Reprise du message précédent :

Yes cool pour le genou

 
merci

Demain si je me fait un petit 25'EF + 2x10'(4'35) r=2' +10'EF.

Ca va ?

Depuis ma compet, je vois que jai largement sous-estimé ma VMA, jai envie de taper un peu plus dedans.

Ah cool !

1er entrainement dans un club !
 
Du gros niveau : 3-4 en sub34, 5-6 en sub 38 et 5-6 en sub40 dans mon groupe normalement
 
Du coup on se tire la bourre et ça fait des belles séances !
On a fait 10 x 45'/1' pour leur reprise (tourné en 3'10-3'15/km tranquillement). Je vais voir le planning des séances pour les négocier avec mon plan marathon

Cool ça !!!

Motivé ?!

Je n'y vois pas de contre indication à première vue  

C'est quoi ton prochain objectif ?

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J'en ai pas de defini en faite... mais je veux continuer a progresser.  
Mais je veux passer sub45 dans un premier temps. Donc sûrement m'aligner sur un 10k d'ici 1 mois ou deux.

 
T'in ça doit donner la gniak ça.
J'espere qu'il y aura des mecs comme ça chez moi

Essaie d'attaquer un plan structuré alors ça te motivera d'avoir des séances bien définis à l'avance  

euh, et si j'agite les bras je rajoute +10 ? si j'ai bien bouffé et me tape une méga digestion rajoute encore +10 ? si tu utilises des vêtements à compression tu rajoutes encore +10 ?
=> refroidir la machine ça pompe du jus sur ton fonctionnement aéro. alors certes, ça fait autant de moins de jus disponible pour les jambes, mais je vois pas en quoi ça justifie de rentrer en zone aéro+anaéro.

Ceux inscrit en club, vos entraînements sont a quelles heures de maniere générale.

Ca me botterai bien aussi de m'inscrire mais jai trop des horaires a la con...

Bon, je viens de voir sur le site des 20 km de Paris. Mon dossier est complet et j'ai mon numéro de dossard et tout et tout  
Le 22 septembre, je vais faire la course des Chasseurs de Temps. Ce sera la 3ème fois que je la ferais. Cette fois-ci je me suis inscrit sur les 14 km après avoir fait le 21 et le 7 km les années précédentes.

19h00 (en théorie 18h45)
Mais je n'ai pas encore commencé. C'est mi septembre que ça commence dans le club où je vais.

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Le hamster cay bon, mangez en
8x500m@95%VMA(3'44/km) r=1'15

C'est pas super régulier, mais ça commence a venir

http://www.sporttracks.mobi/activity/1730744
ou
http://www.strava.com/activities/80077546

Des plans serieux à 3 seances/semaine sur 8 semaines a recommander ?

Je m'y perd un peu avec tout ce qu'on trouve sur le net...

Jaurai bien fait un hobbit mais je peux difficilement faire plus de 3 seances a cause du taf..

 
Huhu  c'est presque rassurant que de constater qu'à des niveaux plus avertis, les gens flippent aussi pour tout et nawac  
 
L'année dernière, de mémoire, il faisait une chaleur accablante ("accablante" toutes proportions gardées pour le Pas de Calais bien sûr).  

Bon pour la semaine prochaine petit programme sympa avec un duo nocturne 14 km le vendredi et une course nature 15 km le dimanche  

Là tout de suite sous la main j'ai que du plan en 4 séances ou alors 3 séances mais pour sub 50 pas 45...

Ouais !
Et du coup ça me permet de rencontrer des personnes aussi
 

Non mais virer la VMA du plan pour celle qu'on fait le mercredi en club
Et le dimanche ça dépend de ce qu'ils font. C'est souvent du seuil, donc on verra. Sinon c'est priorité au plan

Mercredi à 18h30 et dimanche matin
 
ça aide bien

si tu veux quelqu'un qui fractionne a ton nouveau niveau post vacance fais moi signe  

its the troll of the niight   the niiiiiiiiiiiiight  oh yeah®corona

Pour le sub, il suffit de moduler les allures de toute facon non ?

http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html

http://runners.fr/plan-d-entrainem [...] r-semaine/

http://www.conseils-courseapied.co [...] -8sem.html

il viendra fractionnés avec moi au bord des plages pour voir de la meufs !!!! ( que si il a fait un passage en salle de muscu avant )

Tu fractionnes d'une seule jambe toi ?

cela suffit pour la CAP et faire des 400

peux pas aller courir là, ça pique trop dans les jambes, je laisse reposer jusqu'à vendredi  
et c'est juste de la déformation professionnelle : je déteste quand je dois faire avec des   de théories "scientifiques" pleines de trous, de moisi, de pipeau, d'hypothèses non avouées et autres joyeusetés sans cohérence.

ça faisait même pas parti du plan. je cherchais juste un moyen de m'améliorer plus vite pour atteindre un niveau potable un jour sur des distances type marathon. et me faire sans broncher 100% des trajets maison-taf en courant sans y passer plus d'une heure à chaque fois ça serait le panard. (mais ça c'est vraiment pas pour demain lol )
donc j'attends quand même confirmation/infirmation de ce que j'ai exposé au dessus.
 

se venger sur des  points douloureux c'est    

Bon bah je piocherai la dedans alors.  
Javais deja plus ou moins fait le 3eme.

Tu fais quoi comme job?
C'est pas parce que tu penses quelque chose sur un sujet qui t'es inconnu que t'as raison et que les autres disent des théories infondées ...

cest jamy de c est pas sorcier ou un bogdanov?

Reglez ca sur une piste épycetou

ou si c est des filles dans de  la confiture !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ben alors réponds aux questions au dessus stp, ça me soulagera

J'y connais rien et j'ai jamais prétendu le contraire. Quand il fait chaud ma FC est haute et je fais en conséquence, c'est tout.