Reprise du message précédent :
a je dis pas, j'ai fais plusieurs trail dont un plutot blanc avec le d4 a 15€, 2 sous couches ML et 2 buffs.
Mais c'est pas top, avec une veste etanche tu peux partir juste avec un t shirt ML et apres tu regule en ouvrant ou pas.

Oui justement pour un trail ou raid faut un vrai équipement .
C est pour ça que je dis soit tu prends une veste a 20 euros sois une à 200  
Perso je prendrais pas du moyen de gamme.

donc dans les 31" 32" seconde ou plus bas?

Ma drogue c'est la course    
 
 
   
 

Toujours 2h45 J'ai vraiment pas assez d'experience sur la distance pour tenter plus.
 

Garmin Forerunner 610 HRM commandée!  

Si tu as 17.5km/h de VMA 31'' c'est good (29'' pour du 105%)

 
Pas arrete le foot, je "nage de temps en temps aussi
Deux choses qui font que ca se passe bien je pense.
 
Bonne motivation  
Sortie longues "lentes"

je connais pas ma vma

 
Oui de la bonne EF à 4'15 quoi  

plus lentes quoi

 
Qu'elle allure à peu près tes sorties longues ?

à fond, récupe 150m très lent      

 
Ah j'avais pas vu, salaud ^^
 
Montre pas la photos à ta copine

sais pas si je vais tenir les 16 en moins de 20" !!!!!!!!

30-31"

ha donc pas a fond !!!! mechant

amscap dit 30-31" pour 16.5 de vma  

Purée ça doit faire un sacré nombre d'heures de sport tout ça  

A fond c'est possible sur des fractions inférieures à 20" et avec une récupe x3 ou x4 le temps d'effort mais je ne crois pas que ça soit l'objectif de ta séance heubienne qui est de faire de la vma courte donc 100 à 105% vma (on a qu'à dire 16.5 pour toi) avec des récupes pas longues.
 
20" aux 150m en vma courtes, c'est un temps pour une vma de 24.5    
Donc même si tu es bon sur du court, je ne pense pas que tu tiennes une séance vma à cette allure  

et il a raison, ma formule deconne sous excel! ca ne marche que >200m

Personne n'a de soucis avec la câble de connexion de la Garmin 210 ?  
A chaque fois, il faut que je m'y reprenne à plusieurs fois pour que l'ordi la détecte. Et je n'arrive pas à uploader ma dernière séance, il y a toujours l'erreur 'internal server error' (de mémoire)...

 
Le foot rajoute une heure et la natation 30 min dans la semaine, c'est pas grand chose.  

J'ai besoin d'un conseil les coachs du Topic !
J'attaque les 2 dernière semaines avant mon premier semi.
 
Selon le plan de Mr Heubi, je devrais faire ce weekend une séance spécifique semi de type 2x5000 ou 3x3x1000, soit 8 jours avant mon semi.
 
Je me demandais si c'étais pas trop rapproché de mon semi ? Ce serait pas plus interessant de la faire plutôt dans la semaine? Ou alors de l'alléger ? Ou ça convient et je me fais peur pour rien ^^
 
 

 
+- 4:20
 
 
Bon c'est qui cette Sissi?

 
Si je dois aussi chipoter deux-trois fois avant qu'il ne la détecte.
 
La dernière fois j'ai même eu droit à une mort subite de la montre en la connectant!
Après recherche sur Internet une pression de 20s sur le bouton "Light" suivi d'une connexion en USB la fait généralement redémarrer, ça a marché chez moi. Si ça te sert un jour...

ok coach !!
 
oui je pense pas tenir 20*150m en moins de 20" surtout avec 30" de repos !!!!!!
je vais tenter de les faire en 3'28 ou 3'22 avec 30" de repos et 1' de recup

 
Les 10x400 r=1' à 100% si ça passe faut pas se priver  

pourquoi se limiter a 400! si 400 passent, 500 pourraient passer aussi  

De ma maigre expérience j'aurais dis à J-10

Sylvaine Cussot  

ah oui, ce n'est qu'une fois par semaine    
c'est plus une aération psychologique du coup

 
Merci, je teste ça ce soir !

ça dépends de l'usage. 5-10 min de crachin, le temps de trouver un café pour s'abriter ou une station de métro pour rentrer?
Ou sorties de 4h tout du long sous une pluie battante?
Ou entre les 2?
 
Pour le cas 1: une veste coupe vent déperlante, type http://www.decathlon.fr/coupe-vent [...] 84388.html
 
Pour le 2: par exemple http://www.decathlon.fr/veste-runn [...] 80395.html , c'est du 10k schmerbers, RET=6 donc imperméable et respirant. Cette veste serait suffisante pour l'utmb (course en montagne de 168kils), donc c'est très costaud.
 
Pour l'option 3 (par exemple courir sous une averse pendant 1h): je dirais qu'il faudrait voir pour une imperméabilité entre 2 et 5k schmerbers, et pour rester confortable un RET<12.
 
Ensuite rentre en compte d'autres données: poids, volume une fois rangée, membrane coupe vent intégrée.... mais ces 3 paramètres sont plutôt à prendre en compte pour le trail, quand on porte la veste "pour rien" dans le sac, etc...
 
Donc pour bien répondre à ta question faudrait bien cerner ton usage. Tel que formulé dans ta question, je dirais option 1, avec une bombe imperméabilisante à appliquer après lavage par exemple http://www.amazon.fr/Bombe-imperm% [...] B0042FSQLO

Yap et une occasion de   en plus

à 10j de la course tu fais ça!

Un mec de mon club qui devait faire Millau s'est fait une déchirure en jouant au futsal résultat pas de Millau  

une jolie jeune fille qui court et tient la rubrique du blog u-run  

J'ai oublier de lui gratter des codes réductions  

Déjà, si t'as pas de dossard, c'est déjà une "chance", t'auras pas à te forcer. Ensuite t'es pas un pro, ta famille bouffera que tu cours ou pas. Tu m'as l'air assez touche à tout comme sportif, donc je pense que tu pourrais alterner courses natures libres ou fartlek (si t'as envie), vélo /nage , tout ça sans chrono sans rien juste pour le plaisir.
Si dans 2/3 semaines l'envie de quand même courir à Lausanne te prends, fais toi un mini plan orienté plaisir, inscris toi plutôt sur le semi, cours + pour le plaisir, la fête, le paysage, et le chrono sera ce qu'il sera.
Mais courir sans envie, pour nous amateur, ça vaut vraiment pas le coup.

au faits pfiuu pfiuuu Sissi pfiuu pfiuuu t'aurais pas pfiuu pfiuuu un pfiuu pfiuuu -30% pfiuu pfiuuu pour les copainspfiuu pfiuuu ?

mais j'ai vraiment envie de le faire, j'ai lu tellement de CR sur le marathon, qu'il est magnifique, le lac, les vignes, la montagne.
Mais j'ai vraiment l'impression que mon corps commence a me dire m%ç*de, que c'est trop, je me sens vidé. Peut etre 2 marathon par an c'est trop pour moi.
 
Je fais le trail et j'avise, mais effectivement ma chance c'est de ne pas encore avoir pris de dossard