de 40 minutes ce soir.
Le vrai changement, c'est le temps. 6-7° de moins que la fois précédente, quand on a perdu l'habitude, ça fait bizarre. J'ai ressorti le maillot manches longues comme première couche et c'est passé super malgré le vent et il ne pleuvait pas par chance non plus.
Ca me conforte dans l'idée de mettre une sous-couche dimanche matin.
Demain, je retire mon dossard des 20 km.

Je viens de me taper la vidéo de DCRainmaker sur les bilans/tendances du matos (à un meeting ANT+). Très globalement d'accord .
Bon, par contre il a pas parlé de glonass/galileo, couplé avec du backup accéléromètre (comme dans la tomtom runner par exemple) et qui assure une disponibilité/précision/continuité/simplicité de service au top. Je crois qu'il a fait une erreur sur ce point : lui même a apprécié dans sa review.  
Idem, pas assez accentué sur la fusion outils pour avoir le moins de matos différents à gérer (ça transpire un peu par exemple avec le pilotage des tapis via ant+ ou les capteurs cardio intégrés au poignet et donc intégrés dans le phone/montre, mais c'est pas clairement dit non plus amha).

6-7deg dimanche aussi ... Je suis plus habitué

Je pensais partir en short (marathon ou moulant) et tshirt + manchettes/gants a enlever si j'ai chaud ...

bah moi ce matin 3° et avec un shorty, un haut moulant à manches longues et une veste D4 pour la visibilité j'ai eu aucun soucis. ça a piqué un peu les mains au début et ensuite c'était perfect. Donc ouais, ta tenue semble pas mal. Tu prends pas de ceinture ou sac à flotte, pour assurer les petits creux et le matos qu'ils auront pas en ravito ?

Je pense aussi mettre une  sous couche, reste a déterminer le bas

11.4km ce soir
Easy malgré le temps de merde

8x400m r=1' allure cible [3'25-3'30/km], ça fait les 400 en 1'22-1'23, pour moi ce matin
http://www.strava.com/activities/88155350/overview
 
C'était bizarre comme séance car j'avais l'impression d'être à fond, de ne pas savoir aller plus vite au niveau des jambes    
Après réflexion c'était sans doute à cause du vent, il y avait un vent froid assez fort que j'avais régulièrement de face (et le plus sur les deux fractions >3'30/km, j'ai pas compris sur le coup j'arrivais pas à aller plus vite). Car cette allure je la tiens sur 1km (mais pas 8x   ) sans trop de problème normalement!
 
C'est intéressant comme séance, je vois à quoi ça ressemble maintenant. Mais je dois bien pouvoir progresser à mon avis là dessus.
J'essayerai 12x400 @ 3'25/km la prochaine fois pour voir.
 
Et pour nos amis frileux, j'étais en débardeur malgré le froid et le vent glacial    
En courant et avec le soleil j'avais bon.

 
J'ai fait un cross par -1° en short et je suis du genre frileux
 

 
Très joli ça !
Au lieu d'en faire 12, fait en 10, r=50" et là, à défaut de "savoir" aller plus vite, tu pourras aller plus vite ... ou pas !  

Je vais mettre les manchons donc cuissard.

Manchons

 
En effet...  

Ca sera le soir d'après la course, ça  
J'ai une boite de mousse de canard au jurançon. Si je fais un chrono, je lui jette un sort et le lendemain, c'est mon nanniv.

 
(kiCap) Préparés par (kiCAP) papillonnette, ce serait (kiCAP) encore meilleur (kiCAP)
 
 

 
Tu te situes dans quel sas ? Je viendrais t'encourager dimanche sur le parcours !

 
Deal  

tutututuuuuuuuuuuuuuuuuu a la queue les gens  
y as blob ( le champagne ) et moi le vin qui debarque en first a la table de papillonnette

Je vous laisse tous les apéros/alcools/vins, tant que j'ai droit à la plus grosse part du plat principal ... et du dessert !