Reprise du message précédent :

 
Pas s'il fait 1' de récup.
Perso, 1'27"-1'30", ce serait déjà bien

Je suis en reprise en plus

Ok ça me va

surtout que derrière il doit enchainer 800 1200 1600

chavapiked

edit: putain je vais me transformer en gymbike a force moi je vais encore m en taper là !!!!pffffff ( je vais me faire du rameur aussi tiens )

Personne ne me quote mais ma réponse était sérieuse (j'ai donné les 4 temps à réaliser sur les 4 distances en fractionné)

Qu'il fasse déjà ça, si c'est trop facile, il pourra modifier la fois suivante

Parce qu'on ne prépare pas un semi en 1 an tout simplement...

1'27 c est la limite haute d une vma de 17
pareil pour les 3'06 a 800 on commence a attaquer le rouge de la vma 17  
en plus il reprend. pas la peine de le tuer

tu seras a peugeot le 20?

C'est pas compliqué : http://amscap.free.fr/cap/allures.php

C'est pour ca que je demande pour 1200 et 1600, je pige pas avec ce tableau

 
Ils font des portes ouvertes? Ca m'interesse je dois changer de voiture en plus!

Faut les faire à 4'10-4'15/km, tu avais trouvé pour les 400 et les 800 visiblement, c'est pareil pour le reste...

une 106 kid

6.4 km en fractionne stop le délire

http://10km-peugeot-citroen-mulhouse.acspcm.com/

ça fait 5'02/1200 et 6'43/1600 pour du 4'12/km  

Parce que 6*1000, c'est pas pareil peut etre ?

Merci  

 
ca me choque pas...
6x1000 =6km
20*400 (yasso) = 8km

ça va, c'est pas non plus du 100% VMA mais c'est vrai que la partie 1200 à 1200, va falloir la gérer même si ce n'est pas la plus rapide  

Grrr! Ils ont tenté de LA livrer mais il n'y avait personne  
Va falloir que j'aille à la poste pour LA récupérer

 
Le mec il fait du cross-fractionné et il triquite!  

Petit indice "tu les fais à la même vitesse les 6 * 1000 que cette séance là" et indice bonus "les 6 * 1000 c'est de l'allure 10 pas une série de vma longue"

T'en a sous le coude là qui font des 20 * 400 à part Bob Tahri ?  

Je sais pas j'ai l'impression qu'on rentre dans une surenchère des fractionnés Yoshi ça ne fait pas si longtemps que ça qu'il court perso je trouve ça costaud comme séance mais bon chacun son avis.

 
Ah ca y est? Tu l'as revendu?  

je viens de voir que en vmac j ai vraiment une différence énorme sur les fractions 300m et 400m  
je tourne mes 300 en 1' et mes 400 en 1'24 grosso modo
 
faut vraiment que je boss ma caisse !!!!  
 

Je critique pas je conseille   mais j'aurais du mettre un smiley pour adoucir ma réflexion...

Et le cross fractionne c'est pas mal t'imagine 300 filles te courant après en criant  

j'etais parti pour les faire, je me suis arreté a 15, parce que je croyais que c'etait 15 pour yasso.
mais j'en avais encore sous la pedale pour faire les 5 derniers

j ai pas de voiture moi !!!!!!  T max et X max pour moi !!!!

BOB Zelus !!!!!!

 
La vie de tous les jours quoi.  

Je ne sais pas encore, j'habite Paris, mais je rentre régulièrement en Alsace. Réponse bientôt...

Ah ça y est tu atterri Mr je fais des 400 en 1' et des 200 en 30" !!!

La vitesse tu l'a maintenant faut bosser ton temps de soutien sinon tu n'es rien d'autre qu'un collégien sur le cross qui parte à 17 pour finir à 11 !

Au travail  

Et la recup, je prend combien, sur ce que je lis, il parle de prendre la moitié du temps de fractoche

 
Je savais bien que c'était lui!

C'est sûr que c'est une grosse séance, je sais que moi j'en serai bien incapable, enfin je crois, mais s'il pense que ça lui convient faut qu'il essaie, il réajustera la prochaine fois... ça fait un peu perte de temps parce qu'il risque de ne pas finir la séance ou de la faire pas au bonnes allures, mais il aura essayé par lui même!
S'il teste toutes les séances classiques des athlètes de bon niveau, il va perdre du temps dans son entrainement mais peut-être pas ...

 
Je ne vois pas le problème...? Tu voudrais faire les 400 en 1'21 ?

1' - 1' 15 - 1'30 - 1'45

Oui parcours bien sympa herbe stade avec deux trois côtes je me suis bien régalé !

Par contre les élèves te rendent fous entre certains  qui courent en jean, doudoune et les chaussures qu'ils ont aux pieds grosse majorité de Nike Air Max et Nike TN (les fameuses requins) et les filles en petites chaussures de toile et mention spéciale ace une paire d'espadrilles !!!

 
 
 
il est pas au plus haut de sa forme en ce moment  

non mais je peut faire mieux que des 400 en 1'  
mais j en ferais que un . bin je vois que la différence entre mes sorties vmac est flagrante sur 100m de plus

mais je pense savoir d ou vient mon souci sur la vmac. j arrive pas a me freiner car je sais que je peu aller plus vite ( mais dans ma tete de con, j arrive pas a me dire que je peux pas tenir plus longtemps si je vais plus vite )

amenez moi tristan uhna et wazany que je les brule sur un 200m !!!!!!!!!!! ( et je prend 6 mois de recup )

plus bas meme 1'18-19 serait bien

lol

 
 
Roooo. Tout de suite!