Reprise du message précédent :

 
Pense à bien t'échauffer 1-2km en EF pour relancer la machine.
 
Pour le reste je vais peut-être dire des conneries mais j'éviterais les lever de genoux et talons-fesses pendant l'échauffement.
Si ton genou est encore fragile c'est un bon moyen de réveiller la douleur.
 
Ce serait moi je sortirais faire 4-5km d'EF demain matin pour me remettre en jambes et me rassurer. Mais ce n'est que mon avis  

on parle de gens informés, stou
/n'apportera plus son grain à ce HS

j'ai une amie qui a une tendinite au tendon rotulien (celui qui est relié aux quadris).
podologues, kinés, médecins ... ça empire. (ça affecte même sa capacité de travail ; même marcher devient problématique)
je n'ai pas eu ce pb là même si les tendinites ça me connait (pour l'instant elle a pas voulu m'écouter. enfin, il y a du passif ). à tout hasard, des idées/pistes qui ont marché pour ceux qui ont eu cette blessure ?

LOL.
Oui reparlons sport

Moi j'ai fait un traitement au salicylate de gaiacol. Ça a très bien fonctionné.

 
C'est ce que j'ai, d'ailleurs, je ne vais pas courir demain ('fin, ce matin).
Me concernant, il s'agit d'un problème de pied plat et/ou de jambe plus courte qu'une autre, je viens de me faire des semelles ortho, ça pourra pas être pire.
Rdv dans un an

bricolage en attendant

Je cours avec la JK1, beaucoup plus efficace (et + chère).
 

 
Tient, bon courage à ceux qui font l'UTMB ! (mon club par exemple)

bon il fait frais, il pleut .....ça sent la fin de l'été  

Si c'est 12h ton départ, ça veut dire que tu prends un petit déj vers 9h au plus tard (léger bien sur). Puis tranquille, et avant la course quelques exos et un petit footing avec quelques accélérations pour faire monter le cardio, le reste blackofi te l'as déjà dit.

Départ du 10k de la braderie de Lille dans 2h  

 
On est bien la seule race au monde que ça réjouit !!

pas tous non

Coucou du samedi matin à tous
Je me suis fais une sortie lente à jeun ce matin
Je fais ça rarement mais ça fait du bien.
On se sent vraiment bizarre après un certain temps, c'est peut être dans la tête mais j'ai même l'impression de transpirer différemment.
 
Bon sinon pour mon plan semi marathon... vu que je sais même plus au final quel semi faire (celui de Rouen est annulé), que les dates sont complètement décalées par rapport au commencement, que je me suis pris 2 semaines de plan en moins à cause des vacances, du coup bah je fais n'importe quoi   . Je fais des sorties du plan mais pas toutes et demain je fais une course qui n'a rien à voir avec le plan...
 
D'ailleurs demain, grand moment d'émotion !!! Je fais un 10km et c'est la 1ère course que j'avais fait dans ma vie, 2 potes m'avaient engrainé dans cette course (qui s'était avéré une belle galère pour moi), à l'époque je commençais vaguement à courir, ma plus longue distance ça devait être 6km, je ne savais rien de ce qu'était VMA, EF, fractionné, pas de montre, des chaussures pourraves...
J'avais fait un temps et un classement magnifique : 1h07  (dans les 10 derniers de la course)
La particularité de ce 10km c'est qu'il parait que c'est l'un des plus difficile de la région car il termine par une énorme cote avec l'arrivée au sommet de la cote. Pour donner un ordre d'idée, sur le classement de l'année dernière seulement les 4 premiers sont sous les 40', sur une centaine de partant!!!! et que le 15ème du classement est déjà à 45'!!
 
Mon objectif est simple : explosé mon temps de la dernière fois     et pulvérisé cette montée qui m'avait tant fait souffrir!!
Objectif de temps : ??? aucune idée ??? Le D+ est vraiment costaud!
Je vous ferai un CR

 
 
courir à la fraiche c'est le top

 
   
 
 
 
Pas sûre d'aller plus vite, remarque...  

<============= humoriste

 
Bon courage pour ta course!!

je viens de remarquer un truc arrêtez moi si je me trompe ( pfff essayez  pour voir !! ) mais les filles du forum c est toutes des tricheuses  
 
titoune elle a un cheval pour les course
hadjime elle c est ls patins a roulettes ( la preuve elle y pense là )  
sonia fait  semblant d avoir mal au ventre pour couper a travers bois et économiser des kilomètres
papillonnette tente de nous engraisser avec ses super plats   pour plus que  l ont avance !!!!
 
je dis simplement que c est scandaleux !!!!!!!!!!!!!    
 
 

 
Comprenne qui pourra  

ta fait 300km toi

Sortie longue ce matin c'était prévue deux heures avec la madre qui prépare Millau et un collègue du club mais on arrive au lieu de départ après 1h40 du coup j'allonge tout seul dans ma tête jusqu'à deux heures puis je me suis dis combien il te manque de kilomètres pour atteindre les 300 donc j'ai tenté le compte rond  

26 km donc au total pour ce qui est ma plus longue sortie depuis 14 mois que je cours et donc 300 km pour le mois ce qui est aussi mon mois "record".

Maintenant deux jours de repos et puis "affutage" vu qu'on est à J-8  

gros mois comme quoi strava ca boost quand meme  
 moi je vais faire mon plus gros mois aussi.
cette aprem on va savoir si je serais capable de tenir mes allures au semi 3*3000 @4'40  

Ton allure 21 a gagné 10" au kilo en peu de temps  

oui je me sens plutôt bien en ce moment mais c est tout a l heure qu on aura le verdict.  
mais je me dis 4'40 pendant 21km va falloir que je prenne les gourdes du tour de france !!!!!
le pire a la base ct du 5' le semi ( je reste sur cette objectif 5' au semi et tout  le reste c est du bonus si je fais mieux )
 
ps: je regarde le live de UTMB et je me dis putain j ai vraiment pas un gabarit de CAPEUR ou de traileur

petite SL sous la pluie   ça fait du bien  

https://www.strava.com/activities/78847771

moi j aime la pluie mais sa annoncerais l hiver et l hiver c est quand meme moins fun

pour toi. parce que t'es normand.

Ce matin 3*3000, r.a 3' : 11'25 11'28 11'39

http://connect.garmin.com/activity/367896752

Trop rapide, j'étais censé les faire en 11'48 (allure pour un semi en 1h23).

M'enfin j'ai la réponse, mon objectif est clairement faisable en allongeant un peu mes sorties quand même car faut les tenir les 21 bornes.

Par contre j'ai un peu peur pour le ravitaillement, j'ai emmené ma gourde avec moi et les rares fois où j'ai bu c'était des gorgées minuscules qui me faisaient roter    ça doit être plus rentable de bien ralentir pour boire correctement.

Bon, je viens de faire ma séance spécifique semi.
3*3000m au programme à 4'31-32 de prévu. Résultat : 13'37, 13'33, 13'31. FC moyenne : 153.
 
Je suis plutôt content. Je pense que je peux tenir 4'32-33 de moyenne sur 20 km ou un semi au vu de ces séances.
Anecdote à la m@c-staÿle : j'ai croisé en partant un groupe de filles qui couraient donc une que j'aurai bien suivi comme lièvre pour courir, si je me fais comprendre   Mais bon, elles ne partaient pas sur mon chemin et puis je voulais pas flinguer ma FC et puis il y a autre chose qui aurait pu commencé à grimper  

copain de séance      
 
Moi aussi j'ai vu passer de belles silhouettes ce matin sur mon parcours, enfin aucune n'aurait pu me servir de lièvre  

ma femme m'a regardé bizarrement   effectivement

hahahaha spece de coquin
mais vous faites tous la meme seance que moi aussi . tous le plan hobbit ?  
belel vitesse en tout cas sur les 3000    

oui tu peux remplir ton objectif avec des allures pareil      
ps: on a pas les droit pour voir ton lien garmin

 
26km à J-8.
300km/mois pour préparer un 10K... alors que tu n'en as pas l'habitude.
 
Franchement, si tu fail, tu sauras pourquoi...

 
Ouais, c'est pas normal, j'ai mis accessible à tout le monde ds mon profil. Du coup j'ai fait une capture garmin training center  

Je suis amoureux de mes chaussures    
 
5*1200, allure prévue : 4'15", allures réalisées:
 
4'04" / 4'05" / 4'10" / 4'09" / 4'10"    
Soit les mêmes allures que mes derniers x*1000m, en étant moins naze après les fractions
 
Pour le fun,  
fc moy : 156 / 160 / 161 / 160 / 161
fc max de la séance : 165
 
Le drop est génial, je me sent mieux avec 4mm que 12mm apparement, et elles sont super légères !! (235g en 46,5), mes wave rider sont à 330 et mes salomon crossmax à 400    
 
Petite photo dans leur environnement:

belle allures aussi    
 
rha vous faites chiez avec vos allures toutes respecté!! j ai aps encore fais ma seance moi !!! putain si je la fail je la post pas ici m en fou je déserte le forum        

c'est sûr qu'avec un nom comme ça, vous ne manquerez pas d'occasions

c est heubi mais comme tu as dis avec un nom pareil il y en as des occaz de dire des betises

Garmin 610 HRM reçue, commandée sur Amazon.de mercredi soir, expédié depuis le Rhône...  
 
C'est ma première Garmin, je me suis inscrit sur Garmin connect, quelles sont les premières étapes indispensable?
 
j'aimerai programmer des entrainements sur ma montre (fractionné,...) j'ai vu qu'on pouvait faire cela par Garmin Connect, d'autres conseils?
 
Merci